Me moegheid: 9 wenke om te help jy beter voel

algemene moegheid

Byna almal wat veelvuldige sklerose (MS) het ook moegheid.Volgens die Nasionale Multiple Sclerosis Society (NMSS), rondom 80percent van diegene wat gediagnoseer is met die toestand sal moegheid ervaar atsome punt tydens die verloop van die siekte. Maar die presiese oorsaak ofMS-verwante moegheid, is onbekend.

Lees verder vir nege wenke wat jou kan help verhoog jou energie en verminder jou moegheid.

`N ander soort van moeg

Voor te leer hoe om moegheid te klop, is dit nuttig tounderstand die tipes moegheid jy in die gesig staar wanneer jy MS het. Researchershave begin om `n aantal van verskillende eienskappe associatedspecifically met MS dat dit heel anders as tuin-varietytiredness maak, soos identifiseer:

• aanvang: Itcan begin skielik.
• Frekwensie:Dit kom dikwels elke dag.
• Tyd van die dag:Dit kan voorkom in die oggend, ten spyte van jou die aand voor hy geslaap het.
• progressie:Dit vererger algemeen dwarsdeur die dag.
• Sensitiwiteit vir hitte:Hitte en humiditeit kan dit vererger.
• erns: Ittends om meer ernstig as ander vorme van moegheid wees.
• Uitwerking op aktiwiteite:Dit is meer geneig as gewone moegheid om jou vermoë om take performeveryday ontwrig.

Wenk 1: Oefening dikwels

Volgens die ClevelandClinic, kan gereelde fisiese aktiwiteit help veg moegheid wat verband hou met MS.Sticking met `n konstante exerciseprogram kan help met volharding, balans, gewig te verloor, en generalwell welsyn - al die belangrike vir mense wat met MS.

Daar is egter een caveat: terwyl oefening help somepeople met MS, is daar ander met die toestand wat nie die samebenefit sal hê. As jy twyfel, praat met jou dokter voor die aanvang van enige aard van newfitness program, en onthou dat die doel van die oefening is om te gee jy moreenergy, nie maak dat jy voel meer moeg.

Tip 2: Bewaar energie

energiebesparing is nie net belangrik vir theenvironment, dit is ook `n belangrike beginsel vir diegene met MS.

Wat is jou beste tyd van die dag te kry dinge gedoen (dit wil sê die Time wanneer jy voel die mees energieke)? As jy agterkom dat jy voel lessfatigue in die oggend, neem voordeel van jou ekstra energie om te sorg oftasks soos inkopies en skoonmaak neem. Dan kan jy jou energie later bewaar whenyou voel meer moeg, weet jy reeds sleutel take vir theday bereik.

Wenk 3: Bly koel

MS pasiënte kan veral sensitief vir hitte wees. Soos vas `n resultaat, kan hulle meer moegheid ervaar wanneer hulle in `n warmer environmentor oorverhit raak. Probeer hierdie tegnieke om af te koel:

• Gebruik lugversorging as dit nodig is, veral indie somermaande.
• dra `n coolingvest.
• Neem `n koel stort.
• Spring in `n swembad.
• Drink ysige drankies.
• Dra ligte klere.

Wenk 4: Probeer terapie

As jou eie lewenstyl verandering wat jy nie die energyboost wat jy nodig het nie gee, kan jy probeer beroeps- of fisiese terapie.

met arbeidsterapie, `n opgeleide spesialis help jy aktiwiteite te vereenvoudig in jou werk orhome omgewings. Dit kan behels die gebruik van aangepaste apparaat of die verandering van jou environmentto help verhoog jou fisiese en geestelike energie.

Video: ‘As jy sing’ amptelike lokprent / Official Trailer

met fisiese terapie, `n opgeleide professionele help jou daaglikse fisiese take moreeffectively uit te voer. Byvoorbeeld, kan jy tegnieke of toestelle wat kan help youto bewaar energie terwyl loop gebruik.

Wenk 5: Reguleer jou slaap

Sleepproblems is dikwels agter die moegheid wat mense met MS experience.Whether jy moeilikheid slaap, bly aan die slaap, of om die amountand tipe slaap wat jy nodig het om wakker te voel verfris het, die resultaat is dieselfde: jy moeg voel.

Te help om hierdie probleme te voorkom, is dit belangrik om te slaap regulateyour. Dit kan behels die identifisering en behandeling van ander simptome van MSthat oorsaak slaap probleme - byvoorbeeld, urinarydysfunction. As alle ander dinge misluk, kan jy met jou dokter praat oor usingsleep medikasie vir `n kort tydperk van die tyd.

Wenk 6: Vermy probleem gedrag

Sekere gedrag mag lyk om te help met moegheid, maar in theend kan veroorsaak moreproblems as hulle op te los. Terwyl die drink van `n warm drank mag klink soos? N goeie manier om af te likwideer as jy probleme slaap, gaan kyk gerus na ifyour drink bevat kafeïen. Koffie en tee bevat tipies kafeïen, whichcan verhoed dat jy aan die slaap raak, wat lei tot die volgende dag moegheid.

Net so, terwyl alkohol kan jou help om slaperig na youfirst drink dit voel, dit kan later maak dit moeiliker om `n rustige nag se sleep.Review jou gedrag wat kan bydra tot swak slaapgewoontes andfatigue kry, en neem stappe om dit te vermy.

Tip 7: Eet reg

Poornutrition kan maak enigiemand moeg of uitgeput voel, en dieselfde kan evenmore waar te wees vir mense met MS. Studies showthat jou dieet kan beïnvloed jou simptome en hoe jy voel, en kan selfs impactthe vordering van jou siekte.

Goeie voeding advies vir die meeste mense sluit eet Lotsof vrugte en groente, maer proteïen, en volgraan. Hierdie advies holdstrue vir jou ook. En `n paar wenke, soos om seker te maak jy verbruik genoeg healthyfats en vitamien D, kan veral belangrik wees as jy MS het.

Video: Yesterday I Got Mad... Now What?

As jy vrae het oor hoe jy moet eet het, talkto jou dokter. Hulle kan help raai u, of verwys jy na `n dieetkundige whocan help om `n gesonde eetplan net vir jou.

Tip 8: Hou stres in toom

Net soos `n swak dieet `n persoon met MS meer thansomeone kan beïnvloed sonder dat dit, kan stres `n groter impak op jou as op yourfriend sonder MS het.

Onder ander effekte, kan enigiemand met stres ervaar slapeloosheid,wat kan lei tot moegheid. Maar vir mense met MS, stres kan eintlik worsenyour toestand. navorsinghet getoon dat stres verhoog MS letsels in die brein kan veroorsaak. Andadvanced siekte kan jou simptome te verhoog, insluitend moegheid.

Eet goed, oefen, en selfs luister na musiek canhelp reducestress. meditasieis ook `n bewese manier om jou te help ontspan en verlig stres. Vir meer idees, praat toyour dokter. Maar moenie stres oor dit - stres is `n deel van die alledaagse lewe, moet soyour doel wees om net te hou dit onder beheer, nie ontslae raak van itentirely.

Tip 9: Bestuur jou medikasie

As jy die neem van medikasie vir ander simptome, gaan theirside effekte om seker te maak dat hulle nie toe te voeg tot jou moegheid. Praat met yourdoctor oor elke medikasie wat jy neem, en saam te werk om vas te stel of youcan ophou om diegene wat moegheid kan veroorsaak.

In terme van medikasie te help verlig moegheid, canhelp jou dokter om te besluit wat reg is vir jou. Terwyl sommige medikasie, insluitend aspirincan help met moegheid bestuur, beveel die ClevelandClinic vermy die gebruik van medikasie vir die behandeling van moegheid. Dit isbecause as `n MS pasiënt, kan jy reeds die neem van ander medikasie, en it`sbest om die aantal dwelms wat jy neem wanneer moontlik te beperk.

Maar almal se MS simptome is anders, en as youtry die wenke in hierdie artikel en niks werk om jou moegheid te bestuur, Daar gelden medicationoptions om te help verminder moegheid. amantadienen Modafiniltwee off-labeldwelms wat kan help. Dit gesê, dit is nog steeds bestudeer as behandeling vir MSfatigue, en mag nie gedek deur jou versekering vir hierdie doel. Vir moreinformation oor hierdie dwelms, praat met jou dokter.

Ontwaak om die probleem

Video: The Most Inspiring Speech : Dream Big and Believe in Yourself

Moegheid van MS kan saai verwoesting op jou lewe vir manyreasons, beide by die werk en tuis. Dit kan erg die tipes activitiesyou beperk kan doen, en kan selfs lei tot jy dat jy jou werk verlaat. So, is dit worthit om te leer hoe om die moegheid veroorsaak deur MS bestuur.

As jy enige vrae of kommentaar oor jou moegheid orlevel van energie het, praat met jou dokter vir leiding. Hulle sal saam met jou findways om jou moegheid te spreek en jou help om meer energie in jou daaglikse lewe.