14 Natuurlike maniere om te gaan met rustelose bene-sindroom

Inhoud

• Gettyimages-484302300-yster-weddenskap-noire.jpg
• Getty-74062810-dostraction-gloed-images.jpg
• Getty-538622935-hop-in-sak-wavebreakmedia.jpg
• Gettyimages-114847590-slaan-alkohol-tetra-images.jpg
• Gettyimages-184266866-begrawe-`n-maat-vintagerobot.jpg

Studies toon `n paar een-derde van die pasiënte kan hul RLS met `n yster aanvulling behandel, as hul winkels is laag. "Net soos iemand met `n hart siekte nodig sou wees om hul cholesterolvlakke weet, iemand met RLS moet hul Ferritin vlak ken," sê Cuellar, met verwysing na die proteïen wat yster in die brein gestoor word. (Hier is ` 6 tekens wat jy kry nie genoeg yster.) Maar moenie praat met jou dokter voordat selfs klein hoeveelhede van yster of enige minerale-insluitend magnesium, kalium, kalsium, en folaat, wat almal kan help met RLS simptome-as hulle die liggaam se vermoë om ander minerale of selfs gebruik kan benadeel toksisiteit veroorsaak.

Skakel jou dieet.
Oorweeg die moontlikheid van voedsel sensitiwiteite. "Ek het baie van die mense kry goeie resultate van die sny uit MSG of gluten," sê Cuellar. "Dit beteken nie sny gluten genees hul rustelose bene-sindroom, maar dit is dalk `n tipe van outo-immuun reaksie aan die gang in hul liggaam wat verwek RLS het genees. "Cuellar beklemtoon die belangrikheid daarvan om behandeling vir kos sensitiwiteit en enige ander gesondheidstoestande wat jy mag hê, veral hoë bloeddruk, diabetes , artritis, of `n skildklier siekte. "As dié gesondheidstoestande nie beheer word nie, sal hulle jou RLS simptome te vererger," sê sy. (Maak jou hele liggaam met Rodale se 12-dag lewer detox vir totale gesondheid liggaam.)

Te beweeg.
"Doen dit net" is die kern van die saak met oefening, volgens Rachel Salas, MD, `n mede-professor in neurologie aan die Johns Hopkins School of Medicine. Uit te werk kan help deur die vrystelling van endorphins- aanloop tot dopamine- strek die spiere, senings, en hamstrings- of net ontspan gees en liggaam. In een 12-week verhoor, deelnemers verbeter hul RLS simptome ná net drie sessies per week van aerobiese en laer-liggaam weerstand opleiding. Iyengar joga in die besonder is getoon om byna halveer RLS simptome en verbeter slaap ná 8 weke, per `n 2013 studie in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne. Net probeer om jou sweet sessie vroeg in die dag doen, as sommige pasiënte vind dat die uitoefening van te naby aan slaaptyd maak simptome erger.

Kry afgelei.

Rustelose bene-sindroom is berug vir verwek angs in mense wat dit het, sê Cuellar. Bekommernisse soos "Ek hoop dat my simptome tree nie vanaand," "Ek is seker hulle sal," en "O, my God, ek sal nie in staat wees deur die fliek te sit aan my datum," kan tipies vererger simptome. "Dis hoekom enigiets wat jou gedagtes hou om dit te doen hierdie soort van herkouende kan help," sê Cuellar. Volgens navorsing gepubliseer in die tydskrif Chest, effektiewe vorme van geestelike stimulasie sluit blokkiesraaisels, lees, kaart gespeel, rekenaar werk, brei, of sinvolle gesprek.

Trein jou brein.
-Bewustheid gebaseer stres vermindering leer sielkundige tegnieke vir die bestuur van simptome. Met hierdie benadering, mense met RLS pak angstige gedagtes proaktief in plaas van toe te laat om hulself te paniekbevange raak of probeer om die gedagtes weg te stoot. " `N Pasiënt kan sê:" Ek weet dat die simptome gaan kom, en ek gaan om dit te aanvaar en ek gaan om te werk met hulle, "sê Cuellar, wat `n bewustheid gebaseer stres vermindering toesig (bewuste stresvermindering) program vir mense met RLS "Ons leer mense hoe om daardie terapie doen voordat simptome gebeur, en dit ontspan hulle. dit help hulle geestelik voorbereid wees. "Volgens `n 2015 studie in die joernaal Mindfulness, `n 6-week program van bewuste stresvermindering verbeter simptoom erns, slaap gehalte, RLS-spesifieke kwaliteit van lewe, en algehele geestesgesondheid in deelnemers met RLS.

Gaan jou medisyne kabinet.
Sommige dwelms veroorsaak of vererger RLS simptome, per studies in die ondersoek Slaap Medicine Klinieke resensie. Die lys sluit in antihistamiene, antidepressante, antiemetics (antinausea dwelms), en antipsigotika. "Wees altyd seker dat jou gesondheidsorg diensverskaffer is bewus van al die medisyne wat jy neem," sê Salas, insluitende oor-die-toonbank en kruiemiddels. En nooit `n Rx medikasie sonder jou dokter se OK ophou.

Kry wat jy knie.
Ons intuïtief vryf waar dit seer, en massering lyk om te help met RLS. A 2007 studie het bevind dat twee keer per week bakwerk fokus op die onderbene verlig simptome soos jeuk sensasie, doen `n beroep om te beweeg, en slapeloosheid. "Dit hoef nie `n diep massering van die kuitspiere wees," sê Cuellar. (Probeer die toevoeging van hierdie skuim-roller oefeninge om seer en pyn te verlig.) "Pasiënte sê dat selfs `n ligte vryf en touch help." Vir soortgelyke redes, dra steunkousen vir `n uur voor die bed kan ook simptome te verlig. In `n gerandomiseerde, dubbel-blinde studie in die joernaal medisyne in 2009, `n derde van die mense wat dit probeer het volledige verligting van hul RLS simptome, en die res berig aansienlike verbetering.

Hop in die sak.

Seks of die beoefening van `n bietjie self-liefde kan help beheer RLS, vind `n 2011 studie in die joernaal slaap Medicine. "Sommige pasiënte het berig dat enige fisiese aktiwiteit help hulle simptome," Salas sê, "maar `n paar spesifiek identifiseer orgasme as die belangrikste alleviator. "Seksuele opwinding kan werk deur die bevordering van die vrystelling van dopamien en epinefrien, of dit kan net neem jou gedagtes af te lei.

Oorweeg posisioneer.
Anekdotiese bewyse dui daarop dat hoe jou bed is gereël kan `n verskil maak. Dek wat styf onder die matras ingesteek kan jou tone te dwing om punt, wat kontraktering en krampe kan veroorsaak in kuitspiere. So hou beddegoed los, sodat voete om te rus in `n natuurlike posisie. Pasiënte sê ook dat hulle voete Prop Ping-hoër as die bolyf-kan ook help simptome voorkom.

Drink iets.
Online RLS forums is gevul met voorstelle vir drank, insluitend papawer saad tee, wat die spore van dwelms het, en tonic water, wat `n klein bietjie van kinien het, een keer gebruik om spierkrampe te behandel. Die FDA het die verkoop van kinien verban omdat dit na bewering veroorsaak `n paar ernstige newe-effekte (al is skaars), maar dit is nog steeds beskikbaar in een vorm, Qualaquin, vir die behandeling van malaria, en dit is nog steeds beskikbaar in baie klein hoeveelhede in tonic water. So selfs al studies toon dit nie werk nie, en selfs al is tonic water bevat slegs `n teken bedrag van kinine-n 8-ons glasie tonic water het sowat 20 mg, in vergelyking met die 200 tot 300 mg dosis jy nodig het om te stil been krampe-sommige pasiënte sweer by dit. "Ek het die ouer mense wat hul 2 onse sal doen van tonic water en hulle het, is dit `n dwelm," sê Cuellar. "RLS is taai genoeg is om te behandel-jy dink ek gaan om hulle te vertel om te stop om kinien as hulle dink dit werk vir hulle?" Alhoewel dit nie kan ondersteun word deur die wetenskap, tonic water-en enige ander boereraat wat nie kan seermaak nie en kon help-is `n skoot moeite werd, volgens Cuellar.

Slaan die stimulante.

Kafeïen, kan alkohol en nikotien RLS vererger. In `n studie van meer as 1500 RLS pasiënte in die Journal of Clinical slaap geneeskunde in 2015, diegene wat nie rook en drink minder alkohol het minder simptome. Die rustelose bene-sindroom Stigting beveel uitskakeling van alkohol ná 18:00 en geheel en al verloor kafeïen.

Gaan hoë-tegnologie.
`N toestel genoem Relaxis (myrelaxis.com) Is eintlik die enigste behandeling nie-dwelm skoongemaak deur die FDA vir rustelose bene-sindroom. Beskikbaar deur verjaring, dit is `n pad wat snel vibrasies wat ontwerp is om eie stimulasie van die liggaam se toonbank bied. Die ontwikkelaars van Relaxis rapporteer dat die toestel is so effektief soos `n RLS medikasie, maar geen onafhanklike studies het bevestig dat suksessyfer.

Begrawe `n bar.

Dit klink belaglik dat die neem van `n koekie seep in die bed-onder die velle, tussen of naby die bene, of selfs hou dit tydens die slaap-help verminder nagtelike been krampe, maar sommige pasiënte en selfs `n paar professionele rapporteer dat dit die geval is, volgens die Tulane review. Dit is maklik om te sê dit is net die placebo effek by die werk, maar Cuellar hou `n oop gemoed. "Wat as daar `n spesifieke seep wat mense gebruik om te gebruik, en dit het gewerk as gevolg van sy aromaterapie effekte?" sy sê. Nog `n moontlikheid, per 2012 bevindings, is dat seep bevat olies en chemiese verbindings wat een of ander manier te verdamp en veroorsaak bloedvate te verwyd, verligting RLS simptome.

Kry warm of koud.
Pasiënte rapporteer wisselende grade van sukses met warm baddens, koue baddens, jet baddens, voet bad, afwisselende warm en koue kompresse, en die toevoeging van waterstofperoksied, Epsom sout, koeksoda, see sout, of essensiële olies om hul badwater, volgens die Tulane navorsers. (Probeer die toevoeging van een van hierdie 16 helende kruie om jou bad.) " `N warm bad kan kalm en ontspanne wees en neem mense se gedagtes af hul siekte," sê Cuellar. Sy erken dat daar ook `n placebo effek by die werk kan wees. "As ek sê:" Ek gaan `n bad neem en dit sal my simptome te help, "miskien sal dit," Cuellar sê, "want ek dink dit sal."