13 Tekens jy weer `n obsessie met kos

Op enige gegewe dag, 45% van vroue is op `n dieet, volgens die Nasionale eetversteurings Association.

Gemiddeld, ons `n dag te dink oor ons liggame 8 keer, bevind `n onlangse opname. Sowat 80% van vroue is ontevrede met hul voorkoms, en wat is erger, sal 40% verhandel 3 tot 5 jaar van hul lewens te gewigsverlies doelwitte te bereik.

Geen wonder dat baie vroue rapporteer tekens van versteurd eetgedrag-agtige oordrewe toe kalorieë of uit te werk net om af te brand kos-selfs al is hulle nog nooit `n volskaalse siekte te ontwikkel soos anoreksie of bulimie.

Probleem is, daar is dikwels `n fyn lyn tussen healthfully eet te slim af en raak gefikseerd met kos, so ons het gepraat na bo kos gedrag kundiges om die verskil te verstaan. Hier is `n paar rooi vlae wat `n voedsel / gewig obsessie kan aandui. Vra jouself die volgende vrae, en dan leer hoe jy `n gesonder benadering kan inneem.

1. Jy eet in reaksie op slegte of goeie nuus
Jy het `n stresvolle dag, sodat jy jouself behandel te Cheetos by die vending masjien. Of jy net vasgespyker n groot aanbieding, sodat jy spersize jou frites as `n beloning. "As voedsel is jou outomatiese reaksie op die hantering van enige emosie-goed of sleg-dit kan `n ongesonde verhouding sein," sê Cynthia Bulik, PhD, direkteur van die Eetversteurings Program aan die Universiteit van Noord-Carolina School of Medicine. Nog `n teken: As jy ontsteld is, jy draai na kos voordat jy jou lewensmaat of `n vriend te bel.

2. Jy eet sonder om te voel honger
Dis 12:30, jou gewone etenstyd. Maar vandag jy het `n laat ontbyt en jy nie voel baie honger. Het jy `n reguit lyn vir jou gunsteling sandwich shop in elk geval maak? As dit so is, beteken dit dat jy losstaande eet uit fisiese honger, sê Adrienne Ressler, LMSW, nasionale opleiding direkteur vir die Renfrew Center Foundation, een van die land se top behandeling sentrums vir eetversteurings.

Video: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands

"Jy mag uit verveling, angs, gewoontes, verlange, of `n ander emosie eet," sê Bulik. Maar gaan met jou gut-letterlik-is die beste vir jou gesondheid. Vroue wat volg interne honger en versadiging leidrade rapporteer hoër vlakke van selfbeeld en optimisme en laer BMI`s, volgens `n Journal of Voorligtingsielkunde studie.

3. Jy moet buite-beheer eet binges
Almal oorgee in `n ekstra stuk pizza of `n ander handvol van MM se. Maar as jy gereeld eet baie meer as wat jy bedoel, stop jouself totdat jy ongemaklik vol is, of voel jy nie kan ophou eet, kan dit iets om dop te hou.

Ooreet soos hierdie kan die gevolg wees van die gang te lank tussen maaltye of jouself beperk, om nie te praat dat eeue-oue skuldige: verveling. "Binge eet word dikwels geassosieer met eet rituele, soos sit om TV te kyk," sê Ressler. "Jy begin met `n sak vol springmielies. Al wat sout maak jy iets soet, soos roomys smag. Dan sal jy voel dors, so jy het `n koeldrank."

Eet gereeld, konsekwent grootte maaltye om binges vermy en voel gelukkiger. Navorsing van Liverpool John Moores Universiteit het bevind dat vroue wat tussen lae- en hoë-kalorie etes gewissel was minder gelukkig met hul liggame as diegene wie se borde gepak n soortgelyke aantal kalorieë van maaltyd te eet.

4. Daar is nul verskeidenheid in jou dieet
Jy het Rice Krispies elke dag moes met vetvrye melk vir ontbyt vir 10 jaar. Vir middagete, dit is altyd slaai met dieselfde vetvrye slaaisous. En vir aandete, wat is fout met geroosterde hoender en gestoomde broccoli Maandag tot Donderdag?

"Iemand wat eet soos hierdie verg geen plesier in kos," sê Ressler. "Die tevredenheid kom nie uit die ervaring, maar uit die wete hulle ontmoet het vereistes op `n voeding etiket." Nog `n gevaar: ontbreek belangrike voedingstowwe. Verskillende graan, suiwelprodukte, vleis, neute, bone, groente, en vrugte beteken jy kry `n verskeidenheid van noodsaaklike vitamiene, minerale, en antioksidante elke dag.

5. Jy tel elke laaste kalorie
Dit is een ding om jou inname kyk terwyl jy probeer om gewig te verloor. Maar met verloop van tyd, mense kan meet hoeveel om te eet om gewig te verloor in stand te hou sonder poring oor elke etiket. As jy sny kalorieë gevaarlik laag (onder 1200 `n dag vir die meeste vroue) en jou lewe draai om jou kos "reëls," dan is jy dinge te ver geneem.

Kalorie valke ook skuldig voel wanneer hulle nie hul plans- volg "soos die res van die dag is verwoes," sê Bulik. Ernstige beperking kan lei tot anoreksie of stuit gewigsverlies pogings deur die verlangsaming metabolisme-nie om te noem dat jy honger is, uitgeput, mistige, en knorrig sal voel as jy nie genoeg voedingstowwe verteer.

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

6. Jy kan sien kos as "goed" of "sleg"
Brood is "slegte"-So `n bagel vir ontbyt is `n seldsame hanteer. Baba wortels is "goeie" dus is daar zero skuld oor hulle eet as `n snack. As jy kos keuses soos hierdie in kompartemente, jy jouself later die oprigting van `n moeilike tango, sê Bulik: "Sodra jy `n" slegte "etiket op iets, onder sekere omstandighede sal jy dit smag na meer, verloor al beheer, en drank. " Navorsing toon dat mense net soveel willpower- as jy probeer om te veel dinge te beperk in `n keer, sal jy uiteindelik vinniger speleologie.

Natuurlik, sekere kosse is inherent gesonder as ander-so dit beteken nie jy kan kitskos eet wanneer jy wil. Maar dit is waar gedeelte beheer kom in. Leer jouself om net een Munchkin het en dan konsentreer op iets anders as eet, sê Bulik.

7. Jy is 100% organiese, 100% van die tyd
Ons weet organiese, onverwerkte, hele voedsel is gesondste, maar sommige mense neem die mantra van `n uiterste. Dit kan jy wees as jy weier om te shop vir kruideniersware of eet by plekke wat nie aan jou gesonde standaarde, jy ontsyfer elke bestanddeel etiket en ag al die voedsel met "onnatuurlike" bestanddele buite perke, of jy sien verwerkte produkte so gevaarlik om jou gesondheid.

8. Jy oordeel ander se eetgewoontes
Het jy al so `n gesondheid guru dat jy nie kan help nie, maar kommentaar lewer oor of regter ander se kos keuses geword? Dit is een ding bekommerd oor `n geliefde se gesondheid te wees en weg te steek die soutpot of aandring op `n lae-vet roomys, maar dis `n ander te evangeliese daaroor geword. "As jy `n vyandige omgewing vir ander te skep of in stryd met hul grense met jou perspektief, dit is nie goed nie," sê Ressler.

9. Jy eet anders as alleen
By `n ete saam met vriende, jy bestel `n boomryke slaai, slaag op die broodmandjie, en peusel aan `n gedeelde nagereg. Op die rusbank in gemaklike sweet, jy het nie `n probleem te eet wat jy wil-of hoeveel jy wil. "Daar is soort van `n unstated reël dat vroue altyd veronderstel is om te wees op dieet, dat hulle nie veronderstel is om te hartlike aptyt het," sê Bulik. "Hierdie mites ry `n enorme bedrag van vroulike gedrag."

10. Jy het gedaal vriende oor kos
Het jy sny terug op aande saam met jou-Margarita slaan nog winderdmedisyne weg vriendinne ten gunste daarvan om met mense wat op presies dieselfde dieet / oefening bladsy as jy? Of dink jy spandeer meer tyd op soek na dieet advies in message boards aanlyn in plaas van gesels met familie en vriende? Hierdie gedrag kan daarop dui dat jou kos verhouding neem `n tol op jou sosiale verhoudings.

11. Jy maak water `n "ete"
Besig om water deur die dag gehidreer en vol tussen maaltye te bly is Fine Downing `n glas in plaas van middagete is nie. Dieselfde met gom-dit is `n goeie manier om afweer `n onverwagse drang maar moet nie vervang `n gesonde snack, wat noodsaaklik voedingstowwe verskaf en verhoog energievlakke.

Die gebruik van hierdie "gereedskap" vol te hou kan beteken dat jy te hard probeer om jou liggaam se natuurlike honger ignoreer seine-en kan sny kalorieë en voedingstowwe te laag.

12. Jy volg ekstreme diëte
Is carbs verban uit jou spens? Het jy al jou maaltye drink? Is jy op `n dieet waar jy nie seker voedselgroepe-agtige proteïen en kan eet carbs-op dieselfde sitting? Uiterste planne soos hierdie kan okay vir `n kort termyn resultate lyk (sê, `n hoërskool reünie of familie troue), maar "hierdie dieet kan baie gevaarlik wees," sê Ressler.

13. Jy oordoen workouts
As jy kalorie wiskunde te doen voordat jy die gimnasium getref (bv Ek eet X kalorieë by die middagete, so ek nodig het om Y af te brand op die treadmill) Of weier om `n skip oefensessie-selfs al is jy beseer is, heeltemal uitgeput, of nies en hoes van `n storm-dan kan jy dalk hierdie gesonde gewoonte te ver geneem. Hoewel die meeste mense nie genoeg oefen, in sommige gevalle kan daar te veel van `n goeie ding wees.

Probleem: Emosionele eter
As nommers 1, 2, en 3 op u van toepassing is, kan jy `n emosionele eter wees.
Hanteringstrategie: Daar is twee belangrike kwessies hier, sê Bulik: "Een daarvan is dat emosionele eters is meer geneig om probleme handhawing van `n gesonde gewig te hê." Die ander is dat jy nooit ontwikkel positiewe maniere om jou gevoelens te hanteer, soos die neem van `n mind-skoonmaak loop in plaas van die bereiking in jou snack laai of net vra jouself as iets jou pla voordat jy `n koekie te gryp.

Begin `n kos-bui joernaal na die volgende wanneer jy eet te spoor: (1) dit wat jy eet, (2) jou emosie by die tyd, en (3) die krag van die emosie (op `n 1-tot-10 skaal). Jy sal patrone wat ry jy na sekere kosse koester en kan werk op die vind ander maniere om plaas te gaan identifiseer.

Leer om te waardeer jou liggaam kan ook help. Selfs as jy nog `n rok grootte of drie weg van jou "ideale" probeer om te fokus op die eienskappe wat jy liefde-sterk, mooi gevormde bene te doen, miskien, of skouers wat lyk groot in strapless. Tevrede met jou vorm kan help voorkom emosionele eet, volgens navorsing in die Journal of Voorligtingsielkunde. Mense wat tevrede met hul liggame is geneig om meer in tune met honger seine.

Probleem: restricter Food
As getalle 4, 5, en 6 op jou van toepassing is, kan jy `n voedsel restricter wees.
Hanteringstrategie: Skimping op verskeidenheid vir voorspelbaarheid-`n manier om uit te oefen beheer-kan jou liggaam van kardinale belang voedingstowwe bedrieg, as blikkie sny kalorieë te laag. `N Kanadese studie het bevind dat sowat 25% van vroue het wat bekend staan ​​as `n hoë kognitiewe dieet selfbeheersing, wat beteken dat hulle voortdurend te dink oor kos en spandeer baie tyd om te besluit wat om te eet en te vermy. Navorsing toon dat hierdie vroue het hoër vlakke van die streshormoon cortisol- egter, hulle is nie meer geneig dun te wees as die vroue wat nie so veel dink oor kos.

Ontrafel die streng gedrag, en meer spontane oor jou maaltye. Begin klein: Probeer iets nuuts vir ontbyt, en moenie kalorieë tel. Oogbal wat lyk soos `n sinvolle gedeelte, en sien hoe versadig jy voel daarna. " `N Gesonde benadering tot kos is `n buigsame een," sê Bulik.

Probleem: Orthorexic eter
As nommers 7 en 8 op u van toepassing is, kan jy `n orthorexic eter wees.
Hierdie term, geskep deur `n Colorado dokter meer as 10 jaar gelede, verwys na mense wat unhealthfully betref met, wel, eet gesond.

Hanteringstrategie: "Dit word `n glybaan as mense beperk meer en meer kos uit hul repertoire," sê Bulik. "Vir sommige is dit kan bly op daardie vlak, maar vir baie ander, dit ontwikkel in `n gerieflike manier om anorexia regverdig." Nog `n gevolg: Dit kan kinders gee `n vrees vir kos, asof daar `n gevaar skuil in elke pakket. Jy mag nie besef hoe ekstreme jou gesonde maniere geword, maar jou vriende en familie het waarskynlik. Vra hulle of hulle dink jy kan `n probleem het.

Onthou dat voeding wetenskap verander al die tyd. Hoe jy lyk en voel-nie `n daaglikse verbruik van lijnzaad of vermy hoë fruktose koring stroop ten alle koste-is jou beste alledaagse mate van gesondheid.

Probleem: Maatskaplike switcher
As getalle 9 en 10 is van toepassing op jou, kan jy sosiale switcher wees.
Hanteringstrategie: "As jy dikwels eet anders as alleen, wat beteken daar is `n fundamentele ongemak met wie jy is," sê Bulik. Wat kan stres, angs, en selfbeeld probleme veroorsaak: "Dit is asof jy jou lewe het in twee dele verdeel, sodat jouself te" goed "om ander en" slegte "wanneer alleen te wees." As vriendskappe verander as gevolg van voedsel, kan dit `n teken van té beperkende reëls wees.

Dink oor hoekom jy kos anders benader as jy rondom ander. As jy bekommerd is oor die eet van te veel in die openbaar is, onthou dat ons bedoel om `n eetlus het. Niemand dink meer hoog van jou omdat jy die mesclun setperke in plaas van penne Marinara kies. En navorsing toon dat jy minder eet wanneer jy tyd neem om te eet, kou en verteer tussen byt-iets wat makliker wanneer jy weg ete gesels met vriende as wanneer jy alleen eet.

Probleem: Dieet verslaafde
As nommers 11 en 12 is van toepassing op jou, kan jy `n dieet verslaafde wees.
Hanteringstrategie: Dit is `n vorm van beperkte eet waarin jy `n leemte in belangrike voedingstowwe. Plus, kan dit jou metabolisme stadiger tot die punt waar die sny kalorieë word countereffective. Ook, uiterste planne is moeilik om te hou by `n lang termyn, sodat jy klimtol: Jy weer die gewig, en probeer dan iets anders om weer te verloor.

Video: Essential Scale-Out Computing by James Cuff

Sommige mense moet struktuur te healthfully eet, en dit is goed. Maar as `n plan klink onnodige of te goed om waar te wees, is dit waarskynlik is. Kyk vir `n program wat `n gesonde balans van al die voedingstowwe beklemtoon, met beheerde gedeeltes om kalorieë in toom te hou. Sommige mense moet struktuur te healthfully eet, en dit is goed. Maar as `n plan klink onnodige of te goed om waar te wees, is dit waarskynlik is. Kyk vir `n program wat `n gesonde balans van al die voedingstowwe beklemtoon, met beheerde gedeeltes om kalorieë in toom te hou.

Probleem: Overexerciser
As nommer 13 is van toepassing op jou, kan jy `n overexerciser wees.
Hanteringstrategie: Sommige mense lank gym sessies gebruik of uitwerk op `n uiterste tempo om hul gewig onnatuurlik laag te kry, sê Bulik. Dit is algemeen onder vroue met anorexia. Vroue wat drank ook kan uitwerk om af te brand die kalorie skade, wat beteken dat hulle swak eet as deel van `n bose kringloop wat nie sal lei tot gewigsverlies.

In die eerste plek ondersoek wat die bestuur van jou gedrag, sê Ressler: "Is dit om beter te voel en leef langer, of omdat jy dink jou eiewaarde is gebaseer op in staat is om `n grote twee dra?" Onthou dat oefening is oor veel meer as gewigsverlies. Kardio workouts te kry gesonde, suurstofryke bloed jaag deur jou liggaam, voed jou hart, brein, longe, en pretty much elke orrel. Krag-opleiding bou spiertonus, wat jou krag in stand hou en kan selfs voorkom tipe 2-diabetes. Joga en ander kalmerende workouts verlig stres en verbeter balans, die vermindering van die risiko van besering.