7: Healthy` gewoontes wat heeltemal backfire

Bravo! Jy het jouself uit die bruto-out faktor van die vergadering op openbare toilet sitplekke gered. Maar alles wat plakkery kan eintlik verhoog jou risiko van gevreesde urienweginfeksies (Om nie te praat dis een van hierdie 5 heeltemal nutteloos dinge wat ons almal doen om kieme te voorkom). "Plakkery veroorsaak dat die bekken spiere saamtrek en draai rondom die uretra," sê Elizabeth Kavaler, MD, uroloog en skrywer van `N sitplek op die paadjie, asseblief! : The Essential Guide to Urinary Tract Probleme in Vroue. "Dit voorkom dat die blaas van ten volle leegmaak. Ontspanne bekken spiere sal vloei te optimaliseer en spoel uit bakterieë."

Jou beter bet: Voer die sitplek met papier voor sit, sê Kavaler. "Jy kan `n UTI van `n vuil toilet sitplek kry nie."

Is jy een van daardie benydenswaardige mense wat `n tandeborsel bring met hulle oral waar hulle gaan? Groot-maar wil jy dalk `n halfuur of so wag na eet baie suur kos, sê Howard R. Gamble, DMD, FAGD, onmiddellike voormalige president van die Akademie van Algemene Tandheelkunde. Die suur van sommige voedselsoorte, soos sitrusvrugte, tamaties, Colas (gereelde en suiker vrye), of sportdrankies, kan die emalje op jou tande om dit sag te maak "soos nat sandsteen," sê Gamble. Jou tande te borsel terwyl die emalje is nog sag kan die bespoediging van die effek van die suur en erodeer die laag daaronder.

Jou beter bet: Wag 30 tot 60 minute nadat beslag suur voedsel en drank voor te borsel. Of spoel jou mond uit met gewone water of met een deel koeksoda, agt dele water. (Terwyl jy die koeksoda uit, Probeer een van hierdie geniale skoonheid behandelings wat jy kan maak.)

Klein gereelde maaltye, is ons vertel, is die geheim om te bly svelte, reg? Nie so vinnig en veral as jy laataand jy eet. Eet laat in die nag mag voorkom gewigsverlies en veroorsaak gewigstoename, volgens `n dier studie van navorsers by die Salk Instituut vir Biologiese Studies in La Jolla, Kalifornië. "Ons liggame metabolize kalorieë baie beter as wat ons eet gedurende die dag, binne `n 10 tot 12-uur verskeidenheid," sê Satchidananda Panda, PhD, medeprofessor in die regulerende biologie laboratorium by Salk. "Baie van ons eet in `n 14- tot 16-uur venster en dikwels eet aandete laat in die nag." (Nooit dieet weer en nog steeds gewig verloor met hierdie voorpunt-plan uit voorkoming wat natuurlik retrains jou vet selle om oortollige kalorieë vry te stel.)

Jou beter bet: Eet binne `n 10 tot 12-uur-tyd raam. Dit beteken dat indien ontbyt is by 7:00, jy moet eet aandete gedoen deur 07:00 (ons sal nie sê as jy `n klein na-ete bederf, maar maak dit iets gesonde, soos hierdie 5 lae-kalorie laataand-snacks).

`N gemaklike rusbank en blaai deur Instagram kan jou gunsteling manier om te ontspan voor die bed, maar kenners sê dit kan maak dat jy slaap op te offer. "Lae intensiteit blou lig van `n televisie of rekenaar skerm-insluitende `n skootrekenaar, iPad, of smartphone-kan verander en vertraag interne klok se jou liggaam, "sê Gregory S. Carter, besturende direkteur, mede-professor in neurologie en neurotherapeutics by UT Suidwes Mediese Sentrum. "Dit maak dit moeiliker om uit die bed te kry in die oggend."

Jou beter bet: Skakel die TV en almal elektroniese-toerusting, insluitende jou selfoon-n uur voor slaaptyd, sê Carter. En gebruik jou wakker ure om jouself vir die opstel van slaap `n beter nagrus met hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand.

Jy weet warboel kan inmeng met jou vermoë om te ontspan, so wanneer jy by die huis kom van die werk af, jy maak seker om op te ruim, betaal jou rekeninge, en duidelik uit die dinge wat ophoop by die huis voordat jy ontspan vir die dag. Probleem is, die einde van die dag take beteken verhoogde vlakke van die streshormoon kortisol, volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Family Sielkunde. Kronies hoog kortisolvlakke skep `n groter risiko van beide geestelike en fisiese gesondheid kwessies, en kan jou immuunstelsel uitput, om te begin. (Ontslae te raak van die warboel met gids Peter Walsh se loslaat van jou besittings van voorkoming Premium.)

Jou beter bet: Gee jouself toestemming om te ontspan aan die einde van die dag, sê Elizabeth Lombardo, PhD, `n kliniese sielkundige. As jy miffed omdat jou man het sy voete terwyl jy brandstof deur `n eindelose lys van take, neem `n voorbeeld van hom en aansluit hom-in plaas van om `n besetene.

As jy sien daarna uit om te slaap in op naweke, kan jy betaal die prys op Maandag. "Dis `n mite dat as ons slaap mis in die loop van die werksweek wat ons nodig het om in te haal op `n uur-vir-uur basis op die naweek," sê Carter. "In die waarheid, kan jy make-up wat `slaap skuld` deur die slaap van agt uur `n paar nagte in `n ry."

Jou beter bet: Haal slaap deur te gaan na bed vroeër, eerder as om te slaap later die volgende oggend. (Hier is wat gebeur wanneer `n vrou probeer om môre seks te hê elke dag vir `n week.)

As jy dit doen, is jy waarskynlik reeds voor die pak wanneer dit kom by higiëne slaap. Maar voor jy jouself klop op die skouer, vertel ons hierdie: Wanneer was die laaste keer wat jy eintlik gekoop nuwe kussings, of gewas die mense wat jy het? As jy nie kan onthou nie, dit is `n probleem, sê Stanley Fineman, MD, president van die Amerikaanse Kollege van allergie, asma en Immunologie (ACAAI). Die slaapkamer is waar jy die grootste aantal stofmyte sal vind. Stofmyte allergieë beïnvloed tot 10% van die algemene bevolking en 90% van mense met allergiese asma, volgens die ACAAI.

Jou beter bet: Was jou kussings-nie net die gevalle-in baie warm water elke drie tot vier weke na die stofmyte doodmaak, sê Fineman. (En hier is 4 meer skoonmaak foute jy waarskynlik maak.)