Voel goed, terwyl tuinmaak

Op `n warm, sonnige lente oggend, jy gebind uit die huis, gretig om besig te grawe, plant, skoffel kry, en die neem van al die ander stappe te kry jou tuin begin vir die seisoen. Die hele dag u hou by dit, staan, buk, leun, kniel, en hurk. Die volgende oggend, elke spierpyn en jy het tyd nodig om te herstel voordat jy selfs kan dink oor weer tuinmaak. Erger as, soos so baie van ons, jy is nie so jonk en lenig as jy gebruik om te wees.

Beteken dit jy moet moed opgee nie die plesier van tuisgekweekte tamaties en vars gepluk ruikers? Nie as jy die opstel van jou tuin aan die stam te vermy, gebruik smart gereedskap wat ontwerp is om die werk te verlig, en neem tyd om jou liggaam voor te berei. Ons vra tuiniers van die Buehler Enabling Tuin by die Chicago Botanic Gardens om hul insette oor hoe hulle in die gesig staar uitdagende hindernisse nog steeds in staat is om te plant en is geneig om hul erwe te gee. Aansoek doen hul insigte om jou pogings, en neem die pyn uit tuinmaak.

eenvoudige reëls

Goed, dit kan redelik voor die hand liggend vir jou lyk, as jy ophou om te dink oor hulle. Die probleem is, die meeste van ons dit nie beoefen tot ná ons in die dringende behoefte van masseerterapie net om regop te staan.

Stel haalbare doelwitte te bereik. Ons het almal in hierdie posisie: Aan die een naweek jy heeltemal gratis, jy van plan is om die grond en plant al jou lente tuin te draai voor sononder op Sondag. Maak nie saak hoe jy voel deur Saterdagmiddag. Val nie in hierdie strik. In plaas daarvan, het beskeie doelwitte vir elke gedeelte van die dag en jou vordering te evalueer en hoe jy voel elke paar uur.

Pas jouself. Onthou dat die storie oor die skilpad en die haas? Jy sal meer en sterker te werk as jy gaan op `n taak geleidelik as wanneer jy druk `n groot projek te voltooi.

Neem breek. Elke uur, gee jouself 5 minute om te rek, sit en drink tot die vloeistowwe verloor van jou inspanning aan te vul. Jy sal meer as vergoed vir die idle 5 minute met `n verhoogde produktiwiteit gedurende die ander 55 minute van die uur. Plaas stoele in die skaduwee om jou tuin so jy word daaraan herinner om te ontspan in hulle.

Pasop vir buig en strek my. Fisiese terapeute, chiropraktisyns, en ander kundiges in die veld sal jou vertel dat jy die meeste kwesbaar vir besering wanneer jy buig by die heupe en die bereiking van. Jy is ook meer geneig om te verloor jou balans en val in hierdie posisie. As jy moet buig, doen dit met jou knieë eerder as jou rug. En posisioneer jouself naby genoeg aan jou taak sodat jy nie bereik. Selfs trek onkruid plaas meer druk op jou lae rug as jy besef.

Vra vir hulp. Dit kan die moeilikste raad aan te neem wanneer jy vasbeslote om dit te maak deur middel van jou lys van take is. Maar as jy `n swaar of ongemaklik gebalanseerde voorwerp te beweeg, kry hulp van `n vriend of buurman. Of jy nou alleen of met die hulp is die opheffing van iets, hou dit aan jou kant of naby aan jou liggaam in die voorkant om terug te verhoed dat rek.

Rug, knieë, nek, hande. Almal van ons is geneig om seer in hierdie gebiede te voel na `n besige dag in die tuin. Maar baie tuiniers is beperk deur chroniese pyn (selfs artritis) en moet vermy om enige stremming op hul seer plek. As jy in hierdie kategorie val, sal die idees op die volgende bladsye te help jy vermy of ten minste te verminder gewrigspyn.

Verhoog jou tuin. Ons beveel aan byna altyd groei in opgewek beddens-tipies 4-8 duim bo die grond. Maar as jy nie kan buig of kniel vir `n onbepaalde tyd, volg die voorbeeld van die Buehler Enabling Garden, wat beddens wat 2 tot 3 voet hoog is het. Vertikale muur tuine of tafelblad tuine is `n slim opsie vir tuiniers wat net kan werk sit.

Of plant in potte. Groente, blomme, selfs vrugtebome groei goed in houers, wat jy kan plaas waar hulle gemaklik vir jou om te bereik. Gebruik potte wat ten minste 24 duim oor is, sê Buehler Garden direkteur Gene Rothert, om die grond uitdroog te vinnig te voorkom. Plaas die potte op caddies met toorkuns, sodat hulle is maklik om te beweeg. Hang mandjies van boom ledemate, heiningpale, en soortgelyke erwe, en jy het jou tuin net oor op ooghoogte.

Video: How To Growing, Planting and Pruning Figs tree - Gardening Tips

Vang jou knieë. Gebruik `n skuim-opgestopte knecler (twee maak `n selfs beter kussing) of knie pads te knie en rugpyn voorkom wanneer die plant van saailinge, skoffel, kweek in stywe kolle, of pluk lae-groeiende gewasse. Ons het hier uitgeput nogal `n paar kussings by OG, en beveel ons die soort wat oor flips om `n setel geword en het handvatsels wat jou help om op te staan ​​nadat jy op jou knieë vir `n rukkie gewees het.

Werk met `n lang-gehanteer gereedskap. Of jy nou skoffel, kweek, of water, jy bly meer regop en kan selfs werk sit wanneer jy hierdie take te doen met gereedskap wat 3- tot 4-voet-lange handvatsels hê. Maar jy hoef nie `n shedful van spesiale nuwe gereedskap te koop. `N Lang-gehanteer braai vurk, byvoorbeeld, werk goed vir die kweek van, dui daarop Nancy Chambers van Rusk Instituut van Rehabilitasie Medisyne New York se.

Staatmaak op `n ratel. As pyn in jou hande en vingers maak tuinmaak ongemaklik, gebruik eetstokkies te maklik oop gate vir saad en oorplantings. Vir alle vorme van snoei werk, kry liggewig ratel tools (sien "Handy Helpers," hieronder), wat druk op takke en ledemate te verhoog met geen moeite meer van jou.

Skakel dikwels. Vermy herhalende-beweging beserings deur die verdeling van elke taak in afdelings wat u toelaat om aktiwiteite en postuur dikwels skakel, beveel Teresia Hazcn, Geregistreerde Hortologiese Terapeut en koördineerder van die Legacy Terapeutiese Gardens in Oregon. Byvoorbeeld, onkruid een opgewek bed, dan opstaan ​​en water voor skoffel die volgende bed.

Luister na jou liggaam. Professionele atlete betaal om te speel met pyn. Maar jy tuin, want dit is pret (herinner jouself van wat volgende keer as jy sukkel om `n besonder bestand onkruid trek). Wanneer jy seer, is jou liggaam stuur jou `n boodskap om terug af. Aandag gee, en jy kan reken op die voltooiing van jou to-do list hierdie seisoen, en vir die komende jaar.

Tuinbou as terapie. Geen gunsteling aktiwiteit moet ingekort word deur die versperring van `n fisiese beperking, veral tuinmaak. Die voordele vir die verstand, liggaam en gees is ongeëwenaard. Reuk, sig, aanraking, smaak, klank-hulle almal kom in die spel in die tuin.

Vinnige Warmup

Tuinmaak is `n strawwe aktiwiteit, sodat jou liggaam nodig het om los te maak voor jy dit begin werk. Neem `n vinnige loop om jou hart pomp en spiere gereed om uit te voer te kry. Of probeer om hierdie roetine ontwikkel vir organiese tuinbou deur Barbara Benagh, `n Boston joga-instrukteur. Ideaal gesproke Benagh sê, begin hierdie oefeninge ten minste `n maand voor die tuinmaak seisoen begin om jou rug en ander potensiële seer kolle te versterk en verbeter jou balans.

Tafel been strek. Lê op jou rug met reguit bene. Verhoog een been 90 grade uit die vloer en hou jou voet met `n band of jou hande. Hou jou knie gebuig as jy nie in staat is om die been 90 grade in te samel is. Asem te haal stadig maar seker en vas te hou vir `n minuut voor die vrystelling van. Herhaal die oefening met jou ander been.

Terug Versterker. Leuen in die gesig staar af met jou knieë gebuig en arms langs jou sye. Asem te haal in as jy jou kop in te samel en chest- uitblaas terwyl die verhoging van jou arms en bene so hoog as moontlik te maak. Hou vir drie asem voor die vrystelling van. Herhaal twee keer meer.

Bo-rug spanning melter. Staan, sluit jou hande agter jou rug. Strek jou arms terug en agter jou. Asem te haal in en skarnier vorentoe uit jou heupe. Hou jou hande vasgedruk en strek jou arms oorhoofse. Hou `n minuut.

Nek en ruggraat strek. Greep iets soliede (soos die knoppe van `n deur) en stap terug `n paar voete. skarnier stadig agteruit uit jou heupe totdat jy voel jouself hang. Pas jou voete op die rek te maksimeer in jou rug en skouers. Hou `n minuut.

Handy Helpers

Hierdie gereedskap is ontwerp om te help tuiniers oorkom fisiese beperkings.

Probleme buig en strek my

• Die veelsydige Reën Wand van Yardiac strek jou bereik tot 30 duim.
• Die Dual-Flo Multi-Function Spuitstuk van Choice produkte lewer die perfekte water stroom vir elke werk.
• Lang S hakies uit Garden Ambagsmanne maak dit makliker om te sorg vir hangmandjies.
• Lang Reach snoeiers van GrowTech laat snoei take hanteer op `n afstand.
• Die E-Z Reacher en die Easy Gripper van Walt Nicke Co is twee gereedskap wat jou help om items te haal en af ​​te haal tuin puin sonder buig.

Beperkte pols en hand krag

• PowerGear snoeiers, snoei sien, en verskans skêr uit Fiskars (deur die Artritis-stigting onderskryf) en ratel-cut snoeiers van Walt Nicke Co en Florian vermeerder jou krag tot sewe keer.
• Radius NRG (Natuurlike radius Grip) handgereedskap vanaf Gardenscape gereedskap. ARS Hand snoeiers van GrowTech, PETA Easi-Grip gereedskap van Tuinmaak met gemak, en Good Grips handgereedskap vanaf OXO almal innoverende handvatsel ontwerpe wat stres verminder.

seer knieë

• Die Goeie Grips Kniel Mat uit OXO krale vir kompakte stoor.
• Die knie `n Back Pad van Walt Nicke Co bied ekstra-dik padding en `n antislip oppervlak.

Rugpyn

• Die Winged grawer van Creative Enterprises laat kweek sonder om te buig oor.
• Die Tuin Kneeler Sitplek van Stap2 en die Easy Kneeler en sitplek van Walt Nicke Co het stewige handvatsels waarmee jy opstaan ​​sonder beur jou rug. Beide dubbel as `n rus bank.

swak sig

Die E-Z reënmeter van Kinsman het ekstra groot getalle.

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie`s Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall

Kry meer groot tuinmaak wenke by organicgardening.com