Hoe om vrede te maak met jou liggaam, jou stres, en selfs jou ma

Baie vroue het `n heeltemal onrealistiese prentjie van wat hulle veronderstel is soos om te kyk: `n saamgestelde beeld wat gebaseer is op 5-voet-9-duim-modelle (met bene 5-voet-7-duim), rolprentsterre sashaying af in die rooi tapyt, kritiek van ander wat hulle het geabsorbeer en nou aangeskakel self, en `n meedoënlose ontploffing van stapelgek inligting van ons kultuur.

"Dit is tyd om langverwagte oortuigings oor wat ons gelukkig sal maak daag," sê Geneen Roth, skrywer van talle boeke oor emosionele eet en `n verhandeling, Die steil gat in my hart en die kat wat Vaste Dit. "Dit beteken die bevraagtekening van die harde lang lys van self-kritiek-oor ons dye, arms, gelaatstrekke-dat speel in ons koppe hele dag lank."

Om so `n negatiewe praatjies stop, probeer die volgende twee-stap proses:

1. Volgende keer as jy die kans kry (by `n kruidenierswinkel, `n winkelsentrum, `n gesondheids-klub), neem `n goeie blik op die liggaam se `n ware vrou (of Laat hierdie vroue inspireer). Pick iemand wat meer as 10 minute gelede deur puberteit geslaag. Let op die plooie, knoppe, en bulte. "Dit is wat die lewe lyk. Dit is wat liefdevol en verloor en hoop en omgee doen om liggame," sê Roth. "Die doel van die lewe is nie om deur te kom na die einde en likwideer op soek net soos wat jy nou net begin. Die doel is om jouself toelaat om jou te hê lewe-en sodoende uit te vind dat jy die prys, die viering, die enigste plek waar geluk ooit gevind kan word. "

2. Sodra jy kyk na liggame se ware vroue vir `n rukkie, vind `n vollengte spieël en kyk na jouself naak vir ten minste 3 minute. Doen dit een keer per week vir 6 weke. (Dit is hoe lank dit sal neem om jou houding te verander.) Kyk na al die dips, rek punte, en plooie, en sê vir jouself, "Dit is wat die lewe lyk. Dit is wat liefdevolle lyk."

jou Stres

Een van daardie alomteenwoordige stembusse ondersoek hoe Amerikaners live lig gebring dat `n blote 2% van ons glo dat ons lewe in balans. Indien nie in balans, hoe doen 98% van ons gaan met die stres van die lewe? Deur jongleren.

Wyle Yale sielkundige Daniel Levinson keer `n onderhoud tuisteskeppers en loopbaan vroue in hul 40s oor hul pogings om werk en gesin te balanseer. Die meeste van hulle het gelag vir die uitgetrapte mite van die superwoman wat net hou op hou op met `n groot glans en flair. Met 40, die meeste van hierdie voormalige superwomen geïrriteerd toegegee dat die beste wat hulle kon doen, was om net `n paar balle in die lug te hou.

"Dit is absurd om te dink dat vir die jaar, sal jy in staat wees om werk en gesinslewe, gelyktydig loop die skoolraad, styg na die top van jou beroep, die versorging van jou bejaarde ouers, en bak organiese brood van nuuts af te balanseer," sê Joan Borysenko, PhD, `n wetenskaplike, sielkundige, inspirerende spreker, en die skrywer van Innerlike vrede vir Besige Vroue en Innerlike vrede vir Besige Mense.

Dit is normaal en natuurlik vir besige mense te wees soos jongleurs, probeer om verskeie balle in die lug te hou. En van tyd tot tyd, ons almal kan verwag om `n paar laat val. Maar wat is die belangrikste is nie hoe hoog die balle soar- dit bly gesentreer, so jou JONGLEERACT is meer pret en ervare, sê Borysenko.

Om jou fokus te verskuif van die balansering aan sentrering, ophou probeer om jou lewe mikrobestuur, en begin die bestuur van jouself plaas.

"Hier is die mind-set dat `n goeie jongleurs uiteindelik internaliseer.... Jy gooi die bal Jy hou jou oog op die bal Jy vang die bal, of jy die bal laat val, maar een ding is vir seker jy is nie die bal, en jou geluk is nie afhanklik van hoe dit vlieg deur die lug. geluk is binne-in jou, "sê Borysenko.

Om `n beter jongleur te word, volg hierdie wenke:

Doen wat counter. As jy oorweldig voel deur die bekommernis en druk van te veel om te doen, val al jou balle. Neem 20 minute, en sentrum jouself met `n wandeling, draf, `n meditasie sessie, of `n paar asemhaling of strekoefeninge. Wanneer jy terug na jongleren gaan, sal dit baie meer organies vloei, en jy sal waarskynlik tyd te bespaar.

Video: MORNING MOTIVATION - What Successful People Do In the First 8 Minutes of Their Morning

Doen niks. Vind ten minste 20 minute elke dag om absoluut niks te doen, en skeduleer dit op jou kalender. Of jy noem dit leeglêery of om net, laat jouself `n res van konstante toedoen, en jy sal terugkeer na jou lewe verfris en beter in staat om jou aktiwiteite te jongleren.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Sê net nee. Daal enige nonessential versoek dat jou tyd verg. Sê ja vir middagete kan `n halwe dag proposisie wees. As jy probleme het gesê nee, probeer reageer met miskien. Vertel jou kollega wat jy terug na haar later sal kry. Dit sal jou `n blaaskans aan die firma jou grense te gee.

Jou moeder

Borysenko was in haar vroeë 40`s voor sy begin het betrekking op haar ma as `n persoon, eerder as haar eie private kritikus. Die transformasie plaasgevind toe haar ma is dood. Die familie het wat versamel is by die hospitaal aan hul afskeid sê, maar Borysenko se ma was geklits af vir toetse.

"Na dit was vasgestel dat die toetse enige werklike verskil nie sou maak, het ek haar terug na haar kamer. Op die kort hysbak rit, `n wonderwerk ontvou. Sy kyk diep in my oë, my hand gevat en vir my hoeveel sy is lief vir my. Toe vra sy of ek haar vir al die foute wat sy as `n ma gemaak het kan vergewe, "sê Borysenko. "Jare van pyn smelt weg in die tyd wat dit neem vir my om te sê ja."

Hoekom doen die verhouding tussen ma`s en dogters lyk soveel meer belaai as tussen ma`s en kinders? Dit is deels omdat ons nie betrokke raak in dieselfde dans van skeiding wat seuns doen om hul eie identiteit te vind.

Navorsing deur sielkundige Janet Surrey, PhD, en haar kollegas by die Stone Center by Wellesley College het bevind dat meisies ontwikkel `n gevoel van self in verhouding tot, eerder as om in opposisie tot hul moeders. Dat baie nabyheid kan soms maak kommunikasie met jou ma frustrerend en `n skerp as sy jou sien as `n verlengstuk van haarself.

As jy al ooit gefantaseer dat jou ma lê snags wakker te dink aan maniere toeters en indringende te wees, jy is nie alleen nie. Maar hier is die scoop: Die meeste mammas nie hul dogters teister uit gemeenheid. Hulle is eintlik probeer om liefde en besorgdheid uit te spreek.

As jy jouself kan oplei om te kyk na die oppervlak van wat lyk soos nitpicking en kritiek, kan jy ontwikkel `n dieper verhouding met jou ma, en skei van haar in `n gesonde manier. Hier is hoe om te gaan met `n ma wie se briljante by Nulstellen in op vermeende foute wat jy maak in die werk, liefde, selfs jou voorkoms.

1. Maak `n lys van die mees algemene kritiek wat maak jy neutagtige. Skryf wat jy dink kan wees onderliggende kommer julle moeder en dan oefen `n reaksie wat oopmaak egte gesprek eerder as die sluiting van dit af in defensiwiteit. Haar werklike reaksie sal jy verras.

2. Skryf jou ma `n brief, bel haar, of vertel haar van aangesig tot aangesig oor drie spesifieke dinge wat jy dankbaar teenoor haar vir is. Waardering beteken baie meer as dit gegrond in besonderhede eerder as veralgemenings. As sy oorlede is, kan jy `n kers aan te steek en praat met haar asof sy net daar in die kamer met jou.

3. Stuur `n Mother`s Day kaart `n vrou wat nie jou ma, maar wat het jy aangemoedig, en dank haar spesifiek vir die maniere waarop sy `n verskil in jou lewe gemaak.