9 Maniere om te styg en skyn met osteoartritis

Achy en seer gewrigte is die kenmerke van osteoartritis. En een van die mees frustrerende aspekte van die gewrigspyn wat verband hou met artritis is wanneer dit kom in die oggend. Dikwels kan die pyn dit hard net uit die bed te kry.

Aan die positiewe kant, beteken oggend gewrigspyn wat verband hou met osteoartritis nie lank geduur. "Die goeie nuus is dat die bedrag van oggendstyfheid met osteoartritis is minder as 5 tot 10 minute as `n reël," sê Nathan Wei, MD, kliniese direkteur van die artritis en osteoporose Center van Maryland. En, voeg hy by, hoe meer jy rond te beweeg, hoe vinniger jy los te maak.

Natuurlik, net rond te beweeg is makliker gesê as gedaan as jy osteoartritis. Hier is `n eenvoudige strategieë wat jou soggens met artritiese gewrigspyn meer hanteerbaar te maak:

1. Doen meer die aand voor. Een maklike manier om jou oggend roetine te vereenvoudig is om die swaar werk te doen voordat jy gaan slaap - soos verpakking jou aktetas, uitlê klere, die opstel van die koffiemaker, en die opstel van die tafel vir ontbyt.

"Ek beveel aan dat al my pasiënte gereed dinge die vorige aand. Ek wat myself te doen, "sê Robin K. Dore, MD, `n rumatoloog en kliniese professor van medisyne by UCLA. "Op dié manier, as hulle te styf in die oggend of nodig het om te slaap in `n bietjie as hulle het `n slegte nag, daar is baie min wat gedoen moet word voordat hulle hul aktiwiteite van die daaglikse lewe kan begin."

2. Probeer ondersteunend slaap bykomstighede. Lumbale en servikale kussings is die twee belangrikste ondersteunende toestelle ons kenners beveel aan verban oggend gewrigspyn.

"Slaap hulpmiddels kan beslis nuttig deur polste tender gebiede en ondersteun areas wat pynlik om te beweeg as wat nie ondersteun word is," sê dr Dore. "Maak seker om verskillende servikale kussings probeer voor die aankoop van een, as individuele voorkeure verskil."

3. Vervolmaak jou postuur. Jy kan `n baie artritiese gewrigspyn in die oggend te vermy deur bloot slaap in die regte posisie. "Die beste slaap postuur vir `n artritiese rug sal wissel op grond van die unieke aspekte van die individu," sê Kirt Kimball, MD, `n ortopediese chirurg in Orem en Provo, Utah. "As `n reël, lê aan jou kant met servikale en effense lumbale ondersteuning mens toelaat om te bult of uit te brei as wat nodig is om uit te vind wat `beste` posisie."

4. Steek weg die pyn. Strek weg artritiese gewrigspyn voordat jy selfs net uit die bed kan die pyn wat jy ervaar wanneer jy op jou voete te verminder. "Wanneer doen strek, is dit belangrik om geleidelik van toepassing strek eerder as weiering teen die eindpunt van `n bepaalde spiergroep," sê dr Kimball.

"As jy probeer om elke spiergroep strek, of dit terug, hip, heup, knie, enkel streek, of boonste ledemaat streke, eers na die normale omvang van beweging van daardie gesamentlike. Probeer om die aangetaste gewrig so dat jy net een gesamentlike werk op `n slag te isoleer, en dan neem dit tot die uiterste, geleidelik, en dan liggies stoot teen daardie uiterste om stadig te verbeter die omvang van beweging. Alle strekke moet gedoen word nog beslissend liggies en vermy impak of weiering. "

5. Neem jou tyd. Met osteoartritis, is dit dikwels die beste om jou manier om te werk tot om uit die bed in plaas van uit die bed jaag onmiddellik in die oggend.

"Roll om jou kant- regop sit in die bed met jou arms vir support jou voete op die grond- liggies van toepassing krag om jou voete as jy stoot op die rand van die bed met jou hande," sê Kimball.

6. Probeer `n warm stort. " `N warm stort is `n aangename manier om hitte-energie van toepassing op jou liggaam alles op een slag," sê Kimball. "Dit kan gefokus word op seer spiere, soos die regie van die vloei van water na `n besonder seer spiere groep. Dit kan spasma te verminder en dus verminder pyn deur nie net die terapeutiese effek van hitte, maar ook die massering effek van die water druk. "

7. Maak jou oggende maklik. Wanneer dit kom by-osteoartritis verwante gewrigspyn in die oggend, `n goeie postuur geld nie net vir slaap nie, maar ook om die opstaan ​​en rond te beweeg.

"Die menslike liggaam is ontwerp vir regop funksionering," sê Kimball. Werk of staan ​​in `n regop postuur met skouers terug en maag in die regte strukturele basis om te beweeg van. "Jy kan nie jou arms gebruik goed nie, tensy hulle is verbonde aan `n stabiele grondslag, insluitend die skouer en rug," Kimball verduidelik. "Dit geld vir die onderste ledemate sowel. Ons is nie ontwerp om te funksioneer op ons beste gebuig oor of buk oor. "

8. Probeer `n nuwe matras. In sommige gevalle, kan `n nuwe matras verbeter jou oggend gewrigspyn, maar maak seker om versigtig te toets voordat jy koop.

VERWANTE: 7 Faktore Dit Lig Risiko n Man se vir Osteoporose

"Ek raai my pasiënte `n ferm maar nie `n ekstra-firma matras kry," sê Dore. "Sommige pasiënte verkies om `n kussing-top op die top van hul matras te plaas." Sy voeg by dat sommige pasiënte ook soos die buigsaamheid van `n matras met memory foam, soos die merk Tempur-Pedic, maar ander vind hierdie ongemaklik warm.

9. Stel jou medikasie skedule. As jou oggend pyn erg is, kan jou dokter raai u aan om jou artritis medikasie te neem aan die einde van die dag.

"Terwyl die meeste pasiënte neem hul artritis medisyne in die oggend met ontbyt, dalk sommige mense vind dat die neem van dit in die aand - met kos, natuurlik - kan die bedrag van styfheid hulle in die oggend te verminder," sê dr Wei.

As oggend pyn in die pad van jou dag begin, doen soveel as wat jy kan die aand voor - jou oggende sal minder woes wees, en jy kan meer gemaklik te verlig in aktiwiteit.