10 Vrees mites debunked

Deel van wat ook jy kan stop uit kry hulp is dat algehele, jy kan eintlik baie goed funksioneer, verduidelik sielkundige Greg Hajcak, PhD, `n mede-professor in sielkunde aan Stony Brook Universiteit in Stony Brook, N.Y.

Dikwels kan iemand met `n angsversteuring meer soos `n goed voorbereide worrywart as `n persoon sukkel `n geestelike gesondheid toestand lyk. Net so is, Hajcak sê, die wanorde kan verhoed dat jy uit met die vervullende lewe wat jy wil - `n dinamiese loopbaan, `n sterk vriendskappe, of `n bevredigende intieme verhouding.

Die omvang van jou angsversteuring kan jou besluit om angs behandeling te soek beïnvloed, maar so ook die die stempels en mites angs. Wetende dat die volgende angs feite kan jou help om die beste besluite te neem oor jou sorg te maak.

Angs Mite nommer 1: angs is nie `n "regte" siekte.

Feit: Sommige angs is natuurlik (en kan selfs nuttig wees), maar `n angsversteuring is `n uiterste vorm van angs dat inkorting veroorsaak, en dit is `n baie werklike siekte.

As jy kanker het, kan jy definitief diagnostiese toetse om dit te wys ondergaan. Hoewel daar is geen bloedtoets of spesiale beelding skandering om angs te diagnoseer, Hajcak wys daarop dat daar ander maniere hierdie baie werklike toestand kan gediagnoseer en behandel word. .

Angs Mite nommer 2: `n paniek aanval kan maak dat jy beheer verloor of flou word.

Feit: Flou gewoonlik plaasvind van `n daling in bloeddruk, wat nie tydens `n paniek aanval.

`N paniek aanval snellers `n toename in jou hartklop en bloeddruk, wat beteken dat jy sal nie slaag gedurende `n paniekaanval, selfs al is jy wens jy kon. Paniek aanvalle voel verskriklik, verduidelik Hajcak, maar uit vrees vir hulle kan hulle nog erger maak - nog `n rede om angs behandeling kry. "Mense is bekommerd oor `n verlies van beheer terwyl jy ry, byvoorbeeld, maar sover ek weet, sodat die mense nie doen wat [in paniek aanvalle]," verduidelik hy. Trouens, hy is gespeel vang en tydens hul paniek aanvalle op gesprekke met pasiënte uitgevoer. Sowat 20 tot 25 persent van mense het `n paniek aanval, Hajcak sê gehad het, maar net 2 tot 3 persent gaan op na paniekversteuring, wat is `n bose kringloop wat lei tot angs oor die vooruitsig van die feit dat meer paniek aanvalle in die toekoms te ontwikkel. Soms behandeling behels eenvoudig leer dat wanneer jy `n paniek aanval, kan jy dit ry uit en niks sleg sal gebeur, sê Hajcak. Sodra jy dit besef, sal jy nader aan die oortreding van die siklus wees.

Angs mite No. 3: Iemand met angs moet situasies wat stres veroorsaak te vermy.

Feit: In die eerste plek is dit onmoontlik. Tweedens, die lees van jouself as broos net geneig om te lei tot meer angs. Onthou dat jy angstig kan wees en nog steeds doen wat gedoen moet word.

Vermy stres kan lyk soos `n goeie manier om angs te verminder, maar dit is nie so maklik soos dit klink - of so effektief. Vir een ding, die lewe is vol van stresvolle, onverwagte situasies, nie almal gaan angs veroorsaak vir mense met `n angsversteuring. Plus, die ontwikkeling van die gewoonte van die dinge wat jy weet veroorsaak angs vermy - soos skares van mense, oop ruimtes, brûe, of spinnekoppe - net versterk die angsversteuring, notas Hajcak. Effektiewe angs behandeling behels gewoonlik jy geleidelik en veilig bloot te stel aan die bron van jou angs sodat jy kan leer om te gaan met dit, dit nie vermy nie.

Angs mite No. 4: Dra altyd `n papiersak in die geval dat jy hiperventileer.

Feit: Hiperventileer is nie noodwendig gevaarlik. Uitvoering van `n papiersak te alle tye egter nie verhoog angs.

"Dra `n papiersak is wat ek `n veiligheid gedrag sou oorweeg," sê Hajcak. Dit is `n gedrag wat gebaseer is op die vrees dat daar iets gevaarlik gaan gebeur en dat dus wat jy wil om `n noodplan het. Hiperventileer oor die algemeen sal jy nie al seer, selfs al is dit nie voel regtig onaangename. Hajcak sê ook dat veiligheid gedrag is net nog `n vorm van vermyding, hou jy van om na die wortel van jou wanorde. Trouens, volgens navorsing gepubliseer in die Journal of gedragsterapie en eksperimentele Psychiatry, veiligheid gedrag, of hulle te betrek met `n bruin papiersak of hande te kieme te voorkom, het die teenoorgestelde van die gewenste uitwerking. Eerder as om te verseker dat jy veilig voel, hulle verder te voed in die siklus van angs.

Angs Mite No 5: Sommige mense is net worrywarts en kan nie behandel word.

Feit: Hoewel daar is waarskynlik `n genetiese komponent om angs, doeltreffende behandeling van medikasie om verskillende soorte terapie, kan help om dit onder beheer.

Volgens `n onlangse hersiening van navorsing gepubliseer in Huidige farmaseutiese Design, soveel as twee-derdes van angsversteurings is geërf het. Jy hoef nie net te aanvaar dat `n "worrywart" as jou lot. Hajcak beklemtoon dat angsversteurings suksesvol behandel kan word. Die mees effektiewe benadering, sê hy, is kognitiewe gedragsterapie, of CBT. in `n Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging studie van 134 ouer volwassenes, navorsers het bevind dat binne drie maande, CBT verminder simptome veel meer doeltreffend as tipiese benaderings het, en die positiewe gevolge het vir ten minste `n jaar. CBT behels die identifisering van positiewe gedagtes en gedrag terwyl die vind van alternatiewe vir gedagtes en gedrag wat jy wil verander. Byvoorbeeld, moet jy leer hoe om die kommerwekkende gedagtes wat jy plaag verminder.

Angs mite No. 6: Angsversteurings is nie baie algemeen.

Feit: Sowat 18 persent van die Amerikaanse volwassenes - byna een uit elke vyf - ervaar `n soort van angsversteuring in enige gegewe jaar, volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH).

Hoewel miljoene Amerikaners leef met een of ander vorm van angs, Hajcak sê dat sy pasiënte is dikwels baie verbaas om te vind dat hulle nie alleen is. Daardie soort van denke is te verstane, al is, ag geneem word dat sommige angsversteurings, soos obsessief-kompulsiewe versteuring en sosiale angs, kan werklik mense te isoleer - jy kan nooit iemand met `n soortgelyke siekte teëkom totdat jy eintlik angs behandeling te soek.

Volgens `n studie gepubliseer in die International Journal of metodes in Psigiatriese Navorsing, sommige van die mees algemene gesien tipes angsversteurings is:

Spesifieke fobie: 12.1 persent van volwassenes

• Sosiale fobie: 7.4 persent van volwassenes
• Algemene angsversteuring: 2 persent van volwassenes
• Skeiding angsversteuring: 1.2 persent van volwassenes
• Paniekversteuring: 2.4 persent van volwassenes
• Agorafobie: 1.7 persent van volwassenes
• Obsessiewe-kompulsiewe versteuring: 1.2 persent van volwassenes

Angs Mite No 7: angs sal beter met verloop van tyd te kry as ek wag dit net uit.

Feit: Nee, dit won`t.The gemiddelde persoon met `n angsversteuring waarskynlik wag sowat 10 jaar aan angs behandeling te soek, sê Hajcak. Diegene wat nog steeds in staat is om te werk en funksioneer goed genoeg dikwels vertraag om hulp, met die hoop die angs sal beter op sy eie kry. Die werklikheid is dat dit selde gebeur. Trouens, kon die situasie selfs vererger met verloop van tyd. Verder sowat 60 persent van die mense met angsversteurings het ook `n mate van depressie, wat gewoonlik vereis behandeling sowel.

Angs mite No. 8: Al wat ek nodig het is `n bietjie cocktail of `n pot deur hierdie te kry.

Feit: Self-medicating is algemeen onder mense met angsversteurings, maar dit is nie `n doeltreffende behandeling.

Video: Zeitgeist Addendum

A drink (of twee) kan jy deur middel van `n sosiale geleentheid met `n minimale angs, maar Hajcak sê dat enige self-medicating - hetsy met alkohol, dagga, ander dwelms, of sigarette - is net nog `n manier om te vermy `n versteuring in plaas van die behandeling van dit . In die lang termyn, kan self-medicating nadelig op ander maniere wees. Byvoorbeeld, volgens navorsing gepubliseer in Die American Journal op Verslawing, mense met angsversteurings is 1,5 tot twee keer meer geneig om te rook as hul eweknieë. Nie net het rook doen niks om die onderliggende bron van jou angs te spreek, maar dit ook verhoog dramaties verhoog jou risiko van `n hartaanval, beroerte, longsiekte, en `n aantal kankers. Stowwe, insluitend sigarette, wat mense gebruik om te verminder "hul ervaring van angs [dikwels werk] teen hulle," Hajcak waarsku. In plaas daarvan, soek angs behandeling en moontlik behandeling verslawing as jy `n harde tyd gee die stowwe jy al leun op.

Video: The Suicide of Europe

Angs mite No. 9: Terapie vir my angs sal vir ewig neem. Jaar, waarskynlik.

Feit: Jy kan begin om verbetering met net `n paar kognitiewe gedragsterapie sessies te sien.

Hajcak bevind dat selfs mense wat angs behandeling vrees soek wat hulle sal moet belê in jare van praat terapie om beter te kry. Die feit is dat CBT jy gereedskap wat jy kan gebruik binne `n paar maande of selfs `n paar sessies kan gee. Met CBT, 75 persent van die mense of meer ervaring ten minste `n 50 persent vermindering in simptome, sê Hajcak.

Angs mite No. 10: Mense met angs kon net snap daaruit as hulle regtig wou.

Feit: Dit is baie moeilik om net angsversteurings te oorkom sonder hulp.

Video: Warum wurde Atlantis von den Alt-Ägypter vernichtet? | Verschwörungstheorien

Aan diegene wat nie `n angsversteuring het nie, out-of-verhouding kommer oor nuwe mense te ontmoet, sien spinnekoppe, terwyl hy in geslote ruimtes, of die voorkoms van kieme kan belaglik lyk. So dit is nie ongewoon vir hulle om direk of indirek dui daarop dat dit is tyd vir jou om net "get over it." Daar is geen towerstaf vir hierdie though. "Mense wat sê dat nie regtig verstaan ​​die mate waarin iemand ervaar angs," sê Hajcak.

As gevolg van die bose kringloop van angs - vrees en bekommernis lei tot vermyding van die onderwerp, wat dan verder die vrees en bekommernis versterk - breek vry duur gewoonlik professionele hulp. Eerder as om te probeer om dit alleen te gaan, te ondersoek angs behandeling wat werklik kan jou toelaat om jou vrese te oorkom.