Breek die psoriatiese artritis-stress siklus

ByRegina Boyle Wheeler

Medies nagegaan byJudy Mouchawar, MD, MSPH

Stres is hard op almal - maar omdat dit ook inflammasie kan veroorsaak, kan dit veral moeilik vir mense met psoriatiese artritis wees.

Hoewel kenners is nie presies hoe die proses werk, "dit is bekend dat sielkundige stres het die potensiaal om die immuunrespons te verander," sê Neha Bhanusali, MD, `n assistent-professor van reumatologie aan die Universiteit van Sentraal-Florida Mediese Skool in Orlando. "En daar is opkomende bewyse dat `n abnormale reaksie op stres kan bydra tot die ontwikkeling van chroniese auto-immuun siektes," sê sy.

Stres kan ook bydra tot beide angs en depressie, sê dr Bhanusali - twee voorwaardes wat selfs meer algemeen psoriatiese artritis as psoriase, volgens `n April 2014 studie gepubliseer in die Journal of Rumatologie kan wees in peoplewith.

Hoe om Hou jou stresvlakke in Check

Dit vind van `n gesonde maniere om te ontspan nie net verbeter jou geestesgesondheid, maar dit kan ook die simptome van psoriatiese artritis te verbeter. Hier is vyf stres-minder strategieë:

oefening. Beweging is nie net goed vir die gewrigte en spiere, dit help ook verlig stres deur die vrystelling van bui bevordering van hormone, sê Mary ALVORD, PhD, `n sielkundige in Rockville, Maryland, met kundigheid in streshantering en veerkragtigheid, en mede-outeur van ontspanning en Wellness Tegnieke: Bemeestering van die Mind-Body Connection, `n selfhelp-CD.

Maar jy hoef nie te gaan vir `n gesamentlike-breker run, sê ALVORD. In plaas daarvan, kies `n aktiwiteit soos dans of swem wat is makliker op die gewrigte.

Wees proaktief. Moenie dink van jouself as `n slagoffer van psoriatiese artritis: "Voel soos `n slagoffer lei tot gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid," sê sy. In plaas daarvan, fokus op die aspekte van jou lewe wat jy kan beheer, dan kom met `n plan vir hoe om meer van hulle in te sluit in jou skedule. Byvoorbeeld, as joga strek help verlig gesamentlike styfheid, beplan op `n paar doen tydens jou middagete breek. Bonus: Net `n plan kan verlig angs, sê ALVORD.

Maak slaap `n prioriteit. Kwaliteit slaap in staat stel om meer duidelik te dink en help versterk jou bui, sê ALVORD. Die meeste volwassenes moet ten minste sewe uur per nag, volgens die Nasionale Slaap Foundation.

Soek ondersteuning. "Die mense wat die meeste bestand weet hoe om te vra vir hulp en advokaat vir hulself," sê ALVORD. So moenie jouself te isoleer van ander - leun op familie en vriende en oorweeg om by `n ondersteuningsgroep. Nie net het hierdie groepe bring mense bymekaar, maar hulle kan ook kwessies (dink: seksuele gesondheid probleme) aan te pak dat jy nie gemaklik kan voel om op jou eie, sê sy.

Leer om te ontspan. Hier is `n paar ontspanningstegnieke wat kan werk vir jou, insluitend:

• Visualisering. Neem jouself op `n geestelike vakansie. Maak jou oë toe en jou gedagtes te vervoer na `n plek wat jy liefhet. Verbeel jouself die see, miskien. Voel die sand tussen jou tone, ruik die sout lug, en sien hoe die golwe op die kuslyn.
• Kalm asemhaling. Leer om asem te haal deur jou buik in plaas van jou bors kan jy kalmeer wanneer jy paniekerig voel. Praktyk deur wat een neusgat met jou vinger en neem diep asem uit jou ingewande, sê ALVORD.
• Progressiewe spierontspanning. Dit is regtig belangrik vir artritis en pyn beheer in die algemeen, sê ALVORD. In hierdie tegniek, jy gespanne en dan ontspan spiergroepe een vir een. Gryp jou vuis, byvoorbeeld, en sien hoe dit voel. Dan, stadig ontspan. "Baie van die mense voel `n koel sensasie of `n warm gevoel, en dit help los die spiere," sê sy. beweeg dan op na `n ander spiergroep en herhaal die oefening. "Jy sal leer waar jy die spanning te voer in jou liggaam," ALVORD voeg.