7 Stappe om jou kind te bevry van angs

Ek het my deel van paniek aanvalle soos `n kind.

Veral oor skoolwerk.

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

Ek was dood seker, absoluut positief, dat ek nooit ooit sal in staat wees om die opdrag uit te voer, slaag die toets, en kry aangestuur na die volgende graad. Omdat ek so dom was, het ek gedink, sou ek vyfde graad herhaal totdat ek 20 jaar oud was, op watter tyd almal my sou verwar my klasmaats se ma en ek wil hê dat al my vriende te maak `middagetes.

Ek glo almal is gebore met `n "Ek kan" stem en `n "Ek kan nie," stem. Sommige mense kom uit hul moeders se baarmoeders met `n vurige vertroue dat hulle volg hul graf. Hulle het nooit ooit hul vermoë om vriende te maak, vind `n eggenoot, of kry `n werk te bevraagteken. Ander sal tweede-raai hulself op alles van leer toe te poo in die potjie te pluk uit `n ouetehuis vir hul laaste hoofstuk.

My en my kinders? Ons het ton van die "Ek suig," "Ek kan nie," "Help!" Alarms afgaan binne. Gelukkig het ek toevallig `n vriend wat skryf instruksie gidse vir ouers soos ek wat kry om die huiswerk Horror Show wat werklik moet kom met gesmeerde springmielies en `n medium drink kyk het. Tamar Chansky, PhD, is die stigter van die Children`s en Volwasse Sentrum vir OCD en angs, en is die skrywer van verskeie bestsellers boeke. Die briljante een wat ek nou lees is die hersiene en opgedateerde uitgawe van "Bevry jou kind aan angs."

Sy is `n vertaler, Dr. Chansky, tussen die kind of adolessent brein en jy, die persoon wat verantwoordelik is vir die kry van wat die brein weer op dreef. Haar bladsye is vol van oefeninge op die onderrig van jou kind die verskil tussen "bekommernis" en die werklikheid, en hoe om jou kind weg te lei van die gebruik van die antieke deel van hul brein wat bedraad om te hardloop van enige soort van bedreiging, om te dink met die ontstaan , meer gesofistikeerde deel van hul brein wat `n uitdaging kan hanteer.

Hier is Chansky se meesterplan vir angs, sewe stappe om jou kind terug in beheer te kry.

Stap een: empatie met wat jou kind voel. Dit is in ons natuur om te sê, "Hou op om bekommerd te wees, daar is niks om te bekommer nie." Terwyl ons weet daar is `n hoë waarskynlikheid dat hulle net mooi op die wiskunde toets sal doen, hulle doen nie. Hulle neem hul vrees op sigwaarde. Wat hul kommer brein sê moet waar wees omdat hulle liggaam reageer op die bedreiging as `n werklike bedreiging: wedrenne hart, sweet, naarheid. So as ouers, ons het in hul brein te skuif vir `n minuut en probeer om dit hul pad sien ten einde effektief te kommunikeer.

Stap Twee: heretikettering die probleem as die bekommernis brein. Chansky skryf: "Die krag van relabeling is dat dit skei die bekommernis van jou kind. In plaas van net volgende bevele bekommernis se die kind pouses en is van mening: "Wie vra my die vraag? Moet ek luister? ""

Sy sluit `n paar groot oefeninge en skrifte vir help jou kind om die bekommernis heretikettering. Byvoorbeeld, die skeiding van die gedagtes soos twee telefoonlyne: een boodskap ringe aan die "stem van rede" lyn, `n ander oproep kom in op 1-800-BAD-nuus. Of kinders kan sorteer hulle gedagtes soos e-pos - sommige sou ingaan om spam, terwyl ander wettige en vereis `n antwoord.

Stap Drie: heroorweeg en krimp bekommer af van die grootte. Vra jou kind om jou te vertel, in die besonder, wat hy of sy is bekommerd oor, of wat die bekommernis brein hom vertel. Gebruik dan strategieë (Chansky lys ten minste 16 van hulle wat jy kan kies uit) om jou kind te hê "feit-check" die bekommernis, soos besig met `n side-by-side vergelyking van wat bekommerd sê en wat hy of sy regtig dink sal happen- of nooi gunsteling superhelde (denkbeeldige of werklike) om kommentaar te lewer oor wat die bekommernis brein is saying- of om meer inligting oor die bekommernis (Hoeveel vliegtuie per jaar eintlik crash?) en die maak van `n waar / onwaar-toets (vlieg veiliger of meer riskant as ander vorme van vervoer?).

Stap Vier: Kry die liggaam aan boord - draai af van die alarms. Dit is die sleutel, want, soos ek gesê het in stap een, wanneer jou liggaam reageer op `n bekommernis - met vergunning van `n massiewe adrenaline - dit kan maak die bekommernis voel dat daar nog baie realer, en dan die simptome van angs (wedrenne hart, sweet, duiseligheid, naarheid) deurmekaar raak met die bekommernis self ( "Ek kan dit nie doen!").

Ek het geleer in my-bewustheid gebaseer stres vermindering (bewuste stresvermindering) natuurlik dat die meeste adrenalien biesies laaste net 20 minute, so dit is die beste belangrike besluite te maak nie in daardie tyd: "Ek haat skool! Ek val uit "Wat jy moet doen is om te beweeg! Run, swem, rek! Of neem vyf keer diep asem en oefen progressiewe spierontspanning: gespanne jou spiere, dan ontspan. Jou werk is om jou kind SLOW DINGE help sit.

Stap Vyf: Nader die bekommernis met `n doel en praktyk gewoond raak aan dit (Guti). Hierdie is een van my gunsteling lyne in boek Chansky se:

Wetenskaplikes weet dat die beste manier om troeteldier allergieë te voorkom is nie aan babas weg van troeteldiere hou nie, maar om hulle geleidelik bloot te stel aan allergene om seker te maak die immuunstelsel is bereid om sy werk te doen wanneer dit tyd is. Dieselfde beginsel geld vir die hantering van vrese, bekommernisse en frustrasies. As jy wil hê dat jou kind te beskerm teen oorweldig, kan jy haar help om te bou aan haar "worry bestuur spiere" `n bietjie op `n slag.

Ek is nie baie goed in hierdie. Ek wil my babas te beskerm teen die skrik deur hulle voel. Ek wil om hulle te laat tuis te bly wanneer hulle bang is vir die konfrontering iets by die skool, op hul vriende se ouers verskonings te voed oor hoekom hulle moes die party mis. Ek wil nie hê hulle te hê aan die angs wat geteister my soveel van my kinderjare voel. Maar om dit te doen hul angs net verhoog omdat ek krag gee om die bekommernis, nie vir hulle.

Stap Ses: herfokus op wat jy wil doen. Meer oor ... Ja, goed wat nie so maklik gebeur in hierdie huis. Bekommernis is geneig om Velcro en stokke dra tot ons onderklere, herinner ons dat angs kan gevind word in elke aktiwiteit. As jou kind `n harde tyd te beweeg op, Chansky dui skakel ratte om `n oorgang aktiwiteit - ideaal iets fisiese - om unstuck kry: ". Wrecking ball" Stap die hond, spring op die trampolien, dans tot niks, maar Fisiese aktiwiteite is beter afleiers as sittende aktiwiteite soos legkaarte of lees.

Stap Sewe: Versterk jou kind se pogings gemik om dapper! Die laaste stap is by verre die maklikste. Dit is nie omkoopgeld maar erkennings van `n werk goed gedoen. A omkoopgeld is: "As jy in die bed bly en nie uitroep vir my die volgende vyf nagte, sal ek jou te koop `n nuwe pop." `N erkenning is: "Jy gaan hard werk op `n verblyf in die bed en die gebruik van jou `baas terug` praat en jou nag joernaal as jy bang is. Is daar `n spesiale verrassing jy wil nadat jy vyf nagte gehad het waar jy jou doel bereik? "

Video: America`s Got Talent Sword Swallower Dan Meyer TED Talk: Doing the Impossible, Cutting Through Fear

Kinders leer beter uit positiewe versterking as van straf, selfs al is, as jy soos ek, jy is so oordrewe dat jy terugval op strawwe omdat teen die tyd dat jy agterkom wat aangaan, moet jy jouself en kalm stap vier oefen af. In elk geval, kan hierdie finale stap pret wees en bied `n paar binding tyd as jy jou tyd in beslag neem met dit en is kreatief.