5 Maniere om gewone ou hawermeel opwindende maak

Droë bestanddele:
1 c hawermout
1 c volgraan deeg meel
3 eetlepels bruinsuiker
2 teelepel bakpoeier
2 teelepel kaneel
½ teelepel wonderpeper
¼ teelepel koeksoda

Nat bestanddele:
2 eetl grond flaxseeds
4 eetlepels warm water
2 ryp piesangs
1 c nondairy melk van keuse
1 teelepel vanielje

Opsionele ekstras: gekap pekanneute, goue rosyntjies, sjokolade chips, in skyfies gesny piesangs, bloubessies

1. Meng droë bestanddele in medium mengbak en hou eenkant. Meng grond lijnzaad met die warm water in `n klein bakkie om te verdik.
2. MASH piesangs met `n vurk in `n kleiner bak totdat jy `n redelik glad konsekwentheid. Voeg die res van die nat bestanddele, insluitende die vlas mengsel.
3. HEAT pan oor medium-lae hitte. Gebruik `n kleefvrye pan so jy hoef nie om enige olie gebruik wanneer jy kook die pannekoeke. Terwyl die pan is opwarm, voeg die nat bestanddele by die droë en meng tot goed gemeng.
4. DROP ongeveer 2 eetl van beslag in pan per pannekoek. Strooi jou keuse van ekstras op elke. Kook tot die kante kry droog, sowat 2 tot 3 minute. Flip en kook 1-2 minute meer.

Video: Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band

VOEDING (Per pannekoek) cal 21, pro 1g, vet 17 g, carb 5 g, sooi 1 mg, vesel 2 g

Genoeg vir: 2

¼ k hawermout
½ piesang
1 c nondairy melk, tee of koffie
¼ teelepel stevia + 1 teelepel agave nektar (of versoeter van keuse)
¼ teelepel kaneel
⅛ teelepel kardemom
16/01 teelepel neutmuskaat
knippie wonderpeper
knippie naeltjies
⅛ teelepel Xanthan gom of ¼ teelepel pektien

Video: Alternative Media vs. Mainstream: History, Jobs, Advertising - Radio-TV-Film, University of Texas

1. Voeg hawer, melk, versoeters en speserye tot `n blender en meng goed.
2. Voeg Xanthan gom of pektien en meng vir sowat `n minuut te neem. Dit is wat sal help bymekaar te hou alles, so moenie dit uitlos!
3. Voeg ys en versnit. As jy nie `n kragtige blender het, `n bietjie voeg dit op `n slag.

VOEDING (Per porsie) 92 cal, 2 g pro, 2,5 g vet, 17 g koolhidraat, 97 mg sooi, 2.4 g vesel

Genoeg vir: 8

2 eetl olyfolie
¼ k gemaalde ui
3 knoffelhuisies, fyn
1½ k blokkies patat
1 c gekapte wortels
1 blik (15 oz) kekerertjies
6 c water
½ k staal-cut hawer
4 eetlepels voedingswaarde gis, verdeel
1 teelepel marjolein
½ teelepel gerookte paprika
½ teelepel basilie
¼ teelepel tiemie
¼ teelepel grond roosmaryn
1½ k gekapte boerenkool
Sout en peper na smaak

1. Voeg olyfolie om sop pot en verhit oor matige hitte. Sodra warm, uie by en soteer tot deurskynend, ongeveer 5 minute. knoffel Voeg by en kook nog 3 minute.
2. Voeg patat, wortels, kekerertjies, en water. Verhoog hitte te hoog en bring tot kookpunt.
3. Sodra die sop kook, verminder tot lae hitte en hawer, 2 eetl gis, marjolein, gerookte paprika, basiliekruid, tiemie, en grond roosmaryn by te voeg. Bedek en prut totdat die hawermout deeglik gaar, 20 tot 25 minute.
4. Voeg boerenkool en oorblywende 2 eetl gis. Kook tot boerenkool sag, 5 tot 10 minute. sout en peper na smaak voordat dit bedien word by te voeg.

VOEDING (Per porsie) 178 cal, 8 g pro, 5 g vet, 24 g koolhidraat, 42 mg sooi, 6 g vesel

Genoeg vir: 1

¼ k hawermout
1 eetlepel sjokolade vegan proteïen poeier
1 eetlepel poeiermelk grondboontjiebotter (gewoon of sjokolade) of vars neut botter
¼ teelepel vanielje
½ k plant-gebaseerde melk (gewoon of vanielje)
Versoeter van keuse, na smaak indien nodig

1. LAAG al die bestanddele behalwe melk in `n kwart Mason jar of `n bakkie met `n cover.
2. Voeg ¼ koppie van die melk, roer goed en voeg dan die oorblywende ¼ koppie melk. Meng goed en laat sit in die yskas oornag. Roer en eet.

VOEDING (Per porsie) 206 cal, 20 g pro, 4 g vet, 22 g koolhidraat, 107 mg sooi, 5 g vesel

Genoeg vir: 8

1 c water
¼ k staal-cut hawer
¼ k gemaalde wortels
1 eetlepel olyfolie
½ SM ui, gemaalde (ongeveer ¼ k)
¼ k gemaalde soetrissie
2 knoffelhuisies, fyn
1 teelepel chili poeier
1 teelepel gedroogde oregano
1 teelepel komyn
1 kan (14 oz) nierbone, gedreineer en afgespoel
1 eetl gekapte groen rissies
1 c gemaalde boerenkool (of ander groen)
Sap van ½ n lemmetjie
Koljander, na smaak
Sout na smaak

1. BRING water, hawer en wortels tot kookpunt in `n kastrol, dan verminder hitte na laag. Kook tot hawer is gaar, maar nog steeds sag, 15 tot 20 minute.
2. HEAT olyfolie in `n groot soteer pan oor medium hitte terwyl hawer is dit om te kook. ui by en soteer tot deurskynend. Voeg soetrissie, knoffel en speserye en kook vir nog 2 minute.
3. Voeg gaar haver mengsel om die soteer pan en meng met die groente. Hou dit om te kook totdat die hawermout begin om droog te word en lyk Crumbles.
4. Voeg die nierbone, groen rissies, en boerenkool. Kook tot die nierbone deeglik verhit. Reg voor opdiening, voeg die lemmetjiesap, koljander, en sout. Dien in harde of sagte taco skulpe, of tortilla.

VOEDING (Per porsie) 88 cal, 4 g pro, 2 g vet, 15 g koolhidraat, 109 mg sooi, 4 g vesel