Hoe om te ontspan en vind kalm: 15 natuurlike middels vir angs

Angs kan `n aanskakel toestand wat vergesel deur `n lang termyn stres en `n afname in algemene gesondheid wees. Dit dra by tot baie chroniese siektes, selfs wanneer behandel met konvensionele medisyne. Dit is hoekom ons nodig het om natuurlike middels gebruik vir angs en ander gemoedsversteurings wat die wortel van die probleem in plaas sal aanspreek van om `n Band-Aid® op jou simptome.

In feite, kan angs mense van alle ouderdomme beïnvloed, met `n leeftyd voorkoms tussen 4,3 en 5,9 persent. Daarbenewens 40-60 persent van die mense met angs ervaring tekens van depressie, wat maak dit `n selfs meer ernstige en moeilik toestand om behoorlik te behandel. (1) en navorsing toon dat mense met angs nie suksesvol kan bereik kort of lang termyn vergifnis, met vergifnis tariewe oorblywende so laag as 38 persent na vyf jaar. (2) Die goeie nuus is dat daar is baie natuurlike middels vir angs wat veilig is en nie nadelige newe-effekte soos so baie anti-angs medikasie veroorsaak nie.

Deur die eet van `n skoon en goed gebalanseerde dieet wat belangrike voedingstowwe soos vitamiene B, magnesium en omega 3 bevat, en die gebruik van essensiële olies vir angs, jy sal `n onmiddellike verskil in jou gemoed, energie vlakke en slaappatrone sien. Plus, daar is baie aanvullings en lewenstyl verandering wat as natuurlike middels te dien vir angs.

oorsake Algemene simptome van angs

Angs is `n normale reaksie op stres of `n gevaarlike situasie en dit is dikwels na verwys as die "veg of vlug" reaksie. Dit is ook die mees algemene geestelike gesondheid toestand. Angs raak problematies wanneer dit konstant of in reaksie op ontoepaslike omstandighede, wat met verloop van tyd kan jou dag-tot-dag lewe negatief beïnvloed. Trouens, daar is `n aantal van angsversteurings, insluitend algemene angsversteuring, obsessiewe kompulsiewe versteuring, sosiale angsversteuring en paniekversteuring.

Oorsake van angs sluit in:

• spanning
• traumatiese lewenservaringe
• skildklierprobleme
• abnormaal serotonien
• oormatige alkohol
• kafeïen of suiker inname
• hormoon wanbalans

Daarbenewens toon navorsing dat risikofaktore vir angsversteurings sluit vroue was, ervaar stresvolle gebeurtenisse in die lewe in die kinderjare en volwassenheid, `n familiegeskiedenis van geestesongesteldhede, met beperkte ekonomiese hulpbronne en skaam in die kinderjare. (3)

Alhoewel, is angs gekenmerk deur oormatige kommerwekkende en spanning, ander fisiese en sielkundige simptome van angs, sluit in:

• spierspanning
• toegetrekte bors
• hartkloppings
• hoë bloeddruk
• slapeloosheid
• spysverteringsprobleme
• paniek aanvalle
• prikkelbaarheid
• sukkel om te konsentreer
• rusteloosheid
• sweet
• angs
• onvermoë om te kuier

Konvensionele behandeling vir Angs

Tipies, is angs behandel met `n kombinasie van psychofarmaca en kognitiewe gedragsterapie. Farmakologiese intervensies vir angs, sluit in:

• Serotonien-norepinefrien heropname inhibeerders (SNRIs): SNRIs gebruik word om te behandel angs, depressie, paniekversteuring, fibromialgie en rugpyn. Hulle werk deur die blokkering of uitstel van die heropname van serotonien en norepinefrien, wat help om jou bui te verbeter. Sommige SNRI handelsname sluit CYMBALTA, Pristiq, Effexor en Savella. Algemene newe-effekte van hierdie medisyne sluit in duiseligheid, naarheid, verlies van eetlus, seksuele probleme, hardlywigheid, gewig te verloor, slapeloosheid, hoofpyne, droë mond en roer.
• Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs): SSRIs word gebruik om lae serotonien vlakke in die brein reg te stel. SSRIs word gebruik om angsversteurings en depressie te behandel. `N Paar voorbeelde van wat algemeen voorgeskryf SSRIs sluit Lexapro, Prozac, Zoloft en Celexa. Moontlike newe-effekte van hierdie medisyne sluit lomerigheid, naarheid, diarree, hoofpyn, seksuele probleme, geroer, duiseligheid, droë mond, slapeloosheid en versteurde visie. Trouens, navorsing toon dat ongeveer 30-50 persent van pasiënte op SSRIs ervaar hierdie soort ligte newe-effekte. (4)
• bensodiasepiene: Bensodiasepiene word gebruik om die effek van GABA, `n neurotransmitter wat die aktiwiteit van neurone wat angs veroorsaak verminder verbeter. Bensodiasepien dwelms gebruik word om te behandel angs, slapeloosheid, alkohol onttrekking, pak aanvalle en aanvalle (as gevolg van hul anticonvulsant eienskappe). Die mees populêre vorme van bensodiasepiene sluit Xanax, Valium, Librium en Tranxene. Hierdie medikasie kom met newe-effekte soos duiseligheid, hoofpyn, dowwe visie, sweet, probleme slaap, verswakte koördinasie, verwarring en `n verhoogde risiko van val in bejaarde pasiënte. (5)

15 natuurlike middels vir angs

dieet:

1. Eet `n skoon en goed gebalanseerde dieet

Verskeie studies toon dat daar `n verband tussen die dieet keuses en sielkunde, fisiologie en gedrag. Dieet keuses impak `n persoon vanaf die oomblik wat hy of sy gebore is, om die volwasse lewe. Beslag te veel of te min kalorieë kan angs simptome en ander sielkundige of emosionele versteurings te verhoog. (6) Ook, swak dieet kan lei tot baie angs simptome, insluitende buierigheid, moegheid en abnormale bloedsuikervlakke wat senuweeagtigheid en die jitters veroorsaak. `N Swak dieet kan ook lei tot gewigstoename. En dit kan jou selfbeeld `n impak en bring op gevoelens van waardeloosheid en self-twyfel.

Video: Gotti (1996) - Multi-sub

Eet anti-inflammatoriese kos kan `n natuurlike middel vir angs wees, want hulle is belangrik vir neurotransmitters sintetisering en balansering jou bui en stres reaksie. Verder is dit ook belangrik om `n gesonde vette, onverfynde koolhidrate en maer proteïen eet. Angs simptome te verbeter, maak seker dat vitamien B voedsel voeg, magnesium ryke voedsel, kosse hoog in kalsium en omega-3 voedsel om jou dieet te.

• -Wild gevang vis (soos salm, makriel, tuna, witvis en haring)
• Gras gevoer beesvleis
• organiese hoender
• voedingswaarde gis
• eiers
• jogurt of kefir
• blaargroente (soos spinasie, boerenkool, rolletjes en Collard setperke)
• vars groente (soos seldery, bok choy, broccoli, beet en artisjokke)
• vars vrugte (soos bloubessies, pynappel, piesang en vye)
• see groente
• gesonde vette (soos avokado, klapperolie en olyfolie)
• bone (soos swart bone, adzuki bone, kekerertjies en Fava bone)
• peulgewasse (soos lensies en ertjies)
• neute (soos okkerneute, amandels en kasjoeneute)
• sade (insluitend flaxseeds, chia sade, hennep sade en pampoenpitte)
• onverfynde grane (soos farro, quinoa en gort)

2. Vermy soet en verwerkte voedsel

Navorsing toon dat die inname van voedsel wat `n hoë hê glukemiese indeks kan bydra tot angs en depressie. Suiker en verfynde koolhidrate kan jy bloedsuiker hoogtepunte en laagtepunte gee gedurende die dag, die verhoging van angs, senuweeagtigheid en moegheid. Hierdie voedsel kan veroorsaak buierigheid en verander jou energie vlakke, maak dit moeiliker om jou angs simptome onder beheer te kry. Hulle dra ook tot inflammasie en jou brein struktuur en neurotransmitter funksie verander. (7)

Te onderhou normale bloedsuikervlakke en die verbetering van jou angs simptome, bly weg van verfynde kosse, insluitend gebak (soos gebak en koekies), versoete drankies, kitskos, gebraaide kosse, geprosesseerde vleis en verfynde korrels (wat kan gevind word in graan en verpak brood).

3. Beperk kafeïen en alkohol

Te veel kafeïen of alkohol kan angs simptome soos buierigheid, senuweeagtigheid en die jitters verhoog. `N studie gepubliseer deur die British Journal of Psychiatry bevind dat onthouding van alkohol is wat verband hou met `n laer risiko van angs. Om angs te verminder, alkohol heeltemal te vermy of te beperk jou alkoholinname tot 1-3 drankies per week, maar nie meer as twee op `n slag. (8) Navorsing toon ook dat die gebruik van te veel kafeïen angs simptome kan veroorsaak, en mense met paniekversteuring en sosiale angs lyk besonder sensitief vir die effekte van kafeïen te wees. (9) Beperk koffie of swart tee nie meer as een koppie per dag.

aanvullings:

4. Ashwagandha

Ashwagandha is `n adaptogen plante wat dikwels gebruik word as `n natuurlike middel vir angs, want dit help om die liggaam se reaksie op stres te stabiliseer. In `n sistematiese oorsig dat data beoordeel op die doeltreffendheid van Ashwagandha as `n behandeling vir angs, navorsers het bevind dat die meeste studies met `n beduidende verbetering in angs simptome met Ashwagandha terapie gesluit. (10)

Maar Ashwagandha is nie net `n stres verligter. Dit beskerm ook die brein van agteruitgang en dit werk om angs simptome te verbeter deur die vernietiging van vrye radikale wat skade aan die brein en liggaam veroorsaak. Navorsing toon dat Ashwagandha help om fokus te verbeter, verminder moegheid en veg angs sonder die newe-effekte van die meeste anti-angs medikasie. (11)

5. Kava Root

Navorsing toon dat kava wortel kan gebruik word vir die behandeling van angs, want dit is `n nonaddictive en nie-hipnotiese angswerende. Kava gebruik word om stemming te verbeter, te verlig angs en die bevordering van sociability. Dit werk deur die stimulering van dopamienreseptore en beïnvloeding euforie. Trouens, `n gerandomiseerde gedoen in Australië het bevind dat kava n eerste-lyn terapie vir algemene angsversteuring kan beskou word en dit is getoon veilig vir mense ondergaan behandeling te wees. (12) En `n meta-analise deur Cochrane aangemeld is, waarvan 7 proewe betrokke is, dui daarop dat daar beduidende uitwerking van kava behandeling vir angs met min newe-effekte, wat al sag word beskou. (13)

Video: SECRET TURTLE ARMOR DISCOVERED! (Minecraft News Update)

Neem kava onder leiding van jou gesondheidsorg verskaffer, as dit kan met sekere medikasie. Moet ook nie alkohol te verteer as jy `kava en bewus te wees van die mees algemene newe-effekte, insluitend hoofpyn, lomerigheid en diarree.

6. 5-HTP (5-hydroxytryptophan) 

Aanvulling met 5-HTP, wat gesintetiseer uit triptofaan ( `N noodsaaklike aminosure wat optree as `n bui reguleerder), kan jou help om `n aantal kwessies wat verband hou met angs, insluitende die moeilikheid slaap, buierigheid en hoofpyne te behandel. 5-HTP verhoog serotonien, wat `n kalmerende neurotransmitter wat seine stuur tussen die senuweeselle en verander breinfunksies wat jou bui en slaappatrone te reguleer. Studies toon dat 5-HTP terapie is wat verband hou met `n aansienlike vermindering in angs as gevolg van sy kalmerende uitwerking. Dit is egter belangrik dat jy nie 5-HTP met enige voorskrif anti-angs of antidepressant medikasie neem. (14, 15)

7. GABA (Gamma amino suur)

GABA is `n aminosuur wat verantwoordelik is vir die vermindering van angs in die senuweestelsel, en dit help ook om jou spiere te ontspan. Dit word gebruik vir `n aantal voorwaardes, bykomend tot die verligting van angs, insluitende die vermindering van PMS, die verligting van slapeloosheid, stabiliseer die bloeddruk, die behandeling van ADHD, vet verbrand en die verligting van pyn. GABA is ook `n inhiberende neurotransmitter wat `n kalmerende effek kan veroorsaak, help reguleer senuwee selle en kalmeer angs. Anti-angs middels, soos Xanax en Valium, werk om die bedrag van GABA in die brein verhoog. Daar is GABA aanvullings beskikbaar in jou plaaslike gesondheids-voedsel of vitamien winkel. Of, nog `n opsie is om te gebruik valeriaan wortel, wat natuurlik verhoog jou brein GABA vlak en help om angs te kalmeer. (16)

8. Magnesium 

Magnesium speel baie belangrike rol in die liggaam, en magnesiumtekort is een van die voorste tekortkominge in volwassenes. So as jy sukkel met angs, kan jy wil om te probeer om `n magnesium aanvulling. (17) Magnesium help om jou spiere te ontspan en kalmeer die senuweestelsel. Ook, is dit noodsaaklik vir GABA funksie en vir die regulering van sekere hormone wat noodsaaklik is vir kalm die brein en die bevordering van ontspanning is. Magnesium word algemeen gebruik om angs te bestry, swak spysvertering, spiere seer en spasmas en probleme met slaap. Kyk vir magnesium in sitraat, chelaat en chloried, wat vorms wat die liggaam absorbeer beter is. Maar bewus te wees dat daar te veel magnesium diarree kan veroorsaak, so wees versigtig met die dosis. As gevolg van hierdie, begin met kleiner bedrae van magnesium en werk jou pad op na `n dosis wat effektief vir jy.

9. Vitamien B-kompleks

B-vitamiene help om stres te bekamp en te stabiliseer jou bui. Vitamien B6, in die besonder, dien as `n natuurlike middel vir angs, want dit werk om bui hupstoot te gee, te balanseer bloedsuikervlakke en `n gesonde senuweestelsel in stand te hou. Trouens, die simptome van `n vitamien B6-tekort sluit angs, prikkelbaarheid, depressie, veranderinge in die bui, spierpyne en moegheid. Daarbenewens vitamien B12 is ook belangrik vir die stryd teen chroniese stres, depressie en depressie. Dit help om jou konsentrasie te verbeter, verbeter energie vlakke en laat jou senuweestelsel om behoorlik te funksioneer. (18)

Essensiële olies:

Video: Great Om Mantra Changing Destiny Healing Vibrations Singing Bowls & Singing Birds ॐ PM 2018

10. Lavender Oil

laventelolie het getoon dat angs te verminder en help ontspan die liggaam. `N multi-sentrum, dubbel-blinde, ewekansige studie wat in Duitsland het bevind dat Silexan, `n mondelinge laventel olie kapsule, was net so effektief soos bensodiasepien, anti-angs medikasie wat gewoonlik verdowing veroorsaak en het `n hoë potensiaal vir dwelmmisbruik. (19)

Navorsing toon ook dat die gebruik van laventel olie plaaslik of inaseming laventel kan help om kalmte te oorreed en te verlig simptome van angs soos senuweeagtigheid, hoofpyn en spierpyne. (20) Sit 3 druppels laventelolie in jou palm en vryf dit op jou nek, polse en slape. Jy kan ook versprei laventel olie by die huis of by die werk, inasem dit direk uit die bottel vir onmiddellike verligting, en voeg 5-10 druppels op te warm bad water om angs natuurlik veg.

11. Romeinse kamille

Romeinse kamille essensiële olie word gebruik om die senuwees te kalmeer en verminder angs as gevolg van sy ligte kalmeermiddel en-ontspanning te bevorder eienskappe. Inaseming Romeinse kamille werk as `n emosionele sneller omdat die geur reis direk na die brein te help veg angs simptome. `N studie gepubliseer in Alternatiewe terapieë in Gesondheid en Geneeskunde het bevind dat wanneer kamille-olie mondelings geneem word, is dit `n aansienlike vermindering van angs en depressie simptome veroorsaak wanneer dit vergelyk word met `n placebo. (21) Diffuse 5 druppels Romeinse kamille-olie by die huis of by die werk, inasem dit direk uit die bottel of pas dit plaaslik aan die nek, bors en polse. Romeinse kamille is ook sag genoeg vir kinders om te gebruik as `n natuurlike middel vir angs.

Lewensstyl: 

12. Fisiese aktiwiteit

Gereelde fisiese aktiwiteit help om te slaap kwaliteit te verbeter, verminder inflammasie, die bevordering van vertroue, die verbetering van energie vlakke en verlig stres en spanning. Mense met angs kan voordeel van oefeninge soos joga en tai chi, want hulle bevorder ontspanning en betrek diep asemhaling tegnieke wat help om stres en spierspanning te verminder. A 2012 resensie gepubliseer in Alternatiewe Medisyne Review het bevind dat van die 35 proewe wat die gevolge van joga op angs en stres aangespreek, 25 van hulle kennis geneem van `n beduidende afname in stres en angs simptome as gevolg van die beoefening van joga. (22) Trouens, joga verander jou brein deur `n impak jou GABA vlakke en die onderdrukking van neurale aktiwiteit. Behalwe joga en tai chi, kan jy oefen ander oefeninge wat help om die liggaam te kalmeer. Byvoorbeeld, loop, loop of loop in die buitelug, die opheffing van gewigte en selfs dans kan help om stres te bekamp.

13. Kry genoeg rus

Navorsers aan die Universiteit van Berkeley het bevind dat `n gebrek aan slaap antisiperende angs kan versterk deur die stimulering van streke in die brein wat geassosieer word met emosionele verwerking. Dit beteken gebrek aan slaap kan bydra tot algemene angs simptome. Hierdie simptome sluit in oormatige kommerwekkend, en deur die herstel van behoorlike slaap patrone, kan mense met angs gevoelens van vrees te verminder, bekommer en spanning. (23) Doel om 7-9 ure slaap elke aand in orde te kry om stres te verminder, balanseer jou hormone, voorkom buierigheid en verminder moegheid. Jy kan ook laventel of Romeinse kamille essensiële olie versprei in jou slaapkamer te help oorreed ontspanning.

14. Mediteer

A 2013 gerandomiseerde beheerde verhoor gepubliseer in die Journal of Clinical Psychiatry bevind dat bewustheid meditasie `n positiewe uitwerking op angs simptome en verbeterde stres reaktiwiteit en hanteringsmeganismes het wanneer gekonfronteer met `n stres uitdaging. (24) As jy nuut is tot hierdie is, probeer begeleide meditasie as een van jou natuurlike middels vir angs, wat beskikbaar is op YouTube en podcasts is. Dit sal help om jou kortisolvlakke verlaag, die verbetering van jou slaap gehalte, die bevordering van jou produktiwiteit by die huis en by die werk, en behandel jou angs.

15. ondersteuning vind

In jou poging om angs te oorkom, om ondersteuning van jou familie, vriende, gemeenskap en professionele terapeute kan baie nuttig wees. Byvoorbeeld, kognitiewe gedragsterapie is `n tipe van psigoterapie wat fokus op onderliggende gedagtes `n persoon se in die bepaling van hoe ons optree en voel. Terapeute help om jou denkpatrone en reaksies te verander sodat jy kan beter te hanteer stresvolle situasies. As jou angs jou lewenskwaliteit beïnvloed, oorweeg om by `n plaaslike ondersteuningsgroep of verbind met ander mense wat te doen het met angs. Saam kan jy hierdie natuurlike middels gebruik vir angs met lede van jou gemeenskap en werk deur moeilike situasies met hul ondersteuning.

voorsorgmaatreëls

As jy kies om enige van hierdie natuurlike middels vir angs te gebruik, doen dit onder die leiding van jou gesondheidsorg diensverskaffer. Ook, maak seker dat hy of sy weet wat ander medikasie wat jy neem om gevaarlike interaksies te voorkom. Byvoorbeeld, sommige van hierdie natuurlike middels, insluitend kava wortel, 5-HTP en GABA, moenie interaksie met algemene voorgeskrewe anti-angs en anti-depressie medikasie. So, moenie hierdie aanvullings of kruie te gebruik saam met voorgeskrewe middels.

Finale Gedagtes oor natuurlike middels vir angs

• Angs is `n normale reaksie op stres of `n gevaarlike situasie. Maar - na verwys as die "veg of vlug" reaksie - dit is die mees algemene geestelike gesondheid toestand.
• Navorsing toon dat mense met angs nie suksesvol kan bereik kort of lang termyn vergifnis, met vergifnis tariewe oorblywende so laag as 38 persent na vyf jaar.
• Konvensionele behandelings vir angs sluit `n kombinasie van psychofarmaca en kognitiewe gedragsterapie.
• Natuurlike middels vir angs bied alternatiewe terapieë wat nie nadelige newe-effekte nie veroorsaak en is effektief bewys. Hierdie middels sluit aanvullings soos magnesium, GABA en vitamien B-kompleks, kruie soos kava wortel en essensiële olies. Dieet en lewenstyl verandering sal ook help om angs simptome natuurlik te verlig.