Hoe goed kry jy jou hart ken?

Hartsiektes is die No 1 moordenaar van Amerikaanse vroue. Dit is `n scary statistiek, totdat jy faktor in die goeie nuus: Jy kan `n beduidende stappe om jou risiko te verminder.

Al wat dit neem is `n paar minute en `n paar klik.

Die Go Red Heart ondersoeke is `n gratis interaktiewe aanlyn assessering instrument wat help om vroue neem beheer van hul hart-gesondheid. Jy tik eenvoudig jou inligting in die Go Red Heart ondersoeke vraelys op goredforwomen.org. Binne sekondes, sal jy `n maklik-om-te lees verslag dat jou risiko van `n hartaanval of ander kardiovaskulêre geval binne die volgende dekade evalueer kry, identifiseer risikofaktore wat kan verander word en bied `n persoonlike aksieplan wat gedruk kan word en gebruik as `n basis vir die bespreking van die hart gesondheid met jou dokter.

Voordat jy begin, hier is wat jy nodig het om te weet.

Die inligting wat jy kry van die Go Red Heart ondersoeke is net so akkuraat as die inligting wat jy sit in. Dit is hoekom dit belangrik is om die huidige lesings op jou totale cholesterol het, LDL (slegte) cholesterol, HDL (goeie) cholesterol, trigliseriede, bloeddruk , vastende glukose, hoogte, gewig, en middellyf omtrek wanneer jy die vraelys voltooi. As jy nie hierdie syfers van `n onlangse fisiese eksamen het, neem die meegaande vorm te besoek jou volgende dokter se, en gebruik dit om die inligting aan te teken. Meer as 628,000 vroue het hul kennis van hul hart gesondheid het met die neem van die Go Red Heart ondersoeke, sedert die begin van 2007.

Gaan Red Vir Vroue is uit om jou lewe te verander. En die wêreld.

Voor die American Heart Association bekendgestel Go Red vir vroue, besef min mense net hoe groot `n bedreiging hartsiektes is om vroue. Baie van hulle is stomgeslaan om te verneem dat hartsiektes is die No 1 moordenaar van Amerikaanse vroue. Gaan Red Vir Vroue is geskep om bewustheid van die gevaar van hartsiektes verhoog inhou vir vroue en vir elke vrou doen `n beroep in Amerika om aksie te neem.

Verminder jou risiko: Kies om te beweeg

Om fisies aktief is baie belangrik om `n vrou se hart gesondheid! Fisiese aktiwiteit kan maak vroue kyk en beter voel en te verbeter hul kanse vir `n langer, gesonder lewe, maar min maak die beweeg om daardie doelwit te bereik.

Fisiese aktiwiteit hoef nie in te meng met jou besige skedule! As deel van die Go Red beweging, Kies om te beweeg bied vroue met praktiese oplossings vir hul risiko vir hartsiektes te verlaag. Hierdie gratis 12-week fisiese aktiwiteit program toon vroue hoe om maklik te neem gesonde gewoontes in hul daaglikse lewens sonder die skep van nuwe roetines wat baie tyd of geld te neem. Wanneer jy inteken op Kies om te beweeg, sal jy ontvang:

• Gratis aanlyn gereedskap soos aerobiese, krag-opleiding, en buigsaamheid exercises- voeding wenke en recipes- gewig bestuur strategieë- en nuttige inligting oor hartsiektes en beroerte. Jy kry ook gratis oefening plakkate, wenke velle, en aanlyn motiverende gereedskap.
• Gratis maandelikse nuusbriewe met wenke oor hoe om fisiese aktiwiteit en `n smaakvol, gesonde dieet in jou lewe te neem.
• Toegang tot gemeenskap message boards en blogs waar ander vroue hul stryd en suksesse deel met besig om gesond te hou.

Inkorporeer oefening in jou besige dag is maklik.

Video: HOW TO SAVE MONEY IN SOUTH AFRICA - GET RICH - ISRAEL

Volg net hierdie nuttige wenke:

1. Stap uit die bus of die trein `n paar punte voor jou bestemming, en loop die res van die pad.
2. Neem `n wandeling na ete in plaas van TV kyk.
3. Hark blare in plaas van die gebruik van `n blaar blaser.
4. Park so ver van die ingang as moontlik en loop na jou bestemming.
5. Neem `n aktiwiteit onderbreking van jou werk. Staan op, rek, en rondloop.

Eet beter!

1. Wanneer jy uiteet, deel `n entrée met `n vriend of familielid.
2. Wanneer eet op die vlug, gryp `n handvol van die gebraaide amandels in plaas van skyfies of lekkergoed. .
3. Grill, bak, of twis jou groente en vleis na smaak uit te bring. Gebruik `n sout-vrye speserye mengsel vir meer geur.

5 Eenvoudige maniere om jou hart Liefde

Dit is nie moeilik om jou risiko vir hartsiektes te verminder. Begin vandag met `n klein, eenvoudige aksies soos hierdie:

1. Begin met `n ondersoeke. Neem die Go Red Heart ondersoeke by goredforwomen.org/home/know-your-risk/ en leer jou risiko in `n paar minute! Met net `n paar eenvoudige druk uit te vind hoe jy kan help wen die stryd teen hartsiekte.
2. Opstaan ​​uit die bed. Stap, Maart, of draf in plek vir ten minste 30 minute die meeste dae van die week - jy kan selfs dit doen terwyl jy TV kyk. Leer hoe deur by choosetomove.org, `n 12 week program wat ontwerp is om te kry besig vroue beweeg.
3. Ophou rook in vier stappe. Kan koue kalkoen nie gaan? Sny die aantal sigarette wat jy elke dag te rook in half- dan sny dat die getal in half- sny dit in die helfte Again uiteindelik, kap na nul!
4. Drop `n pond of twee. Een tot twee pond per week verloor, moet jy 500-1,000 kalorieë per dag te sny.
5. `N sout speurder. Check uit die paneel Nutrition Facts op verpakte voedsel om te sien hoeveel natrium (sout) wat hulle bevat. Mik vir `n totale inname van 2300 mg of minder (ongeveer `n teelepel sout) per dag. Kry slim oor hartsiektes.

Video: Hoe om vir bullies te bid. (Deel 09)

Laaste opgedateer op: 28 Februarie 2008