Bestuur jou diabetes beter met hierdie eenvoudige huis hacks

Jy kan dink van dokters as rugsteun vir jou tipe 2-diabetes bestuur, maar dit is regtig aan jou om te hou by `n gesonde leefstyl. Volgens `n studie gepubliseer in Julie 2012 in Diabetes Tegnologie en Therapeutics

Draai jou huis in `n diabetes-vriendelike sone is een manier om beheer te neem.

Maak dit maklik op jouself deur die implementering van `n paar tweaks om die huis om te verseker jy neem jou medisyne, eet gesonde, toenemende aktiwiteit, en die monitering van jou bloedsuiker, sê Sylvia White, `n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde diabetes opvoeder in Memphis, Tennessee.

Hier is `n kamer-deur-kamer gids.

1. slaapkamer

Onvoldoende slaap kan vlakke van die hormoon Ghrelin (wat beheer honger) en afname vlakke van leptien in die liggaam (wat gevoelens van volheid beheer) te verhoog, volgens `n resensie gepubliseer in Julie 2011 in Huidige advies in Kliniese Voeding en metaboliese Care.

" `N nag met minder slaap kan lei tot `n dag van ooreet, swak impuls beheer oor kos, en drang carbs," sê White.

Dit is die rede waarom jy jouself kan vind bereik vir soet kos wanneer jy moeg is. "Dit gee jou energie tydelik, en dan crash jou, en dan kom jy vir meer van dié ongesonde kos," sê Deborah Malkoff-Cohen, `n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde diabetes opvoeder gebaseer in New York Stad.

2. badkamer

Een voordeel van oefening vir mense aan die risiko van diabetes of diegene wat reeds met die siekte gediagnoseer is `n meetbare verbetering in insulienweerstand, dui op `n klein studie wat in Mei 2012 in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening. So wanneer dit kom by jou huis, dink mooi oor wat jy kan doen om jou te help meer beweeg, sê White.

4. Huis kantoor

Video: Red Tea Detox

Begin deur die maak van jou kantoor snack-vry. "As jy in jou huis kantoor werk gedurende die dag, gaan na die kombuis vir etes en verversings in," sê White. Dit is belangrik om werklik `n onderbreking van die werk af te neem sodat jy kan fokus op mindfully eet omdat chowing terwyl die beheer van e-pos kan lei tot ooreet. Plus, die beoefening van bewustheid wanneer eetgewoontes kan lei tot beskeie gewigsverlies en beter glukemiese beheer in mense met tipe 2-diabetes, volgens `n studie gepubliseer in November 2012 in die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

Om ongesonde snacking weerstaan ​​by die huis, vervang die lekkergoed jar op jou lessenaar met `n water glas, en seker wees om te sluk daaruit die hele dag, sê Malkoff-Cohen- is dit belangrik om seker te maak jou niere is goed gehidreer.

Jy wil ook om te hou jou kantoorruimte georganiseer. "Stres kan bloedsuiker verhoog, so in stand te hou `n kalm omgewing," sê White. "Probeer om die lessenaar skoon te hou, gebruik dekoratiewe houers of lêers vir jou papierwerk, en `n lamp by die werk."