18 Maniere om dit jou gesondste somer ooit maak

Ek weet nie van julle nie, maar ek is moeg van die somer altyd gekoppel aan die vrees vir badpak seisoen wanneer daar so baie gesonde aspekte aan hierdie tyd van die jaar te vier. Varsprodukte is volop, pragtige, en meer bekostigbaar. Die weer (ten minste in die meeste dele van die land) is ideaal vir buite stap, fietsry, stap, en swem, en die dae is langer, sodat jy meer tyd om in te pas in fisiese aktiwiteit. Vakansies kan jy tyd om te ontspan, de-stress, en kry aktiewe saam met vriende en familie, en jou skedule kan meer buigsaam wees, sodat jy meer tyd om te fokus op gesonde gewoontes.

Met die somer op ons, dit is die ideale tyd om `n paar gesondheid doelwitte te stel en te omhels nuwe geleenthede slim om te eet en fiks. Hier is `n 18 idees te motiveer en inspireer die hele sonnige maande wat voorlê:

Kop aan Market die Farmer`s

Video: Red Tea Detox

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Laai op somer se beste en varsste produkte, insluitende blaargroente, tamaties, mielies, zucchini, groenbone, bessies, en steenvrugte sal maak dit makliker om te verslind meer groente en vrugte porsies. Besoek localharvest.org om greenmarkets in jou area te vind.

• Maak slaai jou hoofgereg `n paar keer per week. Neem voordeel van plaas-vars blaarslaai en die oorvloed van seisoenale produkte om kreatiewe slaschalen bewerk. Vir `n tipies somer maaltyd, bo jou setperke met suikermielies, in blokkies gesny tamaties, avokado, en verkrummel feta.
• Ruil soet nageregte vir heerlike seisoenale vrugte. In plaas daarvan om te bereik vir koekies, gebak, of sjokolade na ete, grawe in `n bak van natuurlike soet, ryp vrugte. Beste verbintenis sluit bessies, waatlemoen, spanspek, appelkose, perskes, en pruime.
• Lê `n gesonde, no-kok somer verspreiding. As dit te warm om te kook, gooi saam `n piekniek-styl maaltyd van gesnyde rou groente (wortels, kersietamaties, zucchini, komkommer, ens) met hummus, gesny hele graan brood of beskuitjies, kaas, olywe, vrugte, neute, hardgekookte eiers, en ander lekker nootjes.
• Kry beleef. Dit is `n geweldige manier om geur te trek in maer proteïene soos vellose hoenderborsies en dye, Turkye burgers, vis, garnale, en varkvleis ossenhaas, veral as jy begin met `n lekker speserye vryf of marinade. As jy ekstra kook, sal jy gereed-vir-eet proteïene het om by te voeg tot groen of graan-gebaseerde slaaie vir eenvoudige maaltye later in die week boomryke.
• En moenie vergeet om die geroosterde groente. Wanneer jy brand die rooster, gooi op sommige gesny courgette, somer muurbal, eiervrug, soetrissies, en / of sampioene. Kap hulle op en gooi met pasta of gaar volgraan soos bruin rys, farro, en quinoa vir `n eenvoudige maaltyd. Of, laag gebraaide groente op die hele graan brood verspreiding met bok kaas of hummus vir `n lekker vegetariese toebroodjie.
• Af te koel met vrugte smoothies. Meng jou gunsteling somervrugte - en groente soos wortels, spinasie, en beet - met jogurt en jou melk van `n keuse vir `n hydraterende ontbyt of versnapering. Die vrugte sal voeg baie soet, so jy kan meer suiker soos esdoringstroop en heuning slaan. Maak ekstra en gooi dit in ys pop vorm of klein papier koppies met popsicle stokke vir `n prettige bevrore nagereg.
• Begin jou dag met `n heerlike, verfrissende ontbyt. Oornag hawer is `n groot keuse van hierdie tyd van die jaar (dit is die meer seisoenaal toepaslike eweknie om `n heerlike bak van warm hawermeel). Of, top vars vrugte met `n skeppie van proteïenryke jogurt of `n deel-afgeroomde ricotta kaas en opsionele gekapte neute. Ek kan nie wag om te grawe in my eerste bak van vars kersies, perskes, of nektariene met ricotta!
• Gaan kaal swem. Sweep `n lekker nuwe dip elke week met al die heerlik dunkable somer produseer om te geniet. Probeer Griekse jogurt met gemengde vars kruie, artisjok pesto (wat jy hoef te hierdie resep probeer!), Of enige aantal unieke hummus variasies, insluitend gebraai soetrissie, beet, edamame en-wortel gebaseer versnitte.
• Begin spiralizing. Ek het nie eens `n baie enkel-gebruik kombuis gadgets, maar ek is redelik lief vir die groente spiraal sny wat is al die woede op die oomblik. Die prys is reg op sowat $ 15 tot $ 25 per masjien, en jy kan dit gebruik om lae-cal veggie pasta en slaaie maak uit al die goedkoop somer buffer gewasse soos zucchini, somer muurbal, komkommer, wortels, en selfs beet. Kyk gerus na hierdie resep vir pikant wortel Noodle roerbraai van die blog Inspiralized.
• Sluk op ystee. Om jou te help gehidreer bly in die warm weer, ek stel voor dat die behoud van `n kruik of twee van onversoete ystee in die yskas om te alle tye. Skakel die geur van week tot week sal jy verhoed dat verveeld in die drankafdeling. Mint Groen tee is `n klassieke somer brou, maar ek is ook lief vir vrugte combo soos granaat en framboos.
• Plant iets ... enigiets! Nooit gegroei enigiets eetbaar voor? Moenie toelaat dat dit te stop jou- begin van `n eenvoudige tuin in potte of ander houers is eintlik baie maklik. Gaan na die naaste hardeware winkel en haal `n groot pot, `n sak vol potgrond, en `n klein potplant, soos enige vars kruie of een van die hier gelys groente. Oorweeg begin met basiliekruid of `n kersie tamaties varietal- hulle is beide maklik om te groei en veelsydige in die kombuis.
• Gaan op `n pick-jou-eie-avontuur! Moenie wag vir appel pluk in die herfs. Maak `n afspraak met familie of vriende te oes somer produseer teen `n plaaslike boord of plaas (besoek pickyourown.org om `n webwerf te vind naby jou). As jy bereid is om in die arbeidsmark te sit, kan jy emmers bessies, steenvrugte, en ander seisoenale items te koop teen `n groot prys.
• Sit en geniet etes in die buitelug. So baie mense wat ek ken eie pragtige patio stelle, maar selde gebruik. Maak `n plan om te gaan sit om `n familie ete in jou agterplaas een keer `n week. Jy sal waarskynlik eet stadiger en mindfully wanneer jy al fresco is eet. As jy nie toegang tot `n buite eet ruimte het, beplan `n prettige piekniek by `n plaaslike park.
• Bemeester `n paar gesonde resepte vir die somer cookouts. Vind ligter tarief by barbecues kan `n uitdaging wees, maar as jy vrywillig aan `n gesonde gereg te bring, jy weet jy sal ten minste een goeie opsie om te stapel op jou bord en verdun sommige van die swaarder entrees en kante het. Om dinge eenvoudig te hou, bring `n groot bak vrugteslaai of af te haal `n crudite skottel uit die kruidenierswinkel. As jy nie omgee nie besig met `n bietjie meer prep, raai ek gooi saam `n pasta slaai met baie van die groente, soos hierdie kleurvolle soba noedels slaai met edamame, rooi peper, en pers kool.
• Gaan vir `n daaglikse wandel. Nou dat die dae is langer, is dit makliker om te druk in `n kort afstand aan die begin of einde van jou dag. Mik vir ten minste 30 minute die meeste dae van die week (maar as jy net kan verbind tot 15 of 20, dit is nog steeds die moeite werd). Wanneer dinge begin warm word, skeduleer `n vroeë oggend of laat aand loop wanneer temps is koeler.
• Klik op die roete. Vir `n verandering van omgewing, soek `n paar plaaslike loop en staproetes in jou area met behulp van webwerwe soos alltrails.com en traillink.com. Pak `n gesonde middagete of versnaperinge en maak `n dag van dit!
• Neem `n breek van TV. Met al die netwerk getref shows op somer breek, dis die ideale tyd om jou skerm te verminder. Kap op die aand televisie kyk en spandeer daardie tyd in die buitelug stap, fietsry, doen yardwork, of speel met die kinders of kleinkinders.

Foto krediet: Lior Zilberstein / Stocksy