Verbeter jou homosisteïen vlakke om jou hart te beskerm

Nooit gehoor van homosisteïen voor en wonder wat veroorsaak iemand om verhoogde homosisteïen vlakke?

Homosisteïen is `n spesifieke tipe aminosuur wat is geskep in die liggaam tydens metaboliese prosesse, in teenstelling met verbruik in voedsel. Dit is vervaardig in die liggaam as `n byproduk van metilering, die proses van die vervaardiging van `n noodsaaklike proteïen genaamd metionien. In gesonde mense, is homosisteïen omskep in `n gunstige produk wat vlakke gehandhaaf hou, maar wanneer homosisteïen nie behoorlik gemetaboliseer dit opbou binne-in die liggaam en tree op soortgelyke wyse `n toksien. dit veroorsaak inflammasie om op te staan ​​en skep meer byprodukte wat veranderinge in die kardiovaskulêre, neurologiese en endokriene stelsels veroorsaak.

Hoë homosistine is `n algemene oorsaak van inflammasie van die are en dus gekoppel aan hartsiektes. (1) Hartsiekte is `n voorste oorsaak van dood, en `n bietjie navorsing dui daarop dat ongeveer 15 persent van alle hartaanvalle en beroertes kan gekoppel word aan `n hoë homosisteïen vlakke. (2) Begin om die 1960, dokters ontbloot wat geneties geërf hoë homosisteïen vlakke was die oorsaak van noodlottige hartprobleme in sekere kinders, en hierdie aangemoedig navorsers om bande tussen verhef homosisteïen en kardiovaskulêre siektes in volwassenes te ondersoek. (3)

Versteurings wat abnormale homosisteïen vlakke veroorsaak kan bydra tot `n wye verskeidenheid van ander gesondheids probleme en simptome te - soos afgeneem visie, moegheid of depressie, en skeletale abnormaliteite in kinders onder sommige van die mees algemene. Hoewel dit nie altyd moontlik is om "genees" abnormale homosisteïen vlakke, te danke aan die toestand wat algemeen veroorsaak deur `n genetiese erfenis, natuurlike maniere om te help bestuur die simptome veroorsaak dit sluit in eet `n inflammatoriese dieet, die vermindering van stres, aanvulling tot tekorte te verminder en bly aktief .

Wat is Homocysteine?

Soos hierbo genoem, homosisteïen is `n aminosuur wat normaalweg nie gevaarlik of ongesond, totdat dit ophoop tot hoë vlakke. Homocystinuria is die naam van die toestand dat is gekenmerk deur `n hoë homosisteïen vlakke as gevolg van `n gebrek aan die ensieme wat normaalweg homosisteïen metabolize. Hierdie metaboliese afwyking word soms na verwys as `n ensiem defek, wat is gewoonlik genetiese en oorgedra van ouers om hul kinders.

Homosisteïen vlakke word ook in stand gehou deur die teenwoordigheid van sekere vitamiene en produksie van ensiem kofaktore. Dit is die rede waarom tekortkominge in vitamien B12, folaat en vitamien B6 kan bydra tot homosisteïen probleme.

Verhoogde homosisteïen gesien in beide kinders en volwassenes. Kinders met homocystinuria gewoonlik geërf het `n spesifieke tipe van genetiese MTHFR mutasie wat inmeng met normale ensiem produksie en `n proses genaamd metilering. (4) Kinders kan begin met die ontwikkeling simptome op `n jong ouderdom, hoewel soms volwassenes met ongesonde leefstyle ook gediagnoseer met `n hoë homosisteïen vlakke vir die eerste keer.

Simptome van High Homocysteine ​​Vlakke

Simptome van verhoogde homosisteïen vlakke kan óf ligte of swaar wees, afhangende van watter tipe van ensieme en voedingstowwe iemand ontbreek. Die meeste babas met homocystinuria word gewoonlik gebore normale en gesonde totdat simptome begin Sommige van die vroegste tekens van abnormale homosisteïen vlakke rondom die ouderdom van 3 na vore kom? Dit kan insluit visie veranderinge (te danke aan ontwrigting van die lens) en posturale probleme (te danke aan skeletabnormaliteite en die geleidelike ontwikkeling van osteoporose).

Baie volwassenes ontwikkel hoë homosisteïen op `n later ouderdom, die meeste sonder om eers te weet dit op die oomblik. Alhoewel simptome is nie altyd teenwoordig is, hier is `n meer robuuste lys van algemene tekens of komplikasies wat veroorsaak word deur met `n hoë homosisteïen: (5)

• `N hoër risiko vir hart probleme, soos koronêre hartsiekte, hartaanvalle, beroerte, hoë bloeddruk en abnormale cholesterol vlakke - dit is te danke aan verhoogde inflammasie, soms as gevolg van bloedstolling spontaan en ook as gevolg van blokkasies van die groot are
• `N groter risiko vir Alzheimer siekte, dementia en ander kognitiewe probleme
• In kinders, skelet en ontwikkelings abnormaliteite - dit kan sluit met `n geboë rug of uitsteek bors en ribbekas
• Verlengde ledemate en ledemate - sommige pasiënte verskyn baie lank en dun, en sommige mag dalk ook `n baie lang, dun, "spin-agtige" tone en vingers
• Gedragsprobleme, insluitend ADHD, outisme en ander leerprobleme
• Migraine en hoofpyn
• Geestelike afwykings - depressie, angs, bipolêre versteuring en ander geestelike probleme is meer algemeen onder mense met `n hoë homosisteïen
• In diegene wat ly aan hoë homosisteïen as gevolg van wat voedingstekorte, anemie, seer en pyn, vertraag ontwikkeling, en geboortedefekte kan ook moonlik

Oorsake en risiko faktore van `n verhoogde Homocysteine ​​Vlakke

Een genetiese oorsaak van hoë homosisteïen vlakke word gebore met `n MTHFR mutasie. (6)

• `N MTHFR geenmutasie kan die manier waarop sommige mense metabolize verander en omskep belangrike voedingstowwe uit hul dieet in aktiewe vitamiene, minerale en proteïen.
• Dit is geglo dat tot 30 persent tot 50 persent van alle mense `n genetiese MTHFR mutasie kan dra en sowat 10 persent tot 20 persent van die bevolking dalk meer ernstige MTHFR mutasies het. 
• Die MTHFR gene produseer ensieme wat homosisteïen te omskep in `n ander aminosuur genaamd metionien. Die minder ensieme geskep, hoe meer dramaties iemand se gesondheid beïnvloed, aangesien dit kan aansienlik verhoog homosisteïen en daarom inflammasie vlakke.
• Sommige mense met hierdie mutasies produseer tot 70 persent tot 90 persent minder ensieme wat nodig is om af te breek homocysteine ​​as dié sonder MTHFR mutasies. Ander ervaring veel minder drastiese dalings in ensiem vlakke, sowat 10 persent tot 30 persent.

Nog `n rede dat homosisteïen vlakke geword verhoogde by volwassenes sonder genetiese ensiem mutasies is dat hulle ly as gevolg van voedingstekorte, insluitend dié van folaat en B-vitamiene (veral vitamien B6 en vitamien B12). Navorsing het getoon dat aanvulling met hierdie voedingstowwe kan help om iemand se risiko van inflammatoriese hart voorwaardes, kognitiewe agteruitgang, depressie en meer, aangesien dit help om die bedrag van homosisteïen in die bloed verminder. (7)

Behalwe eenvoudig nie eet genoeg kos met hierdie voedingstowwe, wat sit iemand op `n verhoogde risiko vir folaat tekort of dat dit te laag in B-vitamiene? Studies toon dat homosisteïen vlakke geneig om te styg met ouderdom, rook en gebruik van sekere dwelms, so die eerste stap is om te fokus op die versorging van jouself van as jy ouer word en die beperking van die gebruik van skadelike stowwe. Mans is ook geneig om hoër vlakke. 

Mense wat meer geneig is laag in hierdie noodsaaklike voedingstowwe wat gekoppel is aan `n hoë homosisteïen vlakke uit te voer, sluit in:

• Swanger vroue of borsvoeding moeders
• Alkoholiste en dwelm gebruikers
• enigiemand met lewer siekte
• Enigiemand op nierdialise
• Mense met diabetes, skildklierprobleme of hormoon wanbalanse
• Diegene wat dikwels met behulp van diuretika of lakseermiddels
• Enigiemand neem van medikasie wat verder reeds lae folaat vlakke kan uitput of inmeng met metilering. Dit sluit in diabetes dwelms, hoë cholesterol dwelms, antibiotika, geboorte beheer pille, antikonvulsante (soos fenitoïen en karbamasepien), teensuurmiddels, NSAID verligting van pyn en antidepressante

Natuurlike behandelings vir High Homocysteine ​​Vlakke

1. Verbeter Jou Dieet

Jou dieet kan `n groot impak op die erns en frekwensie van simptome wat jy ervaar as `n newe-effek van `n hoë homosisteïen vlakke te maak. As jy `n klomp van diereprodukte (veral die soorte verteer wat konvensioneel grootgemaak en nie Gras gevoer) En verwerkte voedsel, is jy meer geneig om hoë homosisteïen het.

Hier is `n dieet wenke vir jouself te beskerm teen `n hoë homosisteïen komplikasies (insluitend hartsiektes, neurologiese probleme, chroniese pyn en depressie).

Eet Meestal Organiese, onverwerkte voedsel

Hoë homosistine verhoog nie net inflammasie, maar maak dit ook moeiliker vir die liggaam om homself te detoksifiseer van beboude chemikalieë, swaar metale en gifstowwe. omdat verwerkte voedsel en diegene wat plaagdoders algemeen bevat baie sintetiese chemiese bestanddele, dit is voordelig om te verhoed dat hierdie so veel as moontlik te eet.

Verbruik meer vesel

Vesel help beskerm jou are en hart, verbeter spysvertering, kan help reguleer jou eetlus, verlaag ooreet, en is selfs gekoppel aan gesonder kognitiewe funksionering.

Kry genoeg Antioksidante

Dit sluit in vitamien C uit sitrusvrugte of blaargroente, karotenoïede uit helderkleurige groente, en vitamien E van dinge soos bessies. Drink vars groente sap is `n goeie manier om jou anti-oksidant inname verhoog elke dag.

Beperk jou alkohol en kaffeïeninname

Slegs alkoholgebruik in baie klein hoeveelhede, ongeveer een tot twee glas per dag of ideaal minder. Kafeïen is ook gekoppel aan hoër homosisteïen, so probeer terug te sny of die uitskakeling van jou verbruik.

Verminder inname van Inflammatoriese Foods

Vermy kosse soos gluten, suiker, preserveermiddels, sintetiese chemikalieë, verwerkte vleis, konvensionele suiwelprodukte, verfynde groente-olies, transvette en verwerk / verryk korrels (wat dikwels sluit sintetiese foliensuur).

Verhoog inname van probiotika Foods

Probiotiese kos is gegis en aanbod "goeie bakterieë" wat help beheer lekkende derm sindroom en inflammasie. verbruik ook ander derm-vriendelike voedsel, insluitend been sous, organiese groente en vrugte, flaxseeds en chia sade en vars groente.

Fokus op Beslag gesonde vette Slegs

Gesonde vette sluit klapperolie of melk, olyfolie, gras gevoer vleis, wild gevang vis, neute, sade, en avokado.

Kry meer natuurlike Folaat, B-vitamines en Zinc

Daar is meer inligting oor hierdie hieronder.

2. Kry Genoeg Folaat (Vitamien B9)

Baie mense het nie genoeg natuurlike folaat kry in hul dieet, wat kan bydra tot nie net `n hoë homosisteïen, maar ook probleme soos spysverteringstelsel klagtes, neurologiese agteruitgang, anemie, moegheid, vel sere en selfs geboortedefekte in swanger vroue. (8) Navorsing het getoon dat deur die verhoging van jou inname van natuurlike of geaktiveer folaat (nie dieselfde as foliensuur), kan jy jou risiko vir probleme wat verband hou met `n hoë inflammasie te verminder. Voedselsoorte wat hoog in folaat is sluit bone, peulgewasse, broccoli, spinasie en blaargroente, orrel vleis soos lewer, antieke graan, pluimvee, en avokado.

Hoekom is dit die beste om vermy foliensuur en kry jou folaat die natuurlike manier in plaas? Foliensuur is `n sintetiese B vitamien gevind in aanvullings en gefortifiseerde kosse (soos verwerk graan of lemoensap). Real folaat is direk gemetaboliseer deur die dunderm, maar sintetiese foliensuur vereis die hulp van `n spesifieke ensiem genaamd "dihidrofolaatreduktase,"Wat gewoonlik net in die liggaam teenwoordig in klein hoeveelhede.

Dit is beraam dat ongeveer 35 persent van volwassenes en 28 persent van alle kinders in die Verenigde State van Amerika gebruik aanvullings bevat foliensuur. Unmetabolized foliensuur kan in die bloedstroom bly en by te dra tot sekere gesondheidsprobleme, moontlik insluitend kanker. (9) Aan die ander kant, blyk dit dat `n gebalanseerde dieet met baie groente en plantaardige voedsel die teenoorgestelde uitwerking kan hê - bied beskerming teen dinge soos hartsiektes en depressie.

3. verbruik meer Vitamien B6 en Vitamien B12

Baie pasiënte met `n hoë homosisteïen ervaring verbeterings in simptome wanneer hulle verteer meer B-vitamiene, veral vitamien B6 en B12. Dit help verhoog metaboliese funksies, insluitend metilering, en kan verlaag simptome, soos kognitiewe disfunksie en moegheid.

Vitamien B6 en vitamien B12 voordeel die liggaam in baie maniere, insluitend help met voedsel opname, energie-uitgawes en breinfunksie. (10) Folaat help ook vitamien B12 behoorlik geabsorbeer word, so `n paar kenners beveel beslag hierdie twee voedingstowwe saam. Daar is egter ook sy kommer uitgespreek dat `n hoë foliensuur inname van aanvullings kan "masker" vitamien B12-tekort simptome en maak neurologiese gevolge nog erger in die pad af. Net nog `n rede om te verhoed dat aanvulling met groot dosisse van sintetiese vitamiene en voedingstowwe kry die natuurlike manier.

Wat kos help jy verbruik meer B-vitamiene? Fokus op eet genoeg kwaliteit proteïen voedsel,-weiding grootgemaak pluimvee, orrel vleis, neute, bone, voedingswaarde gis en rou / gefermenteerde suiwelprodukte. Hierdie selfde bronne verskaf ook sink en ander aminosure, wat verder help met metilering.

4. Beskerm Jou Hart

Mense met metaboliese afwykings wat `n invloed homosisteïen vlakke en dra by tot inflammasie plus plaakvorming is op `n verhoogde risiko vir die ontwikkeling van koronêre hartsiekte (Ook bekend as aterosklerose) en ander versteurings. As gevolg hiervan, is dit noodsaaklik om ander risikofaktore vir hartsiektes, insluitend rook, vetsug, `n onaktiewe leefstyl, diabetes en `n swak dieet wat inflammasie verhoog te versag. Fokus op die eet van `n gesonde dieet, veral een met baie hoë-vesel kosse, gereelde oefening en hou jou gewig in `n gesonde reeks.

As jy `n hoë homosisteïen en `n verhoogde risiko vir hart probleme, dit is ook voordelig vir aanvullings wat kan help verbeter bloedvloei, cholesterol en bloeddruk verteer. Dit sluit in magnesium, omega-3-vetsure, koënsiem Q10, karotenoïede en ander anti-oksidante, selenium, en vitamiene C, D en E.

5. Oefen gereeld In Ouer Age

Gereeld te oefen help versag probleme wat veroorsaak word deur `n hoë homosisteïen deur die verbetering van immuunfunksie, hormonale balans, stres vlakke, slaap gehalte, liggaam gewig te beheer en inflammasie. Vind `n vorm van oefening wat jy geniet en kan vashou aan, of dit nou die opheffing van gewigte, dans, joga, hardloop, fietsry of swem.

6. Kry genoeg rus en stres te hanteer

Dieselfde gesondheidstoestande en lewenstyl gewoontes wat homosisteïen vlakke in te samel kan ook lei tot verhoogde angs, slapeloosheid, moegheid en depressie. Een van die redes is dit waar is te danke aan die gevolge wat ensiem defekte en voedingstekorte het op die vlakke van neurotransmitters en hormone - soos serotonien, testosteroon en estrogeen. Hierdie hormone regeer dinge soos slaap, seks, motivering en energie vlakke. Al hierdie probleme is ook vererger deur hoë bedrae van dag-tot-dag stres. 

Wenke vir die hantering van hierdie bui verwante toestande sluit in:

• Gereeld te oefen natuurlike stres verligting, insluitend die uitoefening, meditasie, joernaal, buite spandeer tyd, terug te gee of vrywillige, bid, ens
• Die gebruik van essensiële olies vir angs of spanning, insluitend laventel, kamille, geranium, Clary salie en rose.
• Uitskakeling van die gebruik van dwelmmiddels en die vermindering van alkohol-inname, wat albei kan maak simptome erger deur te meng met metilering.
• Verbetering van die gehalte van die slaap (doel vir sewe tot nege uur saans) deur die beoefening van `n ontspannende slaaptydroetine, bly af van elektroniese toestelle, iets strelende lees en maak jou slaapkamer donker en koel.

Voorsorgmaatreëls wanneer die behandeling van Abnormale Homocysteine ​​Vlakke

Hoë homosistine is nie altyd maklik om raak te sien, so tred te hou met dokter afsprake en vra vir `n spesifieke toets as jy `n probleem vermoed.

Wonder hoe hoog homosistine gediagnoseer?

Sedert 2008, het byna elke staat in die VSA is wat nodig is om pasgeborenes vir abnormale homosisteïen vlakke skerm, gegewe die feit dat die vroeë diagnoses en behandeling `n groot impak op die verligting van langtermyn-effekte kan maak. (11) In volwassenes, homosisteïen toetse word gewoonlik uitgevoer deur bloedtoetse. Soms vel sel toetse of ensiem en lewerfunksietoetse is ook uitgevoer na vermoë van `n pasiënt se homosisteïen behoorlik metabolize evalueer. Wanneer MTHFR mutasies verdink, kan `n dokter ook gebruik van `n genetiese toets in bykomend tot die waarneming van fisiese en geestelike simptome.

Finale Gedagtes oor Homocysteine ​​Vlakke

• Homosisteïen is `n chemiese in die bloed wat is geproduseer wanneer `n aminosuur genaamd metionien in die liggaam is gebreek.
• Oorsake van hoë homosisteïen sluit eet van `n swak dieet, sittende leefstyl, rook of dwelms gebruik, voedingstekorte, of met `n genetiese defek bekend as `n MTHFR mutasie.
• Verhoogde homosisteïen vlakke kan verhoogde inflammasie, irritasie van die bloedvate, hartsiektes, neurologiese probleme en ander simptome veroorsaak.
• Natuurlike behandelings vir hoë homosisteïen sluit die verbetering van jou dieet, oefen, hantering van stres, die vermindering van tekortkominge en neem aanvullings om simptome te verlig.