Biotien voordele: verdik hare, naels en verfraai die vel

Daar is eintlik agt verskillende vorme van vitamien B7 biotien, maar net een is wat natuurlik voorkom - die soort wat in voedselbronne. Hierdie tipe staan ​​bekend as "D-biotien" en word geglo dat die enigste tipe wat vol vitamien vermoëns het nie. Dit is nog `n voorbeeld van waarom dit is altyd die beste om jou vitamiene en minerale te kry van die werklike voedsel bronne waar moontlik, aangesien dit sluit voedingstowwe net so aard bedoel vir die liggaam om te gebruik.

In 2004, toe navorsers ondersoek 51 verskillende kossoorte te identifiseer hoeveel biotien beskikbaar was, het hulle `n wye verskeidenheid van verskillende biotien vlakke binne elke kos. Vir daardie redes, het baie owerhede (insluitende die USDA) nie `n lys van die bedrag van biotien beskikbaar in algemene voedselsoorte. Maar, volgens studies, die kos onder was `n paar van die hoogste om getoets te word, alhoewel jy die bedrag van biotien binne elke wissel steeds nogal `n bietjie sal sien.

Hier is `n paar van die 9 beste voedsel bronne van biotien: (5)

• lewer - 3 onse gaar: 27-35 milligram
• eiers - 1 heel: 13-25 milligram
• gis - 7 gram / sowat 1 eetlepel: 1,4-14 milligram
• Salmon - 3 onse: 4-5 mg
• Kaas (Probeer organiese bok kaas) - 1 oz: 0,4-2 mg
• avokado - 1 heel: 2-6 mg
• frambose - 1 koppie: 0,2-2 mg
• blomkool - 1 koppie: 0,2-2 mg
• Volgraan brood (probeer Ezekiel brood) - 1 sny: 0,2-6 mg

Daarbenewens is ander bessies, sampioene en ander vorme van vis ook gedink om goeie bronne van biotien wees.

Interessant genoeg, is vitamien B7 uitsluitlik gevind in die geel van die eier en is glad nie teenwoordig in eierwitte. Sommige verslae het getoon dat nie net mense mis nie uit op B-vitamiene wanneer hulle eet net eierwitte en gooi die eiergeel, maar dat eierwitte het eintlik die vermoë om die gevolge van B-vitamiene uitput, te - moontlik selfs die skep van `n vitamien B7 tekort . (6)

Gesondheid Voordele van Biotien (Vitamien B7)

1. Ondersteun `n Gesonde Metabolisme 

Vitamien B7 biotien reguleer gene uitdrukkings wat van kritieke belang in die uitvoering van funksies van die is metabolisme. (7)

Vitamien B7, saam met ander B-vitamiene, wat nodig is om die kos wat jy eet te omskep in bruikbare energie wat `n gesonde metabolisme ondersteun. Vitamien B7 doen dit op verskeie maniere: Dit vat glukose uit koolhidrate en suiker bronne in bruikbare "brandstof" wat voorkeur bron van energie dit help die liggaam gebruik aminosure uit proteïene uit te voer verskeie liggaam werksaamhede van die liggaam se en dit aktiveer vetterige sure van vet bevattende voedsel soos olies of dierevette. (8)

Slegs een keer die liggaam makrovoedingstowwe kan gebruik van voedsel vir energie sal normale, gesonde metaboliese aktiwiteit plaasvind. Vitamien B7 biotien verbeter ook die metabolisme en benutting van glukose, wat is uiters voordelig in ons samelewing waar gevalle van tipe 2-diabetes is so algemeen.

Sonder genoeg vitamien B7 teenwoordig in die liggaam, kan simptome van `n trae metabolisme verskyn soos `n lae energie vlakke, moegheid, gewigstoename, spysverteringstelsel probleme, moontlike ontwikkeling van diabetes, veranderinge in eetlus, armes buie, en nog baie meer.

2. Mag Verbeter glukose onverdraagsaamheid en Hulp Balance Blood Sugar 

Vitamien B7 biotien, veral in kombinasie met chroom, het getoon dat laer bloed suiker help in mense met suikersiekte. Dit is veral waar vir diegene wat bloedglukose (suiker) vlakke wat nie goed beheer word deur voorskrif medisyne.

Vitamien B7 voordele bloedglukosevlakke omdat dit die aktiwiteit van insulien, wat is die belangrikste hormoon wat nodig is om bloedsuiker terug te bring na `n gebalanseerde staat fasiliteer. (9) Beter insulien reaksie help om die risiko van wyd wisselende bloedsuikervlakke, wat kan lei tot pre-diabetes, diabetes tipe 2, gewigstoename en vorme van metaboliese sindroom te verminder.

Vitamien B7 biotien verminder die uitdrukking van ensieme wat glukose produksie te stimuleer deur die lewer, is dus minder suiker in die bloedstroom vrygestel. Om hierdie rede, het vitamien B7 tekort is gekoppel aan verswakte glukose toleransie en verminderde benutting van glukose, wat risikofaktore vir diabetes is. Vitamien B7 kan ook help simptome van bestaande gevalle van diabetes, insluitend senuwee pyn te verminder.

3. Handhaaf gesonde hare, vel, en Nails 

Vitamien B7 is nodig om in stand te hou gesonde vel, hare en naels - so wanneer iemand ondervind `n vitamien B7 tekort, kan simptome manifesteer in die vorm van dunner, breek en bros hare, of dermatitis wat lei tot droë, geïrriteerde vel. Jy mag opmerk dat biotien is ingesluit in baie kosmetiese gesig ys, hare masques en ander oor-die-toonbank skoonheid produkte vir hierdie rede, maar vitamien B7 biotien is baie meer doeltreffend wanneer dit geëet word eerder as om plaaslik toegepas.

Volgens studies, neem `n hoë dosisse van biotien kan help met die behandeling swak hare en naels. Trouens, was hierdie voordeel van vitamien B7 biotiese die eerste keer ontdek toe perde effektief behandel met biotien om probleme met die pote van die perde se bros en gekraak reg te stel. (10)

Vitamien B7 biotien kan ook help om die vel te beskerm teen aknee, swaminfeksies, veluitslag en erge droogte en krake. (11) (12)

4. Beskerm breinfunksie en veg kognitiewe agteruitgang

Vitamien B7 voordele vir die gesondheid van die senuweestelsel as gevolg van sy rol in senuwee sein en neurotransmitter aktiwiteit. (13) B vitamiene saam beïnvloed geheue funksie en te verdedig teen die ouderdom-verwante kognitiewe inkorting, soos neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte of demensie.

As gevolg van hul rol in die sintetisering hormone wat verband hou met `n bui regulasie, B-vitamiene soos vitamien B7 help om tred te hou `n positiewe ingesteldheid, die bevordering van energie en verhoog konsentrasie.

5. help handhaaf `n gesonde kardiovaskulêre stelsel

B-vitamiene soos vitamien B7 `n rol speel in die verdediging teen die algemene oorsake van hartsiekte Insluitend inflammasie, aterosklerose (of gedenkplaat opbou in die are), hartaanvalle en beroerte.

Vitamien B7 en chroom saam kan help verbeter cholesterolvlakke, volgens studies. Vitamien B7 het getoon dat positiewe resultate met `n toenemende "goeie" HDL cholesterol het, terwyl dit help om "slegte" LDL cholesterol te verlaag. Dit is veral waar in mense met diabetes wat is vatbaar vir hartsiektes.

6. Ondersteun Skildklier en Adrenale Function 

B-vitamiene soos vitamien B7 biotien is nodig vir `n behoorlike skildklier aktiwiteit en verdedig teen adrenale moegheid. Die skildklier plant en bynier is "meester" kliere wat verantwoordelik is vir verskeie liggaam state, insluitend honger, slaap, pyn persepsie, bui en energie is. (14)

`N Tekort in B-vitamiene kan lei tot skildklier en adrenale komplikasies - en dus skep baie negatiewe simptome, soos moegheid, gewigstoename of verlies, moeilikheid slaap, en nog baie meer.

7. Wat nodig is om te bou en herstel weefsel en spiere 

Vitamien B7 help in die groei en instandhouding van die liggaamlike weefsel, insluitend om herstel te help en bou spiere. Wanneer weefsel of spiere afgebreek word, B-vitamiene soos vitamien B7 biotien werk om terug te bou die krag van spiere en weefsel wat lei tot groei. (15)

B-vitamiene help ook verminder inflammasie wat kan lei tot `n spier of gesamentlike pyne, pyne, of moeilikheid te beweeg. Selfs meer ernstig, kan `n tekort aan vitamien B7 en ander B-vitamiene belemmer groei en lei tot onbehoorlike ontwikkeling in fetusse en babas. Dit is een van die redes waarom die verkryging van genoeg vitamien B7 biotien en alle ander B-vitamiene is noodsaaklik tydens swangerskap.

Toevoeging van Biotien (Vitamien B7) by jou dieet

Om meer Vitamien B7 voeg biotien jou dieet natuurlik, probeer sommige van hierdie resep idees wat kosse ryk gebruik in B-vitamiene:

• Vir `n gesonde ontbyt of middagete idees wat jy kan een van hierdie baie proteïen en voedingstowwe verpak maak eier resepte
• Vir middagete, het `n paar biotien-ryke bessies in hierdie Berry geitenkaas slaai of as `n snack, het `n Bevrore Berry Coconut en Lime Smoothie.
• As jy wil blomkool, probeer Lemon Geroosterde Blomkool of gesonde Blomkool Mac en Cheese.
• Vir idees vir bykosse ryk in vitamien B7, probeer om `n paar avokado in hierdie Mango Avokado Salsa resep of hierdie Romerige komkommer Avokado Sop. Vir baie meer idees, kies uit `n resep uit die lys van 50 Amazing Avokado Resepte.

Kommer en interaksies van Biotien (Vitamien B7)

Oorbenutting van vitamien B7 is geen gedagte gehad om `n bedreiging en baie min, indien enige, gevalle van vitamien B7 toksisiteit is aangemeld wees. Vitamien B7 vlakke beïnvloed kan word, maar as iemand wat anti-beslaglegging medikasie of orale antibiotika, of as hulle `n bekende spysverteringstelsel siekte wat kan ontwrig normale intestinale bakterieë vlakke.

Sekere medikasie - insluitend die vel medikasie Isotretinoïne (Accutane) wat voorgeskryf word vir aknee - kan die aktiwiteit van vitamien B7 verminder. Abnormaal hoë dosisse van ander B-vitamiene soos pantoteensuur kan ook laer vlakke van vitamien B7 biotien in die liggaam.

Waar van alle B-vitamiene, kan `n baie hoë dosisse vitamiene van aanvullings dosisse van ander impak, so dit is altyd aangeraai om net `n aanvulling te neem in die dosis wat gelys tensy praat met jou dokter.