Hoe lank neem dit om cholesterol te verlaag?

Jou cholesterolvlakke aredirectly wat gekoppel is aan jou hart gesondheid, wat is die rede waarom dit so belangrik is om surethey`re maak in `n gesonde reeks. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC), 73500000 volwassenes in die Verenigde State van Amerika het `n hoë vlakke van lae-densitylipoprotein (LDL), of "slegte" cholesterol, en mense met `n hoë LDL cholesterolare teen dubbel die risiko vir hartsiektes .

Wat is cholesterol?

Cholesterol is `n wasagtige, vetterige stof wat in jou bodyand wat deur jou bloedstroom beweeg. Jou liggaam nodig het `n sekere bedrag tofunction behoorlik, maar dit produseer al die cholesterol wat dit nodig het. Cholesteroltravels deur jou liggaam met lipoproteïene, wat oplosbare proteïene thattransport vette deur die liggaam is.

Video: Benefits of Turmeric and its Side Effects| Natural Health

LDL, die "slegte" cholesterol, dra cholesterol om jou body`stissues en bloedvate. As jou liggaam het te veel LDL, sal dit deponeer theexcess langs die mure van jou bloedvate, wat julle op die spel vir `n heartattack of beroerte.

Hoë-digtheid lipoproteïen (HDL), ook bekend as "goeie" cholesterol, neem cholesterol uit jou weefsel en bloedvate terug na jou lewer, whereit uit jou liggaam verwyder word. HDL help jou beskerm teen hartsiektes, so ifyour laag is, jou risiko is hoër.

Trigliseriede is `n ander tipe van vet wat kan bou in yourbody. `N Hoë vlak van trigliseriede gekombineer met `n lae vlak van HDLcholesterol verhoog ook jou risiko vir hartsiektes.

Hoe hoog is te hoog?

totale cholesterol

goed: 199 milligramsper deciliter (mg / dL) of laer

borderline: 200to 239 mg / dL

hoog: 240 mg / dLor hoër

LDL

goed: 100 mg / dLor laer

borderline: 130to 159 mg / dL

hoog: 160 mg / dLor hoër

HDL

goed: 60mg / dL of hoër

laag: 39 mg / dLor laer

trigliseriede

goed: 149 mg / dLor laer

borderline: 150to 199 mg / dL

hoog: 200 mg / dL of hoër

Jy kan `n hoë cholesterol het en nie geweet nie. Dis hoekom it`simportant gereeld nagegaan moet word. Die AmericanHeart Association beveel aan dat alle volwassenes het theircholesterol nagegaan elke vier tot ses jaar begin op die ouderdom van 20.

lewenstyl verandering

Gesonde lewenstyl verandering is een van die belangrikste waysto verlaag jou cholesterol.

Volgens dr Eugenia Gianos, kardioloog by NYU Langone Mediese Sentrum, kan jy jou cholesterollevels verlaag met tot 20 persent deur middel van dieet en lewenstyl verandering alleen, butthat kan wissel, afhangende van die persoon. "Ons gee pasiënte drie maande tot seewhat effekte voorkom met dieetaanpassings," sê sy. Dr. Nieca Goldberg, mediese direkteur van die Joan H. Tisch Sentrum vir Women`s Health by die NYULangone Mediese Sentrum, sê dit kan neem tussen drie tot ses maande om LDL getalle seelower deur net dieet en oefening, en let op dat dit longerto veranderinge te sien in vroue as mans.

dieet

Met die oog op LDL cholesterol te verlaag, verlaag versadigde vet in yourdiet en die verhoging van dieetvesel. Versadigde vette verhoog jou liggaam se productionof LDL cholesterol. Dr. Gianos sê aan versadigde vet sny tot minder as 10 gramsper dag, en tot 30 gram vesel per dag, 10 gram van wat vesel moet beinsoluble eet.

Video: DÊ ADEUS AO DIABETES CONSUMINDO ESTE SIMPLES REMÉDIO NATURAL!

Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

Beide dokters sê dat plant-gebaseerde dieet kan laer help cholesteroland verbeter jou algehele hart gesondheid. Hulle beveel die DASH dieet en theMediterranean dieet, want albei beklemtoon hoë vesel vlakke en gesonde vette.

Die DASH dieet sluit in:

• plentyof vrugte, groente, volgraan
• nonfator lae-vet suiwelprodukte
• leanproteins (soos vis, pluimvee, boontjies)
• healthyfats (byvoorbeeld, neute, sade, groente-olies)
• limitedsalt, suiker, verwerkte voedsel, rooi vleis

Die Mediterreense dieet sluit in:

• plentyof vrugte, groente, volgraan
• healthyfats soos neute en olyfolie in plaas van ongesonde vette soos botter
• limitedsalt (vervang kruie en speserye in plaas)
• mainlyfish en pluimvee vir proteïen, met rooivleis in matigheid ( `n paar keer per maand)

Dr. Goldberg verduidelik dat sy kyk na die pasiënt as anindividual en probeer om uit te vind waarom hulle cholesterol is hoog. Sy sê baie van haar pasiënte is besig en dikwels eet vinnige etes uit. In daardie geval, Dr.Goldberg beveel aan dat mense fokus op die uitskakeling van verwerkte voedsel andrefined carbs.

oefening

Nie fisies aktief kan bydra tot hoër LDL levelsand laer HDL-vlakke. Aerobiese oefening help jou liggaam in te samel sy HDL-vlakke, wat belangrik is vir jou te beskerm teen hartsiektes.

"Oefening is die sleutel. Oefening het kardiovaskulêre voordele in aanvulling op gewigsverlies voordele. Om gewig te verloor, beveel ons 60 minute van moderatecardio per dag, "sê dr Gianos.

Aktiwiteite soos flink stap, fietsry, dans, tuinmaak, swem, draf, en aerobics sal al gee jy cardio voordele.

Sien uit

"As jy gaan om te gebruik lewenstyl om jou cholesterol te verlaag, youhave om dit gereeld te doen. Jy kan nie net doen dit vir `n paar maande en dan op te hou, "sê dr Goldberg. Sy wys ook daarop: "Sommige mense is geneties programmedto maak meer cholesterol as ander. Die dieet en oefening kan nie wees enoughfor hierdie mense op grond van die vlak van hul cholesterol en globale risiko forheart siekte. "

Maar beide Dr. Gianos en Dr. Goldberg eens dat terwyl somepeople doen medikasie nodig het, is dit nie `n plaasvervanger vir `n gesonde lewenstyl changes.The twee elemente werk saam om jou te beskerm.