6 Dinge om te oorweeg wanneer jy `n depressie terugval

Volgende my post op my onlangse depressie terugslag, ek het van baie lesers wat vertroos om te weet dat hulle alleen was nie. Soos ek gesê het in daardie stuk, as jy ly aan chroniese depressie, jy weet maar al te goed dat terugslae gebeur - selfs vir diegene van ons wat dink ons ​​doen alles reg om ons limbiese stelsels te beskerm teen intense hartseer en angs.

Ek het gedink ek sou opvolg, dan, met die aanbieding van `n paar nuggets en dinge om te onthou dat my help as ek in `n slegte plek. Ek hoop hulle kan jou help, ook.

1. Kyk na die paniek

Toe my seun oor 9 maande oud, liefdevolle klim op alles, maar nog nie loop was, het ons `n paar vriende wat `n 6-jarige dogter het. My seun het hul trappe en onmiddellik begin om hulle aan te pak. Sit op die vierde stap, die klein dogtertjie onmiddellik stoot hom af met die trappe en, met die paniek van iemand wie se huis aan die brand was, verklaar, "Hy gaan na my tee stel!"

Ek onthou altyd dat reaksie in die eerste weke wat my bui duik, en ek kan nie beheer oor die trane. "O my God! Ek is weer daar gaan! "Dit is dieselfde pure paniek van die wete dat iemand kom na my kosbare tee stel. Natuurlik, is daar geen tee stel. Selfs al was daar, ek is seker dit sal nogal lelik wees en niemand sal dit wil hê. Maar ons gedagtes is baie meesters in ons oortuig van werklikhede wat nie bestaan ​​nie. Wanneer jy paniekerig raak en weet vir seker dat jy op pad is na die afgrond - in die rigting van `n depressiewe episode dis erger as die een wat jy het drie jaar gelede in die hospitaal - onthou die tee stel en los jou greep.

2. Vermy alle negatiwiteit en Triggers

As ek broos, ek het `n bietjie van `n kluisenaar geword omdat die minste bietjie van negatiwiteit my reptiel brein aktiveer om te dink dat die sabeltandtier is, in werklikheid, loop na my en sal smul aan my organe deur aandete. Terwyl die koppeling met ander mense wat sukkel met chroniese depressie is `n lewensredder vir my die meeste van die tyd, ek moet versigtig wees van die hartseer stories te wees wanneer ek baie laag is, omdat ek hulle my eie storie sal maak: "As sy kan ` t kry goed, "Ek begin om te dink aan myself," nie sal I. "

Gedurende hierdie tyd, kan ek nie praat met sekere mense, want ek weet hulle negatiwiteit sal sypel in my gees en spiraal my verder af in die haas gat, en ek op die regte pad heeltemal te bly. Totdat ek sterk genoeg is om iets negatief te hoor en nie absorbeer dit, maak dit my eie, of obsessief daaroor dag en nag, ek het om sekere mense, plekke en dinge te vermy.

3. ontslae te raak van die Line

In my terugval stuk, ek melding gemaak van die Gilda Radner quote:

"Ek wou nog altyd `n gelukkige einde ... Nou het ek geleer, die harde manier, dat sommige gedigte nie rym, en `n paar stories het nie `n duidelike begin, middel en einde. Die lewe is oor sonder om te weet, om te verander, neem die oomblik en maak die beste daarvan sonder om te weet wat gaan gebeur volgende. Delicious dubbelsinnigheid. "

Om ontslae te raak van daardie lyn wat ons almal wil trek - voor `n goeie gesondheid versus na goeie gesondheid - het vir my `n verrassende vryheid in die midde van uiterste pyn gegun. As gevolg van my lyding, ek geleidelik leer om die lyne en vierkante in my lewe vervang met sirkels en spirale. Ek is nie "terug te gaan" om `n verskriklike plek van die verlede. Die woord "terugslag" is selfs verkeerd. Ek bereiking van `n plek wat ek nie by voor. Op die oomblik is dit vol met hartseer en seer, maar dit is ook `n nuwe begin, leer my dinge wat ek nodig het om te weet en om my te help om te ontwikkel in `n manier wat emosionele veerkragtigheid bevorder in die toekoms. Hierdie ruimte waar ek nou is, is heeltemal nuut. Dit bestaan ​​iewers buite die radius Ek wil toewys om dit te. Daar is regtig geen lyn.

4. weet dat jy in die kelder

Toe ek in die midde van `n depressiewe episode `n paar jaar gelede het `n vriend van my het daarop aangedring dat ek niks wat my brein my vertel, want moet glo "Ek was duidelik in die kelder." Sy het aan my verduidelik haar teorie van die "mood hysbak": Wanneer ons okay voel, ons is iewers bo grondvlak, met `n ordentlike vertoning. Ons kan kyk na die bome buite en selfs loop by die deur uit as ons wil `n paar vars lug geniet. Wanneer ons depressief, maar bestaan ​​ons in die kelder. Alles wat ons sien, ruik, voel, hoor, en smaak is vanuit die perspektief van wat op die onderste vlak. So ons moet nie ons gedagtes en gevoelens so ernstig op te neem wanneer ons daar af, sit onder stinkende bokse en muis drolle.

5. Fokus op positiewe optrede

My man is baie beter by hierdie as ek. My probleemoplossingsvaardighede is nie so skerp as ek in die kelder. Ek wil woon oor hoe ellendig ek voel en laat dit op daardie. Maar hy bring altyd die gesprek terug na positiewe aksies wat op sy beurt, gee altyd my hoop. Te help om die slapeloosheid probleem, ons gekoop het `n matras vir ons slaapkamer kas, want ek moes `n stil plek om te slaap waar ek nie snork of blaffende honde, sowel as `n paar meditasie bande, oudioboeke, oordopjes, kalm tee kon hoor, en ander slaap gereedskap. Hierdie het my toegestaan ​​nog `n uur of meer van slaap per nag.

Ons het ook dinkskrum oor wat ons volgende plan van aksie moet wees as my depressie nie lig in die volgende paar weke. Ons het besluit dat vir my, ondersoek Transcraniële magnetiese stimulasie (TMS) is `n goeie volgende stap. Na die maak van die konsultasie, ek voel groot verligting dat ek iets om te beweeg in die regte rigting doen.

6. Wees goed vir jouself

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Ons kan ronduit wrede onsself wees wanneer ons in die midde van `n depressiewe episode. Ons praat met onsself soos ons sou aan niemand anders - selfs ons grootste vyande - bel ons waardeloos, lui, unlovable, of pateties. En tog is dit juis in hierdie tye wat ons nodig het die meeste sagte te wees met onsself, die aanbied van deernis en vriendelikheid, waar moontlik. Nou is nie die tyd vir die "moeilike liefde" wat ek dink baie van ons op `n sekere vlak, selfs onbewustelik, dink ons ​​nodig het.

Ons moet onsself geluk te wens op elke klein prestasie in ons dag - om uit die bed, gaan werk as ons in staat was om dit te doen, die optel van kinders uit die skool - omdat die daad van `n verblyf in die lewe self neem enorme krag en energie op dié dae wanneer alles in ons wil self-vernietig. Ons moet ons eie beste vriend geword, die uitruiling van die self-geseling met woorde van ondersteuning en gebare van welwillendheid.

Aansluit Projek Beyond Blue, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Getty Images