Die geheim van intermitterende vas vir vroue

Deur Dr. Amy Shah, MD

Kanse is as jy gesondheid en fiksheid vaardig, jy het gehoor van onderbroke vas en sy voordele vir vet verlies en algemene gesondheid.

Maar het jy geweet dat, as jy `n vrou is, kan vas lei tot hormonale wanbalans en kan lei tot vrugbaarheid kwessies? Hier is, sal ons die beste maniere te bespreek vir vroue om die positiewe aspekte van intermitterende vas te geniet sonder om hul gesondheid in gevaar stel.

Hoekom Vas?

`N onderbroke vinnig is `n kort vinnige waar, vir 12-16 uur of meer, jy weet niks behalwe water ( `n paar uitsonderings van toepassing) eet. En terwyl dit mag klink ongelooflik moeilik om te bereik, moet jy dalk reeds vas sonder om te weet dit as jy aandete by, sê, 19:00 eet en breek jou vinnig in die oggend tussen 7-10 vm - en as jy net water en swart koffie of tee tussen. 

Vir ander van ons wat opgelei is om te eet ses keer per dag om "hou ons metabolisme up," dit kan wees `n moeilike en skynbaar teenstrydige feat te gaan 12-plus ure op water alleen. Maar die wetenskap rug eintlik hierdie antieke praktyk.

Video: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive `Em Off the Dock

Mediese studies het getoon dat intermitterende vas:

• verhoog energie
• Verbeter kognisie, geheue en duidelik-denke (1)
• Maak ons ​​minder insulien weerstand, staving vet en insulien-verwante siekte deur die vermindering van die vlakke van sirkulerende IGF-1 en die verhoging van insulien sensitiwiteit sonder die verlaging van die rustende metaboliese tempo (2)
• Kan verbeter immuniteit, laer risiko van suikersiekte, en die verbetering van die hart gesondheid (3)
• Verhoog produksie van brein neurotropies groei faktor - `n proteïen wat groei en beskerming neuron bevorder - maak ons ​​meer bestand is teen neurologiese stres en dus staving af neurodegeneratiewe siektes (4)

My aanvanklike Vas Experience

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Wetende dat die potensiële voordele vir die gesondheid van intermitterende vas vir vroue, was ek gretig om dit te probeer. Ongelukkig het ek nie erg op my eerste poging. Kom ons sê maar ek het nie `n verhoogde energie en duidelik-gees ervaar.

Die eerste dag het ek onder-geëet en kon nie slaap vir hongerpyne. Die volgende dag, moeg en cranky, ek overate met die waarheid van `n honger dier. Dis toe dat my honger en hormoon rollercoaster begin. En nadat een volle week van hierdie, het ek om op te hou.

As `n dokter Ek het gewonder of ander vroue iets soortgelyks ervaar het. En toe ek die internet gesoek, het ek ontdek dat, oor message boards, blogs en aanlyn-gemeenskappe, vroue kla oor intermitterende vas en die uitwerking daarvan op hul hormone. Trouens, daar was `n wetenskaplike literatuur dat al ons ervarings ondersteun.

Die Vas en Hormoon Connection

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Om dit eenvoudig te stel, kan intermitterende vas hormonale wanbalans in womenif dit nie korrek gedoen veroorsaak. (5) Vroue is baie sensitief vir seine van die honger, en as die liggaam sintuie dat dit word uitgehonger, sal dit oprit produksie van die honger hormone leptien en ghrelin.

So wanneer vroue ervaar onversadigbare honger na onder-eet, is hulle eintlik ervaar die verhoogde produksie van hierdie hormone. Dit is die vroulike liggaam se manier om die beskerming van `n potensiële fetus - selfs wanneer `n vrou nie swanger is nie.

Natuurlik, al is, baie vroue ignoreer hierdie honger leidrade wat veroorsaak dat die seine om selfs harder te kry. Of, nog erger, ons probeer om hulle te ignoreer, dan misluk en drank later, volg dan dat met onder-eet en honger weer. En raai wat? Dat bose kringloop kan jou hormone te gooi uit veeg en selfs stop ovulasie. 

In dié studie, na twee weke van intermitterende vas, vroulike rotte gestop met menstruele cyclesand hul eierstokke gekrimp, terwyl ervaar meer slapeloosheid as hul manlike eweknieë (al die manlike rotte het ervaar laer testosteroon produksie). (6) Daar is ongelukkig baie min menslike studies te kyk na die verskille tussen onderbroke vas vir mans en vroue, maar die dier studies bevestig ons vermoede: Intermitterende vas kan soms af te gooi `n vrou se hormonale balans, veroorsaak vrugbaarheid probleme en vererger eetversteurings soos anoreksie, bulimie en drank eetversteuring.

Maar daar is `n oplossing ...

Crescendo Vas vir Vroue

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Intermitterende vas vir vroue kan hard op jou liggaam as jy nuut is tot dit of as jy spring in te vinnig is. So as jy `n vrou of probeer vas vir die eerste keer, kan jy voordeel trek uit gemodifiseerde - of crescendo - intermitterende vas.

Crescendo vas vereis dat jy net `n paar dae in plaas van `n week elke dag vas. My ondervinding is dat vroue kry `n baie meer voordeel uit doen dit op hierdie manier sonder ongeluk hul hormone gooi in waansin. Dit is `n sagter benadering wat help om die liggaam makliker aan te pas by vas. En as vroue doen dit reg, kan dit `n wonderlike manier om af te skeer liggaam vet, verbeter inflammatoriese merkers en energie te kry wees. (7)

Nie alle vroue moet crescendo vas, maar dit sal verseker sukses in die meeste.

Reëls van Crescendo Vas:

1. Vinnig op 2-3 nonconsecutive dae per week (bv Dinsdag, Donderdag en Saterdag)
2. Op vas dae, doen joga of lig kardio.
3. Die ideaal is vinnig vir 12-16 uur.
4. Eet normaalweg op jou krag opleiding /HIIT workouts intense oefening dae.
5. Drink baie water. (Tee en koffie is okay, te, so lank as wat daar is geen bygevoeg melk of versoeter)
6. Na twee weke, voel vry om nog `n dag van vas te voeg.
7. opsioneel: Oorweeg dit om 5-8 gram BCAA tydens jou vinnig. A vertakte ketting aminosuur aanvulling het min kalorieë, maar bied brandstof om spiere. Dit kan die rand honger en moegheid af te neem.

As jy op intermitterende vas voor het misluk, probeer hierdie crescendo styl vir `n beter, meer volhoubare ervaring - veral as jy `n vrou.

Amy Shah, M.D., is dubbel-raad gesertifiseerde dokter wat haar mediese opleiding van Cornell, Harvard en Columbia Universiteite ontvang. Sy het `n vooruitstrewende mediese praktyk in die Phoenix gebied, waar sy sien meer as 5000 pasiënte elke jaar. In 2015, was Dr. Shah aangewys as een van die "Top 100 Women in Wellness te kyk" deur MindBodyGreen en was `n gas op die Dr. Oz show.