Die 5 dinge wat jy moet doen by elke maaltyd te opblaas te voorkom

Eerstens, begin met die beste bestanddele wat jy kan. Shelly Malone, RD en skrywer van aangesteek, sê: "Foods swaar in plaagdoders of met geneties-gemodifiseerde bestanddele kan die derm voering, wat met verloop van tyd kan lei tot verteringsprobleme en ander chroniese probleme beskadig."

Ideaal, jy eet organiese kos wat lyk soos dit gedoen het toe dit gegroei in die natuur. Dit beteken dat baie van die vars groente gepluk reg van die grond af, en nie vaag ontdek in `n diep-gebraaide chip. Die meer natuurlike die bestanddeel, hoe minder werk jou liggaam moet doen om dit af te breek en te verteer dit. Wat op sy beurt beteken dat jy oplewing verby jou 03:00 energie insinking. Wen-wen.

Verlig `n omgekrapte maag met hierdie joga inhou:

Het jy al ooit `n ete ingeasem en skaars onthou kou? Ja, dit nie doen nie. Vertering van voedsel is nie `n maklike feat. Daar is `n baie komplekse prosesse aan die gang wanneer jy eet, so maak seker dat jy jou tyd neem om toe te laat alles tot sy magie werk. Dit neem ook ongeveer 20 minute vir die "hey, ons is vol hier af, sluit dit af" boodskap aan jou brein te kry. Stadiger etenstyd kan ook help met jou gewig so jy nie ooreet wanneer jy vol is reeds.

Een manier om te jaag etes stop is om seker te maak jy doen `n hele klomp van die kou. Malone sê dat "stadiger terwyl eet en om seker te kou jou kos behoorlik stel die spysverteringstelsel ensiem amilase, wat nodig is om af te breek stysel." En jy wil om seker te maak jy breek jou kos af behoorlik sodat dit deur kan beweeg die spysverteringskanaal en goed gebruik word.

Tensy jy aangaan warm hond Coney Island se eet kompetisie, net sê nee vir gulping jou kos.

Jy weet al daardie verteringsprosesse ons reeds gedek? As jy `n liter water te stort in die mengsel, gaan jy `n paar ernstige ontsteld veroorsaak. Ali Miller, RD, sê dat "die spysverteringskanaal beste presteer wanneer omgewingstoestande ondersteun die funksie daarvan. Toestande sluit die optimalisering van die pH, wat hulpmiddels in die vrystelling van maagsappe en die aktivering van verteringsensieme ontwerp kos deeltjies af te breek in kleiner verbindings. "Wanneer jy te veel water drink by etenstyd, die pH kry verdun en verhoed dat die ensieme van doen hul ding." Dit lei tot groter voedsel deeltjies slaan die SVK wat irritasie en minder mikrovoedingstof opname kan veroorsaak. om belediging te voeg tot `n besering, die spysverteringskanaal probeer om meganies make-up vir wat dit ensiematies ontbreek en jy kan krampe, opgeblasenheid, of uitsetting ervaar as jou stelsel sukkel om af te breek te groot van voedsel deeltjies! "sê Miller. so is dit die beste om jou ernstige water drink om te hou tussen maaltye vir optimale vertering.

Dit is hier waar die gedagte raak betrokke by jou maaltyd. Het jy al ooit gehad het jou maag op `n knop van `n stresvolle of ekstra besige dag? Jou spysvertering in gedrang kan kom wanneer jou kop is elders.

"Die beoefening van bewus-eet stadiger om die smaak, kleur, reuk, en tekstuur van jou kos sien, die uitskakeling van afleiding-laat tyd vir jou brein om versadig te registreer, wat ooreet en gevolglike swak spysvertering kan voorkom. Dit verminder ook stres wat kan gesluit vertering, wat lei tot hardlywigheid, en nie behoorlik absorbeer voedingstowwe, "sê Malone.

Probeer en neem `n paar keer diep asem voor elke maaltyd. Dink na oor waar die kos vandaan kom, wie dit gegroei het, en hoe dit jou stelsel se besielende met elke goed gekou byt. Die eenvoudige daad van dankbaarheid kan jou hele houding skuif, laat jou buik te ontspan, en dan laat die kos voed jou liggaam, van kop tot tone.