4 Wenke vir die stryd teen jou kos verslawing

"Maak jou siel werklik pyn vir `n kos fix, of is daar iets anders wat jy sal voldoen aan?" Dit is die vraag Pamela Peeke, MD, inhou vir elke pasiënt wat haar streef daarna om vir hulp in skop `n wrede patroon van emosionele ooreet. Om hierdie monster stoei op die grond, sê sy, moet jy "vertel jou waar die waarheid": Neem inventaris, regtig kyk na wie jy is, en dink oor wat jy het in hierdie gemors in die eerste plek. Wie is in jou lewe? Wat spook jy? Wat is jou vrese? Wat denkpatrone vang jy in self-vernietigende gewoontes? "Jy kan net maak langdurige veranderinge," sê sy, "wanneer die pyn van waar jy is, is veel groter as die pyn wat dit sal neem om jou te kry."

Dr. Peeke, `n krag van die natuur beide persoonlik en in die mediese wêreld, is die seldsame dokter wat ook `n wetenskaplike en `n skrywer wat spesialiseer in die velde van voeding, metabolisme, en fiksheid. Oor die afgelope 2 dekades, sy was `n baanbreker in die meng van velde van gesondheid en leefstyl bestuur. Haar eerste beste verkoper, Veg Fat na 40, is gebaseer op baanbrekerswerk gedoen as `n toevoegsel senior wetenskaplike by die National Institutes of Health wat gelei het tot die nou aanvaarde wysheid dat stres gewigstoename en wrak `n mens se lewenskwaliteit kan veroorsaak. Sy sogenaamde dit giftig stres. Haar nuutste boek, Die Honger Fix (a New York Times beste verkoper), is uit die wetenskap te bewys dat vetterige, soet, sout, verwerkte voedsel (wetenskap billike eksperimente, sy noem hulle) mors met brein chemie, wat lei tot volskaalse verslawing as vernietigende as kraak kokaïen. "My passie," sê sy, "is om uit nuwe wetenskap en om mense te help sit dit om te werk."

Emosionele stres is altyd die duiwel wat ons dryf om troos in "vals fixes" soos kos soek, Dr. Peeke sê, maar ons stel die bar lae op wat ons stoot oor die rand. "Die grootste spanning van die lewe," sê sy, "kom van onvervulde verwagtinge." Sê jy drankies met `n vriend beplan, maar sy het afgelei deur haar eie probleme en het vergeet om jou te ontmoet. Nou kan jy seer is, en jou knie-stoot reaksie op hierdie klein en onbedoelde effense is om self te vernietig met `n donut. "Gee, jammer, dis groot," sê dr Peeke, met meer as `n spoor van sarkasme, "maar dit is die manier waarop dit af kom. Die mens is feilbaar. Jou hele dag val uitmekaar, so onmiddellik jy voel jy het om uit te gaan en verdoof die pyn, en dat jy dalk te gooi in `n paar baie slegte plekke. " Ons moet hierdie twee beginsels van oorlewing leer in `n ewig-veranderende wêreld: Pas en pas "sonder om self-vernietiging," sê sy. "Ons het teen vrou up-leer om soos atlete in die backcourt wat gereed is om te hardloop na die links en regs, heen en weer kan kry, die" Ek is gereed vir jou `n soort van ding. "

Video: The War on Drugs Is a Failure

Hoewel sy verkies om die kollig te lei van haar persoonlike lewe, wanneer gedruk, sal Dr. Peeke praat oor haar ervaring met behulp van voedsel aan gevoelens as `n tiener grootword in San Francisco veg. Een van vyf kinders, het sy verwag om te sorg vir `n jonger suster wat siek geword het. `N rabbedoe wat al was oor die buitelewe, basketbal, en swem, maar liefgehad ook ballet, die jong Dr. Peeke gevind haarself binne vas met haar broer. Om die ruwe kante van haar hartseer te verlig, toegegee sy in boeke en sakke van brug mengsel, verpakking `n ekstra 50 pond op haar raam. "Ek was net `n kind toe ek deur daardie trauma- Ek het nie geweet daar was `n hoër vlak van verligting," sê dr Peeke. "Wat ek doen" -Wat baie van ons do- "is op soek na `n primitiewe vlak van troos wanneer dinge was `n uitdaging."

Dr. Peeke het haar "epiphaME" -her woord vir die skielike, mind-blowing, lewensveranderende oomblik-n paar jaar later. Terwyl hy in die kollege by Berkeley en op `n datum, haar broek verdeel. Dit was dit. Bepaal, ingeskryf het sy in `n ballet klas, en oor die volgende jaar sy gedans en gedans. En gestap by Lake Tahoe. En gesurfd. En het Nordiese ski. En laat val die 50, die vervanging van haar kos verslawing met " `n honger om te lewe tot die volste."

"Wat het my verander in `n gesonde lewenstyl afrigter om so baie," sê sy, "is dat ek bepaal dat die pad gewees het. Ek verstaan ​​dat roete-ek empatie met daardie roete ... en ek kan jou vertel dat dit is pretty awesome aan die ander kant." In haar eie woorde, Dr. Peeke deel wat sy geleer het.

Video: Suspense: Heart`s Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance

Biologie is nie die noodlot
Epigenetics-epi beteken "bo" of "buite" -is nuwe wetenskap, en ons net begin om te verstaan ​​hoe dit werk en wat dit beteken vir die mens se gesondheid. Maar dit is `n spel-wisselaar. Dit beteken dat jy nie in staat kan wees om jou gene verander, maar jy `n kragtige rol in hoe jou gene te kommunikeer en saam te werk met die res van jou liggaam en gees te speel. As jy sekere sleutel keuses-jou dieet kan verander, hoe jy stres hanteer, jou fisiese aktiwiteit-dit is soos die skryf van notas in die kantlyn van jou genoom, en jy kan die skakelaar te draai om te ondersteun en beskerm jou gesondheid. Mense is lief vir die nuwe begin: ". Maak nie saak wat die verlede, ek kan my lot nou definieer" En die feit dat jy geen kan verander uitdrukking-letterlik die script van jou verander lewe-is so bemagtig. En ek wil nie hê om te hoor dat "dit te laat is" ding. Want dit is nie!

Aanvaar die vertikale!
kry net buite jou agter! Vind dinge wat pret om te doen is. Vergeet van die woord oefening-dans rond soos `n mal persoon, gooi `n frisbee om jou hond, klop jouself uit! Mense het oor die idee dat as hulle nie die opheffing van 19.000 pond of wat in `n gimnasium, hulle is nie van plan om enige plek te kry te kry. Dit is belaglik. Alle aktiwiteite van die daaglikse lewe tel. Daar is geen twyfel dat wanneer `n vrou is wat beter versorging van haarself, sy hou haar kop hoër, het `n groter gevoel van wat sy gaan alles oor. Fisiese aktiwiteit is die beste "gesonde fix", want dit help herbou van die brein van verslawing en stimuleer die vrystelling van die brein chemikalieë serotonien, wat kalmeer jou af, en dopamien, wat gee jou beloon en plesier. (Dink aan hierdie 7 pret dans wat borsbeeld stres.)

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Die groot buitelug genesing
Ek is lief vir om te wees in die natuur. Ek is baie gemaklik in my stap rat. Hier is wat dit is: geen make-up, geen spieëls, net jy. Jy is wat jy is. Aard verneder jy in `n wonderlike weg-jy besef jy is `n integrale deel van die hele gemors daar buite. Terselfdertyd, dit kalmeer jou- eko-sielkunde navorsing toon dat mense kalmer en rustiger in die buitelug. Wanneer was die laaste keer dat jy het, deur `n park en het gesê: "Dit was die ergste ervaring van my lewe"? Die ander ding is dat die natuur nonjudgmental. Daar is nie `n enkele boom wat gaan rol aan jou en sê, "Hey, jy vet is!" En duidelik te wees, ek vra niemand om te klim mountains- ek sê net friggin `neem `n loop!

Perfeksie = verlamming
Mense met verslawende persoonlikhede sien dinge in swart-en-wit: "As ek verfrommeld vir 1 minuut, dan geskroef Ek up tydperk.." Ek sê sny jouself `n paar slap. Gebruik die 80-20 reël-werke soos `n bom. Kan jy slaan dit gemiddeld 80% van die tyd? Jy is goed. (Kry nog meer wenke oor hoe om te gaan van dieet perfeksie laat.)

Dr. Pam Peeke se nuutste boek, Die Honger Fix, duikslae kos verslawing met `n plan om die brein se plesier hormone foelie. Bestel vandag jou kopie!