Hoe om te dink soos `n Olimpiese

Glo dit of nie, `n Olimpiese atleet is nie al wat verskil van jou. True, kan jy nie 100 meter in minder as 10 sekondes soos Amerikaanse naelloop-sensasie Tyson Gay, of in staat wees om die 100 meter rugslag swem in onder `n minuut soos Amerikaanse swemmers Missy Franklin en Natalie Coughlin.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Maar geen twyfel wat jy gereeld moet voer onder druk, net soos hulle doen. En die goeie nuus is dat baie van dieselfde vaardighede en gereedskap hierdie atlete in diens gefokus te bly en hul bes doen is beskikbaar vir jou ook.

Opleiding van die Mind vir Victory

Meer as ooit, geestelike opleiding Olimpiese atlete se - die voorbereiding van die gedagte om te gaan met die pogings van die kompetisie en druk van die Spele - is die sleutel in hul opleiding. Team USA in diens ses sport sielkundiges, en elke Amerikaanse atleet by die Londen 2012 Olimpiese Spele het toegang tot een, hoewel baie mededingers ook werk met hul eie sportsielkundige buite die amptelike Sielkunde Amerikaanse Olimpiese Komitee Professionele span.

Die term "sportsielkunde" kan `n beeld van, sê, `n uniform naaswenner in track spykers lê op `n rusbank bespreek sy of haar geestelike ellende roep, maar dit is nie regtig hoe dit werk. "Dit behels `n klomp dinge," sê Daniel Gould, PhD, `n professor in toegepaste sportpsigologie by Michigan State University wie opgelei afgelope Olympians en onlangs `n ontleding van die gevolge van sielkundige voorbereiding op die Olimpiese prestasie vir die Amerikaanse Olimpiese Kommissie voltooi.

In die eerste plek, sport sielkundiges werk nou saam met ander lede van watter Dr. Gould noem `n atleet se "prestasie verbetering span" onder leiding van `n hoofafrigter. "Die afrigter orkestreer soos `n dirigent," verduidelik hy. Saam met die sielkundige, "jy het `n dieetkundige, `n krag opleiding persoon, en mediese mense, en die afrigter, voer hierdie orkes, en die atleet is `n soort van die liedjie kom uit dit uit."

Sport sielkundiges help afrigters, atlete, en die res van die verbetering van prestasie span stel doelwitte, voor te berei vir onverwagte knoppe in die pad om veerkragtigheid te verhoog, en simulasies te skep sodat atlete verskeie mededingende scenario`s kan oefen. Maar hulle dien ook `n meer tradisionele sielkundige rol.

"Daar is `n deel van sport Psig wat my en atlete het ek gewerk met oproep `flushy die toilet," sê Gould. "Jy kan kry kwaad vir jou afrigter, jy dalk kwaad vir jou spanmaats kry, en jy mag nodig wees om iemand te praat om af laat sommige stoom. Ons kan daardie rol te vul. Met iemand wat atlete trust en kan praat om in vertroue is `n groot deel. "

Maak Olimpiese denke Werk vir U

Terwyl dit lekker sou wees om `n prestasie-verbetering span het, hoef jy nie een te geniet baie van die voordele Olympians maai van hul opleiding. Lesse uit sportsielkunde, in die besonder, is van toepassing op die lewe in die algemeen. Hoe kan jy hulle uit te voer? Hier volg `n paar werklike wêreld aansoeke van Gould en mede-veteraan sportsielkundige JoAnn Dahlkoetter, PhD., Wat vyf kliënte meeding by die London Spele in verskillende sportsoorte en wie saam met-goue medalje te wen atlete in die vorige vier Olimpiese Spele. As `n gelisensieerde kliniese sielkundige, kan sy nie name haar kliënte se onthul.

Fokus op die Drie P se

Beide Gould en Dahlkoetter beklemtoon die belangrikheid van die voorbereiding van jouself geestelik uit te voer op jou beste. Dahlkoetter sê sy het haar atlete en ander kliënte te fokus op wat hulle noem die "Drie P se: Positiewe beelde, Power Woorde, en Present Fokus:"

positiewe Images

"Positiewe beelde is jouself sien iets reg doen," Dahlkoetter, wat ook werk met gereelde Joe en Jane atlete sowel as korporatiewe kliënte, sê. "Ons het gewoonlik sê vir onsself:" Ek hoop dat ek nie gemors. " Maar hoe meer duidelik kan jy die prentjie sien in jou gedagtes oor wat dit is wat jy wil bereik, hoe meer waarskynlik is dit `n werklikheid word. "

Power Woorde

Video: #VIAWMJ | Die moerige mamma oor gaywees

Krag woorde is "sleutel woorde en frases wat jy het vooraf voorberei om vir jouself sê vir jouself te kry deur middel van `n moeilike situasies," sê Dahlkoetter. "Ons is gewoonlik besig met `n baie negatiewe denke, en jy wil hê dat die negatiewe praatjies stop."

Een van reëls Dahlkoetter se is: "Moenie sê wat jy wil hê, moenie sê wat jy wil nie." Byvoorbeeld, sy sê sy het saam met `n fietsryer wat gehou gekraak in rasse. So het sy hom gevra wat hy sê aan hom voor die kompetisie. "Hy het gesê," Ek hoop dat ek nie crash, ek hoop dat ek nie crash. " So hy is die boor in sy gedagtes die einste ding wat hy wou vermy. " In plaas daarvan, Dahlkoetter het hom gevra om sy gedagtes te fokus op dit wat hy wou om te doen, nie wat hy nie wil doen. "Ek het gesê, laat ons nie die woord crash gebruik omdat jy boor is dat in jou regterbrein. In plaas daarvan, sê:" Ek is bly ontspanne, ek bly gefokus. " "Sy beklemtoon die belangrikheid van die gebruik van krag woorde net in die teenwoordige tyd," sodat jou gees sien wat jy wil hê as dit gebeur, in die hede. "

teenwoordig Focus

Ten slotte, die oomblik fokus is oor die feit dat "reg op, reg hier, reg nou," sê sy. "Die meeste van die tyd wat ons dink oor die foute van die verlede of om bekommerd te wees oor wat gaan gebeur in die toekoms. Die enigste oomblik kan ons niks doen nie oor die een wat ons is in die oomblik."

`Visualiseer om te besiel`

Nog een van tegnieke Dahlkoetter se "visualiseer om energieke" beteken sien " `n tyd wanneer jy sterk was en was op jou beste, en gevoel dat dit nou," het sy verduidelik. "Jy kan gaan na daardie tyd geestelik en sien dit, hoor dit, voel dit. Waar jy jou aandag te plaas jou energie sal volg."

Plan Vir en voor te berei vir, Probleme

Dahlkoetter sê een van die groot foute atlete maak is net verbeel die perfekte situasie, wat selde ontvou.

"Jy wil al die verskillende scenario`s en dinge wat kon kom, en dan het `n plan om uit te gaan deur middel van elkeen suksesvol te visualiseer," verduidelik sy. "En dan moet jy elkeen oefen oor en oor so wanneer dit kom, die reaksie is `n outomatiese." Gould het atlete dink `n Plan A, Plan B, en Plan C, en dan `n strategie vir elke. "Jy wil nie so baie wat-ifs dat jy nie kan verrig as dinge gaan soos beplan, maar jy beter `n paar wat-ifs in jou beplanning," sê hy.

Dahlkoetter bied `n konkrete voorbeeld: "Kom ons sê jy aanbied by `n vergadering en jy bekommerd is oor al die vrae wat mag kom is," sê sy. Eerder as om net kommerwekkend, verwag al die vrae en kunsvlyt `n antwoord vir elkeen. "En dan oefen praat die antwoord hardop," sê sy. "Visualiseer jouself om vertroue, kalm, ontspanne, gefokus, en om deur enige situasie."

Beweeg op Van Teleurstelling

Een waarde van sport, Gould sê, is emosies kan baie hoog of baie laag wees. Sportsielkunde is meesters in om mense te help cope met teleurstelling - op en van die veld af. " `N Afrigter kan sê:" Ons het gisteraand. Ek is teleurgesteld, jy teleurgesteld is. Kom ons almal gaan huis toe en het `n jammer party vir 24 uur, maar kom Maandag ons gaan nie oor die spel om te praat in `n slegte manier. " "Hierdie vermoë om teleurstelling te erken en dan beweeg op daaruit is die sleutel tot sukses opgevolg mislukkings of foute in ander areas van die lewe, sê hy.

Doen dit net

Ten slotte, vir enige iemand wat dink geestelike opleiding is moeilik of vereis `n spesiale vaardigheid, Dahlkoetter stewig nie saamstem. "Geestelike opleiding is eintlik een van die maklikste dele van opleiding, omdat jy dit enige tyd kan doen," sê sy. "Ons het altyd ons brein saam met ons. So selfs as jy wag in die lyn by die kruidenierswinkel of die bank, kan jy daardie tyd gebruik gefrustreerd te kry, of jy kan die tyd gebruik om `n lys van jou doelwitte vir die maak res van die middag. "