10 Secrets van `n gelukkige vroue

Soek vreugde in die klein dinge

Die waarde van die neem van tyd tot positiewe ervarings waardeer lyk voor die hand liggend-alledaags, selfs.

Tog is dit `n vaardigheid wat min mense bemeester het, sê Loyola Universiteit van Chicago sosiale sielkundige Fred B. Bryant, PhD. Die rede hiervoor is eenvoudig: Ons is besig, en ons het `n baie op ons gedagtes. Daar sal altyd ander sonsopkomste, sê ons vir onsself nie, maar as ons die stort nie gou nie getref het, sal ons nooit klop die verkeer om te werk. Onder die gewig van ons daaglikse verantwoordelikhede en bekommernisse, ons refleksief stem uit die vlugtige, spontane gebeure wat ons dieper vreugde en groter gesondheid kon bring.

Vir meer as 20 jaar, het Bryant gewerk om te verstaan ​​wat hy ingevolge Dink koester: Die dinge wat ons dink en doen om te versterk of te verleng positiewe gevoelens. "Ons weet almal mense wat soos hierdie," sê Bryant. "Hulle is die lewe van die partytjie, en hulle is die eerste mense wat jy wil om te draai na wanneer iets goeds gebeur."

Video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie

Hier is hoe om hul geskenk en steel nie; 10 betroubaar strategieë om plesier en bevrediging te ontdek in die alledaagse oomblikke, selfs wanneer die lewe jou pad is nie van plan.

1. Smeer gelukkig gedagtes
Laat jou dogter weet hoe groot dit voel om die dag te spandeer inkopies saam met haar. Spog met jou huweliksmaat oor die onverwagte pluimpie jou baas jy betaal. E-pos jou beste vriend om haar te vertel hoe liefdevol onthou die uitstappie jy verlede jaar het, en sluit in `n skreeusnaakse foto van jou poging om `n tent opslaan. Deel gelukkige herinneringe en ervarings met ander-of selfs net vooruit te doen-is een van die mees kragtige en effektiewe maniere om te verleng en groot blydskap, Bryant se navorsing toon. "Dit help in stand te hou emosies wat andersins sou vervaag," sê hy. Bevestig verbindings met ander, voeg hy by, is "die gom wat mense bymekaar hou."

Video: Playa de Malibu, California. Surfrider Beach

2. Bou herinneringe te geniet
Onthou aanskoulike, spesifieke gebeure, en om vas te stel wat het julle blydskap. Het jy lief is jou rooi wol serp, want dit is chic en knus, of omdat sy reuk herinner jy van jou kinderdae romps in die sneeu? Interjecting raaisel in gelukkige oomblikke-besin oor wat is verbasend of moeilik om te verstaan ​​oor hulle, byvoorbeeld-kan hul krag te versterk. Net versigtig wees om nie te overanalyze en verloor die wonder van die oomblik. Wat jy wil, sê Universiteit van Virginia sosiale sielkundige Timothy D. Wilson, PhD, is om jou ervarings dissekteer net genoeg om te waardeer hoe hulle gehelp het vorm jy en kry dan terug om net hulle woon.

3. Pat jouself op die rug
Is trots op `n harde-gewen vervulling-dit is nie iets wat baie mense doen. As jy `n jaar sweet spandeer by die gym `n fiksheidstoets doel te bereik, koester in jou nuwe jeans grootte-en deel jou sukses met ander. Self-gelukwensing nie maklik gekom om almal. "Baie van die mense het die moeilikheid bak in `n prestasie omdat hulle voel dat hulle nie hul eie horings moet toeter of op hul louere rus nie," sê Bryant. Dit is `n fyn lyn tussen vreugdevolle self-gelukwensing en skaamtelose self-bevordering, maar moenie bekommerd wees nie: Jy sal weet as jy dit oorsteek. (Plus, `n klop op die skouer is `n manier om hupstoot werkplek moraal.)

4. Verfyn jou sintuie
Hier is `n maklike trick om jou smaakknoppies te slyp of volg jou neus. Maak jou oë toe terwyl jy `n vierkant van donker sjokolade rol oor jou tong, of vul jou longe met sout seelug, of afluister op die spel en lag se kinders. Sluit `n paar sensoriese stimuli, terwyl konsentreer op ander kan jou genieting van positiewe ervarings-veral dié wat van korte duur is verhoog.

5. Vergelyk afwaartse
Vergelyk opwaartse laat ons voel ontneem, maar vergelyk afwaartse kan verhoog genot. Dink oor hoe dinge kan wees dinge erger-of hoe gebruik om erger wees. Hou dit lig-jy hoef nie `n scary gesondheid diagnose herleef of verlustig in werksverliese `n buurman se. neem net kennis: Is vandag zonniger as die weerberig voorspel? Het jy af dat werk projek vinniger as wat jy gedink het jy sou?

Video: Fire and Dance in the Night.

6. Kry geabsorbeer
Sommige vreugdevolle oomblikke lyk om te bel vir bewuste nadenke en disseksie. Ander kere het ons geniet die beste wanneer ons onsself bloot te verdiep in die huidige oomblik, sonder doelbewuste analise of oordeel. Luister na jou gunsteling musiek met oorfone in `n donker kamer. Verloor jouself in `n roman wat jy net nie kan neersit. Tersyde gestel genoeg tyd oor die naweek vir jou gunsteling stokperdjie so jy `n vlak van opname bekend as die "vloei" staat kan bereik.

Video: Sin Piedad: Spaguetti-Western documental completo (Without Mercy)

7. Fake dit `til jy dit maak
Om op `n gelukkige gesig-selfs al is jy nie lus nie-eintlik veroorsaak groter geluk, sê Bryant. So wees uitbundige. Moet nie net eet die beste perske van die season- gemak in elke-lip klap mondvol. Lag hardop by `n snaakse fliek. Glimlag jouself wanneer jy slaag deur `n spieël. Na alles, sê hy, " `n betroubaar manier om vreugde te vermoor, is om dit te onderdruk."

8. Gryp betekenisvolle oomblikke
Dit blyk duidelik dat die vinniger `n positiewe ervaring verdamp, hoe moeiliker is dit om te geniet. Nog paradoksaal, Bryant het gevind, herinner onsself daardie tyd is vlugtige en verganklike vreugde vra ons om positiewe oomblikke gryp terwyl hulle duur.

9. Vermy negatiewe denke
Die wêreld het genoeg pessimiste. Kortsluiting negatiewe gedagtes wat net genot kan demp, soos self verwyte of bekommernisse oor persepsies van ander. Wanneer jy jouself overspoeld in geluk, gee dit ruimte om te groei-moenie herkou oor die rede waarom jy nie hierdie goeie saak, wat verkeerd kan gaan, hoe dinge beter kan wees verdien. Bewus te maak van die besluit om vreugde omhels.

10. Sê dankie meer dikwels
Kweek `n "houding van dankbaarheid," sê Bryant. Vas te stel wat jou gelukkig oor-`n uitnodiging partytjie van `n nuwe pal, `n sitplek op `n stampvol metro-en erken sy bron is. Dit is nie altyd nodig om uiterlik uitdruklike dankbaarheid, Bryant notas, maar sê "dankie" aan `n vriend, `n vreemdeling, of die heelal verdiep ons geluk deur ons meer bewus te maak van dit.