Verminder jou niersteen risiko met 31%

As jy al ooit die pyn van ervaar nierstene, jy sekerlik gaan na `n onbepaalde om hulle uit om terug te kom hou. Maar volgens `n nuwe studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Vereniging van Nefrologie, `n paar uur van ligte oefening per week is genoeg om jou risiko te sny deur meer as `n derde.

En deur `n paar uur, ons regtig beteken `n paar. Na bestudering van die data van meer as 84.000 postmenopousale vroue, navorsers van die Universiteit van Washington ontdek dat ten einde vir vroue om die maksimum voordeel te kry, wat hulle nodig het om 10 metaboliese ekwivalente per week-gelyk uit te voer om drie ure van normale loop (tot 3 mph), vier ure van lig tuinmaak, of een uur van matige draf (tot 6 mph).

"Die rede vir so `n vinnige toename in nierstene is nie heeltemal verstaan," verduidelik studie skrywer Mathew Sorensen, MD, MS, assistent-professor en direkteur van die Omvattende Metaboliese Stone Clinic by die universiteit. "Dit is waarskynlik as gevolg van verhoogde tariewe van vetsug en metaboliese sindroom, veral in vroue." Vetsug raak die liggaam se sensitiwiteit vir insulien en hoe dit cholesterol en vette hanteer, Dr. Sorensen sê, wat kan help om te verduidelik die klippe: Studie deelnemers wat verbruik meer as 2500 kalorieë per dag verhoog hul risiko vir nierstene met 42%.

So hoekom oefen? "Oefening verander hoeveel vloeistof ons drink en manier waarop ons liggaam hanteer elektroliete en minerale soos natrium en kalsium, wat beskerm teen klip vorming," verduidelik hy. Die beste deel-jy hoef nie te marathons hardloop om die effek te sien. Volgens die navorsing, het die intensiteit van die oefening nie saak nie. Dit kan ook beteken dat vroue wat selfs hierdie baie klein bedrag te oefen, is minder geneig om `n gesonder leefstyl gratis van vetsug, hoë bloeddruk en diabetes-wat almal bydra tot jou risiko vir nierstene lei.

Kruipende by die gedagte van trotseer die elemente vir jou weeklikse drie ure? Kyk bietjie na hierdie Moets en moenies van binnenshuise Walking sodat jy kan bly warm en vry van nierstene.