34 Depressie behandeling strategieë

Dit sal lekker wees as blou buie het net een keer in `n blou maan. Maar die lewe gebeur. Die ontbinding van `n verhouding, die verlies van `n werk, en ander knoppe en klop op die pad van die lewe kan `n bui verskuiwing van rooskleurig om blou te maak. "Ons het `n verskeidenheid van emosies, en gevoel depressief by tye, vir kort periodes, is baie normaal," sê Bernard Vittone, MD.

Maar vir die meer as 20 miljoen Amerikaners wat depressie ervaar, die blues net nie weggaan nie. As jy en jou dokter saamstem dat jou depressie is sag, kundiges bied baie maniere om jou bui te verbeter. Selfs as jy behandel vir chroniese of ernstige depressie, die volgende depressie behandeling strategieë kan net help.

Kry opgevoed word oor Depressie

Hier is meer oor depressie en kyk vir tekens van welstand. Lees boeke, luister na bande, of kyk na video`s. Onderwys help jy besef dat jy nie alleen is en dat die toestand jy is regtig baie algemeen, sê Edward M. Hallowell, MD.

Druk jouself uit

Die teenoorgestelde van depressie is uitdrukking. Die blues dikwels die gevolg is van `n patroon van onderdrukking en dan onderdruk gevoelens, sê Hallowell. Laat jou gevoelens deur kuns, musiek, of enigiets kreatief te wees.

Gaan uit

Van die huis, wat is. Mik vir `n paar uur uit en omtrent elke dag, sê Vittone. Om in die dieselfde plek te lank, veral as jy alleen is, is `n teelaarde vir depressiewe simptome en gedagtes. Besoek die biblioteek, gaan inkopies doen, sien `n fliek. Stimulasie is belangrik vir mense met depressie, sê hy. Navorsers bespiegel dat stimulasie hou feel-good neurotransmitters die brein, soos serotonien, wat oorloop.

Wees Met Vriende

`n week kuier ten minste twee keer, sê Vittone. Moet nie net skeduleer besigheid vergaderings, kliënt middagetes, of konferensie oproepe. Bymekaar te kry met mense te praat, lag en ontspan. Jy sal `n vuur op die feel-good neurotransmitters. Alhoewel navorsers is nie seker hoe sosialisering raak senuwee chemikalieë, sê Vittone, hulle weet dat hulle is nuttig.

Kry jou Chuckles

Kyk na `n komedie show op TV, sien `n snaakse fliek, of vang `n komediant op die verhoog. Geluk is aansteeklik, sê Vittone.

Laat dit wees

Dit is goed om te voel enigiets, sê Hallowell. Daar is geen "slegte" gevoelens, insluitend depressie. Aanvaarding van hoe jy voel, help jy verby dit. Net so, herinner jouself dat gevoelens verander en dat jy sal oorleef.

die gang te kom

Depressie veroorsaak dat `n groot hoeveelheid van die traagheid. Dit maak dit moeilik om uit die bed in die oggend te kry en kan versoek dat jy `n stoelpatat geword. Maar doen nie, sê Vittone. In plaas daarvan, te beweeg. Oefening help verdryf die blues. Loop, draf, fiets, swem, landloop ski, of deel te neem in ander aerobiese-tipe aktiwiteite soos klasse by jou plaaslike fiksheid sentrum. Mik vir 20 tot 30 minute, vier of vyf keer `n week.

Of probeer joga, tai chi, of strek oor 3 keer per week na jou liggaam losmaak, verlig stres en kry jy weer glimlag. En selfs beter, meng dit. Sommige dokters is van mening dat oefening, veral aerobiese, produseer endorfiene, natuurlike antidepressante die liggaam se. "Ons weet nie regtig hoekom oefening werke," sê Vittone. "Ons weet net dat dit nie." (Hier is 9 joga inhou wat kan help gemak depressie.)

Neem tyd om te genees

Wees geduldig met jouself. Soms moet jy `n stap vooruitskouings ander dae moet jy twee stappe agteruit sal neem neem. Genesing plaasvind nooit in `n reguit lyn. Onthou dat môre is nog `n dag wanneer jy weer kan probeer.

Vashou aan `n Bylae

Afwisselend res met `n aktiwiteit bring genesing deur die herstel van natuurlike ritmes van die liggaam. Byvoorbeeld, gaan slaap en opstaan ​​teen ongeveer dieselfde tyd elke dag. Wanneer jou innerlike wêreld is chaoties, die handhawing van `n skedule gee jou `n gevoel van orde, sê Hallowell.

slaap

Gebrek aan slaap kan depressiewe-agtige simptome, soos `n gebrek aan konsentrasie en `n lae energie veroorsaak, of vererger bestaande depressie. Meet hoeveel slaap jy nodig het deur hoe uitgerus jy voel.

Gebruik Sommige Common geure

Wel, ons het al gehoor die voordele van aromaterapie, maar weet jy wat reuke eintlik jou geeste kan ophef? Navorsing toon dat suurlemoen, oranje, peperment, en laventel geure net kan help regstel ligte gevoelens van depressie so veel as `n antidepressant. (Vind uit aromaterapie truuks wat kan jy enigiets doen uit om gewig te verloor om jou pyn te bestuur.)

Wees `n optimis

Wees optimisties, selfs as jy dit nie glo nie op die eerste, sê Vittone. Jou houding is geneig om `n self-fulfilling prophecy geword. As jy `n positiewe uitkoms verwag, is jy meer geneig om op te tree op `n manier wat maak dat gebeur, en ander mense is meer geneig om positief te reageer. Die manier waarop ons direk dink beïnvloed ons buie, sê hy. (Hier is 9 eienskappe optimiste in gemeen het.)

bly Huidige

Luister na die TV of radio nuus. Af te haal `n koerant of tydskrif. Hoogte te bly met die huidige gebeure help jy voel meer betrokke in die lewe rondom jou, sê Vittone. Een caveat: Perk lees of lees oor traumatiese gebeure tot 30 minute op `n slag. Lees te veel slegte nuus, sê hy, is nie goed nie.

Soek na `n Sibling

In `n opname deur Kutztown Universiteit van Pennsylvania bevind dat 60% van die respondente wat gesê het hulle het goeie verhoudings met broers of susters was minder eensaam en depressief en het `n hoër selfbeeld in vergelyking met diegene wat arm broer verbindings gehad. Selfs diegene met `n paar vriende en wat erken dat hy eensaam nog geneig om gesonde vlakke van welstand solank rapporteer as hulle voel hulle op hul broers en susters kon reken.

Moenie nou besluit

Hou besluitneming tot `n minimum wanneer jy `n lae voel is. Besluite is minder duidelik as jy depressief as wanneer jy voel jou beste is.

vergewe jouself

Selfs met `n ligte depressie, vergeetagtigheid en lompheid is algemeen. Probeer om te lag dom foute en hou in gedagte dat jou senuweestelsel is nie op sy beste.

Kry `n massage

Wanneer jy voel blou, kan jy voel asof jou gees en liggaam is ontkoppel. A genesing touch-een keer `n week as moontlik-help bande verstand, liggaam en gees, sê Hallowell.

Viva La Vida

Navorsers het bevind dat `n vinnige loop tydelik jou lewendigheid kan verhoog en die verbetering van jou welsyn. Na net `n halfuur, vlakke van jou brein serotonien-`n feel-good chemiese-sal toeneem, en jy sal `n ekstra hupstoot kry uit die wete jy iets goeds vir jouself gedoen het. (Hier is die ongelooflike voordele wat jy kry van loop 30 minute per dag.)

bevestig Oortuigings

Navorsing toon dat spiritualiteit bui kan verbeter, of jy bid, by te woon dienste, of lees opbouende materiaal. Spiritualiteit herstel hoop.

Moenie Lê Blame

Maak nie saak wat foute jy dink jy gemaak het, vergewe jouself. Bederf jouself met vriendelikheid, en nooit moed in te betreur. Almal het foute. Skuld is self-straf wat jy verdien nie.

Probeer skokterapie

Oorweeg dit om `n vakansie, sê Vittone. Selfs 3 dae op die strand, byvoorbeeld, kan genoeg wees om jou skok uit `n ligte depressie wees. Afwisselend, neem mini vakansies gedurende die dag. Wanneer jou gemoed laag is, vind `n minuut of twee om foto waar jy wil wees. Omring jouself in die toerisme-aantreklikhede, klanke, gevoelens, en geure van daardie spesiale land. "Dit sal jy `n bietjie lig te gee," sê hy.

Wees dankbaar

Herinner jouself wat goed in die lewe. Elke dag, neerskryf 5 dinge waarvoor jy dankbaar is. "Probeer om dinge, min of groot te vind, wat jy waardeer," sê Vittone. Wanneer ons voel blou, ons is geneig om die goeie dinge oor die hoof in die lewe.

Maak Iemand`s Day

Een manier om goed te voel oor jouself is om iemand anders goed voel. Gee `n kompliment, skep `n band, of glimlag op `n vreemdeling. "Jy sal wegstap beter voel," sê Vittone, "en die ander persoon sal goed voel, ook."

Vind `n paar blomme

A Harvard Mediese Skool studie het getoon dat mense wat ontvang blomme voel `n vinnige humeur hysbak, en binne `n week voel `n druppel in hartseer en angs. Dit is van mening dat die skoonheid van blomme is natuurlik inspirerende en aangenaam.

Sien uit

Probeer om ten minste een groot aktiwiteit het aan die einde van elke week wat jy kan verwag met entoesiasme. Beplan `n daguitstappie, `n winkelsentrum uitstappie, of aandete by `n gunsteling restaurant. Wanneer jy blou voel, herinner jouself van jou planne.

eet healthfully

Kies `n gebalanseerde dieet ryk in komplekse koolhidrate (soos vrugte, groente, en volgraan), maer proteïen, en `n paar vet. Hierdie voedsel verskaf die voedingstowwe ons liggame nodig het om die chemikalieë wat help handhaaf normale bui state te produseer, sê Vittone. Bereik nie vir te veel of te min van niks. Moderering is die sleutel.

Drink meer water

As jy ly as gevolg van `n lae energie, maak seker jy kry genoeg water. "Die helfte van die mense wat na My toe kom kla van moegheid is eintlik ontwater," sê Woodson Merrell, MD. Doel vir 6 tot 8 glase water per dag. (Aanmoediging nodig? Probeer een van hierdie 25 sassy water resepte.)

Probeer Vitamien B

`N Gebrek aan B-vitamiene is soms geassosieer met depressiewe simptome, soos moegheid, swak konsentrasie, of buierigheid. Neem `n multivitamien / mineraalaanvulling dis hoog in die Bs, insluitend foliensuur, B6, en B12. Foliensuur kan selfs die doeltreffendheid van antidepressant medikasie verhoog, sê Andrew Weil, MD. Hy beveel aan dat u aan te vul bevat ongeveer 400 mikrogram foliensuur.

Probeer St John`s Wort

Baie studies toon dat hierdie kruiemiddel verbeter ligte depressie, sê Weil. Die aanbevole dosis is 300 mg gestandaardiseerde uittreksel van 0,125% Hypericum, drie keer per dag met maaltye. "Wees voorbereid om `n paar maande te wag voordat jy die volle voordeel," voeg hy by.

Proe SAM-e.

Hierdie dieet aan te vul, wat is kort vir S-adenosylmethionine, help reguleer sommige hormone en die neurochemicals wat belangrik is vir bui is: serotonien, melatonien, dopamien, en adrenalien, sê Weil. In Europa, waar dit `n voorskrif medisyne, SAM-e (uitgespreek "Sammy") word algemeen gebruik as `n depressie behandeling. In vergelyking met antidepressant dwelms, SAM-e werk vinnig, en pasiënte voel dikwels die gevolge binne `n week. Maar dit is duur en nie werk vir almal, sê hy.

Video: Zeitgeist Addendum

As jy wil om te probeer SAM-e, neem 1600 milligram van die butanedisulfonate vorm daagliks op `n leë maag. Omdat SAM-e bloedvlakke van homocysteine ​​kan verhoog, `n beduidende risiko faktor vir kardiovaskulêre siekte, hierdie aanvulling geneem moet word met foliensuur en vitamien B6 en B12 om homosisteïen vlakke laag te hou.

vermy alkohol

Alkohol is `n sentrale-senuweestelsel-stelsel depressant. Na `n drankie, kan jy beter op die eerste voel. Later, kan depressie vererger, wat lei tot `n bose kringloop van die drink van die blues weg te jaag, gevolg deur meer depressiewe gevoelens, gevolg deur meer drink. Beperk alkohol tot 1 of 2 drankies op `n tyd, Vittone sê, "en beslis nie elke dag."

Opkikker

Spandeer tyd op versorging. Koop `n uitrusting wat `n positiewe uitkyk verhoog. "Jy sal beter voel," sê Weil. Vir vroue, `n bietjie kleur aan jou lippe en jou bui. Navorsers het bevind dat die toepassing van lipstiffie selfbeeld verbeter en onmiddellik maak jy voel meer lewendig. Kleurvolle lippe help jy voel meer aantreklik, en dit voel goed.

Depressie Cures uit die kombuis

Voorraad op sardientjies, haring, makriel, wilde salm, haring, en ander vis van die koue noordelike waters, sê Weil. Hierdie vis is hoog in omega-3-vetsure. Navorsing toon dat lae vlakke van die vetsure sommige psigiatriese siektes soos depressie kan onderlê. "Trouens, daar is `n paar bewyse wat daarop dui dat die stygende vlakke van depressie in die Westerse wêreld in die afgelope dekades kan verband hou met `n lae omega-3-inname," sê hy.

Video: The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

En sluit nie uit die krag van bui-verheldering lekkers-wetenskaplikes het `n verduideliking vir wat gebars goeie moed uit eet koekies jou ouma. Studies by MIT het getoon dat snacking op geredelik verteer koolhidrate, soos dié in `n koekie of bagel, kan vlak van die chemiese serotonien die brein se, die einste doel van moderne antidepressant medikasie in te samel.

Video: American Radical, Pacifist and Activist for Nonviolent Social Change: David Dellinger Interview

"Koekies kan jou geeste op te kikker wanneer oordeelkundig geëet," sê sielkundige Thomas Crook, PhD. Probeer dit vir jou bui opheffing van serotonien vlakke `n paar keer per dag in te samel: Het jy `n klein koolhidrate snack ongeveer 3 of 4 uur na elke ete en ongeveer 1 uur voor jou volgende maaltyd. Maak seker dat jou maag leeg is en dat jy eet geen proteïen tussen maaltye. Die koolhidrate moet maklik verteerbare-soos een of twee hawermeel koekies, `n derde van `n bagel, of `n sny volgraanbrood wees. "Dit sal triptofaan veroorsaak in jou bloed na die brein, waar dit gemetaboliseer in serotonien, en verhef serotonien sal jou bui binne 20 tot 30 minute verbeter betree," sê Crook.

Wanneer n dokter te sien Vir Jou Depressie

Sien `n dokter as jy die meeste van die tyd vir 2 of meer weke is depressief, selfs al is jy nie `n beduidende verlies, soos die dood van `n geliefde. Ook hulp te soek as jy `n verlies ervaar het en jou depressie steeds vir `n paar maande, of as jy hortend aanvalle van depressie vir meer as 2 jaar. Maak seker dat jy `n fisiese hê om te heers oor ander moontlike siektes soos anemie of hipotireose.

Simptome van depressie sluit voel hopeloos, hulpeloos, hartseer, of blou verloor belangstelling in voorheen genotvolle aktiwiteite- of met `n onvermoë om te gejuig deur normaalweg gelukkig gebeure. Ander tekens sluit in slapeloosheid, veranderinge in eetlus, lae energie, swak konsentrasie, prikkelbaarheid, `n negatiewe houding, en gereelde skuldgevoelens. Weet ook dat simptome van depressie en angs dikwels oorvleuel.

Paneel van Adviseurs

Thomas Crook, PhD, is `n kliniese sielkundige en hoof uitvoerende beampte van Cognitive Research Corporation in St Petersburg, Florida. Hy is `n voormalige navorsingsprogram direkteur by die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid.

Edward M. Hallowell MD, is `n psigiater en stigter van die Hallowell Sentrum vir Kognitiewe en emosionele gesondheid in Sudbury, Massachusetts, en New York City. Hy is die skrywer van Bekommerd: Hoop en Hulp vir `n algemene toestand en Verbind: 12 Vital Ties wat oop jou hart, Strek jou lewe, en verdiep jou siel.

Woodson Merrell, besturende direkteur, is uitvoerende direkteur van geïntegreerde medisyne by die Continuum Sentrum vir Gesondheid en genesing en `n kliniese assistent-professor van medisyne aan die Columbia Universiteit Kollege van Interniste en Chirurge, beide in New York City, en skrywer van Die Bron: Danksy jou natuurlike energie, Power Up Your Health and Feel 10 jaar jonger.

Bernard Vittone, besturende direkteur, is `n psigiater en stigter van die Nasionale Sentrum vir die behandeling van fobies, angs, en depressie in Washington, DC.

Andrew Weil, besturende direkteur, is `n kliniese professor van medisyne en direkteur van die Integrative Medicine Program aan die Universiteit van Arizona in Tucson. Hy is die skrywer van verskeie boeke, insluitend 8 weke na optimale gesondheid en Natural Health, natuurlike medisyne.