Alkohol en sigarette: hipertensie risikofaktore te vermy

Mense wat rook en drink moet bekommerd oor hul kardiovaskulêre gesondheid. Beide gewoontes verhoog die risiko van die ontwikkeling van hipertensie, of hoë bloeddruk, wat op sy beurt die risiko van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte verhoog.

Die effekte van rook en drink op hoë bloeddruk is bekende - beide kan dramatiese invloed op die hart gesondheid en bloeddruk vlakke. Dus, of jy het reeds gediagnoseer is met `n hoë bloeddruk of hipertensie risikofaktore, is dit tyd om iets oor die risikofaktore wat jy kan beheer nie.

Rook en hoë bloeddruk

Rook veroorsaak `n onmiddellike styging in bloeddruk en kan sistoliese bloeddruk vlakke in te samel met soveel as 4 millimeter kwik (mm Hg). Die nikotien in tabakprodukte ingewing van die senuweestelsel te chemikalieë wat kan vernou bloedvate en bydra tot hoë bloeddruk vry te stel.

Rook veroorsaak ook langtermyn skade aan die bloedvate, so as die hoë bloeddruk risiko, hierdie gewoonte verder die kans van die ontwikkeling van probleme soos `n beroerte, hartsiekte, en `n hartaanval verhoog. Die kombinasie van rook en hoë bloeddruk sit jy `n groter risiko van `n hartaanval, beroerte, of ander kardiovaskulêre gebeurtenis in vergelyking met nie-rokers met hoë bloeddruk.

Drink en hoë bloeddruk

Om bloeddruk in toom te hou en te verhoed dat die gesondheid probleme, is dit die beste om alkohol matig drink. Dit beteken dat nie meer as een alkoholiese drankie per dag vir vroue, en nie meer as twee drankies per dag vir mans. As jy terug te sny op alkoholgebruik, navorsing toon dat jy in staat kan wees om sistoliese bloeddruk te verlaag deur soveel as 3 mm Hg ..

Ophou en Sny Terug

Hier is `n paar wenke om te help jy ophou rook en beperk jou alkoholinname:

• Pleeg om op te hou. Stel `n datum en teken `n kontrak, indien nodig, met jouself en miskien `n getuie, om op te hou rook. Ontslae te raak van al jou tabak voorrade - sigarette, aanstekers, asbakkies, enigiets wat verband hou met rook - en gaan met jou dokter oor probeer `n nikotien pleister of gom.
• Vermy snellers. Het jy vind jouself drang `n rook terwyl TV kyk, na die eet, of tydens `n telefoon gesprek? hou jouself dan besig en vermy diegene snellers. Neem `n wandeling na etes in plaas van TV kyk of kry `n na-ete cappuccino by `n koffiehuis in plaas van die besoek van `n bar.
• Vul jou tyd. Bederf jouself met `n prettige aktiwiteit wat jou gedagtes rook en drink sal opstyg - sien `n fliek, gaan inkopies doen, sightsee, of af te haal `n nuwe stokperdjie om jou tyd te beset en gee jou `n gevoel van genot en tevredenheid.
• Maak alkohol `n beperkte toegewing. In plaas van die vestiging in op die rusbank met `n six-pack of `n bottel wyn, beperk jouself tot een drankie (twee vir mans) per dag. Maak seker dat jy onthou porsiegroottes - `n bediening van wyn is 5 ounces- `n bediening van bier is 12 ounces- en `n bediening van drank is 1,5 onse.
• Erken die tekens van afhanklikheid. As jy `n moeilike tyd te beperk alkohol, kan jy buite ondersteuning nodig het. Wanneer alkohol aantas werk, skool, of verhoudings, is dit tyd om professionele hulp te soek. Ondersteuningsgroepe kan help, maar `n ontgifting program (volledige onttrekking van alkohol gebruik) en rehabilitasie nodig mag wees as jy `n swaar drinker.

Jy kan nie altyd voorkom hoë bloeddruk, maar jy kan beheer hoë bloeddruk risikofaktore soos tabak en alkohol.