12 Maniere om jouself-nie vergewe saak wat you`ve gedoen

Ongelukkig is die besluit om ellendig voel vir die res van jou lewe tragiese gevolge kan hê. En nie altyd in die hand liggend maniere.

Vir een ding, ellende lief maatskappy. "As jy hou klop jouself, dan is die persoon wat probeer om jou lief gaan kry klop, te," verduidelik Luskin. Dit is onvermydelik. Enigiemand wat wentel in skuld gaan wees meer onttrek, meer krities en minder oop as hulle normaalweg sou doen. So wie is rondom-jou eggenoot, jou kinders, jou ouers, jou vriende, selfs jou hond-gaan ly reg saam met jou.

En ook nie die lyding te stop met die mense rondom jou. Gedagte raak liggaam in `n zillion tussen deur weë en diegene skuldgevoelens jy koester genereer chemikalieë wat reguit op pad is vir jou lewensbelangrike organe. Hulle verhoog jou hartklop, verhoog jou bloeddruk, ontwrig jou spysvertering, gespanne spiere, stort cholesterol in jou bloedstroom, en verminder jou vermoë om reguit te dink. En elke keer as jy onthou wat jy gedoen het en haspel, dié slegte gevoelens te gee jy `n vars treffer van korrosiewe chemikalieë.

Dit is geen wonder dat studies oor vergifnis het gelei wetenskaplikes om te vermoed dat diegene wat sukkel om te vergewe het, is meer geneig om hartaanvalle ervaar, hoë bloeddruk, depressie, en ander euwels.

Van sy beknopte kantoor op die Stanford kampus, het Luskin jare lank studeer hoe mense beweeg in die rigting van hulself en ander te vergewe, en dit is duidelik `n proses wat trek op sy hart so veel as dit sy verstand terg.

"Vergifnis is `n instrument waarmee ons in die gesig staar wat ons gedoen het in die verlede, erken ons foute, en gaan voort," sê hy stadig. "Dit beteken nie dat jy kondoneer of verskoon wat gebeur het. Dit beteken nie dat jy vergeet.

"Onthou die gesegde," Vir alles is daar `n seisoen? " hy vra. "Wel, daar is `n seisoen vir ons lyding en spyt. Ons moet dit hê. Maar die seisoen ends- die wêreld beweeg op. En ons moet aanbeweeg met dit." Hier is 12 maniere om dit te doen.

"Die meeste van ons vind dit moeilik om onsself te vergewe wanneer ons een van vier dinge gedoen het," sê Luskin.

• U versuim by `n paar groot lewe taak soos maak jou huwelik werk.
• Jou optrede het iemand anders seermaak.
• Jy het jouself seer te maak deur die manier waarop jy het gelei jou lewe: drink of iets anders wat selfvernietigende doen.
• Jy het nie iets wat jy gedink het jy moet, soos in te gryp in `n familie geskil of sit geld weg, sodat jou kind kan gaan na kollege doen.

"Kategorisering die oortreding begin die vergifnis proses," beklemtoon die sielkundige. "Dit laat jou toe om af te breek wat jy gedoen het, kyk na dit, kry `n entjie, en begin genesing."

"Die vermoë om die spesifieke verkeerd jy verbind en die skade wat dit veroorsaak," sê Luskin. "Vertel `n paar betroubare mense oor wat jy gedoen het om ondersteuning, sorg, en advies te kry." Deel herinner ons dat almal maak foute. "Ons dink dikwels ons alleen en uniek in ons lyding, maar dit is net maak genesing moeiliker," voeg hy by. Bely wat jy gedoen het verhoed dat jy ook uit gly in ontkenning, onderdrukking, onderdrukking, en vergeet.

Jy hoef nie noodwendig wil versoen met die persoon jou seergemaak het, jy wil net om ontslae te raak van die skande, die blaam vry te stel, en voel kalm en die hele by jou sentrum.

Die meeste van ons het `n stel van bewusteloos reëls beweeg in die agterkant van ons gedagtes oor hoe ons verwag onsself om op te tree. Maar dié reëls, baie waarvan ons geabsorbeer in die kinderjare eerder as werklik gedink oor, is nie altyd realisties nie.

Toe my vriend Susan se ma het `n effense beroerte, byvoorbeeld, Susan voel sy moet nooi haar ma om in te beweeg met haar. A dogter neem altyd sorg van haar ma, reg? Maar haar ma was en het altyd `n absoluut ellendig mens, `n baie soos haatlike ma Mafiabaas Tony Soprano`s op die HBO reeks was The Sopranos. Daar was geen manier om haar tevrede te stel. Elke woord wat uit haar mond gekom het, was `n kritiek, `n sit-down, of `n klagte. En dit is al gelewer in `n nare toon bedoel om almal verwelk rondom haar met minagting.

Met die hulp van haar vriende en haar man, besef Susan dat dit realisties-of billike-tot so `n oorweldigende negatiewe energie in die huis bring nie. Sodat sy haar gehelp ma skuif na `n bygestaan ​​lewe gemeenskap met `n poel van opgeleide helpers op roep oggend, middag en aand.

Besef dat die seer gevoelens, skuldig gedagtes, en maag-strenger stres jy voel wanneer jy dink van jou oortreding is wat eintlik maak jy voel sleg-nie wat jy gedoen het 2 minute of 10 jaar gelede, sê Luskin. Dit is jou reaksie op dit vandag wat veroorsaak dat `n probleem. Dit is `n gewoonte wat moet gaan.

Weer te speel wat jy oor en oor weer doen in jou kop is nie van plan om jou of die persoon jou seergemaak help. Dit maak net wat jy sleg voel. So elke keer as jy vang jouself herkou op jou sondes, stop, en herfokus jou aandag op iets meer positief (soos hierdie positiewe gewoontes wat jou lewe sal verander).

As jy kan "t vergewe jouself as gevolg van iets wat jy" vyf gedoen om iemand anders, soms al wat dit neem is `n opregte verskoning om dinge reg te maak. Verskonings is die mees doeltreffende as in persoon, natuurlik. Maar as dit "is nie moontlik, oorweeg wikkel jou verskoning in `n bietjie humor. Een vrou wat haar man verskuldig `n verskoning het hom `n afskrif van die spel" Jammer! "Met `n nota te vra of hulle kan speel. Nie om geslaan te word, haar man gereageer met `n afskrif van die ou Brenda Lee single, "Ek is jammer." Nou, isn "t wat lekker?

PERT staan ​​vir positiewe emosie Herfokus tegniek. Dit "is `n 45-tweede strategie Luskin ontwikkel om te gebruik wanneer jy begin klop jouself oor sondes van die verlede. Toemaak eenvoudig jou oë, trek in `n lang asem wat liggies stoot uit jou maag, dan stadig uitasem as jy jou maag ontspan. Teken `n tweede asem, en uitasem.

Op die derde diep asem, sê Luskin, skep `n geestelike beeld van iemand wat jy liefhet, of van `n pragtige plek in die natuur wat jy vul met verwondering: `n pragtige strand, `n pad deur `n majestieuse Redwood woud, `n bergstroom tuimel oor rotse. Haal diep asem as jou gedagtes verken die natuurlike skoonheid rondom jou. Let op hoe jy voel, en laat daardie gevoelens te konsentreer op die gebied rondom jou hart.

Nou vra hierdie vreedsame deel van jou wat jy kan doen om te help jouself beter voel. Dan, wanneer jy `n antwoord ontvang het, maak jou oë oop en sit dit in aksie.

"Om goed maak, jy kyk vir `n manier om goed vir diegene wat jy seer wees," sê Luskin. As jy die helfte van die gesin se maandelikse kos begroting bestee aan `n nuwe rok, maak dit tot hulle deur die draai uit die lekkerste etes ooit gaar op `n spot. Nie aan jou seun se kampioenskap sokker wedstryd totdat die tweede helfte kry? Maak dit reg deur vrywilligers om volgende jaar se hulpafrigter wees.

Selfs al is die persoon wat jy seer dood of andersins afwesig jou lewe is, kan jy nog steeds dinge reg te maak deur `n guns bewys aan iemand anders, sê Luskin. "Dink jy `n slegte ouer? OK, kan jy nie terug te gaan en dinge verander nou, maar kan jy gaan uit jou pad om `n uitstaande grootouer wees? Kan jy aansluit by `n Big Brothers of Big Sisters organisasie en `n mate van leiding en kameraadskap om kind iemand anders se?

"Doen goed eerder as sleg voel," sê Luskin. Nie alleen sal jy vergewe jouself, maar om dit te doen, sal jou lewe reg te ruk op `n manier dat jy net kan dink.

Sodra jy vergoed gemaak het, is dit tyd om op te hou jouself vertel die ou verhaal waarin jy die bose heks van die Weste. Begin jouself vertel van `n nuwe storie: `n heldhaftige verhaal waarin, ten spyte van jou menslike swakhede, jy doen alles in jou vermoë doen om `n vergewende persoon wees. Susan is my besondere held. As sy geleer het om haarself te vergewe vir die verskuiwing van haar ma in bygestaan ​​lewe, sy het ook geleer hoe om haar ma te vergewe vir `n kind van minder as liefdevolle woorde. Vandag, Susan besoek haar ma een keer `n week en `n beroep haar elke paar dae. En hoewel haar ma is net so nare as ooit-paar dinge nooit verander-die twee vroue het nooit nader nie.

Keer `n dag, dink aan al die soort en liefdevolle dinge wat jy vandag alleen gedoen het: die verdwaalde hond wat jy opgetel het en teruggekeer na sy eienaar, die huilende kind jy afgelei so sy ma kon haar middagete te eet, die droogskoonmaak jy opgetel ná werk sodat jou heuning kon uitoefen. Dink daaroor vir baie lank, en jy sal besef dat jy `n ongelooflike persoon geword het!

Voel sleg oor dinge wat jy gedoen het in die verlede kan `n mooi pynlike oomblik te skep. Dus, terwyl jy leer hoe om jouself te vergewe en aan te beweeg, `n onderbreking van al die skande en skuld gee jou liggaam en gees deur dit te vervang met dankbaarheid, sê Luskin. Hier is hoe hy stel voor jy dit doen:

• Loop in jou naaste supermark en dank die Here vir die oorvloed van kos wat beskikbaar is.
• Gaan na `n ouetehuis of hospitaal en dank die Here vir jou eie goeie gesondheid.
• Wanneer jy ry, verstandelik bedank elkeen van die bestuurders wat die reëls van die pad te volg.
• As jy `n beduidende ander het in jou lewe, bedank hom of haar vir die versorging van jou elke dag.
• Regtig sien die verkoopspersoon in `n winkel wat op jou wag. Bedank hulle vir julle help.
• As jy elke oggend wakker word nie, dank die Here vir jou asem en die gawe van jou lewe.

Na alles, dit is soveel beter om te doen goeie as slegte voel.