Kan depressie voorkom word?

Hoewel depressie is oor die algemeen nie `n voorkombare toestand, kan lewenstyl n deel in sy vordering te speel. Die maak van veranderinge kan nou langtermyn voordele bied aan jou geestesgesondheid. Hier is `n paar nuttige wenke wat jou kan help in die behoud van depressie op `n afstand.

• Bly aktief: Nie net is fisiese aktiwiteit goeie vir jou liggaamlike gesondheid, maar dit kan ook verbeter depressie, angs, en algemene stemming. En dit beteken nie dat jy moet marathons hardloop - die beoefening van byna enige soort van fisiese aktiwiteit vir ten minste 30 minute, drie tot vyf keer `n week, is genoeg om die doel te dien.
• Bly gekonnekteer: Die handhawing van `n sosiale lewe help om die gees beset en vervul hou. Sosiale ondersteuning is ook belangrik tydens baie uitdagings van die lewe, veral as mense ouderdom. Diegene wat ly aan depressie het die neiging om te onttrek van vriendskappe en verhoudings, wat veroorsaak dat eensaamheid en isolasie. en uit te reik na nuwes te ontmoet - - die neem van stappe om betrokke te raak met die mense in jou lewe te bly kan help om dit te voorkom.
• Vind `n uitlaat: Soms is die ondersteuning van `n vriend of familielid is nie genoeg nie. Voorkomende terapie, of jy kies om `n terapeut te sien een-tot-een, in `n ondersteuningsgroep, of selfs via online berading, kan jy onbevooroordeelde insig gee in jou situasie en jou te help deur dit. Net so, die vind van `n aktiwiteit wat jy kan geniet sonder die hulp van ander, soos joga, joernaal, of lees, kan help om stres te verlig en dien as `n afleiding.
• Sorg vir jou fisiese gesondheid: Om in `n swak fisiese gesondheid kan ongetwyfeld `n negatiewe uitwerking op jou geestelike welstand. Kry genoeg slaap, gereelde fisiese eksamens, en eet `n gesonde dieet is belangrik voorkomende stappe vir die meeste gesondheidstoestande, depressie ingesluit.
• Kyk maar na jou alkoholinname: Hoewel dit belangrik vir alle mense tot matige die bedrag van alkohol drink, moet diegene wat geneig is tot depressie spesiale aandag te skenk aan hul inname of oorweeg heeltemal vermy alkohol. Nie net is alkohol `n gemoedsveranderende depressant dwelms, maar dié `n risiko vir depressie is ook `n groter risiko van alkoholmisbruik en die ontwikkeling van alkoholisme.
• Beplan vooruit: Voorberei vir veranderinge lewe kan help om `n gevoel van orde te skep en te verlig jou gedagtes oor die onsekerhede van die toekoms. Hoewel dit onmoontlik is om die uitslag van elke situasie wat jy teëkom, beplan hoe jy sal hanteer stres snellers, indien dit ontstaan ​​voorspel, sal angs te verminder en jou toelaat om ondersteuning te soek moet jy dit nodig het.

Video: Hoe kun je depressie door een tekort aan serotonine voorkomen?

Video: Documentaire `Depressie`

Video: Marian heeft een depressie | Wat kan ze doen? - Nederlands gesproken