Top 10 kos hoogste in vitamien B3 (niasien)

Vitamien B3, of niasien, is `n noodsaaklike vitamien wat nodig is vir die verwerking van vet in die liggaam, die verlaging van cholesterol vlakke, en die regulering van bloed suiker vlakke. `N Tekort aan niasien lei tot pellagra, `n toestand wat gekenmerk word deur diarree, dermatitis, demensie, inflammasie van die mond, geheueverlies, delirium, en indien onbehandeld, dood. Selfs `n effense tekort aan niasien kan lei tot irritasie, swak konsentrasie, angs, moegheid, rusteloosheid, apatie, en depressie.

Niasien, Vitamien B3, is `n wateroplosbare vitamien wat goed gereguleer deur die liggaam, dus oordosis is skaars, en vind plaas net vir niasien in die vorm van aanvullings geneem word. `N oordosis van niasien gesien in die vorm van veluitslag (spoel), droë vel, verskeie spysverteringstelsel kwale. A langtermyn oordosis kan lei tot lewerskade, verhoogde bloedsuikervlakke en diabetes tipe II, sowel as `n verhoogde risiko van geboortedefekte.

Hoë niasien voedsel sluit vis, hoender, kalkoen, vark, lewer, grondboontjies, beesvleis, sampioene, groen ertjies, sonneblomsaad, en avokado. Die huidige DV vir Niacin (vitamien B3) is 20mg.

Hier is die top 10 kos hoogste in vitamien B3 (Niasien) deur algemene porsiegroottes, kliek hier vir `n hoë vitamien B3 (Niasien) kos deur nutriëntdigtheid, hier vir `n lang lys van vitamien B3 (Niasien) ryke voedsel, en hier vir ander kosse hoog in vitamien B.