Hoe om aan te vul vaardig

Staan in voeding aan te vul artikel jou plaaslike apteek of gesondheids-voedsel winkel se kan oorweldigend wees as jy nie vaardig is te vul.

Baie aanvullings word bemark met beloftes dat hulle sal help om dramaties gewig te verloor, jy beskerm teen hartsiektes, of jou diabetes te verower. Maar verbruikers is wys skepties oor aanvullings eise te wees.

Nr Vereiste vir Aanvullings

Die aanvulling bedryf word nie gereguleer en hierdie maatskappye is nie nodig om doeltreffendheid te wys, verduidelik Ronald Schneeweiss, professor in die departement van huisartskunde aan die Universiteit van Washington in Seattle.

Dit is `n skrille kontras met oor-die-toonbank of voorskrif medikasie, wat getoets het in kliniese toetse wat voldoen aan die regering standaarde vir veiligheid en doeltreffendheid. Die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) stappe in om spesifieke aanvullings te reguleer slegs indien kommer oor veiligheid ontstaan ​​sodra verbruikers begin met behulp van hulle.

Video: Advanced Flower Arrangement "Weaving skill" 高級插花「編織式」Adv-24-B90

Dit alles kan verbruikers verstaanbaar verward oor wat beweer dat hy glo verlaat. "Ek dink dat die gemiddelde verbruikers baie versigtig oor wat hulle koop behoort te wees, te erken dat wat in die bottel kan nie wees wat in die etiket," sê Schneeweiss. "Die hoeveelheid van enige een bondel van oor die toonbank verkoop produk kan verskil van `n ander bottel wees. Daar kan kontaminante wees - dit is beslis koper pasop ".

Schneeweiss erken dat baie mense vind voedingsaanvullings beroep omdat hulle meer natuurlike lyk. Dit kan egter `n aanvulling beduidende newe-effekte veroorsaak, veral as hulle verkeerd gedoen of gemeng met voorskrif medikasie.

En bygevoeg Aanvullings om jou dieet

Daar is beslis tye wanneer jou dokter sal aanbeveel om voedingsaanvullings. Byvoorbeeld, is vroue wat swanger is, borsvoeding, of hoop om swanger te raak aangemoedig om prenatale vitamiene bevat foliensuur, wat beskerm teen geboortedefekte te neem.

Of kan jy werk met `n alternatiewe medisyne verskaffer, soos `n naturopaat of tradisionele Chinese medisyne praktisyn, wat `n aanvulling beveel om te help aanspreek `n bepaalde toestand.

Die Amerikaanse regering klassifiseer dieet of voedingsaanvullings as spesiale voedselsoorte, eerder as dwelms. Aanvullings sluit vitamiene, minerale, aminosure, Botanicals, kruie, ensieme, probiotika, en essensiële vetsure.

Selfs yoghurt en water versterk met docosahexaenoic suur (DHA, `n belangrike vetsuur) en versterk met vitamiene kan beskou word as voedingsaanvullings.

Video: Hoe werkt een houtskoolbarbecue?

Riglyne om te volg wanneer aanvullings

Dit is belangrik om ingeligte keuses te maak wanneer die toevoeging van `n aanvulling tot jou dieet. As jy dit oorweeg om voedingssupplementen, hou hierdie riglyne in gedagte:

• Kommunikeer met jou dokter. Sommige mense is huiwerig om hul dokter oor aanvullings te praat, maar jou dokter kan jou help om `n geskikte aanvulling kies terwyl die behoud van jou algemene gesondheid in gedagte. Jou dokter kan ook ander aanbevelings vir maniere waarop jy kan jou gesondheid doelwitte te bereik. vertel altyd jou mediese sorg wat voedingsaanvullings wat jy neem om die risiko van `n onverwagse interaksie met voorskrif medikasie te verminder. Dit is ook nuttig as jy in die aanvulling verpakking bring om jou dokter `n beter begrip van wat die produk kan bevat gee.
• Navorsing aanvullings. Schneeweiss beveel die gebruik van die beskikbaar by ConsumerLab.com, `n inskrywing-gebaseerde webwerf inligting, om vas te stel of `n aanvulling is veilig om te gebruik. Daarbenewens het die FDA lys aanvullings wat tans onder oorsig as gevolg van kommer oor veiligheid op sy webwerf. Die National Institutes of Health het ook `n webwerf wat dien as `n goeie hulpbron vir inligting oor veiligheid op voedingsaanvullings.
• Wees skepties. Moenie begin neem van die nuutste, modieus aanvullings sonder om eers besig met `n agtergrond werk. Hou in gedagte dat dit jare van gebruik verbruiker kan duur voordat `n aanvulling as onveilig erken.
• Wees realisties oor waar jy aanvullings te koop. Die personeel by gesondheids-winkels oor die algemeen nie in-diepte opleiding oor voedingsaanvullings ontvang, sê Schneeweiss. Terwyl hulle gebrek om jou te voorsien met nuttige inligting, kan hulle nie bevoeg is om dit te doen.
• Wees op die uitkyk vir die rooi vlae. Wees agterdogtig van produkte wat daarop aanspraak maak dat toestande genees, bied geld-terug waarborg indien die aanvulling nie werk nie, of sê dat daar is geen newe-effekte.

Meer is nie noodwendig beter

Praat met jou dokter oor wat jou daaglikse vereistes is vir sekere vitamiene en minerale. Onthou dat in sommige gevalle, voedingsaanvullings wat nuttig in matigheid is dalk skadelik in oormaat wees. Moenie vergeet dat aanvullings gesê "natuurlike" te wees is nie noodwendig vry van newe-effekte. Selfs natuurlike stowwe kan lei tot ernstige newe-effekte soos nier en lewerskade.

Praat met jou dokter en op te voed jouself oor aanvullings voordat jy begin om hulle. Hierdie eenvoudige stappe sal `n lang pad in die rigting van die beskerming van jou algemene gesondheid en welstand te gaan.