Angsversteurings sentrum

Situasionele angs voor, sê, jou eerste afspraak na `n egskeiding is heeltemal normaal. Maar as jy bekommerd en gespanne oor alledaagse sake vir langer as ses maande voel, kan jy onder die 40.000.000 Amerikaners wat ly aan chroniese angs. En vroue kan `n groter risiko: Meer as twee keer soveel vroue is gediagnoseer met `n algemene angsversteuring as mans. Vind meer uit oor die verskillende tipes van angs, hoe hulle gediagnoseer word, en wat natuurlike middels jou senuwees sal streel.

Wat is die verskillende tipes angsversteurings?

Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid het afgebreek angsversteurings in:

Algemene angsversteuring: Raak oor 6,8 miljoen volwassenes en gaan dikwels gepaard met ander angsversteurings, depressie, of dwelmmisbruik. Mense met algemene angsversteuring (GAD) het herhalende vrese en bekommernisse en `n dreigende gevoel dat iets sleg is om te gebeur. Niks in die besonder kan hierdie angs uit te lok, maar dit inmeng nog met die daaglikse lewe van die lyer se.

Paniekversteuring: Raak oor 6 miljoen Amerikaanse volwassenes en word gekenmerk deur emosionele simptome soos skielike golwe van terreur, en fisiese simptome soos `n hamer en hart, sweterigheid, borspyn, floute, of duiseligheid. Paniekaanvalle kom gewoonlik met `n intense vrees om beheer te verloor.

Obsessive Compulsive Disorder: Raak oor 2,2 miljoen Amerikaanse volwassenes. Mense met obsessief-kompulsiewe versteuring (OKV) het onbeheerbare of ongewenste gedagtes (obsessies) en gebruik rituele (kompulsies) om te probeer om te beheer of hulself te bevry van hul obsessies. `N Voorbeeld kan oormatige hande was een van `n vrees vir kieme ontslae te raak nie.

Post-traumatiese stresversteuring: PTSV raak oor 7,7 miljoen Amerikaners en ontwikkel na `n traumatiese gebeurtenis gebeur-soos `n misdaad, `n natuurramp, of emosionele trauma-aan die persoon self, `n geliefde, of bloot uit getuie so `n gebeurtenis. Mense met PTSV kan wees uiters stomp, raak emosioneel afgestomp en belangstelling in dinge wat hulle gebruik om te geniet verloor, en selfs op te tree aggressief.

Sosiale fobie: Ook bekend as sosiale angsversteuring, dit affekteer ongeveer 15 miljoen volwassenes. Sosiale fobie is `n uiterste vrees vir sosiale instellings of openbare plekke, en lyers is oorweldigend angstig en uitermate selfbewus in alledaagse sosiale situasies. Hulle het `n intense vrees vir dopgehou en beoordeel deur ander en van die dinge wat hulle verleentheid kan veroorsaak doen.

Hoe word angsversteurings gediagnoseer?

Asunpleasant emosies gaan, angs is die sketchiest. Dit is `n vae, put-van-die-maag skrik dat up sluip op jou. Wat ongemak jy wanneer jou baas sê dat sy nodig het om met jou te praat nie dadelik nie, wanneer die telefoon lui by 04:00, of wanneer jou tandarts lyk in jou mond en sê: "Hmmmm" vir die derde keer. Voortslepende angs kan jy tred te hou in die nag, maak jy geïrriteerd, ondermyn jou vermoë om te konsentreer, en óf ruïneer jou eetlus of neerslag Olimpiese eet binges. En die konstante toestand van gereedheid gegenereer deur angs-adrenalien pomp, hart wedrenne, -Mei palms sweet bydra tot hoë bloeddruk en hartsiektes, sê Susan Heitler, PhD, `n kliniese sielkundige in Denver. Om te diagnoseer of jou angs is bloot `n deurlopende geval van die jitters of `n meer ernstige siekte wat inmeng met jou werk en verhoudings, kan jou dokter begin deur te vra oor jou simptome en mediese geskiedenis. In sommige gevalle, geestesgesondheid verskaffers gebruik sielkundige vraelyste te help om vas te stel wat aangaan, en jy sal moet kriteria soos uiteengesit in die handleiding die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging se ontmoet bekend as die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Mental Disorders (DSM). Jou dokter kan ook `n fisiese eksamen om te sien of jou angs `n onderliggende mediese oorsaak kan hê. Gettingdiagnosed is dikwels `n moeilike, onsekere proses-maar `n bloedtoets kan hierdie afwykings binne enkele ure op te spoor, sê wetenskaplikes by die Hebreeuse Universiteit van Jerusalem. Na die hersiening van die psigiatriese geskiedenis van 461 vrywilligers, het navorsers bevind dat deur die nagaan vir hoë vlakke van asetielcholienesterase (AChE), `n bloed proteïen mense vry te stel wanneer onder stress, kan hulle angsversteurings te identifiseer 90% van die tyd.

Hoe word angsversteurings behandel?

Terwyl sommige voorskrif dwelms kan jou help om te kalmeer deur te beïnvloed vlakke van GABA, `n brein chemiese stof wat bui verbeter en verminder angs, hulle ook kan kom met `n keur van newe-effekte, insluitend duiseligheid, lomerigheid, en vergeetagtigheid, nie om onttrekkingsimptome nadat noem jy ophou om hulle. Dit kan egter `n paar meds effektief vir help om aanvanklik kry angs onder beheer wees. Algemene medikasie vir die behandeling van angsversteurings sluit antidepressante soos SSRIs- anti-angs middels soos Xanax- en betablokkeerders soos soos propranolol `n paar van die fisiese simptome te beheer. Die meeste angsversteurings kan suksesvol behandel word deur `n opgeleide geestelike gesondheid professionele, soos `n gelisensieerde sielkundige. Kognitiewe-gedragsterapie (CBT) is `n vorm van psigoterapie wat gewys is effektief in te help lyers te identifiseer en te bestuur hul onderliggende angs snellers deur hulle opleiding tools om beheer te verkry oor hul ongewenste gedrag of gevoelens te wees. Pasiënte moet ook leer hoe om hul gedagtes te dra tot hul angs, en hoe om die patrone te verander om angstig reaksies in `n veilige omgewing te beheer.

Hoe kan ek natuurlik verlig angs?

Tensy jy ly aan ernstige, verlammende angs, oorweeg probeer natuurlike benaderings voor voorskrif dwelms, sê Andrew Weil, MD, direkteur van die Arizona Sentrum vir geïntegreerde medisyne en kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Arizona. Hier is `n paar natuurlike middels:

Probeer kruie verligting. Rhodiola (Rhodiola rosea) Is wêreldwyd gebruik word vir eeue, veral in Rusland, Skandinawië, en Ysland (dit groei in uiterste noordelike streke), om angs te onderdruk en te versterk geestelike stamina. Ook, die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne onlangs het dit `n groot thumbs-up. As jy hierdie plant ekstrak, ook bekend as goue wortel en beskikbaar by gesondheid-voedsel winkels probeer, volg die etiket aanwysings. Caveat: Dit kan duiseligheid en droë mond veroorsaak, alhoewel hierdie newe-effekte is skaars.

Mediteer. Meditasie kweek `n kalmte wat angstig gevoelens vergemaklik en bied `n gevoel van beheer. `N Studie aan die Universiteit van Massachusetts het bevind dat vrywilligers wat `n 8-week meditasie kursus het was aansienlik minder angstig daarna. "Mense wat `n hoë-gespan vind dat hulle dramaties kalmer met 20 minute van meditasie in die oggend en nog 20 minute na ete," sê dr Heitler. As jy nog nooit meditasie gedoen het, probeer hierdie tegniek: Sit stil in `n gemaklike posisie en neem `n paar diep, reiniging asem om jou spiere te ontspan. kies dan `n kalmerende woord of frase. (Kenners raai nie `n woord of `n kort frase met godsdienstige betekenis, of die woord "een.") Stil herhaal die woord of frase vir 20 minute. As jy jou gedagtes te vind rondloop, liggies jou fokus terug te keer na jou herhaalde woord en voortgaan om diep asem te haal.

Kry `n harige vriend. Besit van `n dier is `n selfs meer kragtige manier om kalm te kweek as wat voorheen gedink. `N verstommende 82% van PTSV pasiënte saam met `n diens hond het `n aansienlike vermindering in simptome, en 40% was in staat om hul medikasie te verminder, in `n voortgesette studie aan die Walter Reed Army Medical Center. Die spesiaal opgeleide pooches kan voel voordat hulle eienaars te doen wanneer `n paniek aanval kom, en dan gee hulle `n struikel om preventive diep asemhaling begin.

Gaan vir `n fiets ry. Terwyl al oefening dra by tot jou veerkragtigheid, PTSV kundiges vind dat buitemuurse aktiwiteite is veral voordelig-veral fietsry, sê Melissa Puckett, `n ontspanning terapeut by die VA Palo Alto Healthcare System in Kalifornië. "Dit is so doeltreffend as gevolg van die vars lug en die feit dat dit `n groepaktiwiteit kan wees," sê sy. "Ons het mense wat eens bang om te verlaat die huis te maak geweldige vordering was gesien."

Vang meer Zs. Slaap onderdruk streshormone, soos kortisol, en spore die vrylating van ander, soos DHEA, wat `n sleutelrol in veerkragtigheid en die liggaam te beskerm teen stres speel. Yale Universiteit navorsers nagespoor die hormoon vlakke van `n groep van die elite spesiale magte soldate wat in verraderlike onderwater toestande werk en bevestig dat hoër DHEA vlakke voorspel wat duikers was die meeste stres geharde. Onder die vroue met PTSV, diegene met hoër vlakke van DHEA minder negatiewe buie, ander Yale navorsers bevind. Om DHEA natuurlik hupstoot te gee, kry meer slaap. Voordat jy jou alarm te stel, neem voorraad van jou stres status, sê Fletcher. Hoe meer veeleisend jou dae, hoe meer slaap wat jy nodig het om dit te hanteer. As die aanbevole 7-8 ure is nie moontlik, ten minste plan vir `n vroeë aand of twee in `n rowwe week of, indien niks anders nie, `n naweek middagslapie. "En kry iets wat jou herinner van werk-wasgoed, jou laptop-out van jou slaapkamer," voeg Susan Fletcher, PhD, `n sielkundige in privaat praktyk in Plano, TX, voeg. "Dit is sielkundig lawaaierige."

Kan sekere voedselsoorte invloed op my angs?

Wat jy in jou mond sit kan `n groot impak op jou gemoed te hê. Hier is `n paar genesing kos om voorraad in jou spens-en `n paar om te verhoed dat.

Sny terug op kafeïen (In koffie, sjokolade, koeldrank, en energie drankies), as dit jou hartklop kan in te samel en maak omgekarringde senuwees tot bedaring erger. Sweterige hande, `n racing hart, rusteloosheid, en voel gejaagd is almal leidrade wat jy te veel kafeïen gehad het. "Kafeïen kan stres, angs, en depressie vererger omdat dit inmeng met `n tranquilizing neurotransmitter chemiese in die brein genoem adenosine," sê Palinski. Kafeïen kan ook optree as `n stimulant wat die bynier snellers om meer stres hormone soos adrenalien, wat hartklop kan verhoog skei, maak jy voel meer angstig.

Pop `n aanvulling. Kava en Passion kan word om die mees effektiewe anti-angs kruie, berig `n onlangse hersiening in die voeding Journal. (As jy `n lewersiekte, vermy kava.) Ander navorsing dui daarop valeriaan kan ook help. Gaan met jou dokter voordat enige van hierdie aanvullings, en beplan om hulle te neem nie langer as `n maand. Kies een op `n tyd om te probeer (hulle is almal beskikbaar aanlyn of by gesondheids-winkels), en volg die aanwysings op die etiket.

Fees op vis. Navorsing dui daarop dat mense met chroniese angs het `n laer-as-normale vlakke van omega-3-vetsure. Studies het bevind dat die balansering van hierdie tekort kan help verlig simptome. Voeg meer omega 3 tot jou dieet deur die eet van `n paar porsies van vetterige vis soos salm, sardientjies, of makriel, weeklikse. Jy kan ook omega 3`s in okkerneute en vars gemaalde lijnzaad, sowel as in visolie-aanvullings: Neem 2 tot 3 ga dag met maaltye, maar gaan met jou dokter eerste as jy ook aspirien, Coumadin, of ander bloed-uitdunning neem dwelms, wat kan kommunikeer met visolie.

Sluk groen tee. Die aminosuur L-theanine, wat groen tee sy unieke smaak gee, het ook kalmerende uitwerking. Studies het getoon dat L-theanine verhogings alfa brein golwe, wat gekoppel is aan verhoogde ontspanning. As jy, soos ek, jy geniet die smaak van groen tee, drink `n paar koppies deur die dag. (Moenie bekommerd wees oor die jitters-groen tee is laer in kafeïen as swart, en L-theanine lyk die uitwerking daarvan te neutraliseer.) Decaf groen tee is ook fyn, en as jy nie `n tee drinker, kan jy probeer 200 mg van aanvullende L-theanine per dag vir tot `n maand.

Waar kan ek meer inligting kry?

Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid

Angsversteurings Association of America

American Psychological Association

American Psychiatric Association