6 Maniere om oggendnaarheid natuurlik pak

Naarheid tydens swangerskap - meer algemeen bekend as oggendnaarheid - is `n algemene verskynsel dat baie ervaring mammas-to-be, veral binne die eerste trimester van swangerskap. Ramings toon dat 50 persent tot 80 persent van alle swanger vroue met oggendnaarheid op `n sekere punt in hul swangerskappe

In die mediese gemeenskap, is oggendnaarheid soms bekend as naarheid en braking van swangerskap. Iets wat jy dalk verras oor oggendnaarheid? Daar is eintlik `n paar goeie nuus wat verband hou met die gevoel naar tydens swangerskap. Volgens die Instituut van Gesondheidswetenskappe aan Oxford, navorsing toon dat oggendnaarheid eintlik lyk na `n positiewe uitwerking op swangerskap uitslag het en word geassosieer met `n gesonder ma, aflewering en pasgebore baba. Nuwe mammas wat oggendnaarheid ervaar is `n afname in die risiko van `n miskraam. Die baba is ook minder geneig om gered te word premature of teen `n lae geboortegewig. (2)

Dit gesê, kan oggendnaarheid baie onaangename om te hanteer, veral wanneer dit `n ma-to-be in staat is genoeg om te eet tot stilstand kom of as dit duur vir maande aaneen. Navorsers nog nie konkrete antwoorde oor die presiese oorsake van oggendnaarheid, hoewel faktore, insluitend bloedsuiker skommelinge en met `n hoë liggaamsmassa (BMI) Voor swangerskap beide lyk na `n rol speel.

Wat kan jy doen om te help verlaag die frekwensie en erns van oggendnaarheid? `N paar maniere om te help voorkom en te behandel naarheid of ander spysverteringstelsel probleme tydens swangerskap sluit bereiking van `n gesonde gewig voor swangerskap, gereeld te eet gesonde maaltye dwarsdeur die dag, en die gebruik van natuurlike middels soos essensiële olies en oefening.

Die Top natuurlike middels vir oggendnaarheid

1. Vermy kosse wat maak oggendnaarheid Erger

Dit is normaal vir oggendnaarheid tot `n afname in eetlus en drange veroorsaak. Kundiges glo dat hierdie die liggaam se natuurlike manier van die sluit van die embrio van potensieel gevaarlike kos chemikalieë kan wees, veral diegene wat kom uit voedsel wat maklik bederf of giftige geword toe nie verkoelde (soos vleis). As jy oggendnaarheid ervaar, dit is nie heeltemal nodig om jouself te dwing om dinge wat nie saamstem met jou (selfs al is hulle eet Super vir swangerskap). In plaas daarvan, eet baie van die gesonde dinge wat jy goed kan verdra.

Hoewel elke swanger vrou is anders in terme van wat hy kos afkeer en drange, algemene voedsel te vermy tydens oggendnaarheid, sluit in:

• Alkohol en kafeïen: Alkohol kan skade aan die embrio / fetus en die hele swangerskap moet vermy word vir baie redes. Hierdie advies is gewoonlik redelik maklik vir die meeste swanger vrou om te hou by, aangesien baie ervaring baie sterk afkeer aan alkoholiese en alkoholiese (meestal caffeinated) drank in elk geval.
• Sterk smaak of reuk groente: Hoewel groente voedingstowwe-digte voedsel en belangrik in `n algehele gesonde dieet, as hulle nie saamstem met jou vir `n paar weke, is dit OK om hulle te slaan. Sterk smaak groente wat kan veroorsaak braking en verlies van eetlus sluit bitter setperke, broccoli, sampioene of blomkool. In die plek daarvan, fokus op die eet van minder ernstige groente soos muurbal, tamaties of wortels.
• Lae-gehalte vleis, vis, pluimvee en eiers: Baie studies toon dat `n hoë persentasie van swanger vroue ervaar `n verminderde aptyt vir diereprodukte toe ervaar oggendnaarheid. A cross-kulturele analise bevind dat onder 20 tradisionele samelewings waarin oggendnaarheid is waargeneem, saam met sewe gemeenskappe waarin dit is nog nooit waargeneem, wat met veel laer insidensie van oggendnaarheid is geneig om minder diereprodukte algehele verbruik. Samelewings waarin oggendnaarheid pryse is laag is baie onwaarskynlik dat diereprodukte soos dieet krammetjies sluit. In plaas daarvan, hulle is meer geneig om te fokus op plant-gebaseerde voedsel. Een rede is dit dalk waar wees, is omdat `n lae-gehalte diereprodukte gevaarlik vir swanger vroue en hul embrio`s word as hulle parasiete en patogene bevat. (Dit is die meeste geneig om te gebeur wanneer hulle nie vars of wanneer hulle by kamertemperatuur in warm klimate is gestoor. Dit veroorsaak dat bakterieë om te groei.)
• Vetterige, vetterige kos: Dit is moeiliker om voedselsoorte wat hoog in vet en vet is verteer, veral transvette en gehidrogeneerde vette. Slaan gebraaide kosse, vetterige vleissnitte, baie kaas en kos gemaak met verfynde groente-olies (soos saffloer, koring, sonneblom olie).
• Sout, verwerk / verpakte voedsel: Die meeste verpakte voedsel hoog in sout, suiker, verfynde vette, preserveermiddels en kunsmatige bestanddele wat nie goed vir jou of jou baba. Vars, lae-verwerkte, gekookte kos wat nie te pittige geneig om maklikste om te verteer word. Jy kan ook vermy beslag te veel natrium / sout deur die vermindering van die verwerkte voedsel en ultra-verwerkte voedsel, wat kan bydra tot duiseligheid, swakheid en ander komplikasies.

2. Drink Voedsel wat help verlaag oggendnaarheid Simptome

Swanger vroue is meer vatbaar vir ernstige, selfs dodelike infeksies. Dit beteken dit is van kardinale belang om `n sterk immuunstelsel te ondersteun en te verhoed dat voedingstekorte so veel as moontlik. Dit gesê, wanneer jy sterk hou `n sekere voedsel tydens swangerskap, dit is nie nodig om dit af te dwing. Die kans is daar is `n ander voedsel wat soortgelyke voedingstowwe wat nie naarheid sal sneller bied.

Voedsel wat jou kan help laer oggendnaarheid simptome sluit in:

• Gemmer (Vars gemmerwortel, gemmer tee of gemmer snye): Gemmer wortel is gebruik vir duisende jare om naarheid natuurlik aan bande te lê. Dit is `n natuurlike anti-inflammatoriese, anti-spasmatic, infeksie-verhoed en streel die spysverteringskanaal, te danke aan sy aktiewe bestanddeel ginger olie. (3) Gebruik gerasperde gemmer wanneer kook, sluk op afgekoel of verhit gemmertee, of selfs kou real gemmer kou of mints tussen maaltye.
• Enige groente wat jy kan verdra: Hierdie dien as belangrike bronne van antioksidante en vesel.
• Vars vrugte: Vrugte soos bessies, appels, kiwi, sitrus en spanspekke is hoog in antioksidante soos vitamien C, ander vitamiene, vesel en water.
• Styselagtige groente: Styselagtige groente soos aartappels, rape en winter muurbal is hoog in koolhidrate, laag in proteïen, laag in vet, lae in sout en maklik om te verteer. Hulle bied ook belangrike voedingstowwe soos betakaroteen en vesel.
• Sop en been sous: Hierdie dien as `n groot bron van voedingstowwe soos kollageen en elektroliete.
• Organiese / onversoete suiwelprodukte: Hierdie voorsien proteïen en belangrike voedingstowwe soos kalium en magnesium.
• Gesonde vette: Neute, sade, avokado, olyfolie en klapperolie noodsaaklike vette en is maklik om te verteer.

Ander dieet wenke om te help jy te doen het met naarheid en braking tydens swangerskap, sluit in:

• doen nie ontbyt oorslaan. Eet iets vroeg in die dag, en as jy reeds naar voel, probeer iets vaal soos roosterbrood.
• Eet kleiner maaltye deur die dag, in plaas van `n paar groot maaltye. Probeer meer as drie of vier ure om nie te gaan sonder `n snack.
• Drink baie water of kruietee. Dit is baie belangrik om bly gehidreer. Dit is die beste om te drink lae-suiker drankies eerder as sap of versoete drankies, maar `n bietjie Seltzer spiked met vars sap kan ook help om meer water verbruik. Jy kan ook vars kruisement, suurlemoen of pomelosap, rou heuning, basiliekruid, of gemmer voeg by sap / Seltzer om jou te help vind dit meer aantreklik.
• Neem jou prenatale vitamiene in die nag of met `n happie eerder as in die oggend.

3. Neem Aanvullings tot oggendnaarheid simptome te verminder

Voordat kruie-aanvullings, dis `n goeie idee om hulle uit te voer deur jou dokter, veral as jy medikasie neem. Interaksies kan soms voorkom, selfs wanneer `n kruie produk is natuurlike, so dwaal op die veilige kant. Dit gesê, is die aanvullings en kruie behandelings hieronder gebruik dikwels voorgeskryf vir swanger vroue om veilig te help bekamp oggendnaarheid simptome: (4)

• Ginger (tablette, gemmer essensiële olie of uittreksel): Nie net het hulle aan bande te lê naarheid en braking, maar hierdie aanvullings kan ook koliek, slegte spysvertering, diarree, spasmas en ander vorme van stomachaches verlig.
• Magnesium en kalsium: Dit is belangrik vir die verlaging van spiere krampe en die vermindering van ander simptome wat verband hou met naarheid, soos duiseligheid en hoofpyn.
• Vitamien D: Die beste manier om vitamien D te kry, is van die besteding van abut 20 minute in die buitelug in die son. Dit kan egter `n aanvulling help as dit nie moontlik is.
• probiotika: Hierdie gut-vriendelike aanvullings help om `n gesonder spysverteringstelsel en immuunstelsel, die verlaging van die risiko vir komplikasies.
• Omega-3 vetsure: Dit help laer inflammasie wat kan bydra tot hormonale probleme en spysverteringstelsel kwessies.
• Vitamien B6 en vitamien B12: Neem vitamien B6 (50 mg) elke dag is reeds gewys dat gemak swangerskap veroorsaak naarheid help. Vitamien B12 kan ook verminder moegheid en help met spysvertering.

4. Probeer Akupunktuur

akupunktuur, hipnose en oordenking help baie vroue voel kalmer. Dit is belangrik vir die beheer van pyn en vertering. Een blinde, ewekansige, beheerde proef gedoen by `n kraamhospitaal in Australië getoets of akupunktuur behandeling kan help verminder naarheid, droë braak en braking in swanger vrou. Navorsers het bevind dat die meerderheid van die deelnemers ervaar positiewe uitkomste in die loop van vier weke in vergelyking met `n placebo groep. (5)

5. Gebruik Sleutel essensiële olies

Aromaterapie help baie vroue voel meer ontspanne en streel vertering. Essensiële olies wat kan help om te kalmeer jou maag, laer krampe, en verbeter jou bui of aptyt sluit gemmer, kamille, laventel, wierook, peperment en suurlemoen. Inasem hulle deur `n diffuser, of voeg `n paar druppels op `n bad vir die beste resultate.

6. Doen matige-intensiteit oefening

Die voordele van oefening uit te brei nie weggaan nie net omdat `n vrou is swanger. In feite, kan oefening help bevorder `n gesonde swangerskap. Die meeste vroue kan hul gewone oefening roetines hervat in hul eerste trimesters, hoewel dit nodig mag wees om die intensiteit af `n kerf te neem. Oefening kan help beheer senuwees wat kan bydra tot naarheid en ook reguleer hormone en die verbetering van eetlus. (6)

Studies toon ook dat oefening help release natuurlike endorfiene wat spysverteringstelsel pyne kan verminder en sorg dat jy gelukkiger en meer wakker voel. Doel vir sowat 30 minute van matige intensiteit oefen die meeste dae van die week, insluitend loop (veral in die buitelug), prenatale joga, swem en fietsry.

Oggendnaarheid Simptome

Wanneer gaan oggendnaarheid begin? Die eerste trimester van swangerskap (ongeveer weke een tot 12) is berug vir wat `n verskeidenheid van ongewenste simptome, veral verlies van eetlus en braking wat verband hou met oggendnaarheid. Baie swanger vroue begin om naarheid ervaar net twee tot drie weke na bevrugting, soms saam met ander tekens en simptome soos bloed kolle en bors sagtheid. Vir die meeste egter oggendnaarheid begin tussen weke vier en nege.

Wat beteken oggendnaarheid lus vir die meeste vroue? `N deurlopende grap onder swanger vroue blyk te wees dat "oggendnaarheid" moet regtig "die hele dag siekte" of selfs "middag siekte," herdoop sedert spysverteringstelsel kwessies regtig kan toeslaan op enige tyd.

Volgens die webwerf wat om te verwag, kan algemene simptome van oggendnaarheid sluit in: (7)

• voel naar / kieskeurig (dit kan plaasvind nadat die opstaan ​​in die oggend, maar ook ander tye van die dag of selfs die hele dag)
• braking
• `n afname in eetlus, veral vir groente, vleis, eiers en drankies met alkohol en kafeïen
• maag krampe
• ander simptome wat voorkom op dieselfde tyd, soos hoofpyn, moegheid, gewigsverlies, duiseligheid, sweet, senuweeagtigheid en sagtheid

Wonder hoe lank oggendnaarheid duur? Die meeste swanger vroue (maar nie almal nie) voel verligting van oggendnaarheid na ongeveer 14-16 weke. `N laer persentasie begin om ervaring afgeneem naarheid en verbeterde eetlus tussen 20-22 weke, en uiteindelik `n klein (maar ongelukkig) groep vroue het oggendnaarheid vir die grootste deel van hul swangerskappe tot dienslewering. (8)

Oggendnaarheid lyk veral algemeen onder die eerste keer mammas te wees (miskien omdat opwinding / angs / senuweeagtigheid is hoër), maar sowat 20 persent van vroue wat naarheid tydens hul eerste swangerskappe ontwikkel dit weer tydens hul volgende swangerskappe ook.

En as jy wonder of dit `n slegte ding nie om naar te voel of het oggendnaarheid, die antwoord is gelukkig geen. Sommige vroue ervaar geen oggendnaarheid simptome tydens `n gesonde swangerskap, en dit is heeltemal fyn, hoewel nie baie algemeen!

Wat veroorsaak Oggendnaarheid?

Kundiges glo dat oggendnaarheid is meestal veroorsaak deur veranderinge in hormoonvlakke, veral stygende HCG en estrogeenvlakke. Skommelinge in hierdie hormone is normaal en anders raak elke vrou. Studies het daardie oggend siekte simptome is meer algemeen onder Engels en die Midde-Ooste vroue gevind, diegene wat in Westerse lande, en dié van stedelike bevolkings, maar skaarser onder Afrikaners, Indiane, Eskimos en die meeste Asiatiese bevolking. (9) Dit beteken dit waarskynlik dat genetiese en / of kulturele faktore beïnvloed hormonale vlakke wat oggendnaarheid te aktiveer.

Ander faktore wat jy meer geneig om te gaan met oggendnaarheid maak, sluit in: (10)

• jonger ouderdom - jonger vroue het hoër naarheid en braking tariewe tydens swangerskap
• met minder as 12 jaar van onderwys en `n lae inkomste
• synde oorgewig of vetsugtig
• `n eerste keer ma - vroue wat swanger vir die eerste keer is geneig om meer oggendnaarheid het, maar dit is nie altyd die geval
• uitvoering tweeling of drieling
• `n ma wat moeilikheid ondervind met naarheid in haar swangerskap
• `n geskiedenis van spysverteringsprobleme, wagenziekte, migraine hoofpyn en duiseligheid
• `n geskiedenis van naarheid wanneer die neem van estrogeen bevat orale voorbehoedmiddels (voorbehoedpille)

Is oggendnaarheid gevaarlik om die ma of baba?

Vir die meeste vroue, nee, dit is nie. Maar `n klein persentasie van die vroue het `n lang loop met simptome wat strek tot aflewering, wat wanvoeding en `n hoër risiko vir geboortedefekte kan veroorsaak. Vroue met `n ernstige naarheid en braking tydens swangerskap kan soms ontwikkel `n toestand genaamd hyperemesis gravidarum (HG), wat wanneer dit nie behandel word beduidende skade aan die groeiende fetus en soms selfs geboortedefekte of dood kan veroorsaak. Vir die swanger vroue, kan simptome insluit elektrolietwanbalans, vinnige gewigsverlies, dehidrasie, mikrovoedingstof tekort en spierswakheid. HG is skaars, maar veral in vergelyking met normale oggendnaarheid. HG kom in net tussen 0,3 persent tot 2 persent van alle swangerskappe. (11)

Terwyl sommige vroue help of selfs medikasie vir die hantering van oggendnaarheid simptome tydens swangerskap te soek, dokters gewoonlik raai die meeste vroue om dwelms of voorskrifte so veel as moontlik te vermy, om dit wag uit, en om hul liggame te luister. Baie swanger vroue vrees dat huppel etes, minder eet en braking kan veroorsaak skade aan die ontwikkelende embrio / fetus, maar dokters gewoonlik raai vroue aan hul eetlus (en selfs afkeer) volg en maak seker dat jy drink genoeg water, in plaas van hulself dwing om sekere dinge te eet. As jy leer, naarheid en braking tydens swangerskap het eintlik `n paar voordele, so dit is OK vir `n tydperk van tyd tot na wat jou liggaam is wat jy vertel luister.

Dit gesê, as jy hierdie oggendnaarheid simptome vir `n lang tydperk van die tyd ervaar, praat met jou dokter dadelik as hulle kan veroorsaak komplikasies: erge braking, urine dis donker in kleur, nie in staat is vloeistowwe af te hou, floute, nadat `n racing hart of gooi bloed. (12)

Kan oggendnaarheid Eintlik voordelig?

Hoewel oggendnaarheid baie ongemaklik en ongerieflik kan wees, sal jy bly wees om te weet dit kan wees vir `n goeie doel. Verskeie studies het bevind dat vroue wat oggendnaarheid ervaar is aansienlik minder geneig om nie slaag as vroue wat dit nie doen, en vroue wat braak ly minder miskrame as diegene wat naarheid alleen ervaar.

Verskeie hipoteses het dwarsdeur die afgelope eeu ontwikkel ten opsigte van waarom swanger vroue met naarheid. Volgens die Departement van neurobiologie en gedrag by die Cornell Universiteit, vandag is dit geglo dat oggendnaarheid dien as `n aangepaste funksie wat jou help: (13)

• ondersteun die ontwikkelende fetus en plasenta deur die verandering van sekere hormoon vlakke
• maak die ma se liggaam partisie kalorieë en voedingstowwe wat verbruik word gebruik vir die groeiende baba / plasenta, in plaas daarvan om gestoor as liggaamsvet
• verminder drange en aptyt vir bestanddele, chemikalieë en voedsel wat die baba kan benadeel of laat te veel gewigstoename
• beskerm die ma van infeksies, siektes en selfs die dood tydens `n tydperk in swangerskap wanneer die immuunstelsel onderdruk
• dwing die swanger vrou om `n gesonder gewig bereik vroeg in die swangerskap of sy oorgewig te begin met

Hoe oggendnaarheid kan help beskerm Ma en baba

Bewyse dui daarop dat daar dalk `n positiewe verhouding tussen oggendnaarheid en `n hoër pre-Conceptional BMI wees. Met ander woorde, vroue wat ondergewig is geneig om minder ernstige simptome van oggendnaarheid ervaar in vergelyking met vroue met `n normale of hoë pre-Conceptional BMI`s. Dit kan die liggaam se natuurlike manier van help die swanger vroue te bereik `n gesonde gewig voor die aanvang van die tweede en derde trimesters van swangerskap, wanneer die liggaam gewig, selfs meer verhoog word.

Sommige navorsing toon dat oggendnaarheid kan `n verhoogde afskeiding van hormone, insluitend HCG en tiroksien, wat die vrou se aptyt te verlaag veroorsaak. Op dieselfde tyd, `n afname in afskeiding van anaboliese hormone, insluitend insulien en insulien groei faktor-1 (IGF-1), kan optree, wat ook help beheer eetlus, liggaam gewig, bloedsuikervlakke en drange. Oggendnaarheid nie net lei tot verminderde aptyt en verminder kos drange vir die meeste vroue, maar verander ook die manier sekere hormone geproduseer word wat die groei van die plasenta en fetus te beheer.

Tydens vroeë swangerskap, kan naarheid en braking help stimuleer plasentale groei en ook die swanger ma-to-be vermy voedsel, gifstowwe en chemikalieë wat potensieel skadelik vir die fetus kan wees. Trouens, daar is `n verband tussen `n hoër intensiteit en frekwensie van oggendnaarheid en die punt tydens swangerskap waarteen die fetus en plasenta is die meeste vatbaar vir skade as gevolg van gifstowwe en sekere chemikalieë (tussen weke ses en 18). Dit is presies die rede waarom baie vroue tydens hul eerste trimesters die mees naarheid / braking ervaar en dan is geneig om beter na die middel of einde van hul swangerskappe voel.

Dit is nou vermoed dat oggendnaarheid beskerm beide die embrio en swanger vrou deur te dwing die vrou om fisies te verdryf en te verhoed dat kos wat "teratogeniese en abortiewe" chemikalieë bevat wat kan gevind word in dinge soos `n sterk smaak groente, caffeinated drank, vleis en alkohol. Navorsers glo ook dat oggendnaarheid help verseker dat kalorieë en voedingstowwe verteer deur die ma word gebruik om die plasenta te ontwikkel eerder as om gestoor as ekstra liggaamsvet of weefsel. En ten slotte, kan oggendnaarheid die ma van infeksies en siektes te beskerm gedurende `n tydperk in swangerskap wanneer die immuunstelsel onderdruk, terwyl dit ook die kanse van die vrou se liggaam verwerp weefsel van die ontwikkeling van kinders te verminder.

Finale Gedagtes oor die behandeling van oggendnaarheid

• Naarheid te danke aan "oggendnaarheid" is baie algemeen, wat tot 80 persent van swanger vroue, maar gewoonlik nie skadelik in die meeste gevalle.
• Oggendnaarheid simptome word veroorsaak deur hormonale veranderinge, alhoewel dit is baie normaal en selfs `n positiewe uitwerking vir beide baba en ma.
• Voedsel wat oggendnaarheid kan maak erger sluit vetterige / vetterige kos, hoë-natrium verpakte voedsel, sterk reuk groente en te veel dierlike proteïen.
• Wenke vir die vermindering van oggendnaarheid sluit bly gehidreer, eet vars vrugte, beslag gemmer, met behulp van essensiële olies en op hoogte te bly met oefening so lank as moontlik.