Metaboliese sindroom: bewys dieet en natuurlike behandeling plan

Enige raaiskoot oor wat wanorde raak 40 persent van die mense bo die ouderdom van 60? Dit is bekend as metaboliese sindroom, wat ongelukkig nie net beteken dat jou metabolisme is stadig of uit veeg. Metaboliese sindroom is `n metaboliese afwyking wat nie behels een, maar `n kombinasie van drie of meer van die volgende gesondheidskwessies: abdominale vetsug, hoë bloedsuiker, hoë trigliseriedvlakke, hoë bloeddruk of lae HDL ( "goeie") cholesterol.

Die term "metaboliese" verwys na die biochemiese prosesse wat betrokke is by normale funksionering van die liggaam. Wanneer jy metaboliese sindroom, jou liggaam is in `n toestand van ernstige wanfunksionering. Metaboliese sindroom verhoog jou risiko vir `n paar baie kommerwekkend en moontlik dodelike gesondheid kwessies, insluitend hartsiektes, beroerte en diabetes.

Maar daar is goeie nuus. Daar is hoop vir die kry van jou liggaam metabolies weer op dreef asook om dit op die regte spoor in jou hele lewe. Sommige van die beste maniere om metaboliese sindroom te voorkom sluit in die handhawing van `n gesonde gewig, gereeld te oefen en eet `n plant-sentriese dieet te vermy, terwyl metabolisme dood kos.

In feite, kan `n verlies van net 3 persent tot 5 persent van jou huidige liggaam gewig jou trigliseriede, bloedglukose en die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te verlaag. Groter bedrae van gewigsverlies kan ook verbeter bloeddruklesings, laer LDL ( "slegte") cholesterol en verhoog HDL cholesterol. (1) Gelukkig, daar is `n bewys metaboliese sindroom dieet en natuurlike behandeling plan om jou metaboliese funksie terug in behoorlike werkende toestand te kry.

Metaboliese sindroom Dieet

Voedsel wat maak Metaboliese Sindroom Erger

1. Fake en verwerkte voedsel

Vermy valse en verwerkte voedsel so veel as moontlik. Hierdie gevries, sak en doos items is tipies ontbloot van voedingstowwe en gelaai met ongesonde bymiddels en preserveermiddels wat niks goeds vir jou gesondheid doen.

Trouens, `n 2015 studie het bevind dat kitskos verbruik, `n paar van die mees ongesonde verwerkte voedsel op die planeet, verhoog die voorkoms van metaboliese sindroom in beide kinders en volwassenes. (2) Benewens, navorsers in Brasilië gevind dat `n hoë inname van ultra-verwerkte voedsel is wat verband hou met metaboliese sindroom in adolessente. (3)

2. kunsmatige versoeters

kunsmatige versoeters soos Splenda is direk gekoppel aan die voorkoms van diabetes en metaboliese sindroom. Masse bewyse dui daarop dat gereelde verbruikers van suiker plaasvervangers wat aspartaam, sucralose en sacharine ook mag wees op `n verhoogde risiko van oormatige gewigstoename asook ontwikkeling van metaboliese sindroom, tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siekte. (4)

3. Dieet natron

sedert dieet natron bevat kunsmatige versoeters asook ander ongesonde bestanddele, het jy nie wil hierdie dodelike koeldrank raak. Studies toon dat die verbruik van dieet koeldrank is wat verband hou met `n aansienlik groter risiko`s van uitgesoekte voorval metaboliese sindroom komponente en tipe 2-diabetes. Volgens een 2009 studie, daaglikse verbruik van dieet koeldrank is wat verband hou met `n 36 persent groter risiko van metaboliese sindroom en `n 67 persent groter risiko van `n tipe 2-diabetes! (5)

4. transvette (trans-vetsure)

transvette gevind in kos gemaak met gehidrogeneerde olies en vette, soos margarine- gebak soos koekies, koeke en pies- crackers- frostings- en koffieverromers. Hulle samel LDL cholesterol en trigliseriedvlakke, wat is slegte nuus vir jou taille, hartgesondheid en metaboliese versteurings. (6)

5. verfynde koolhidrate en suiker

Verbruik van hierdie twee is groot sondebokke wanneer dit kom by hoë bloedsuikervlakke, insulienweerstand, en die ontwikkeling van diabetes en metaboliese sindroom. Suiker, veral wanneer dit gebruik word om drank te versoet, is `n groot skuldige, net soos verfynde koolhidrate. (7)

In `n onlangse studie wat in Korea, waar metaboliese sindroom voorkoms is hoog, kyk na die gevolge van verfynde koolhidrate op hierdie metaboliese afwyking. Wat het die navorsers bevind was dat "die persentasie van energie uit koolhidrate in mans en inname van verfynde graan, insluitend wit rys, in vroue is wat verband hou met metaboliese sindroom." (8)

6. Alkohol

Beperk alkohol inname is die sleutel tot metaboliese sindroom en goeie gesondheid in die algemeen. Te veel alkohol kan jou bloeddruk en trigliseriedvlakke verhoog. Alkohol voeg ook ekstra kalorieë by jou dieet, wat gewigstoename veroorsaak. Egter beperk verbruik van alkohol kan eintlik goed vir jou wees, as `n meta-analise gepubliseer in kliniese Voeding bevind dat terwyl swaar alkoholgebruik inderdaad die risiko van metaboliese sindroom verhoog, "baie lig alkoholgebruik blyk te wees wat verband hou met `n verlaagde risiko van metaboliese sindroom." (9)

Mans moet nie meer as twee drankies wat alkohol bevat `n dag, terwyl vroue moet nie meer as een drankie wat alkohol bevat `n dag. Een drankie is:

• 12 onse bier
• 5 onse wyn
• 1.5 onse drank

Voedsel wat Genees

Wanneer dit kom by die metaboliese sindroom en bemoedigende goeie gesondheid in die algemeen, jy wil om te fokus op beslag geheel, reële, hoë-gehalte kos en drinkgoed. Sommige van die top kos om te genees en te verhoed dat metaboliese sindroom sluit in:

1. Fish  Omega-3 Foods

Die omega-3 gevind in wilde-gevang, koue-water vis is gevind om te help reguleer hartklop, verminder bloeddruk, bloedklont vorming verminder en verminder oorhoofse inflammasie, wat almal afneem die risiko vir hartaanvalle en beroertes. (10) Omega-3 kosse is ook Cholesterol-verlaging van voedsel wat help verminder trigliseriede en LDL-cholesterol. ander omega-3 voedsel sluit okkerneute, flaxseeds, natto en gras gevoer beesvleis.

2. Groente 

Donker blaargroente soos boerenkool en spinasie, avokado, broccoli, kool, en wortels is `n net `n paar van die baie opsies wanneer dit kom by jou daaglikse inname van groente, wat gelaai is met siekte-veg en anti-inflammatoriese antioksidante en phytonutriënten.

Eet avokado in die besonder is gevind om klinies geassosieer word met `n laer metaboliese sindroom in VS volwassenes omdat avokado voordele jou ingewande. (11) Dink aan `n reënboog as jy jou daaglikse groente keuses te maak (rooi soetrissies om pampoen te geel muurbal te arugula te pers eiervrug). Op hierdie manier, nie net het jy jou maaltye te hou interessant, maar jy al van die groot vitamiene en voedingstowwe groente verkry kan jy bied!

3. vrugte

Soortgelyk aan groente, daar is so baie opsies wat nie net goeie smaak, maar jou help om af metaboliese sindroom te weer. Jy kan kies vir appels, piesangs, lemoene, pere of pruime as jy `n paar idees wat maklik is om vinnig of op die pad vernietig is nodig. In matigheid (sodat jy dit nie oordoen nie op natuurlike suiker), daagliks vrugte verbruik is `n maklike en terapeutiese gewoonte te ontwikkel as jy dit nog nie gedoen.

Pomegranate en granaatpitte in die besonder is getoon om te help versag metaboliese sindroom. Navorsing gepubliseer in Kos voeding tot die gevolgtrekking gekom dat granaatjie "oefen hipoglisemiese effekte, insluitende `n groter sensitiwiteit vir insulien, inhibisie van α-glucosidase en impak op glukose transporter tipe 4-funksie, maar is ook verantwoordelik vir `n vermindering van die totale cholesterol, en die verbetering van bloed lipied profiele, asook anti-inflammatoriese effekte deur die modulasie van peroxisomen proliferator-geaktiveerde reseptor paaie. Hierdie effekte kan ook verduidelik hoe-granaat afgelei verbindings funksioneer in die verbetering van nadelige gevolge vir die gesondheid veroorsaak deur metaboliese sindroom. "(12)

4. Peulgewasse

`N paar heerlike en lekker peulgewasse te probeer sluit nier bone, lensies, keker-ertjies, swart-eyed peas en bone. Ryk aan vesel en proteïene, peulplante is `n uitstekende daaglikse keuse vir die behoud van bloedsuiker stabiel en jou taille trim. En hulle is veral nuttig in die voorkoming van metaboliese sindroom.

A 2014 studie ondersoek die gevolge van peulplante op metaboliese sindroom. A bekragtig 48-item frekwensie kos vraelys is gebruik om `n dieet gedrag van 2027 individue getrek uit die Isfahan gesonde hart Program evalueer. Navorsers het bevind dat "al Mets komponente was minder algemeen onder vakke met gereelde peulplant inname." (13)

5. Hele Graan 

Hoë-vesel kosse, soos gehalte volgraan insluitende hawermeel en bruinrys, nie net bewys voordele vir diabetes en hart gesondheid, maar hulle help ook om jou taille in toom. As sodanig, volgraan is `n deel van `n gebalanseerde, gesonde metaboliese sindroom dieet behandeling plan. (14)

aanvullings

1. Ginseng, Berberine  Bitter spanspek

Navorsing gepubliseer in 2009 het getoon dat ginseng, berberien en bitter spanspek, wat algemeen gebruik word in Chinese medisyne, is kragtige natuurlike middels wanneer dit kom by die metaboliese sindroom. Hulle help reguleer glukose en lipiedmetabolisme, wat direk en `n positiewe invloed gewig bestuur. (15)

2. Heilige Basil

Wanneer navorsers van die Departement van Binnelandse Wetenskap aan Azad Universiteit van Landbou en Tegnologie in Indië ondersoek die gevolge van heilige basiliekruid blare op bloedglukose en serum cholesterolvlakke in die mens deur middel van dubbel-blinde kliniese toetse, die uitkomste getoon dat heilige basiliekruid veroorsaak aansienlike verbeterings in bloedglukose beheer en ligte verbeterings in cholesterol vlakke. Dit dui daarop dat Basil aanvulling `n nuttige en veilige manier om beheer diabetes en komplikasies wat ontstaan ​​as gevolg van die siekte soos metaboliese sindroom te help kan wees. (16)

3. Spirulina

Spirulina bevat fikosianien, `n pigment wat wetenskaplikes het ontdek besit antihipertensiewe effekte, wat beteken dat dit verlaag bloeddruk). Japannese navorsers beweer dat dit is omdat die verbruik van die blou-groen alge omkeer endoteliale disfunksie in metaboliese sindroom. (17)

4. Maca Root

Maca wortel verhoog die glutathione vlakke in die liggaam, wat nie net verbeter jou immuunstelsel en weerstand teen siektes, maar ook help balanseer behoorlike vlakke van cholesterol in die liggaam. Verder is dit aansienlik verbeter glukose toleransie deur `n verlaging vlakke van glukose in die bloed, wat die hart gesondheid en voorwaardes soos diabetes of metaboliese sindroom verbeter. (18)

Natuurlike Metaboliese Sindroom Behandeling

1. essensiële olies

drie ontsagwekkende essensiële olies om gewig te verloor is pomelo, kaneel en gemmer. Pomelo essensiële olie eintlik werk met jou liggaam in die aktivering van ensieme wat help om jou liggaam af te breek bruin liggaamsvet. Kaneel olie is reeds gewys keer op keer om te help reguleer bloedglukosevlakke en iets in jou liggaam genoem GTF, glukose toleransie faktor. Om dié rede, kaneel olie is ook fantasties vir iemand met diabetes. (19, 20)

Ginger olie verminder suiker cravings en help verminder inflammasie in die liggaam. As jy gaan om gewig te verloor, is dit die sleutel wat jy ook inflammasie en ondersteuning vertering en absorpsie van voedingstowwe, wat gemmer olie help jou om te doen te verminder. (21)

2. Burst Opleiding

Om ontslae te raak van die maag vet is die sleutel wanneer dit kom by die behandeling van metaboliese sindroom. bars opleiding help om jou liggaam `n vet verbrand masjien. Dit bestaan ​​uit te oefen op 90 persent tot 100 persent van jou maksimum poging vir 30 tot 60 sekondes, stadiger dit af na `n lae-impak vir `n herstel periode van net 30 tot 60 sekondes, en dan stamp dit terug weer.

As jy is die besteding van ure op die treadmill sonder resultate, is dit omdat langafstand kardiovaskulêre oefening testosteroon kan afneem en kortisol in te samel, die streshormoon. Verhoogde vlakke van kortisol stimuleer die eetlus, verhoog vet stoor, en stadiger of inhibeer oefening herstel. As bars opleiding is nie vir jou, dan mik vir ten minste 30 minute per dag van `n matige-intensiteit oefening, soos flink stap. (22)

3. om gewig te verloor 

Deur middel van dieet en oefening, gewig verloor kan insulienweerstandigheid en bloeddruk te verminder, te help om jou metaboliese sindroom onder beheer te kry. (23)

4. Stop Rook

Rook sigarette kan lei tot en vererger die gevolge vir die gesondheid van metaboliese sindroom asook verhoog jou kanse vir hartprobleme en beroerte, onder groot gesondheid betref. (24)

Wat is Metaboliese Sindroom?

Metaboliese sindroom is ook soms genoem dysmetabolic sindroom sindroom X, metaboliese siekte of insulienweerstand sindroom. Wat is metaboliese sindroom presies? Dit is eintlik die term vir `n groep van toestande, insluitend abdominale vetsug, hoë trigliseriedvlakke, hoë vas bloedsuikervlakke, hoë bloeddruk of lae HDL cholesterol. Wanneer `n persoon het drie of meer van hierdie metaboliese risikofaktore saam voorkom, moet hy of sy gediagnoseer word met metaboliese sindroom.

Ongeveer 85 persent van die mense wat tipe 2-diabetes het ook metaboliese sindroom. Hierdie individue het `n veel groter risiko vir hartsiektes as die 15 persent van mense wat tipe 2-diabetes sonder metaboliese sindroom. (25) So, natuurlike diabetes behandelings ook gebruik word vir die behandeling van metaboliese sindroom.

Konvensionele behandeling van metaboliese sindroom

Ek is bly om te sê dat aggressiewe en hart-gesonde lewenstyl verandering is tipies die belangrikste behandeling vir metaboliese sindroom, wat ek ten volle ondersteun sedert lewenstyl verandering is die natuurlike benadering en kry om die grondoorsake van die siekte. Aanbeveel lewenstyl verandering tipies hart-gesonde eetgewoontes, goeie streshantering, verloor en die handhawing van `n gesonde gewig, meer fisiese aktiwiteit, en ophou rook.

As lewenstyl verandering is nie doeltreffend nie, dan sal jou dokter waarskynlik voorskryf medikasie te behandel en beheer van jou risikofaktore, soos hoë bloeddruk, hoë trigliseriede, lae HDL ( "goeie") cholesterol en hoë bloedsuiker.

hoofdoel se A dokter toe te behandel metaboliese sindroom is om die risiko te verminder koronêre hartsiekte. Die tweede doel van behandeling is om die aanvang van tipe 2-diabetes te voorkom, indien dit nie reeds ontwikkel.

Metaboliese sindroom Simptome Risiko faktore

Dit is skrikwekkend, maar waar dat die meeste van die versteurings wat verband hou met metaboliese sindroom is symptomless. Maar `n baie algemene sigbare teken van metaboliese sindroom is `n groot middellyf omtrek: ten minste 40 duim vir mans en 35 duim vir vroue. As die meeste van jou vet is om jou middel, eerder as op jou heupe, jy is op `n hoër risiko vir hartsiektes en tipe 2-diabetes. (26)

Ander simptome en risikofaktore sluit in:

1. Hoë vastende bloedsuiker

As jy `n baie hoë bloedsuiker, dan kan jy ervaar die tekens en simptome van diabetes soos verhoogde dors, verhoogde urinering, moegheid en versteurde visie. `N Gewone vas bloedsuikervlak is minder as 100 mg / dL. A vas bloedsuikervlak tussen 100-125 mg / dL word beskou as prediabetes. A vas bloedsuiker vlak van 126 mg / dL of hoër word beskou as diabetes. A vas bloedsuiker vlak van 100 mg / dL of hoër (of wat op medisyne vir die behandeling van hoë bloedsuiker) word beskou as `n metaboliese risikofaktor.

2. Hoë Bloeddruk

Hoë bloeddruk is nog `n simptoom en risikofaktor vir metaboliese sindroom, wat ongesiens kan gaan nie, tensy jy jou bloeddruk gereeld. A bloeddruk van 130/85 mmHg of hoër (of wat op medisyne vir die behandeling van hoë bloeddruk) word beskou as `n metaboliese risikofaktor.

3. Hoë Trigliseriede 

Nog `n moontlike teken van metaboliese sindroom is `n hoë trigliseriede vlak. Trigliseriede is `n tipe van vet of lipied gevind in jou bloed. Wanneer jy eet, jou liggaam vat enige kalorieë dit nie nodig om dadelik in trigliseriede gebruik. A trigliseriede vlak van 150 mg / dL of hoër (of wat op medisyne om `n hoë trigliseriede te behandel) is `n metaboliese risikofaktor vir metaboliese sindroom.

4. Lae HDL cholesterol

HDL cholesterol is dikwels na verwys as "goeie" cholesterol, want dit help verwyder cholesterol uit jou are. `N HDL cholesterol vlak van minder as 50 mg / dL vir vroue en minder as 40 mg / dL vir mans (of wat op medisyne vir die behandeling van lae HDL cholesterol) is risikofaktor vir metaboliese sindroom.

`N Dokter kan metaboliese sindroom te diagnoseer wat gebaseer is op die resultate van `n fisiese eksamen en bloedtoetse.

Metaboliese sindroom veroorsaak

Die twee hoofoorsake van metaboliese sindroom is oorgewig of vetsugtig en `n gebrek aan fisiese aktiwiteit. Metaboliese sindroom is `n metaboliese siekte wat direk gekoppel met insulienweerstand, wat is meer algemeen in vetsugtig en onaktiewe mense.

Laat ek verduidelik wat ek bedoel met insulien weerstand. `N Gesonde spysverteringstelsel breek kos in glukose. Volgende, insulien, `n hormoon wat deur die pankreas, help die glukose Gee jou selle te gebruik as brandstof. As jy egter insulienweerstand ervaar, jou selle sal nie reageer in `n tipiese mode om insulien, en dus, die glukose kan nie jou selle so maklik betree. Hierdie verskynsel lei tot verhoogde glukose vlakke in jou bloedstroom ten spyte van pogings van jou liggaam om die glukose te bestuur deur die vervaardiging van meer en meer insulien.

As dit gaan oor `n lang genoeg, dan is jou liggaam is nie in staat om genoeg insulien te maak na normaal bloedglukosevlakke handhaaf en jy kan diabetes te ontwikkel. Sedert bout 85 persent van mense wat tipe 2-diabetes het ook metaboliese sindroom, as jy diabetes jou waarskynlikheid van `metaboliese sindroom word met `n baie groot marge ontwikkel dan.

Bykomende risikofaktore, waarvan die meeste ongelukkig buite jou beheer, wat jou kanse om metaboliese sindroom verhoog, sluit in: (27)

• ouderdom - Jou risiko van metaboliese sindroom verhoog met ouderdom, wat 40 persent van die mense bo die ouderdom van 60.
• Race - Hispanics en Asiërs blyk te wees `n groter risiko van metaboliese sindroom as mense van ander rasse.
• Familiegeskiedenis van diabetes - Jy is meer geneig om metaboliese sindroom te hê as jy `n familiegeskiedenis van tipe 2-diabetes, of as jy het diabetes tydens swangerskap (gestasie diabetes).
• ander siektes - Jou risiko van metaboliese sindroom is hoër as wat jy ooit kardiovaskulêre siekte, alkoholiese vetterige lewer siekte of gehad het polisistiese ovarium sindroom.

Daarbenewens navorsers voortgaan om ander gesondheid voorwaardes wat `n rol kan speel in metaboliese sindroom, insluitend bestudeer:

• galstene
• Asemhalingsprobleme tydens die slaap (soos slaapapnee)

Finale Gedagtes oor Metaboliese Sindroom

Metaboliese sindroom is besig om meer en meer algemeen as gevolg van `n styging in vetsug pryse onder kinders en volwassenes. In die nie so verre toekoms, kan metaboliese sindroom selfs inhaal rook as die voorste risikofaktor vir hartsiektes.

Gelukkig is daar `n realistiese hoop vir `n natuurlike voorkoms van metaboliese afwykings in die liggaam. Jy kan verhoed of te vertraag metaboliese sindroom hoofsaaklik met iets wat baie in jou beheer - lewenstyl verandering. `N daaglikse en langtermyn poging om `n gesonde leefstyl te handhaaf is geen twyfel jou sekerste en beste bet om metaboliese sindroom en al die komplikasies te vermy wat kan ontstaan ​​as gevolg van hierdie multi-dimensionele gesondheid stryd! So hou die volgende in gedagte:

• Metaboliese sindroom is `n metaboliese afwyking wat nie behels een, maar `n kombinasie van drie of meer van die volgende gesondheidskwessies: abdominale vetsug, hoë bloedsuiker, hoë trigliseriedvlakke, hoë bloeddruk of lae HDL ( "goeie") cholesterol.
• Op `n metaboliese sindroom dieet behandeling plan, moet jy vals en verwerkte voedsel, kunsmatige versoeters, dieet natron, transvette, verfynde koolhidrate en suiker, en alkohol te vermy. Voedsel om te eet sluit vis en omega-3 voedsel, groente, vrugte, peulplante, en volgraan. Daarbenewens het die volgende aanvullings voordelig vir metaboliese gesondheid: ginseng, berberien, bitter spanspek, heilige basiliekruid, Spirulina en MACA wortel.
• Ander natuurlike middels sluit essensiële olies, bars opleiding, om gewig te verloor en nie rook.
• Ongeveer 85 persent van die mense wat tipe 2-diabetes het ook metaboliese sindroom.
• Simptome en risikofaktore vir metaboliese siekte sluit in groot middellyf omtrek, hoë vastende bloedsuiker, hoë bloeddruk, hoë trigliseriede en lae HDL cholesterol.
• Die twee hoofoorsake van metaboliese sindroom is oorgewig of vetsugtig en `n gebrek aan fisiese aktiwiteit.