Beste en ergste natuurlike koue en griep middels

Griep skote, was van hande, gesonde eetgewoontes, en gereelde oefening is die beste maniere om verkoue en griep te voorkom. Maar soms selfs die mees deurdagte germphobes en gesonde mense te kry in elk geval siek. Terwyl sekere natuurlike middels kan help verkort simptome-of voorkom infeksie heeltemal-baie mense mors geld op maatreëls wat al hype is. Hier is hoe om die verskil ken sodat jy goed vinniger-sonder mors `n pennie kan kry.

Sluit aan by die Voorkoming Vandag nuusbrief vir die jongste-kenner gerugsteun kos, gesondheid, fiksheid, en gewigsverlies nuus en wenke aan u gelewer daagliks!

Die Verdict: Help
Neem dit in die hele seisoen lank

As jy nie daarvan hou of eet `n baie vis, pop `n omega-3 aanvulling daagliks na die vetsuur se indrukwekkende immuun-fortifying eienskappe maai. Omega 3`s verhoog die aktiwiteit van fagosiete-selle wat griep te beveg deur op die eet van bakterieë-volgens `n studie deur Instituut van Menslike Voeding Brittanje se en School of Medicine. Ander navorsing toon dat omega 3 te verhoog lugvloei en longe te beskerm teen verkoue en respiratoriese infeksies.

Kyk vir gesuiwer visolie-kapsules wat ten minste 1 g gekombineerde van EPA en DHA bevat.

Die Verdict: Help
Neem dit in die hele seisoen lank

Dit Chinese wortel getoon om die witbloedselle wat infeksie te beveg stimuleer, sê voorkoming adviseur Andrew Weil, MD. `N studie gepubliseer in 2007 het bevind dat Astragalus blyk immuniteit te versterk in muise. En `n vlieënier studie dui daarop dat die plante soortgelyke effekte in mense kan hê. Hou egter in gedagte gehou word dat Astragalus 6 tot 8 weke kan neem om sy volle effek te bereik.

Die Verdict: Hype

As geneem aan die begin van `n koue, kan hierdie plante verkort duur en erns van simptome. Maar `n paar handelsmerke nie die bedrag van echinacea gelys op die bevat etiket-en `n paar formules het glad nie. Moontlike newe-effekte sluit hyg, uitslag, en diarree.

Die Verdict: Help
Neem dit in die hele seisoen lank

Dit mag voedingstowwe kan effektief immuniteit hupstoot te gee en te help voorkom verkoue, `n Harvard studie toon. Mense met die laagste vitamien D vlakke was 36% meer geneig om die boonste respiratoriese infeksies het, in vergelyking met diegene met die meeste D. (asma-pasiënte met `n lae vlakke van D was byna 6 keer meer geneig om siek te word as diegene met die grootste bedrae. ) Voldoende hoeveelhede D help produseer cathelicidin, `n proteïen met-virus doodmaak kwaliteite.

Want dit is taai genoeg van sonlig of dieet (vis en versterkte suiwel is die beste bronne) te kry, sal jy `n aanvulling nodig het om optimale vlakke te bereik, sê studie skrywer Carlos A. Camargo Jr., MD. Mik vir ten minste 1000 IU per dag.

Die Verdict: Help
Neem dit: Wanneer jy siek voel

Oorweeg dit om hierdie aanvulling, wat Noord-Amerikaanse ginseng ekstrak bevat, wanneer jy voel `n koue kom oor. Vakke wat twee daaglikse kapsules van Koue-fX het gevang die helfte soveel verkoues as `n groep wat `n placebo, volgens `n studie deur die Sentrum vir Immunotherapie van Kanker en Infeksiesiektes by die Universiteit van Connecticut. Wanneer hulle het siek, hul simptome duur minder as die helfte so lank. Hierdie spesifieke ginseng verskeidenheid bevat verbindings wat witbloedselle en interleukins, proteïene verhoog die immuunstelsel staatmaak op.

Die Verdict: Help
Neem dit: Wanneer jy siek voel

Die navorsing op hierdie minerale is botsende. Tog, "30 mg geneem by die begin van `n koue sal dit verkort deur ongeveer `n halwe dag," sê David L. Katz, besturende direkteur, MPH, direkteur van die Yale Universiteit Voorkoming Research Center. Kyk vir Zicam of Koue-eeze. Deur die verlangsaming van die vermeerdering van die virus in die neus en keel, hierdie produkte verskyn om verkoues te verkort.

Maar dit nie oordoen nie. Terwyl selfs `n effense tekort aan sink, wat nodig is om witbloedselle produseer, kan jou risiko van infeksie verhoog, kan meer as 50 mg per dag jou immuunstelsel en blok absorpsie van ander noodsaaklike minerale te onderdruk.

Die Verdict: Hype

Daar is beslis geen nadeel aan die eet van `n baie C-ryke voedsel, soos rooi rissies en sitrusvrugte. Maar neem `n vitamien vir ekstra beskerming sal nie help nie. A 2007 hersiening van 30 studies het geen bewyse dat vitamien C-aanvullings verhoed verkoues in die normale bevolking. Plus, kan megadoses nierstene, omgekrapte maag, en selfs inwendige bloeding in kinders veroorsaak.