8 Wenke vir die voorkoming van val

As jy in of betreding van jou senior jaar, het jy waarskynlik `n paar gesondheid bekommernisse op jou gedagtes. In die eerste plek moet die voorkoming van val.

Falls is `n groot probleem onder die bejaardes. Elke jaar, sal byna 30 persent van die mense oor die ouderdom van 65 `n val te neem met potensiële ernstige gevolge, insluitende gebreekte bene. Dis hoekom val voorkoming in die bejaardes is so belangrik.

Video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow

Video: Treatment for fracture in the spine | Natural Health

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (9) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH

Gelukkig, die voorkoming van pyn, heupfrakture, en ander komplikasies wat uit val terug is `n basiese proses wat jy kan begin vandag. Implementering van net `n paar eenvoudige wenke vir val voorkoming kan `n uiters positiewe uitwerking op elke aspek van jou lewe te hê:

1. Bly aktief. Een van die beste dinge wat jy vir val voorkoming kan doen, is om jou liggaam te kry in `n beter vorm met gereelde oefening. Rick Smith, besturende direkteur, die mediese direkteur van die Los Angeles Joodse Home aftrede gemeenskap, het verskeie strategieë om jou te help om hierdie doel te bereik. "Die maklikste en eenvoudigste oefening roetine is gereelde stap," sê dr Smith. "Oefening regimens dat weerstand opleiding insluit kan nuttig wees. Roetines wat balans en loop variasie verbeter kan verbeter val pryse. "
2. Eet `n gesonde dieet. Wat en hoeveel jy eet is dikwels oor die hoof gesien faktore vir val voorkoming in die bejaardes. As jy oorgewig is, is jy om `n bykomende las op jou gewrigte, bene en hart, wat kan verhoog jou kanse om te val. Eet gereeld, eerder as om die draai etes of ooreet, en jou bloedsuikervlakke sal selfs bly. Dit op sy beurt, sal jou help om te bly energieke, waarskuwing, en minder geneig om te val.
3. Vra oor vitamien D. Smith sê dat `n vitamien D-tekort kan lei tot val vir `n paar ouer mense, so kry die vlakke van D up is `n sleutel tot die voorkoming val. Vra jou dokter om jou vitamien D vlakke te monitor en te skryf `n aanvulling, as dit nodig is.
4. Jou visie nagegaan. Selfs as jy dink jou Brill voorskrif is up to date, kan visie vinnig verander as jy ouer word. So kry dit meer gereeld nagegaan is `n sleutel tot die voorkoming val in die bejaardes. "Kry jou visie jaarliks ​​nagegaan, en jou voorskrif dienooreenkomstig op te dateer," sê Glenda Renee Westmoreland, MD, `n geriatriste by Wishard Gesondheidsdienste en `n mede-professor van kliniese medisyne by Indiana University School of Medicine in Indianapolis.
5. Vermy alkohol. Almal moet versigtig wees oor die inname van te veel alkohol te wees, maar dit is veral waar as ons ouer word, vir val voorkoming. Soos ons ouer word, ons liggame nie alkohol so doeltreffend metabolize as wanneer ons jonk is.
6. Gebruik hulpmiddels. In sommige gevalle, kan-rubber zolen skoene met `n goeie trap genoeg om strokies en val te voorkom. In ander gevalle kan `n stut, `n kierie of `n stapper wat nodig mag wees vir die voorkoming van val. Wat ook al benadering jou dokter beveel aan, die sleutel om te val voorkoming in die bejaardes is om sy raad te volg en seker te maak om enige toestelle te gebruik as wat nodig is.
7. Double-check jou medikasie. Soms, kan voorgeskryf medikasie direk duiseligheid of lomerigheid, wat kan lei tot dalings veroorsaak. As jy hierdie newe-effekte ervaar, Dr. Westmoreland sê dis `n goeie idee om jou dokter te praat oor wat ander opsies aan u beskikbaar kan wees. Ook, kan `n paar diabetes en bloeddruk medikasie duiseligheid veroorsaak as jy jou medikasie te neem op die verkeerde tyd van die dag. Maak seker om te bly op `n gereelde skedule met hierdie medikasie vir die beste resultate.
8. Wees meer selfvertroue. Ten slotte, net omdat ek die vertroue in jouself en jou vermoëns kan `n rol speel dikwels in die herfs voorkoming in die bejaardes. "In sommige gevalle, die voorkoming van val is so eenvoudig soos die bou van vertroue in jou eie balans vaardighede," sê Smith. "Mense wat bang is van die val is beduidend meer geneig om dit te doen, ongeag van hul werklike risiko."

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (10) BEST BEAUTY CARE TOOLS - TIPS FOR HAIR GROWTH

voorkoming val in die bejaardes is noodsaaklik om te verhoed dat potensieel verlammende beserings. Die maak van hierdie eenvoudige lewenstyl verandering kan `n groot verskil in jou langslewendheid en kwaliteit van lewe te maak.