Die 10 gebooie van cholesterol beheer

Jy het die ou gesegde dat geen nuus is goeie nuus gehoor? Wel, dit nie van toepassing op cholesterol. Kry dit nagegaan op `n gereelde basis is noodsaaklik om jou lang termyn goeie gesondheid. Na alles, het `n hoë cholesterol is gekoppel aan kardiovaskulêre siekte, die nommer een oorsaak van dood in die Verenigde State. Trouens, volgens die American Heart Association, mense wat `n totale cholesterol van 240 mg / dL (milligram per deciliter) is twee keer meer geneig om `n hartaanval as mense wat `n cholesterol vlak van 200 mg / dL het ervaar. Weet wat jou vlak, en die dop dit as jy begin behandeling, maak net sin.

In `n neutedop, kenners beveel aan dat volwassenes ouderdom 20 en ouer moes hul cholesterol ten minste een keer nagegaan elke vyf jaar. Jy kan meer gereeld keuring vereis as jy sekere risikofaktore vir hartsiektes of as jou toetsuitslae is rede tot kommer. Oor die algemeen, dokters graag totale cholesterol sien hieronder 200 mg / dL, met LDL (slegte cholesterol) onder 130-die hoë end van die "naby-optimale" reeks-en HDL (goeie cholesterol) bo 40.

Vir diegene wat cholesterol het binne die normale omvang, klop `n paar punte van hul lesings kan vetterige opbou in die are stadig en moontlik verminder enige opbou wat reeds daar. Die bottom line: In die nastrewing van cholesterol beheer, weet wat jou nommers is `n moet.

As jy meer weeg as jy moet, verslanking af kan `n aansienlike daling in jou cholesterol vlak te produseer. Navorsing dui daarop dat oorgewig ontwrig die normale metabolisme van vet in die voeding. So selfs al is jy kan eet minder vet, kan jy nie `n verskil in jou cholesterol profiel sien totdat jy die oortollige pond af te laai.

Trouens, beurtkrag net 5 tot 10 pond kan genoeg wees om jou cholesterol vlak te verbeter. Moet net nie gaan die ongeluk dieet roete. `N stadige maar bestendige verlies van 1/2 tot 1 pond per week is gesondste en maklikste om in stand te hou. Sedert 1 pond gelyk 3500 kalorieë, kan jy aan die pond per-week-koers deur die eet van 500 minder kalorieë per dag, brandende 500 meer kalorieë per dag deur middel van oefening, of die beste opsie-`n kombinasie van die twee.

Bevindinge van die landmerk Framingham Heart Studie bevestig dat so `n beskeie gewigsverlies is die moeite werd, vir redes buite cholesterol beheer. Volgens die studie, neem off-en die behoud van off-net 1 tot 2 pond per jaar kan verhoog jou risiko van hoë bloeddruk met 25% verminder en jou risiko van diabetes met 35%.

Terloops, baie van die lewenstyl strategieë wat jou help om teuels in oproerige cholesterol kan ook af te neem ongewenste pond, en omgekeerd. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat op enige gewigsverlies program. (Check uit hierdie hou-dit-off gewigsverlies wenke uit `n Biggest Loser.)

Of jou doel is om jou cholesterol te verlaag, werp `n paar ekstra pond, of beide, gereelde oefening kan jou help om daar te kom. Ons praat nie oor `n hoë-intensiteit workouts, óf, al is die bevordering van jou intensiteit HDL cholesterol kan verhoog. Stap en ander, meer matige fisiese aktiwiteite is goed vir jou hart ook.

Video: Kent Hovind - Seminar 5 - The Dangers of Evolution [MULTISUBS]

Trouens, `n studie dui daarop dat vlakke van enige duur kan help verminder risiko van hartsiektes. Vir die studie, Britse navorsers gewerf 56 sittende mense tussen die ouderdomme 40 en 66, dan het hulle verdeel in drie groepe. Een groep het `n lang, 20- tot 40-minuut loop elke dag-ander groep het vir 10 tot 15 minute twee keer `n dag-en die derde groep het 5- tot 10-minuut loop drie keer per dag.

Oor die 18 weke van die studie, die eens-`n-dag stappers het hul LDL cholesterol daal met 8,3% - die twee keer per dag stappers met 5,8%. Die navorsers die gevolgtrekking gekom dat vlakke van `n onbepaalde voordelig kan wees, so lank as wat hulle gedoen het teen `n matige intensiteit-dit is, `n vinnige tempo waarteen jy kan nog steeds voer op `n gesprek.

As jy nie in loop, enige vorm van aërobiese oefening hardloop, fietsry, swem, ongeag kry jou hart pomp-kan help laer risiko van hartsiektes. Wat ook al aktiwiteit wat jy kies, maak seker dat jy dit doen vir 30 minute ten minste 5 dae per week.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out / The Football Game / Gildy Sponsors the Opera

As jy relatief onaktiewe gewees het, gaan met jou dokter voor die aanvang van enige oefening regimen. Jou dokter kan in staat wees om jou te help `n aktiwiteit wat die beste by jou huidige fiksheidsvlak te kies.

Dit is geen geheim dat in die algemeen, vegetariërs het `n laer cholesterol vlakke en laer hartsiektes tariewe as vleiseters. Dit is deels omdat vegetariërs eet soveel vesel, wat in oorvloed in plantaardige voedsel-vrugte, groente, volgraan en bone is gevind.

Vesel kom in twee vorme: oplosbare en onoplosbare. Die oplosbare soort blyk die grootste cholesterol-verlaging punch pak. Navorsing het getoon dat die gebruik van sowat 15 g van oplosbare vesel per dag LDL cholesterol kan verlaag deur 5-10%. Dit werk deur die binding met cholesterol bevat galsure in die ingewande en begelei hulle uit die liggaam.

`N Spesifieke soort oplosbare vesel, pektien, verlaag nie net cholesterol, maar help ook aan bande te lê ooreet deur die verlangsaming van die verteringsproses. Munch op appels en ander pektien-ryk vrugte, en jy sal waarskynlik minder eet, gewig te verloor, en in toom jou cholesterol is.

Toevallig, kos hoog in vesel is geneig laag in versadigde vette en cholesterol, sowel as kalorieë wees. Maak net seker dat jy nie bo jou veselryke heelgraan roosterbrood met `n groot klont botter.

Selfs al is jy kry meer goeie vette, vermy slegte vette, en vul op vesel, kan jou dieet het `n paar voeding gapings. A multivitamien / mineraal aanvulling kan help dek jou voedingswaarde basisse en moontlik verlaag jou risiko vir hartsiektes en beroerte.

Kyk vir `n multi dat 400 mikrogram foliensuur, 2 mg vitamien B6, en 6 mikrogram van vitamien B12 lewer, beveel Robert Rosenson, MD, direkteur van die voorkomende kardiologie sentrum by die Noordwes-Universiteit Mediese Skool in Chicago. In studies, het al drie van hierdie B vitamiene belangrike rol in die beskerming van die hart gesondheid gespeel.

In `n Harvard studie met betrekking tot 80.000 verpleegsters, byvoorbeeld, diegene met die hoogste inname van foliensuur was 31% minder geneig om hartsiektes te ontwikkel. Foliensuur werk deur `n vermindering bloedvlakke van homocysteine, `n aminosuur wat is `n opkomende risikofaktor vir hartsiektes en beroerte. Terwyl baie voedselsoorte bevat folaat (die natuurlike vorm van foliensuur), insluitend lemoensap, nierbone, broccoli, en spinasie, sal jy seker wees dat jy kry die aanbevole hoeveelheid deur die neem van `n multi-vitamien. Dieselfde studie het bevind dat die vroue wat die meeste vitamien B6 verteer hul risiko van hartsiektes verminder deur `n derde. Soos foliensuur, B6 help vlakke van homosisteïen af ​​te hou.

In ouer mense, kan effektief beheer vlakke van homosisteïen afhang van voldoende voorrade van vitamien B12. Na die ouderdom van 50, die menslike liggaam absorbeer soms minder B12 van voedsel. Volgens Johns Hopkins navorsers, ouer mense wat `n multi-vitamien wat B12 het laer vlakke van homosisteïen het.

Wanneer jy inkopies doen vir `n multi-vitamien, wegbly van dié wat yster bevat. Volgens dr Rosenson, sê die mense en postmenopousale vroue nie ekstra yster nodig. Ysterstore is gekoppel met `n hoër koers van hartaanvalle en beroertes.

Stres en sy metgesel emosies-spanning, angs, woede, depressie-sneller die vrystelling van chemikalieë wat are vernou, verminder bloodflow om die hart, in te samel bloeddruk, en verhoog jou hartklop. Hierdie veranderinge, in kombinasie met `n onbeheerde cholesterol, kan jy sit op koers vir `n hartaanval.

Om jou liggaam se stresreaksie te sluit, net die verwydering van jouself uit die stresvolle situasie kan help. Gaan vir `n kort afstand, oefen diep asemhaling, uit te voer `n paar eenvoudige strek, mediteer-ookal jou in staat stel om te ontspan en te hergroepeer. Jy sal beter voel, sal jy meer helder te dink, en jy sal jou hart spaar teen skade.

Maak nie saak hoe besig jy is, ter syde stel `n paar minute elke dag om te besin oor jouself en jou lewe. Is jy tevrede met die rigting wat jy neem? Is jou behoeftes voldoen? Deur tuning uit die wêreld en innerlike draai, jy jouself te herinner aan wat die meeste saak maak, en jy uitstyg bo die stresvolle afleiding dat jou gesondheid ondermyn in so baie maniere. (Pers vir tyd? Probeer ons 2-Minute Stres Solutions.)

Om die cholesterol oorlog te wen, moet jy `n verbintenis-oplossing van om te sorg vir jouself, om die nodige veranderinge aan te bring, om healthfully elke dag leef maak. Jou familie en jou vriende kan jou ondersteun, maar uiteindelik, jy is die een wat die besluite wat `n impak op jou gesondheid sal hê, vir `n beter of slegter. Jy kan dit doen.