Dit is die rede waarom verwerping seer (en hoe om te gaan)

Ek het dit ervaar. Jy het dit ervaar. Selfs U2 het dit ervaar. Nog elke keer as dit gebeur, is ons weer herinner hoe nie pret dit is om verwerp word.

Verwerping ken geen perke nie, indringer sosiale, romantiese en werk situasies gelyk. En dit voel verskriklik, want "dit dra die gevoel om iemand wat hulle nie is of nie is lief wou, of nie in een of ander manier gewaardeer," verduidelik Geraldine Downey, Ph.D., `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Columbia wie se navorsing is gefokus op verwerping.

Plus, hoe meer mense leer om te verwag verwerping en bekommerd oor dit raak, hoe meer sensitief is hulle om dit - wat uiteindelik kan lei tot self-verwerping, Downey vertel HuffPost. "Dit laat jou sleg voel oor jouself, en dit laat jou voel soos niemand wil wees rondom jou. Dit laat jou kwaad voel."

Inderdaad, Guy Winch, Ph.D., `n HuffPost blogger, sielkundige en skrywer, dui daarop dat baie keer die verwerping doen 50 persent van die skade en ons doen die ander 50 persent van die skade. "Ons begin met hierdie hoë volume van negatiewe selfgesprek en kritiek dat die verwerping na `n ander vlak neem," sê hy.

Die wetenskap agter die seer

Video: Paul vs. Muhammad: An Introduction

Die menslike ervaring van verwerping gaan terug na ons ou wortels, sê Winch, wat is die skrywer van "Emosionele First Aid: praktiese strategieë vir die behandeling van mislukking, verwerping, skuld, en ander daaglikse sielkundige beskadig" (Hudson Street Press, 2013). Hy het `n hoofstuk in sy boek spesifiek toegewy aan verwerping.

"Toe ons jagter-versamelaars en lewende in stamme, die prys van uitbanning was pretty much dood," Winch vertel HuffPost. "Jy sal nie oorleef sonder jou tribe- jy sal die warmte van vuurherd, die beskerming van `n brand nie." Daarom, sê hy, het ons ontwikkel `n vroeë waarskuwing stelsel - die gevoel van verwerping - om ons te waarsku wanneer ons dalk `n risiko vir uitbanning. Hoe meer pynlik die ervaring van verwerping, hoe meer waarskynlik die mens was om hul gedrag te verander om uitbanning vermy, en in staat wees om te oorleef en te slaag op hul gene. Intussen het "diegene wat nie ervaar [verwerping] as pynlik was minder geneig om [hulle] gedrag reg te stel en slaag langs hul gene."

En dan is daar die feit dat die mens is sosiale diere - wat verwerping al hoe meer emosioneel pynlik maak.

"Dit is `n vorm van vermy ... so iets wat ons uit die groep hou in `n openlike manier, ons gaan `n harde tyd met het," sê hy. "Dit is `n belangrike aspek van wie ons is."

Daar is `n fisiologiese basis om die pyn van verwerping, ook. Navorsing toon dat verwerping snellers dieselfde brein weë wat geaktiveer word wanneer ons fisiese pyn ervaar, sê Winch.

Inderdaad, `n 2011 breinbeelding studie gepubliseer in die Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe toon dat sosiale verwerping en fisiese pyn beide vinnige aktiwiteit in die streek van die brein van die sekondêre somatosensoriese korteks en die dorsale posterior Insula. En `n studie gepubliseer hierdie jaar in die joernaal Social kognitiewe en affektiewe Neuroscience dui aan dat die posterior insulaire korteks en sekondêre somatosensoriese korteks dele van die brein geaktiveer word beide as ons ervaar sosiale verwerping en toe ons getuig ander ervaar sosiale verwerping.

`N Klein studie aan die Universiteit van Michigan Mediese Skool navorsers het ook getoon dat die brein se mu-opioïedreseptor stelsel stel natuurlike pynstillers, of opioïede, in reaksie op die sosiale pyn. Dit gebeur met dieselfde stelsel wat opioïede vrystellings in die gesig van fisiese pyn wees.

Daar is ook `n bewys dat sosiale verwerping is nie benigne wanneer dit kom by die gesondheid. `N Klein studie in die Tydskrif Clinical Sielkundige Wetenskap het `n assosiasie tussen die begin prosesse van inflammasie en verwerping in tienermeisies `n risiko vir depressie. En as neuro jouranlist Maia Szalavitz wys daarop in `n Reuters blog post, kinderjare boelie - wat in sy kern behels elemente van verwerping en verwerping - is in verband met depressie tariewe, misdaad en verminder indiensneming.

Identifisering van die hardste getref

Almal is sensitief vir verwerping, om `n punt. En wanneer mense sleg voel of het ander dinge verkeerd in hul lewens gaan, kan hulle selfs meer kwesbaar vir verwerping wees, verduidelik Downey.

Maar nog steeds, sommige mense lyk meer sensitief vir verwerping as ander te wees. As Winch wys daarop, selfbeeld speel `n belangrike rol.

Video: You Are Determining Your Reality

"Navorsing sê dat mense wie se selfbeeld is laer verwerping ervaar as meer pynlik, en dit sal hulle neem `n bietjie langer te kry oor dit," sê hy. Intussen het diegene wat hoër selfbeeld - maar wat nie narcissists - is geneig om meer veerkragtig te wees.

Downey merk ook op dat mense wat sensitief is vir verwerping is mag val in gedragspatrone wat net die verwerping vererger. Byvoorbeeld, sê sy, as `n verwerping-sensitiewe persoon is `n gesprek waar hy ervaar verwerping, kan hy nie meer betaal aandag tydens die res van die interaksie omdat hy so besig met die verwerping geword.

"Hulle het probeer om te dink oor" Hoe kan ek myself uit hierdie situasie? " wanneer regtig, kan daardie persoon gee jou leidrade `n bietjie later in die gesprek dat alles is OK, "verduidelik sy. "Vir verwerping-sensitiewe mense, kan dit self-beskermende om jou gedagtes uit daar wees, maar dit kan nie goed wees vir jou verhouding of jou interaksie wees."

Hierdie selfde vermyding taktiek kan ook backfire. "Wanneer mense is sensitief vir verwerping is hulle geneig om `n situasie waarin hulle dit kan ervaar, te vermy" wat dan sit hulle op `n hoër risiko vir eensaamheid, sê Winch. "Hulle is meer op die spel vir die ontwikkeling van angs rondom sosiale situasies want hoe meer ons iets te vermy, hoe meer angstig dit ons maak."

A werklike wêreld voorbeeld: `n verwerping-sensitiewe persoon wat `n sterk begeerte om `n beduidende ander te vind kan besluit om aanlyn dating te probeer het. Maar na `n paar "Nos" in reaksie op versoeke vir afsprake, sy kan die verwerping hard te neem en besluit om aanlyn dating heeltemal vermy. Dit beteken egter nie help met die vind van `n beduidende ander.

So, hoe kan jy sê as jy verwerping-sensitief of nie is? Diep, jy weet waarskynlik reeds. "Jy hoef net eerlik met jouself te wees oor die vraag of jy vermy situasies omdat jy bekommerd is of omdat jy nie wil hê om te gaan met verwerping," sê Winch.

HOE OM NIE LAAT VERWERPING die beste VAN JOU

Daar is twee maniere om die beste verwerping: Nie laat dit jou pla in die eerste plek, en dan die vermindering van die uitwerking daarvan nadat dit gesaai sy verwoesting.

Die voormalige die waarde van die bou van veerkragtigheid bewys, Winch notas. Hy bied `n vinnige vyf-tot-10-minute oefening wat jou kan help om veerkragtigheid in die gesig van `n potensieel-verwerping gevul situasie te bou (soos `n eerste date of werksonderhoud).

Met behulp van `n datum as `n voorbeeld, eers `n lys van vyf eienskappe wat jy in besit te neem wat `n dating vooruitsig waardevolle sal vind. Byvoorbeeld, is jy bedagsaam? `N Goeie luisteraar? Is jy emosioneel beskikbaar? Dan kies een van hierdie eienskappe, en skryf een of twee paragrawe oor hoekom hierdie spesifieke kwaliteit is belangrik en waarom dit sinvol om `n ander persoon sou wees.

"Studies toon dat wanneer jy dit doen en herinner jouself van jou die moeite werd, dan is jy meer bestand is teen verwerping wat daarna kom," sê Winch, al is hy wys daarop dat hierdie metode waarskynlik net sou werk vir dadelik nader situasies (met ander woorde, Don `t doen dit verwag gevolge vir `n situasie voorkom `n jaar uit).

Winch beveel ook die taktiek herinner jouself van hoeveel jy liefgehad het. Byvoorbeeld, kan kinders wat by die skool het geboelie baie baat by met vriende kom oor om onmiddellik na die boelie gebeurtenis uit te hang. "Dit sal hulle onmiddellik herinner," Nee, daar is mense wat jou waardeer, wat omgee vir jou, en jy doen hoort iewers. " Dat herinnering is baie belangrik, so jy wil die wonde aan te spreek, "sê hy.

Nog `n goeie taktiek vir die hantering van verwerping is in gedagte te hou dat dit nie altyd oor julle. "Probeer om jouself uit die onmiddellike gevoelens wat jy beweeg, en dink oor wat kan gebeur vir die ander persoon," sê Downey. "Is hulle `n slegte dag? Is dit iets wat werklik is gerig op jou, of is dit iets wat gaan aan met hulle?"

Dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat mense hul reaksies te verander op grond van jou gedrag teenoor hulle. As jy aanvaarding verwag en dra positiwiteit, en miskien kom af as meer optimisties as wat jy werklik is, kan daardie gedrag van ander eintlik verander. "Die ding wat ons weet, is dat mense wat verwag aanvaarding, versus verwerping, is meer geneig om dit te kry," sê Downey. "Hulle mag nooit eindig jy aanvaar, maar ten minste jy het wat betrokke is by die soort gedrag wat mense trek na jou. Jy beheer neem en optree teenoor mense soos jy wil hê hulle moet optree teenoor jou."

Downey het ook beklemtoon die belangrikheid van `n goeie ondersteuningstelsel as jy veral sensitief vir verwerping is. Dit vind van iemand wat jy kan vertrou om te dien as `n klankbord kan jou help om perspektief te kry. "Hulle kan dit ander persoon gebruik as `n soort van die werklikheid toets," sê Downey. "Hulle kan vra," Is ek oorreageer? " of "Maak dit sin vir jou?" En op die manier kan hulle `n paar perspektief te kry. "

Verwante skakels:

• 13 Joga Pet peeves wat heeltemal wrak Jou Zen
• 16 Gewoontes van hoogs sensitiewe mense
• Hoe om Bounce Back Van Mislukking