7 Pil-vrye maniere om jou angs te veg

Foto deur Ryan Lane / Getty Images

Die beste verduideliking van stres ons nog ooit gehoor het kom van Stanford Neuro Bioloog Robert Sapolsky, PhD, die skrywer van Hoekom Zebras kry nie Maagsere. "As jy `n normale soogdier," sê hy, "stres is die drie minute van skree skrik op die savanna waarna óf dit verby met of jy oor is met."

As jy `n menslike soogdier is, stres kom nie uit vrees dat hulle geëet, maar bekommer oor iemand eet jou middagete. In teenstelling met ander diere, ons het `n groot brein met betrekking tot ons liggaam grootte-`n brein wat bekommer. En nou is ons bekommerd is veroorsaak deur die passiewe-aggressiewe baas, die gewig van `n 30-jaar lening, en die werk van die versorging van kinders en siek ouers by dieselfde tyd.

Geen wildebeeste sal hierdie vrese verstaan, maar die vermeende bedreigings vonk dieselfde liggaamlike oorlewing antwoorde wat krokodil aanvalle doen. En hulle duur manier langer as middagete `n krokodil se. Maar jy kan iets daaraan te doen stres: Soek en vernietig. Hier is waar stres tipies tref en hoe om terug te slaan.

Video: Red Tea Detox

Stres Spot: Die brein
Chroniese afskeiding van die stres hormoon cortisol skadevergoeding geheue sentrums, insluitende die hippokampus. Wanneer dendriete in die hippocampus oormatig beskadig, kan ons gevang word in ewige stres, verwek angsversteurings, depressie, en margaritas tydens middagete.
Die Fix: Moenie so veroordeel pligsgetrou. `N Kanadese studie van 2737 werkers het bevind dat wanneer mense dink hulle swak werkprestasie kan `n ernstige impak op hul kollegas, hul maatskappy, of die omgewing het, werkstres toegeneem. Verantwoordelik werkers wat hul werk sien as loopbane geneig om te sê hul werk was hoogs stresvolle, terwyl mense wat tevrede is met hul werk was of wat nie dink aan hulle as loopbane was minder geneig om stres te rapporteer. Die les: Neem `n dag af. Die maatskappy sal nie gaan onder as jy uit vir nege ure. (Let wel: Dit geld nie vir lug-verkeer leiers.)
Bonus Instant goed voel Fix: Sweer. Navorsers by Engeland se Universiteit van East Anglia Norwich het in leierskapstyle en gevind dat die gebruik van vloekwoorde stres kan verminder en die bevordering van kameraadskap tussen kollegas. (Dit is ook `n goeie manier om te gaan met pyn, `n aparte Britse studie het bevind.) Sterkte, Shit Head!

Stres Spot: Die nek, kop, en Back
Pituïtêre, hipotalamus en adrenale hormone vloed die liggaam, met die fokus jou aandag en wakkerheid, slyp visie, en die voorbereiding van spiere op te tree teen `n bedreiging te neem. Wanneer die vermeende gevaar nie weg te gaan, verloor jy die vermoë om terug te keer na balans.
Die Fix: Skep `n driepoot-lewe. balans te voeg by jou huis, jou werk, en self `n buffer teen stres te skep. "As een been van die stoel gaan sit, julle ander om jou te hou," sê Munir Soliman, MD, direkteur van die Sentrum vir Wellness Persoonlike groei by die Universiteit van Kalifornië, San Diego.

Foto deur zhekos / Getty Images

Stres Spot: Die Gut
Verhoogde sure van stres kansellasies jou maag en los jou ingewande (vandaar die besoedeling-self stresreaksie). Dit kan selfs verander die manier waarop die liggaam verwerk vet, veroorsaak dat jy meer van dit te stoor in jou maag.
Die Fix: Gee jouself `n hand. Probeer akupunktuur vir `n vinnige stress release. Masseer die vlesige deel tussen die duim en wysvinger van een hand vir 30 sekondes met die duim en eerste twee vingers van jou ander hand. `N Studie in Hong Kong Polytechnic University het bevind dat akupunktuur met laventel olie stres kan verminder met tot 39%. Twee ander verslae in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne geïdentifiseer 58 kliniese toetse toon dat masseerterapie en tai chi praktyk aansienlik verminder speeksel kortisol, hartklop, bloeddruk, en depressie.

Video: Suspense: The Kandy Tooth

Video: Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen

Stres Spot: Die Hair
Navorsers van die Universiteit van Wes-Ontario kan `n biomerker vir chroniese stres te meet gevind het. Dis hare. Hulle het follikel monsters van sowat 100 mense, van wie die helfte waar die hospitaal vir hartaanvalle, en gevind dat hare kortisol was die hoogste in die hart pasiënte. Sedert hare groei sowat 1 sentimeter per maand, navorsers gebruik 3-sentimeter monsters tot `n rekord van stres vlakke te verskaf oor die vorige drie maande. Wetenskaplikes glo die bevindinge versterk die teorie dat chroniese stres kan bydra tot `n hartaanval net as akute stres nie.
Die Fix: Fokus op iemand behalwe numero uno. "Mense wat `n probleem met angs ontslae dikwels verlore in die meting en beoordeling van hulself," sê Mel Schwartz, `n Connecticut-gebaseerde psigoterapeut. "Die kritiese stem is verslaaf." Probeer fokus op ander. Respek en waardering vir ander het `n ongelooflike vermoë om obsessiewe gedagtes en gedrag wat veroorsaak word deur beheptheid met die self te versprei.

Stres Spot: Die simpatiese senuweestelsel
A vrystelling van norepinefrien veroorsaak dat die hart om vinniger te klop, bloeddruk styg, sweet om jou hemp vlek, en asemhaling om lewend te meer suurstof te lewer en glukose om spiere en weefsel. Endorfiene maak bloedvate vernou te verminder bloeding in die geval van aanval. Dit is wat veroorsaak dat die hare op die agterkant van jou nek en skedel aaneen te staan. Terwyl streshormone help cope met gevaar, kan langdurige druk die hart skaad en onderdruk die immuunstelsel, wat ons meer kwesbaar vir alles van verkoue en griep te kanker kan maak.
Die Fix: Draai jouself in `n krakeling en lag. Lag Joga praktisyns sweer dat die kombinasie van Yogic asemhaling en strektegnieke en gedwing lag hulle help om beter met die lewe stres te hanteer. Studies toon dat, afsonderlik, joga en lag te doen onderdruk stres.

Foto deur Sarah Lawerence / Getty Images

Stres Spot: jou seks lewe
Vroue wat afgelei en beklemtoon uit dikwels kan nie orgasme of seks selfs geniet. Mans kan erektiele disfunksie ly wanneer onder stress.
Die Fix: Danksy die oksitosien. Soen, drukkies, selfs hande vashou kan stres verminder, want dit verhoog vlakke van oksitosien, die hormoon wat verband hou met binding en liefde, sê navorsers aan die Universiteit van Noord-Carolina. En alles wat oksitosien aanritsen rondom jou liggaam kan lei tot `n ander organiese stres fix: seks.

Video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book

Stres Spot: Jou DNA
Ja, stres kan skroef met jou DNA, ook! Kronies oorstromings jou liggaam met stres hormone kan veroorsaak telomere te verkort. Telomere is genetiese strukture wat in die uithoeke van ons chromosome te beskerm teen agteruitgang, en, as hulle verkort om `n kritiese lengte, sal selle nie meer in staat wees om te vermeerder.
Die Fix: Mediteer. In `n onlangse studie Harvard Mediese Skool het bevind dat die fisiologiese reaksie van bewus meditasie, joga, tai chi, asemhalingsoefeninge, of selfs herhalende gebed sellulêre skade as gevolg van chroniese stres kan teenwerk. Asemhaling les: As jy angstig voel, ontkoppel jou gedagtes deur te fokus op diep asemhaling deur die neus so jou maag styg voor jou bors nie, dan asem deur jou mond. Doen dit vir 5 minute, konsentreer net op jou asem.