Top 10 kos hoogste in cholien

Choline is `n noodsaaklike voedingstof wat nodig is vir `n wye verskeidenheid van funksies van sellulêre instandhouding te skep neurotransmitters. `N Tekort in cholien verskyn dikwels as `n toename in lewerensieme, en kan lei tot lewersiekte, hartsiektes, en selfs neurologiese versteurings.

voordele vir die gesondheid van voldoende cholien sluit `n verlaagde risiko van demensie, kardiovaskulêre siekte, en kanker.² Sommige studies het getoon `n verhoogde risiko van kolonkanker met cholien aanvullings, maar natuurlike voedselbronne soos dié wat hieronder gelys is veilig en gesond.

`N daaglikse waarde (DOV) is nog nie vasgestel vir choline egter die voldoende inname (AI) vir volwasse mans is 550mg per dag vir mans en 425mg / dag vir vroue. Hoë cholien voedsel sluit lewer, eiers, blomkool, sampioene, donker blaargroente, skulpvis, aspersies, spruitkool, bok choy, en vis. Vir meer sien die lys van hoë cholien voedsel deur nutriëntdigtheid en die uitgebreide lys van cholien ryke voedsel.

# 1: lewer (Bees)

Cholien in 100g	Per Sny (81g)
418.2mg (76 AI)	338mg (62 AI)

Ander lewer produkte van hoë in Choline (AI per 100g): Kalfsvleis (73), hoender lewer (59), en hoender lewer Pate (42). Klik om volledige voeding feite sien.

# 2: Eiers

Cholien in 100g	1 koppie gekapte (136g)	1 groot (50 g)
293.8mg (53 AI)	399.6mg (72 AI)	146.9mg (27 AI)

Die meeste van die cholien in eiers is vervat in die eiergeel. Vis gemsbok (eiers) is ook `n goeie bron van cholien verskaffing van 9 AI per eetlepel, en 17 AI per ons. Klik om volledige voeding feite sien.

# 3: Blomkool (rou)

Cholien in 100g	1 koppie gekapte (1/2 "stukke) (107g)	1 kop medium (5-6 "dia.) (588g)
44.3mg (8 AI)	47.4mg (9 AI)	260.5mg (47 AI)

Broccoli bied 5 AI per koppie gaar. Klik om volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 4: Sampioene (Gaar Shii)

Cholien in 100g	1 koppie gesnyde (97 g)	1 stuk geheel (19g)
59.4mg (11 AI)	57.6mg (10 AI)	11.3mg (2 AI)

Ander sampioene hoog in cholien (AI per koppie gesny): Oyster (8), portabella (7), Enoki (6), Maitake (6), Wit Button (4), en Brown Italiaans (Crimini) (3). Klik om volledige voeding feite sien.

# 5: Dark blaargroente (Beet Greens, gekook)

Cholien in 100g	1 koppie (1 "stukke) (144G)
42.5mg (8 AI)	61.2mg (12 AI)

Ander donker blaargroente hoog in cholien (AI per koppie gaar): Collards (14), Switserse (9) Chard, en Spinasie (6). Klik om volledige voeding feite sien.

# 6: Skulpvis (oesters)

Cholien in 100g	3 oz (85g)	6 medium (59g)
101mg (18 AI)	85.9mg (15 AI)	59.6mg (11 AI)

Ander Skaal en skaaldiere High in Choline (AI per 3oz (85g) bedien): Garnale (21), coquilles (17), kreef (13), krap (13), en Lobster (13). Klik om volledige voeding feite sien.

# 7: Aspersies (gekook)

Cholien in 100g	1/2 koppie (90 g)	4 spiese (1/2 "base) (60g)
26.1mg (5 AI)	23.5mg (5 AI)	15.7mg (3 AI)

Klik om volledige voeding feite sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 8: Brusselse spruite (gekook)

Cholien in 100g	1/2 koppie (78g)	1 kiem (21G)
40.6mg (7 AI)	31.7mg (6 AI)	8.5mg (2 AI)

Gaar kool bied 6 AI per koppie gaar. Klik om volledige voeding feite sien.

# 9: Gekookte Bok Choy (Chinese kool) (Pak-Choi)

Cholien in 100g	1 koppie, gekerfde (170g)
12.1mg (2 AI)	20.6mg (3 AI)

Klik om volledige voeding feite sien.

# 10: Fish (COD)

Cholien in 100g	3 oz (85g)	1 fillet (90g)
79.7mg (14 AI)	67.8mg (12 AI)	71mg (13 AI)

Ander vis hoog in Choline (AI per 3oz (85g) bedien): Salmon (18), Pollock (14), bot (Enig) (12), Haddock (12), baars (12). Klik om volledige voeding feite sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante