5 Maniere jou dieet moet tydens perimenopauze verander

Held Images / Getty Images

Baie vroue bekommer hoe hul liggame sal verander wanneer hulle menopouse bereik. Maar wat jy dalk nie besef nie, is dat perimenopauze-AKA die verandering voor die verandering-is wanneer jy die meeste geneig om te begin merk simptome is.

Menopouse, wat vroue slaan, gemiddeld sowat 51, beteken eenvoudig dat jy `n volle jaar gegaan het sonder dat `n tydperk. Sommige mense kry daar met weef `n glitch, so jy sal nie noodwendig enigiets sien voor jou tyd verdwyn. Maar baie ander is nie heeltemal so gelukkig: As jou liggaam vou sy vrugbare jare, kan jou hormoon vlakke begin skommel-en simptome soos buierigheid en warm somer kan ontstaan.

Om in perimenopauze-wat kan begin so vroeg as 10 jaar voor menopouse-ook beteken dat sekere aspekte van jou gesondheid is besig om te verander. Op die oomblik is jou estrogeenvlakke kan wees stadig val, maar dit is net `n kwessie van tyd voordat hulle `n algehele laagtepunt bereik ... en bly daar vir die res van jou lewe. As gevolg hiervan, jou risiko vir gesondheid toestande soos osteoporose en hartsiektes is op die punt om weg te gaan.

Wat klink scary, maar deur `n paar veranderinge aan jou eetgewoontes jy dalk in staat wees om `n groot deel van die ongemak te verlig en hou jou liggaam gesonder as jy ouderdom, sê Sherry Ross, besturende direkteur, `n OB-GYN by St John`s Health Center in Santa Monica, Kalifornië. Hier is vyf dieet beweeg werd maak wanneer menopouse is op die horison.

(Vind die EEN eenvoudige, natuurlike oplossing te vind wat jou kan help om chroniese inflammasie te keer en te genees meer as 45 siektes. Probeer Die hele liggaam Cure vandag!)

05/01 Ron Levine / Getty Images

Kry meer kalsium.

Die amptelike woord van die National Institutes of Health (NIH) is dat jou kalsium behoeftes te verhoog tot 1200 mg per dag (van 1000 mg) begin op die ouderdom van 50. Maar moenie wag tot 50 om te fokus op hierdie belangrike minerale: Sodra jy intik perimenopauze jou estrogeenvlakke begin daal, en as dit gebeur jou bene het `n moeiliker tyd die behoud van kalsium. Dit plaas jou in gevaar vir dunner bene, AKA osteopenie of osteoporose, wat later kan lei tot verlammende frakture.

Gelukkig, kalsium is redelik maklik om te verteer. "Een glas melk of `n koppie jogurt het ongeveer 300 mg," sê Ross. Sommige blaargroente (soos boerenkool en bok choy), ingemaakte vis met bene (soos sardientjies en ingemaakte salm), en versterkte sappe, brood en graan kalsium bevat ook. (Dairy-vry? Hier is `n 10 meer melk-vrye bronne van die been bouer.)

As jy vermoed dat jy sal nie genoeg deur dieet alleen te kry, praat met jou dokter. Kalsiumaanvullings te voer `n verhoogde risiko van nierstene en hartaanvalle, en navorsing het getoon dat hulle dalk nie eens te voorkom frakture of gebreekte bene.

05/02 skaman306 / Getty Images

Volg jou snellers.

Ongeveer 75% van vroue sukkel met skielike warm somer en nagsweet, volgens die Noord-Amerikaanse Menopouse Vereniging. Terwyl niemand weet presies wat hulle veroorsaak, dit het waarskynlik te doen met die daling in estrogeen en `n super-sensitiewe hypothalmus-die gedeelte van die brein wat liggaamstemperatuur beheer. (Hier is ` 6 redes wat jy dalk sweet meer na 40, behalwe menopouse.)

Hoewel warm somer skynbaar uit die bloute kan kom, `n paar vroue agterkom dat sekere voedselsoorte hul kanse oorverhit. Wees op die uitkyk vir gekruide kos en diegene met kafeïen en alkohol, sodat jy kan terug te sny indien nodig.

Intussen het die toevoeging van meer hawer en vetterige vis soos salm om jou dieet kan help. Hierdie voedsel kan jou cholesterol te verlaag, en studies het bevind dat vroue met `n hoë cholesterol vlakke meer dikwels ly warm somer.

VOORKOMING PREMIUM: 6 Beste Joga inhou vir Menopouse Simptome Streel

05/03 Carol Yepes / Getty Images

Hidreer, hidreer, hidreer.

"Drink soveel water as moontlik," sê Ross. Die rede? Hormonale veranderinge tydens perimenopauze kan lei tot waterretensie en `n verhoogde gas, wat albei lei tot blaas. Die perfekte teenmiddel vir waterretensie en opblaas, vreemd genoeg, is om selfs meer water te drink. Ross beveel genot 02:58 liter elke dag, of eet genoeg water-gebaseerde voedsel soos bessies, seldery, komkommer, blaarslaai, en waatlemoen. Drink groen tee-`n natuurlike diuretikum-kan ook help verdryf opblaas. (Hierdie vyf eenvoudige snacks help uit te skakel maag opblaas.)

Aan die ander kant, is dit belangrik om jou inname van sout kos, sowel as gas produseer seuns loop soos bone, broccoli, Brusselse spruite, kool, en blomkool kyk.

05/04 Marianna Massey / Getty Images

Drink minder alkohol.

`N Glas Riesling kan `n welkome verrassing ná `n lang dag wees, maar te veel drank kan jou risiko van borskanker verhoog. A 2015 resensie gepubliseer in die joernaal Women`s Health het getoon dat alkoholgebruik positief is wat verband hou met die risiko van borskanker, en jou kanse is reeds opgaan net deur meer as 40.

Alkohol blyk problematies te wees, want dit veroorsaak estrogeen te piek, en verhoogde vlakke van hierdie hormoon is gekoppel aan borskanker. Cocktails en bier het ook `n neiging om te pak op die pond, en vet selle produseer ook estrogeen. As jy besluit om te indrinken, moet `n mens drink `n dag jou maksimum wees.

5/5 Foto met vergunning van Pavlo_K / Getty Images

Eet minder rommel.

As jy ouer word, jou spiermassa verminder natuurlik terwyl jou vet winkels te verhoog. Nie verrassend nie, baie perimenopausal vroue sukkel om te verloor of selfs die handhawing van hul huidige gewig. As die skaal begin bekruip jy, beveel Ross terug te sny deur 200-300 kalorieë per dag om jou maat-maar nie in stand te hou ten koste van goeie voeding. (Dit is die 14 beste gewigsverlies-vriendelike snacks wat jy kan koop op Amazon.)

"As jy na kalorieë te sny, kies om kos nix met minder voedingswaarde, soos alkohol of vette," sê sy. Sny die rommel en die toevoeging van in maer proteïene en water-gebaseerde voedsel sal ook jou risiko van hartsiektes te verminder en te verbeter kognitiewe funksie as jy ouer word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante