Oorwinning kollege toets angs

Toets kan veroorsaak stres en angs vlakke te styg, selfs in die heel beste van studente. Tydens die kollege, met soveel op die spel, toets angs kan selfs hoër wees. Vir die beste resultate en tellings, is dit belangrik om toets angs te bestuur met baie voorbereiding, streshantering, en ontspanningstegnieke.

College Life: Wat is Test Angs?

Selfs as jy nie die naam vir dit geken het nie, het jy waarskynlik dat kruipende gevoel van vrees en knoop erken in die put van jou maag wanneer dit toets tyd. "Het ek studeer genoeg?" "Wat gebeur as ek alles?" Vergeet "Wat as ek nie slaag?" Al die onsekerheid, vrae, en simptome is tekens van toets angs.

"Dit het regtig te doen met `n negatiewe afwagting oor toetse, beide in terme van die voorbereiding vir toetse en werklike prestasie op toetse," sê Scott Bea, PsyD, `n sielkundige by die Cleveland Clinic. Toets angs "kan `n mens se studie gedrag en toets gedrag beïnvloed."

Daar is fisiese en emosionele tekens van toets angs. Simptome sluit in:

• hoofpyn
• Omgekrapte maag en ander spysverteringsprobleme
• Kort van asem
• sweet
• voel bang
• Voel negatief of angstig
• depressie
• huil
• Pacing of vroetel
• Wedrenne gedagtes of uitwissing uit

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Oorsake van toets Angs

Toets angs, sê Bea, is eintlik baie algemeen. Hoekom presies gebeur dit? `N Aantal faktore kan toets angs veroorsaak, insluitend:

• Vorige slegte toets ervaring
• Voor trauma, soos gaan leeg of doen baie sleg op `n toets
• Onvermoë om te studeer as gevolg van angs
• `N gebrek aan selfvertroue
• Vrees vir die versuim
• perfeksionisme
• Nie voorberei vir die toets

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

Wie kry Toets Angs?

Mense wat angs het in hul familie of wat reeds ander vorme van angs is meer geneig om toets angs het, sê Bea. Angs lyk om genetiese komponente het, so iemand vatbaar vir angs gejaagd kan kry wanneer dit kom by die toetsing. Enigeen wat getraumatiseer is deur `n slegte toets ervaring kan ook ly toets angs.

"Ons brein onthou traumas baie goed," sê Bea. "Mense kan `n oortuiging dat" Ek is net `n slegte toets moordenaar `ontwikkel -. Wanneer jy daardie geloof in plek is, kan dit self al gegaan wees "

Besturende Toets Angs

Selfs al het jy toets angs, is jy nie bestem om altyd slegte grade.

"Jy kan dit te bowe te kom," beklemtoon Bea. "Eerstens moet jy spreek wat gebeur fisiologies. Sedert mense afgeskrik deur die idees van hul liggame optree het, het dit trek hulle aandag van die kognitiewe denke proses." Om die fisiese stres wat toets angs kan veroorsaak bestry, Bea dui leer sommige ontspanning strategieë. Progressiewe spierontspanning, wat behels ontspan jou hele liggaam van jou kop tot jou tone, saam met `n diep, stadige asemhaling, kan help om jou liggaam te ontspan en jou wedrenne hart stadig om `n meer normale tempo.

Dit is ook belangrik om in die gesig staar jou vrese die hoof-aan. "As jy na die ding wat jy angstig maak skuif, jou vertroue styg en jou angs onder gaan," sê Bea. Aan die ander kant, hoe meer jy dit vermy, hoe meer jou angs skop in rat.

Die beste ding wat jy vir jouself kan doen, is om heeltemal bereid wees, al is dit nie `n hele nag vetmesting sessie (wat kan terug slaan as jy nie genoeg slaap kry) beteken. So begin studeer, en dit nie vermy as gevolg van vrees. "As jy bereid is, wat gaan `n baie te doen met die toets angs het," sê Bea. Dit is ook belangrik om te kyk na `n toets as wat dit is - dit is net `n toets, `n stuk papier - dit maak nie die res van jou lewe te definieer.

As jy weet toets angs kan jy slaan, bereid wees om dit in die kiem. "Het jy `n wedstrydplan en implementeer dit Kry jou aandag af jouself en op die toets -. Fokus weg van onaangename sensasies," stel Bea. Vee die slegte gedagtes weg en vandag oorwin wat toets!