Slaan die aanvullings-hier is die beste kos om plaas te eet

Neem dit vir: gesondheid spiere
Die besonderhede: "Leusien help stimuleer spiere proteïensintese, miskien beter as enige ander aminosuur," sê Moyad.
Die voedsel: Maer beesvleis, hoender, vis, Turkye, en eiers

Neem dit vir: gesondheid hart
Die besonderhede: "Stikstofoksied help om bloed te laat vloei na alle dele van die liggaam," sê Moyad.
Die voedsel: Beets en beet wortel sap, spinasie, en bok choy (Chinese kool)

MEER: Die Men`s Health Lei tot erektiele disfunksie-die Net Guide Jy moet aanhou jou penis Gesonde For Life

Neem hulle vir: gesondheid van die oog
Die besonderhede: Verskeie studies, insluitend `n 2015 papier in die British Journal of Oftalmologie, het hierdie twee verbindings te verbeter retinale gesondheid en laer pryse van ouderdom-verwante makulêre degenerasie-n belangrike oorsaak van visie probleme en verlies gekoppel.
Die voedsel: Boerenkool, spinasie, en eiers, waaronder die eiergele. "Hierdie verbindings is vetoplosbare," Moyad voeg. Eet hulle met avokado of olyfolie, en die gesonde vette in die voedsel sal help om jou liggaam absorbeer meer van hierdie voedingstowwe, sê hy.

MEER: Die 8 ergste dinge wat jy doen om jou oë

Neem dit vir: Voorkoming van weghol inflammasie
Die besonderhede: "Dit is basies aspirien in sy natuurlike bron, en die mense is altyd verbaas toe ek hulle vertel hulle kan dit kry van voedsel," sê Moyad. navorsing in molekulêre Medicine vind salisielsuur blyk pyn te veg deur die beheer van inflammasie, wat ook kan verduidelik hoe `n lae-dosis aspirien help sommige mense vermy hart probleme.
Die voedsel: Aspersies, nektariens, en die speserye borrie en paprika

MEER: 5 Verbasend awesome gebruik vir Aspirien

Neem dit vir: spysverteringstelsel gesondheid
Die besonderhede: "Onoplosbare vesel is soos `n besem wat vee uit jou spysverteringskanaal," sê Moyad. "Dit kan selfs voer karsinogene daarmee." Hy sê die vesel jy van `n poeier aanvulling wil kry is geneig oplosbare, wat nie naastenby so behulpsaam te wees.
Die voedsel: Bone, sade, lensies, en semels

Neem dit vir: Die vermindering van stres en die verbetering van kalmte
Die besonderhede: Hierdie aminosuur is tyd gekoppel en weer om laer pryse van angs en stres, sê Moyad. Een 2015 studie het ook bevind dit kan denke verskerp en te verbeter bui, maar presies hoe dit werk nie goed verstaan ​​nie.
Die kos: Groen tee

Neem dit vir: Hou jou bloeddruk in toom
Die besonderhede: Kalium help jou liggaam te reguleer sy natrium vlakke, selfs as jy inneem n baie sout, sê Moyad. Wat op sy beurt verskyn om jou bloeddruk te hou van skerp te styg, selfs as jou dieet is nie ideaal nie.
Die voedsel: Wilde salm, avokadopeer, papaya, aartappels (met vel), pruimedante, datums, en gedroogde vye

MEER: 6 heeltemal onskuldig Redes jou bloeddruk Net gemeet hemelhoë

Neem dit vir: Spiere en gesamentlike pyn, hoofpyn, en migraine te voorkom
Die besonderhede: "Daar is `n baie studie aan die gang en baie potensiaal meganismes, maar in kort dit lyk net om spiere en sel funksie te normaliseer in `n baie maniere," sê Moyad.
Die voedsel: Alle peulplante (bone, ertjies, lensies, ens), saam met pampoen en muurbal sade. Trouens, hier is die 10 beste bronne van magnesium.

MEER: Hoekom Magnesium Gee jy sulke Crazy Dreams

Neem dit vir: Sterk urine vloei en prostaat gesondheid
Die besonderhede: "Wanneer jy sien die prostaat-aanvulling advertensies maak al hierdie gesondheidsaansprake, beta-sitosterol is die ding wat al die voordele," sê Moyad. "Jy kan redelik groot hoeveelhede daarvan te kry van `n paar ongelooflike gesonde kos bronne."
Die voedsel: Plantolies, neute, sesamsaad, en avokado

MEER: Eet minder Hierdie so sal jy nie wakker word om te pie