Natuurlike hardlywigheid verligting middels: voedsel, aanvullings + praktyke

met moeilikheid Pooping? Jy is nie alleen nie. Hardlywigheid is `n ongemaklike en ongerieflik probleem vir miljoene mense - insluitend tot 20 persent van die totale Amerikaanse volwasse bevolking (die aantal studente wat gereeld verslag wat ly aan hardlywigheid ten spyte van pogings om dit te voorkom). (1)

Dit is beraam dat hardlywigheid rekeninge nou vir meer as 2,5 miljoen dokters besoeke per jaar, dikwels raak meer volwasse vrou as enige ander bevolking. Terwyl dit is normaal om moeilikheid gaan na die badkamer elke nou en dan, veral wanneer beklemtoon of reis, dit is `n ander ding om `n afname in die kwaliteit van lewe te ervaar as gevolg van swak badkamer "prestasie."

In bykomend tot moeilikheid in die badkamer, `n verskeidenheid van ongemaklike simptome wat kan duur die hele dag - insluitend opgeblasenheid, gas, lae rugpyn, en selfs angs of moegheid - oor die algemeen saam met hardlywigheid. Elke jaar, verbruikers bestee honderde miljoene dollars op lakseermiddels en voorskrifte te help met die behandeling van hardlywigheid.

Die goeie nuus is dat hardlywigheid is dikwels voorkombare, en daar is baie natuurlike hardlywigheid verligting middels beskikbaar wat kan help om die verbetering van derm funksie as jy reeds ly. Natuurlike hardlywigheid verligting middels sluit drink warm vloeistowwe, neem probiotika, drink Aloe Vera en soveel meer. Lees verder vir `n aantal voordelige hardlywigheid boererate en om te leer wat kan veroorsaak dat jou probleme in die badkamer.

Wat is Hardlywigheid?

Hardlywigheid word gedefinieer as probleme leegmaak die ingewande, wat gewoonlik geassosieer word met geharde ontlasting. Met ander woorde dit veroorsaak stadiger as normale beweging van voedsel afval (stoel) deur die spysverteringskanaal. (2)

Die Nasionale Instituut vir diabetes, spysverteringstelsel en nier siektes (NIDDK) is van mening iemand om hardlywigheid te hê wanneer hulle `n week produseer minder as drie ontlasting, of het hard, droog en klein ontlasting wat pynlik of moeilik om te slaag is. (3)

Wat veroorsaak hardlywigheid?

Hoekom kan jy `hardlywigheid? Hardlywigheid word gewoonlik veroorsaak deur `n kombinasie van verskillende faktore, insluitend dié wat verband hou met jou dieet, vlak van beweging, en ook jou stresvlakke. Die mees algemene oorsake oorsake sluit in eet `n lae vesel dieet, synde ontwater uit nie drink genoeg water, en met ongewone hoeveelhede emosionele stres.

Wanneer hardlywigheid voorkom, `n paar dinge te neem dikwels binne die SVK: daar is vertraag beweging van stoel wat deur die kolon of nie genoeg stoel word gevorm, daar is vertraag leegmaak van die kolon van die pelvis, of `n kombinasie van beide.

Ly jy aan IBS simptome? As dit so is, kan prikkelbare derm-sindroom (IBS) die oorsaak van jou hardlywigheid wees. Die abnormale spysverteringstelsel voorvalle hierbo beskryf word dikwels toegeskryf aan funksionele verteringsteurnisse insluitend IBS, wat volgehoue ​​hardlywigheid kan veroorsaak saam met ander simptome. Funksionele GI versteurings word beskou as diegene wat die oorsaak spysverteringstelsel om `n abnormale wyse werk, maar sonder bewyse van skade as gevolg van `n siekte. Die risikofaktore onder ook gelys bydra tot IBS en funksionele verteringsteurnisse.

Hier is `n paar faktore wat kan bydra tot jou hardlywigheid: (4)

• swak dieet: Diëte hoog in verwerkte voedsel, suiker, verfynde koolhidrate, alkohol, ongesonde vette en sintetiese toevoegings kan maak dit moeiliker om normale ontlasting produseer.
• Spanning: Hoë bedrae van stres verander hormoon en neurotransmitter produksie, wat `n direkte invloed op spierspanning, inflammasie, ensiem produksie en algehele spysverteringstelsel funksionering het.
• onaktiwiteit: Oefening help om bloedvloei verhoog, versterk die spiere in die spysverteringskanaal en help om beheer oor stres.
• Sekere medikasie: antidepressante, teensuurmiddels, kalsium of yster aanvullings, anticholinergiese, antikonvulsante, dwelms en diuretika: sommige medikasie kan gereelde hardlywigheid insluitend veroorsaak.
• Wanbalans in die derm flora: Gesonde bakterieë wat in die maag (GI) kanaal, genoem probiotika, help om derm funksie te reguleer. Een van die redes vesel is so belangrik vir gesondheid ingewande is omdat "prebiotiese"Vesel van plantaardige voedsel help probiotiese bakterieë floreer.
• Skildklier of hormonale probleme: Menopouse, PMS, eetversteurings, diabetes en skildklierprobleme soos hipotireose kan almal bydra tot hardlywigheid. Ander siektes wat kan bydra tot hardlywigheid insluit Parkinson se siekte, spinale beserings of neurologiese probleme wat senuwees raak in die SVK.
• Magnesiumtekort: Magnesium is `n elektroliet wat help met normale spier funksionering. Te min magnesium in jou dieet kan bydra tot spierspanning en ook simptome van emosionele stres vererger.
• Slegte badkamer gewoontes: Vir sommige, opruk die tyd wat hulle spandeer in die badkamer en sit in `n ongemaklike posisie op die toilet kan bydra tot bewegings wat nie volledig voel derm.
• Swak slaap, vlugvoosheid en reis
• Ouer ouderdom: Soms belangstelling in kos (as gevolg van dinge soos kos proe anders, moeilikheid kou en nie met energie om te kook) verloor ouer volwassenes, wat beteken dat hulle ophou beslag genoeg vesel en kalorieë, en daarom vertering vertraag. (5)
• Barium sluk: A barium sluk `n x-straalondersoek van die boonste spysverteringskanaal. Drink barium kan sekere gebiede meer sigbaar wees. Hierdie hoë-konsentrasie van barium egter veroorsaak soms hardlywigheid daarna. Jy kan gevra word om baie vloeistowwe drink en eet `n hoë-vesel kosse nadat die prosedure. (6)

Gemeenskaplike Hardlywigheid Simptome

Die mees algemene tekens en simptome van hardlywigheid, sluit in:

• Vervaardiging minder-as-normale ontlasting. Hou in gedagte dat "minder as die normale" sal verskil van persoon tot persoon. Daar is nie noodwendig `n spesifieke aantal ontlasting moet jy verwag om daagliks / weekliks het. Sommige mense gaan na die badkamer meer as een keer per dag, en ander gaan net elke tweede dag op die gemiddelde. Die sleutel is om aandag te skenk aan jou gewone habits- as skielik jy gaan na die badkamer minder gereeld as wat "normale" vir jou, dan is jy waarskynlik hardlywig.
• Stoel wat moeilik of pynlik om te slaag. Jy kan pyne voel in jou maag en moet rek of druk.
• Blaas in jou maag, en dikwels met verhoogde gas.

Feite oor Hardlywigheid:

• Volgens die NIDDK, as jy minder as drie ontlasting per week, is jy beskou as beskikbaar ly aan hardlywigheid.
• Navorsing toon tussen 16-20 persent van die totale Amerikaanse bevolking ly aan gereelde of chroniese hardlywigheid.
• Ongeveer een-helfte van alle dokters besoeke aan gastro kantore is verwant aan "funksionele verteringsteurnisse" dat hardlywigheid veroorsaak.
• Slegs 34 persent van die mense met self-gerapporteerde hardlywigheid raadpleeg `n dokter vir hulp, terwyl 35 persent van hierdie individue gebruik lakseermiddels op hul eie.
• Dit is beraam dat die jaarlikse besteding aan oor-die-toonbank lakseermiddels in die VS is nou $ 800,000,000.
• 2 persent van vroue en 1,5 persent van die mense te rapporteer met behulp van lakseermiddels ten minste elke tweede dag.
• Vroue ervaar hardlywigheid meer dikwels as mans doen. (7) Sommige opnames toon vroue geword hardlywig 2-3 keer so dikwels as mans.
• Ouer ouderdom verhoog iemand se risiko om hardlywig. Die hoogste risiko is vir mense ouer as 65.
• Onder volwassenes ouer as 50, ongeveer 10 persent van alle mense en 20 persent van alle vroue het gereelde hardlywigheid. In volwassenes ouer as 70, die koers styg tot 21 persent van mans en 25 persent van vroue.
• 60 persent van vroue verslag ervaar simptome van hardlywigheid ten minste weekliks, en meer as 90 persent maandelikse simptome.
• Meer as 60 persent van vroue wat met gereelde hardlywigheid te rapporteer dat hulle ervaar simptome vir meer as 10 jaar.
• Volwassenes moet kry 22-34 gram van dieetvesel per dag (afhangende van hul ouderdom en geslag) ten einde te help hardlywigheid te voorkom.
• Laer sosio-ekonomiese status, landelike verblyf, bly in koue klimate, en laer onderwys al lyk risikofaktore vir hardlywigheid wees.

Natuurlike Hardlywigheid Verligting Remedies

By die bespreking van die beste natuurlike hardlywigheid verligting middels, is dit die beste om dit op te breek in kos om te eet, kos om te vermy, aanvullings wat help en ook praktyke wat `n verrassende verskil in hardlywigheid verligting kan maak. Dit is baie algemeen dat wanneer aanpassing eet strategieë om hardlywigheid te voorkom en na `n hardlywigheid dieet, sal die spysverteringstelsel te verbeter. Kombineer met aanvullings en verstand-liggaam praktyke, en jou ingewande sal baie dankie!

Voedsel vir hardlywigheid verligting:

• Hoë vesel kosse - Insluit hoë vesel kosse soos rou vrugte en groente, bone, neute, antieke graan en saad in jou daaglikse dieet. Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste lys die volgende voedselsoorte soos sommige van die beste bronne van dieetvesel: al bone, polse of peulgewasse, patats, appels, pere, bessies, pruime, avokado, chia en vlas sade, 100 persent onverwerkte graan, broccoli, gekookte groente en winter muurbal. (8)
• Groen blaargroentes - Groen groente nie net vesel bevat, is hulle ook `n goeie bron van magnesium wat kan help verbeter hardlywigheid. Want hulle is baie laag in kalorieë, het `n hoë waterinhoud en is voedingstof-digte, hulle moet verkieslik daagliks verbruik.
• pruimedante en vye - Hierdie vrugte is ryk aan vesel en is geneig om `n lakseermiddel effek hê. Verskeie per dag kan help verlig hardlywigheid, maar in die algemeen versigtig wees om nie oorboord te gaan met gedroogde vrugte, aangesien dit `n ordentlike bedrag van suiker gegewe die klein grootte bevat.
• warm vloeistowwe - Warm of kamertemperatuur vloeistowwe (in teenstelling met baie koeldrank), veral indien dit verbruik word eerste ding in die oggend, is geneig om spysvertering stimuleer. Probeer `n paar kruie tee, warm water verweef met suurlemoen, koffie in moderering of been sop.
• water hydraterende vloeistowwe - Vesel moet water deur die spysverteringstelsel en vorm stoel te slaag. Maak seker dat jy vesel by jou dieet `n bietjie by te voeg op `n tyd, sodat jou liggaam gewoond raak aan die verandering. Begin inname van `n hoër vesel dieet stadig as jy nie daaraan gewoond te raak, en verhoog jou inname van water op dieselfde tyd om te help met die absorpsie en verby (veral as jy van plan is oor die gebruik van vesel aanvullings). Beslag meer vesel sonder drink genoeg kan eintlik hardlywigheid en abdominale pyn vererger! Drink 8-16 greintjie glase water elke 2 ure terwyl jy die oorgang na meer vesel te eet, as seker te maak om voort te gaan gereeld drinkwater gedurende die dag.

Voedsel wat Erger kan maak Hardlywigheid:

• "Leë kalorie kosse"- Voedsel wat `n hoë bedrag van kalorieë, maar min vesel of voedingstowwe het, moet verminder of uitgeskakel. Dit kan insluit kos berig baie algemeen in die te wees Standard Amerikaanse dieet soos: kaas, versoete graan, skyfies, kitskos, roomys
  verwerkte vleis soos koue sny of worsbroodjies en `n hoë natrium bevrore voedsel. (9)
• gebraaide kosse - Trans-vette (algemeen slegs in gebraaide kosse, kitskos en vetterige verpak produkte) stadiger stoel se transit tyd deur die ingewande en in wese "verstop" vertering.
• alkohol - Omdat dit urienproduksie en vogverlies verhoog, alkohol is moeilik op die spysverteringstelsel en kan hardlywigheid te vererger. Om te verhoed dat ontwater, alkoholgebruik net in klein tot matige hoeveelhede en baie water drink op dieselfde tyd.
• Gepasteuriseerde suiwelprodukte - Baie mense is lactose intolerant en kan hardlywig van die meer as verbruik van suiwelprodukte word.
• verfynde meel - Refined meel van nature geen vesel bevat, en dus sal nie help met hardlywigheid.
• kafeïen - Kafeïen het verskeie effekte op die vertering, afhangende van die persoon. Vir sommige, kan kafeïen lei tot verhoogde urienproduksie en soms vererger gevoelens van angs en hardlywigheid - al die simptome van `n kafeïen oordosis. Vir ander mense, dit help verbeter ontlasting deur die stimulering van spiersametrekkings. In ieder geval, net van plan is om koffie te drink in moderering. Ook, verteer genoeg ander hydraterende vloeistowwe dwarsdeur die dag om dehidrasie te verreken uit vogverlies. (10)

Aanvullings wat help verlig Hardlywigheid:

• Uitgeloop chia sade en flaxseeds: Hoog in vesel en gesonde vette, plus help om water te absorbeer. Vlassaadolie veral help om die kolon te smeer. Verbruik sowat 2-3 eetlepels van sade (verkieslik geweek om te help vrystel voedingstowwe) daagliks met water of vloeistof, en in ag te neem 1 eetlepel daaglikse van vlassaadolie.
• Psyllium doppe: Hoog in vesel en nuttig vir die vorming van stoel. Wanneer dit gekombineer met water of ander vloeistof, Psyllium doppe swel en produseer meer grootmaat, wat stimuleer die ingewande te trek en help bespoedig die verloop van stoel deur die spysverteringskanaal. Vir volwassenes en kinders ouer as 12 jaar oud is, meng een eetlepel met 8 onse vloeistof een keer per dag.
• Lewertraan: `N Tradisionele middel gebruik op wakker neem 1 eetlepel lewertraan of vlassaadolie gemeng met 8 onse vars gedruk wortel sap om ontlasting te stimuleer.
• Apple vesel: Appels (en pere) bevat `n spesiale tipe van vesel genoem pektien. Pektien is `n onoplosbare vesel wat help om die stoel lywige geword, sodat dit deur die spysverteringstelsel makliker om te slaag. Verbruik sowat 1-2 teelepels twee keer per dag.
• magnesium: Magnesium verbeter derm beweeglikheid. Voeg hierdie aanvulling in stadig en sny terug as dit diarree veroorsaak. Verbruik sowat 250 mg daagliks 2-4x.
• probiotika: Die handhawing van `n gesonde derm is van kritieke belang vir die vermyding van spysverteringsprobleme. Neem `n daaglikse probiotiese aanvulling wat ten minste 15000000000 "live en aktiewe" organismes.
• Aloe vera sap: Help verminder inflammasie en die verbetering van die frekwensie van ontlasting. Neem 1/4 koppie twee keer per dag, terwyl die aanpassing van die bedrag wat gebaseer is op die simptome.

Mind-Body praktyke wat help voorkom hardlywigheid:

• oefening: Fisiese aktiwiteit verhoog spieraktiwiteit in jou ingewande, so probeer om in te pas in meer beweging en formele oefening meeste dae van die week. Oefening kan veral nuttig in die oggend wees vir die kry van die spysverteringstelsel "aangevuur," strelende stres en sit jy `n positiewe ingesteldheid. Ek beveel probeer rebounding, ook bekend as spring op `n mini-trampolien, wat die ingewande en limfatiese stelsel kan stimuleer. Ligte oefening kan ook ondersteun derm funksie, insluitend strek, stap, draf, joga, swem of dans.
• besturende die vermindering van stres: Sou jy glo dat 75 persent tot 90 persent van alle dokters kantoor besoek is verwant aan voorwaardes wat veroorsaak word deur stres? (11) Hardlywigheid is beslis een van hulle! Stres manifesteer in die liggaam in verskeie maniere waarop jy kan nie altyd voel: die verhoging van spierspanning, toenemende vlakke van "streshormone" soos kortisol, wat veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg, verander jou eetlus, kry in die weg van normale spysvertering deur die verandering van die gut omgewing, en wat die weg van jou skildklier en hormone werke. Maniere om stres te verlig sluit in: joga of strek (probeer hierdie joga wenke vir hardlywigheid), meditasie, gebed, spandeer tyd in die buitelug, lees of skryf `n joernaal, oefening, warm baddens, en met behulp van ontspanning essensiële olies.
• Bioterugvoer: "Bioterugvoer" praktyke behels die werk met `n terapeut wat toestelle gebruik om jou te help leer om te ontspan en te versterk sekere dele van jou liggaam op aanvraag, veral stywe of vernoude spiere wat gespanne kan raak wanneer jy onder stres. Leer om spiere te ontspan in jou pelvis kan jou help om stoel te slaag makliker wanneer dit tyd om te gaan na die badkamer kom. Bioterugvoer dalk nie almal wees, maar dit is reeds gewys baie behulpsaam te wees. `N Tipiese Bioterugvoer sessie met `n praktisyn kan betrek met behulp van `n kateter in jou rektum om vordering te meet, terwyl jy oefeninge om die beurt te ontspan en te versterk jou bekken spiere uit te voer. (12)

Konvensionele behandeling vir Hardlywigheid

Die mees algemene maniere om hardlywigheid te verlig sluit in die neem van vesel aanvullings en die gebruik van oor-die-toonbank lakseermiddels. Sommige mense kry ook voorgeskrewe medikasie te beheer ontlasting help en te reguleer spysverteringstelsel werking, maar dit is baie minder algemeen as die gebruik van goedkoop, wyd-beskikbaar lakseermiddels.

Hoewel lakseermiddel tee, oplossings en tablette tydelik kan help verlig hardlywigheid, kan hulle ook veelvuldig wees en baie newe-effekte veroorsaak. `N Veel veiliger manier om hardlywigheid te beheer is deur "natuurlike lakseermiddels"Soos oefening, `n gesonde dieet en stres vermindering. Jy kan ook van tyd tot tyd probeer taktiek soos `n sout water spoel of been sous vinnig om duidelik dinge uithelp en kry hulle weer beweeg.

Lakseermiddels is baie gevaarlik wanneer dit gebruik word as `n "reiniging" dieet tegniek of te dikwels geneem. Hoe werk dit, en hoekom doen hulle nie help oplos hardlywigheid vir goeie?

Lakseermiddels werk deur te veroorsaak dat die spiere van die SVK te kontrak, die verhoging van waterabsorpsie of uitdyende stoel sodat dit vinnig deur die kolon kan beweeg. Die probleem is dat dit dikwels inmeng met die renien-aldosteroon deel van die spysverteringstelsel, veroorsaak abnormale verlies van vloeistof en uiteindelik verswak spiere wat nodig is vir ontlasting. Die liggaam bons na die neem van lakseermiddels deur die hou op om al die beskikbare water dit kan kry, wat lei tot edeem (waterretensie of blaas).

Ander gesondheids probleme wat verband hou met lakseermiddel misbruik sluit in:

• dehidrasie (vloeistof verlies)
• elektroliet wanbalans
• suur / alkaliese basis veranderinge
• die onvermoë om genoeg te produseer verteringsensieme
• edeem (waterretensie)
• duiseligheid en lighoofdigheid
• skade aan die kolon en spysverteringstelsel organe
• afwisselende diarree en hardlywigheid
• komplikasies met die kardiovaskulêre stelsels

Voorsorgmaatreëls Met betrekking tot Hardlywigheid

Hardlywigheid kan gewoonlik beheer oor jou eie - sonder die behoefte aan `n dokter besoek, lakseermiddels of voorskrifte - maar in sommige gevalle is dit die beste om jou dokter te bel.

• As jou hardlywigheid word ernstige en duur vir meer as 3 weke, besoek `n professionele om seker te maak `n onderliggende siekte is nie die oorsaak.
• Langtermyn hardlywigheid kan lei tot fecale impaksie van die kolon, wat kan lei tot ernstige siekte of dood indien onbehandeld. Dit kan ook lei tot aambeie. (13, 14) Dit is belangrik om `n mediese beroep te besoek om `n behoorlike diagnose van die situasie te ontvang voordat dit vererger. `N Professionele kan `n kliniese diagnose gee of kies om die toets uit te voer.
• Maak ook besoek `n dokter se as jy bloed in kennis jou stoel, `n bult maag of tekens van `n vergrote milt.
• As hardlywigheid kom saam met diarree, hou `n oog uit vir tekens van voedsel allergieë, sensitives of reaksies aan medisyne. Dit kan insluit tekens van wanvoeding, pynlike abdominale swelling, veluitslag, brein hond, `n koors, moegheid en pyn.

Finale Gedagtes oor Hardlywigheid Remedies

• Hardlywigheid beteken jou ontlasting is minder dikwels as normaal gebeur, is moeilik of pynlik om te produseer en dra by tot simptome soos `n geswolle maag of blaas en gas.
• Algemene oorsake van hardlywigheid sluit in `n swak dieet ontbreek vesel, dehidrasie, skildklierprobleme, ouer ouderdom, `n onaktiewe leefstyl, medikasie en stress.
• Natuurlike hardlywigheid verligting middels sluit in `n gesonde dieet met `n hoë vesel kosse, drink meer water, oefening, stres te verminder, Bioterugvoer opleiding en die gebruik van nuttige aanvulling soos magnesium en lewertraan.