Oorwin angs oor praat in die openbaar

As jy wil mense af te skrik, sê net vir hulle dat hulle in die voorkant van `n gehoor te praat. Praat in die openbaar geledere as ons No. 1 vrees, selfs outranking die vrees vir die dood, sê Peter Desberg, PhD, professor in sielkunde aan die California State University, Dominguez Hills in Carson, Kalifornië., En skrywer van Praat Bang, klink Goed: Public Speaking vir die Private persoon.

Vrees vir openbare redevoering word beskou as `n fobie, wat is `n angsversteuring. Mense wat fobies het ervaar irrasionele vrese en vermy hulle fobie - in hierdie geval, praat in die openbaar - ten alle koste. Sommige mense het so baie angs oor praat in die voorkant van `n gehoor dat hulle moet omdraai af promosies en ruïneer hul loopbane, sê Desberg.

Maar jy hoef nie angs probleme senuweeagtig oor praat in die openbaar te wees. Dit is iets wat byna almal ervaar, maar jy kan jou senuwees te kalmeer.

Video: MEDOS E FOBIAS MAIS COMUNS DO MUNDO

Angs Probleme: Hoekom moet ons oppas vir Openbare Redevoering

Die vrees reaksie is ontwerp om ons in die lewe te hou, sê Desberg. Wanneer ons met `n ernstige bedreiging, die hart pomp bloed aan die ledemate en asemhaling versnel om `n vinnige wegbreek te verseker. En sodra jou liggaam reageer, jou gedagtes begin om te glo dat jy werklik is in gevaar. So wanneer jy voel angs oor praat in die voorkant van `n gehoor, kan vrees oor die liggaam en gees te neem.

Hoe meer belangrik die groep is om jou, hoe erger die reaksie kan wees, Desberg voeg. Byvoorbeeld, die dirigent van die Los Angeles Master Chorale eenkeer vir Desberg dat hy koel soos `n komkommer was by die verrigting van die pous en 5000 mense in St Peter`s Square in Rome. Maar `n maand later was hy skud soos `n blaar voor die uitvoering van `n konvensie van koordirigente. Die verskil? Ander dirigente sal weet of hy `n minderjarige fout wat ander nie kan sien het, sê Desberg.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

"Eintlik, kan jy soort voorspel hoeveel plankenkoorts jy ervaar in enige situasie," sê Desberg. "Dit is gebaseer op twee veranderlikes: Hoe goed jy dink jy gaan doen oor hoe belangrik die gevolge van om goed te doen nie."

Nog `n probleem: Ons is bedraad om net een komplekse kognitiewe taak uit te voer op `n slag, so een keer ons afgelei deur vrees dit is moeilik om te dink oor enigiets anders.

Angs Probleme: Hoe om Diegene senuwees te kalmeer

Video: Zeitgeist Addendum

Voorskrif dwelms kan jy kalmeer voordat jy `n aanbieding, maar Desberg sou eerder sien mense leer om te geniet wat hulle doen sonder die hulp van dwelms. Hierdie angs oefeninge kan help:

• In die eerste plek word voorberei. Dit is die belangrikste ding wat jy kan doen om jou senuwees te kalmeer. As jy dink jy gaan om goed te doen, is jy meer geneig deur die aanbieding te kry sonder om vrees te kry die beste van jou.
• Praktyk van begin tot einde. Moenie toelaat om jouself te begin oor wanneer jy `n fout maak, want jy sal nie in staat wees om dit te doen tydens jou aanbieding. "Dit raak jy gebruik om te dink," Ek het oor hierdie te kry, "sê Desberg.
• Simuleer die gebeurtenis. Oefen om jou toespraak in so naby aan die prestasie voorwaardes as moontlik, sê Desberg. Dit beteken dat die dra van jou aanbieding klere, oefen in dieselfde kamer of `n soortgelyke grootte kamer, indien moontlik, met behulp van `n mikrofoon as jy een sal gebruik tydens die aanbieding, en met `n gehoor. Iets soos die keuse van `n ongemaklike paar skoene of besef ter elfder ure wat jy gaan hê om jou stem te projekteer wanneer jy nie geoefen in daardie situasie kan jy gooi af en veroorsaak angs probleme, wat is die rede waarom besig met `n proeflopie is so belangrik.
• Neem jouself. `N video of klank opnames van jouself gee die toespraak en dan kyk dit sal jou help om te sien waar jy af is stadiger en groping vir woorde, en watter gebiede jy nog nodig het om te werk aan, sê Desberg.
• Gebruik ontspanningstegnieke. Die beste manier om jouself te kalmeer wanneer jou hart is wedrenne is om stadiger en asem te haal. Desberg beveel die neem van `n asem na elke sin en uitaseming as jy die volgende sin sê.
• Weet dat jou angs is nie dat deursigtig. Vir `n eksperiment, Desberg het kollege studente gee `n kort aanbieding op die eerste dag van klas. Hy opgeneem het en hulle gevra hoe hulle voel en gee die toespraak. Soos verwag, was hulle baie senuweeagtig. Maar toe hulle die opname gekyk later op, was hulle verbaas om te sien dat daar nog baie van hulle senuweeagtigheid was nie voor die hand liggend om die gehoor.

Twee stukke van die raad: Moenie bring aandag aan jou angs deur die hou van `n stuk papier in jou hand te skud, en nooit vra om verskoning vir die feit dat senuweeagtig. Wanneer jy dit doen, mense aktief sal kyk vir tekens van angs, sê Desberg.

Die ergste ding wat jy kan doen? Vermy openbare redevoering geheel en al. Die enigste manier om ontslae te raak van jou angs probleme oor openbare redevoering is om die situasie kop-op in die gesig staar.