Stadiger, jy weer te vinnig eet: voel groovy binne & buite

As jy eet terwyl dit in die geselskap van `n sleutelbord, TV, of stuurwiel meer as dikwels in die geselskap van ander ... hierdie storie is vir jou.

Te veel van ons jaag deur ons etes sonder om die tyd om te stop en die koffie ruik, letterlik. Betaal meer aandag aan die aroma, smaak, tekstuur en temperatuur van die kos in die voorkant van jou sal `n groter waardering vir wat ete verwelkom en miskien selfs n hupstoot te gee gewigsverlies pogings.

Eet mindfully help verbind jy jou kos en stel jou in staat om werklik voel die kos in jou maag. Mense wat eet net met hulle mond, en nie hul gedagtes, dikwels eet groter hoeveelhede, want sodra jy sluk, jy mond het ruimte vir meer. Eet met jou maag, maar sal jy `n duidelike kop-up gee wanneer dit tyd is om te stap weg van die tafel. Jou maag is net so groot soos twee van jou vuiste, so enigiets wat jy eet buite daardie bedrag is meer as wat jou liggaam nodig (selfs al is jou mond bedel vir meer!)

In `n onlangse studie gepubliseer in die Tydskrif van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde beklemtoon die belangrikheid van die neem van jou tyd by die plaat deur Concurring dat `n groter ete tyd, "kan ook toegelaat vakke om meer mindfully eet en beter gevoel hul gevoelens van honger onderdrukking en satiety. "

Hier is `n paar ander dwingende redes om S-L-O-W af wanneer jy eet:

• Dit neem ongeveer 20 minute vir jou liggaam om te verstaan ​​dat dit genoeg geëet het. As jy vinnig eet, kan jy brandstof verby die punt van "volheid" voor jou liggaam het die kans om jou te vertel dat dit genoeg gehad het.
• Jou spysverteringskanaal sal baie dankie vir stadig eet. Scarfing af jou kos veroorsaak dat jy meer lug sluk en verwelkom die pynlike simptome van sooibrand en refluks, nie om die toevoeging van ongemaklik derm gas en opblaas noem.
• Jy stel `n voorbeeld wanneer jy die tabel. Studies het getoon dat gesinne wat gaan sit om `n maaltyd saam meer as kos te deel - die deel van sinvolle gesprekke `n afname in die rook, drink, en dwelmmisbruik het getoon.

Onthou dat as ek aan gaan nie net oor kou en stadig sluk ... dit gaan ook oor terug te sny op gelyktydige aktiwiteite, terwyl eet, soos TV kyk, lees e-pos, of praat oor die telefoon. Trouens, die grootste bang vir jou bok, probeer die sluiting van jou oë wanneer jy eet te kry (tensy, natuurlik, jy ry!)