8 Natuurlike alternatiewe vir Tylenol

"Inflammasie gaan hand aan hand met pyn, so as jy die inflammasie kan blokkeer, kan jy die pyn reaksie te verminder," sê John DeLuca, MD, DC, van balans Gesondheid en Wellness Centers in Palm Beach Gardens, Florida. borrie, wat jy waarskynlik weet die beste as die speserye wat gee kerrie sy kenmerkende geel kleur, is `n groot anti-inflammatoriese, sê hy. Curcumin, die aktiewe bestanddeel in borrie, is verantwoordelik vir die spesery se pyn binnegevegte abilities- dit werk deur die behandeling of blokkeer `n aantal verskillende paaie wat lei tot inflammasie. Een studie in die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne berig dat borrie gewerk net oor asook ibuprofen vir die vermindering van osteoartritis pyn, en `n klein studie gepubliseer in 2012 het bevind dat curcumin verminder gewrigspyn in pasiënte met rumatoïede artritis beter as `n steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) wat algemeen gebruik word vir die toestand.

Jy kan borrie in die spesery paadjie te vind by jou plaaslike kruidenierswinkel. "Insluitend borrie in jou kos wanneer jy kook is `n goeie manier om die basislyn voordele te kry, om jou liggaam meer anti-inflammatoriese in die algemeen maak," sê Josua Levitt, ND, eienaar en mediese direkteur by Whole Gesondheid, `n natuurlike familie medisyne praktyk in Hamden, Connecticut. Borrie werk goed in kerrie, sop, rys geregte, smoothies, en tee en op groente. Dit is ook beskikbaar as `n aanvulling, maar `n hoë dosisse of langtermyn oormatige gebruik van borrie kan spysvertering, naarheid, of diarree veroorsaak. En mense met galblaas siekte moet nie gebruik borrie as `n dieet aan te vul omdat dit die toestand kan vererger. (Probeer hierdie borrie smoothie met tuisgemaakte hennep melk.)

Ginger is veral bekend vir sy spysverteringstelsel effekte, naamlik sy vermoë om verlig `n omgekrapte maag en verminder naarheid. Maar studies toon dit kan ook help verlig menstruele pyn, migraine-hoofpyne, osteoartritis, en rumatoïede artritis. In `n studie gepubliseer in die Journal of Pain, beslag daaglikse gemmer verminder oefening-geïnduseerde pyn met 25%. Die aanbevole dosis vir vars of poeiermelk gemmer is een teelepel per dag, sê DeLuca.

"Om te help verlig jou tandheelkundige pyn, plaas een of twee druppels naeltjie olie op `n katoen bal en pas dit toe op die pynlike tand of gom area vir 10 minute, tot `n paar keer per dag, "sê Skye McKennon, PharmD, `n assistent-professor aan die Universiteit van Utah Kollege vir Farmasie en skepper van abetterwaywellness.com. `n studie gepubliseer in die Journal of tandheelkunde dui daarop dat huisie olie net so goed kan werk as bensokaïen, die aktiewe bestanddeel in gewildste oor-die-toonbank tand en tandvleis verligting van pyn. Jy kan die aankoop van die essensiële olie by die meeste natuurlike kos winkels, of jy kan jou eie gebruik van vars huisie ogies maak.

Onthou egter dat huisie olie, soos ander tand pynstillers, is `n tydelike oplossing. As jy met is gereelde toothaches, is dit die beste om `n afspraak met `n tandarts te skeduleer. Nog `n waarskuwing: kruidnagel olie bevat `n chemiese stof wat lyk bloedstolling stadig. Mense met bloeding versteurings moet dit vermy.

Capsaïcine, die bestanddeel wat verantwoordelik is vir die Amped-up hitte wat jy voel wanneer jy byt in `n pittige peper, "werk deur `n vermindering vlakke van stof P, wat is `n pyn sein chemiese stof wat jou brein die liggaam is beseer vertel," sê DeLuca. Capsaïcine is beskikbaar as `n mondelinge aanvulling en in aktuele behandelings, maar volgens DeLuca, "die topikale gebruik lyk meer doeltreffend te wees." Aktuele capsaïcine kom in verskillende dosisse en behoort drie of vier keer per dag gebruik word, sê hy.

Jy kan wonder of bloot eet rissies kan help. Dit is nie bewys nie, maar dit is moontlik. "Ek sou dit nie gebruik as `n behandeling as jy `n verstuite enkel [of ander besering wat onmiddellike verligting vereis], maar insluitend warm rissies in jou dieet sal maak dat jy minder inflammasie in die algemeen," sê Levitt. (Eet rissies kan ook verlaag jou sterfterisiko.)

Dehidrasie kan hoofpyn veroorsaak, so as jou kroesje is kloppende, kan `n lang glas van H2O help. En as jy met premenstruele pyn, dis `n ander tyd om brandstofverbruik te kry. "Drink water, warm of warm, help ontspan die baarmoeder spiere, wat menstruele krampe kan verminder," sê Sherry Ross, besturende direkteur, `n OB-GYN by Providence Saint John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. "Jou weefsel, jou spiere, en al jou selle is afhanklik van hidrasie vir `n gepaste funksie, so dit is regtig belangrik om te bly voldoende gehidreer," sê Levitt. maar die wete hoeveel water jy nodig het kan soort lastig wees. Die reël is om agt 8-ons glase per dag te drink. Tog kan vloeistof vereistes wissel op grond van jou ouderdom en aktiwiteit vlak, so selfs as jy kry in 64 onse elke dag, kan jy nog steeds ontwater wees. Eerder as om met die oog vir `n spesifieke nommer, Levitt beveel aandag te skenk aan jou liggaam-like merk as jy dors of as jou urine is donker of ruik sterk is. Hou `n hervulbare waterbottel op jou lessenaar of in jou sak en drink die hele dag. En eet waterryke voedsel soos waatlemoen, aarbeie, spanspek, komkommer en blaarslaai.

En drink dit is nie die enigste manier om die krag van water in te span. Koue water terapie (met behulp van `n yspak) kan verdoof die seer of pynlike areas van jou liggaam en sodoende pyn te verminder. Warm water, in die vorm van `n stort of week, `n zitbad, of `n klam hitte pad, verbeter bloedvloei en verminder spierspanning. En as jy `n koors, `n bad in louwarm het (nie koud) water moet help afbring jou temperatuur.

Met hare dun naalde plaas in jou vel mag nie klink soos baie pret as jy al die seer, maar dit kan jou beter laat voel. `N studie gepubliseer in JAMA Interne Geneeskunde berig dat akupunktuur kan help verlig hoofpyn, skouer pyn, nek en rug pyn, en osteoartritis. (Hier is wat gebeur met jou liggaam op akupunktuur.)

Uit te werk is waarskynlik een van die laaste dinge wat jy wil doen wanneer jy voel seer. Maar, "daar is geen twyfel dat vir jou tipiese pyne en skete, selfs dié van artritis, beweging is medisyne," sê Levitt, aangesien dit stimuleer bloedvloei en sinoviale vloeistof, wat die gewrigte smeer. A goeie hart sessie verhoog ook endorfiene, eie pynstillers jou liggaam en dit stel serotonien, die liggaam se "voel-goed" hormone. Al wat beteken dat jy kan voel `n bietjie minder Achy sodra jy klaar is besig om `n sweet.

Nou, natuurlik is daar is `n paar pyne wat beteken moet jy nie uitwerk (of ten minste nie daardie spesifieke deel van die liggaam). Byvoorbeeld, as jou pyn is te danke aan `n geskeurde ligament, geskeurde sening of fraktuur, dit is beter om die beseerde area rus. Wanneer jy oefen vir pynverligting, moenie oorboord gaan. "As jy net `n bietjie kan beweeg, beweeg `n bietjie," sê Levitt. "As jy `n bietjie meer kan beweeg, beweeg `n bietjie meer." Gaan altyd met jou dokter voor die aanvang van enige nuwe oefenprogram. (Probeer hierdie workouts vir chroniese pyn.)

Asof jy regtig nodig het `n verskoning om `n rubdown skeduleer, het massering bewys om rugpyn verminder. `N studie gepubliseer in die Annale van Interne Geneeskunde wat uitgevoer is op mense met chroniese lae rugpyn het bevind dat diegene wat `n weeklikse massage kry het minder pyn ná 10 weke as deelnemers wat nie. (Probeer hierdie DIY massering vir nekpyn.) Studies toon ook massering kan help verlig hoofpyn en osteoartritis. Daarbenewens, sedert massering vrystellings endorfiene, dit is heel moontlik dat dit kan help verlig `n verskeidenheid van ander pyne.