Die lowdown op `n hoë bloeddruk

Net `n paar jaar gelede, as jou bloeddruk was onder 140/90, jou dokter sou jy gelukgewens. Nou is dit tussen 120/80 en 139/89, jy gemerk prehypertensive en nugter in kennis gestel dat jy meer as 3 keer so geneig om `n hartaanval te hê. Inderdaad, wanneer die National Institutes of Health gestig hierdie nuwe diagnostiese kategorie, sowat 50 miljoen Amerikaners wakker met `n siekte wat hulle het nie die vorige aand het.

Soos prediabetes en borderline-hoë cholesterol, prehypertension is een van verskeie "predisease" voorwaardes dokters te identifiseer. Sommige mense dink hierdie tendens is nog `n voorbeeld van versekering en farmaseutiese maatskappye probeer om meer "siek" kliënte te skep. Na alles, hulle argumenteer, is nie ons "pre" alles? Alhoewel ek daardie punt nie kan betwis, kan ek jou help om uit te sorteer wat hierdie kategorie BP vir jou beteken.

In die eerste plek, het prehypertension alleen nie noodwendig in te samel `n rooi vlag vir my. As jy my geduldig is, gaan ek jou bloeddruk te oorweeg binne die konteks van jou algehele risikoprofiel. As jy `n familiegeskiedenis van hartsiektes, beroerte, en / of diabetes, dan sal ek prehypertension baie ernstig op te neem. Maar as almal in jou familie woon in hul 90s en jou lewenstyl is klank, sal ek bekommerd wees veel minder. Ek het nooit die toestand te evalueer net op sigself.

Dit gesê, prehypertension, selfs in die afwesigheid van ander risikofaktore, kan `n effektiewe wekroep wees. Mense wat prehypertension te ontwikkel, veral voor die ouderdom van 35, dikwels gaan op sy gevaarlike ouboet ontwikkel, so neem eenvoudige stappe nou kan groter probleme in die pad af voorkom.

As jy nog nie het jou druk onlangs nagegaan, maak `n afspraak met jou dokter. As dit in die prehypertensive reeks, vra hom om dit in die lig van jou ander risikofaktore te evalueer. Behalwe oefen meer, nie te rook nie, en moderering alkoholgebruik, hier is vyf belangrike wenke vir hoe om bloeddruk te verlaag:

1. Beperk sout tot 1000 mg per dag. Volgens owerhede Harvard Mediese Skool, 75% van die natrium in ons dieet is afkomstig van voorbereide kos soos sop, graan, kaas, en deli vleis. Wees versigtig vir hierdie.

2. Kry 4.7 g van kalium per dag. Slegs 10% van mans en 1% van vroue kry voldoende hoeveelhede van hierdie mineraal, wat help niere skei natrium. Eet meer tamaties, lemoene, gebakte aartappels (met vel), en piesangs.

3. Neem in 1200 mg kalsium per dag. Hierdie mineraal hou ook bloeddruk laag. Lae- of nonfat jogurt en melk, salm, en broccoli is goeie bronne.

Video: How blood pressure works - Wilfred Manzano

4. Eet meer volgraan. In twee studies (meer as 60,000 deelnemers nagespoor vir 10 tot 18 jaar), mense wat heelgraan kos in plaas van verfynde koolhidrate geëet aansienlik verlaag hul hoë bloeddruk risiko.

5. Drink nie meer as 6 teelepels (100 kalorieë) suiker per dag. Nuwe navorsing is bevind dat meer suiker bloeddruk en trigliseriede kan in te samel, bykomend tot vetsug risiko. Die meeste mense kry driedubbele daardie bedrag, en die groot sondebok is koeldrank (8 teelepels in `n 12-ounce soda).

Video: lowering ldl cholesterol | Lower your levels of bad cholesterol with these 5 home remedies

Voel meer in beheer? Groot-youve reeds gewerk om jou bloeddruk te verlaag.