Hoe om `n depressie terugval hanteer

Vir almal wat nog ooit verswakte deur `n ernstige depressie, daar is niks meer skrikwekkend as die gevoel dat jy herhalende in `n ander episode. Ons kryt op die eerste paar dae van angs om `n slegte stuk en hoop dit beter daarvandaan kry. Maar teen die tyd dat ons het getref ses weke van huil uitspel en die soort van angs wat ons eetlus steel, daar is gewoonlik `n paar paniek wat ons op pad is na die swart gat van depressie nog `n keer.

Almal van ons wil so graag te genees en om die magiese middel wat sal maak dat depressie en angs verdwyn vir ewig, of dat `n medikasie kombinasie of `n mengsel van natuurlike terapieë te vind. Wanneer ons vind dat dit wat ons doen is nie genoeg om ons immuun teen die terugslae wat dikwels gebeur met chroniese depressie hou, kan dit so ongelooflik frustrerend, ontmoedig, en verower word. Dit is veral skrikwekkend wanneer die gereedskap wat eens vir ons gewerk tydens verlede depressiewe episodes is nie meer effektief of laat ander probleme, en ons gedwing word om hierdie ding weer uit alle vind, voel rond in die duisternis vir bronne van lig en hoop - sonder om te weet as wat ons hou in ons hande is `n flitslig of `n muis trap.

Terugval? Jy is nie alleen nie

In hierdie blog, het ek probeer om alle vorme van wenke en voorstelle sluit vir die lewe met depressie en angs wat ek verkry uit navorsing of uit my eie ervaring. Ek wil `n bron van aanmoediging wees vir jou en om kreatiewe maniere van aanpak `n siekte te inspireer. Maar ek besef wat help om die leser die meeste is om te weet dat hy of sy nie alleen nie. Toe ek hoor van jou, jou boodskappe meestal dankie te sê vir die feit dat ware, want erken dat Ek het nie gesonde verstand uitgepluis het, en dat ek net `n metgesel op die pad by julle, probeer om my bes doen om te bereik `n punt waar ek doen meer lewende en minder coping.

Video: Webinar: Bedrijf starten vanuit een WW-uitkering

In die gees van daardie eerlikheid, laat my sê dat ek regtig sukkel om die laaste paar weke, en dit het my laat voel meer in voeling met die exasperating pogings van so baie van julle verstandig om te bly. Soms is die daad van die opstaan ​​in die oggend (as jy kan slaap nie, dit is) en sit op jou skoene, probeer om `n ander dag te pak wanneer jy so voel verslaan, en so heeltemal dood in die wêreld, is die mooiste daad van moed daar is. Soms is die ooreenkoms om rond te hang vir `n ander dag op hierdie aarde ten spyte van die rou pyn binne is daad van dapperheid en integriteit `n vegter se.

Ek haat terugval. Daar is niks meer ontstellend om my kern as die eerste paar weke dat ek nie kan bedwing my huil - veral in openbare plekke - en toe eenvoudig besluite wat ek moet maak in `n kruidenierswinkel tussen twee tipes handelsmerke van jogurt kan my lewer gestremde. Ek het `n hekel die pynlike getob wat oor en oor weer te speel in my brein, selfs as ek probeer soos die hel te bewustheid tegnieke oefen en bly in die oomblik. Herroep wakker lê in die nag, met die wete dat my slapeloosheid meer trane sal veroorsaak dat die volgende dag. En Ek verfoei my lewe daardie gevoel van vasgevangenheid in hierdie wêreld - met geen uitgang beskikbaar - wat my stingels gedurende die dag en nag.

Maar verset en hardloop uit die terugval net maak dinge nog erger. Ek leer met elke depressie terugslag wat ek moet leun in dit - dat ek myself kan spaar `n paar van die lyding wat daaraan gekoppel is as ek net laat dit wees. Dit is belangrik om enige snellers wat dit veroorsaak het identifiseer, om wysigings te maak waar moontlik, en om die nodige bloed werk gedoen of om in te gaan met `n dokter oor sekere biochemiese veranderinge in jou liggaam wat dit kan veroorsaak. In my geval, was daar baie mense. Maar ek hou op leer dieselfde moeilike boodskap in die midde van terugval: wat deur die wil dinge om anders te wees, ek voeg my pyn. Aan die ander kant, as ek kan laat gaan van daardie persoon wat ek wens ek was, die funksionering liggaam ek so desperaat wil, en die werklikheid wat ek wil myne wees - toe ek die baie pynlike oomblik of n uur of dag vir wat dit is, kan aanvaar, Ek kan `n bietjie van kalmte ervaar binne die angs.

Pynlike lesse wat ek geleer het uit Depressie Terugvalle

Wat het my getroos toe ek begin om paniekerig te raak en laat vrees ry my emosies is om te onthou dat terugslae is nie permanente toestande. Terugvalle nie duur in ewigheid. Die perspektief Ek het in die helfte van my intense stryd dring daarop aan dat ek op hierdie manier vir ewig sal voel. Maar my rekord vir beter is 100 persent. So is joune. Selfs binne die ergste uur van my terugvalle voorkom oomblikke waar die pyn is minder intens, en waar ek kan my asem terug te kry en kry gereed vir die volgende ronde van kontraksies. As ek die ongemak analiseer, sal ek vind dat dit nie soliede, en dat daar gate van stilte Ek kan uitsien na - dat ek myself kan heg aan hou boeie in die golwe van nood.

Terugval leer my oor en oor weer dat die lewe nie lineêre en dikwels kan nie pas in `n netjiese skets. So hard soos ons probeer om al die aspekte van ons geestelike gesondheid, dié van ons wat die dier van depressie gely het in `n chroniese manier sal waarskynlik loop in terugval meer as een keer in ons lewens te beheer. Hierdie terugslae, as pynlik soos dit is, leer ons van onskatbare waarde lesse soos hoe om messiness, frustrasie, en dubbelsinnigheid te aanvaar met dankbaarheid.

Hulle leer ons, soos Gilda Radner eenkeer geskryf dat "sommige gedigte nie rym, en `n paar stories het nie `n duidelike begin, middel en einde" ... dat "die lewe is oor sonder om te weet, om te verander, neem die oomblik en maak die beste daarvan, sonder om te weet wat gaan gebeur volgende. "

Aansluit Projek Beyond Blue, die nuwe depressie gemeenskap.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Foto krediet: Eva Bee / Getty Images