Hoofpyn voorkoming

Hoofpyn is een van die mees algemene gesondheidsprobleme wêreldwyd - die World Health Organization skat dat tot 4 persent van alle volwassenes is wat geraak word deur `n seer kop op 15 of meer dae elke maand. En wanneer `n hoofpyn tref, veral `n migraine, jy dalk uit kommissie vir `n paar ure of selfs dae.

Terwyl daar is baie effektief hoofpyn behandelings, hoofpyn voorkoming is die plek om te begin. Selfs as jy elke hoofpyn gebeur nie kan stop, kan `n paar eenvoudige veranderinge help om ten minste `n paar te vermy.

Video: What is the best chocolate for health | Natural Health

Hoofpyn Voorkoming: Wat jy kan beheer

Daar is hoofpyn snellers jy kan beheer, en diegene wat jy kan nie. Sommige snellers in die laasgenoemde kategorie is die weer, en as jy vroue is, die hormonale skommelinge wat plaasvind met menstruasie, ovulasie, en menopouse.

"Jy gaan nie in staat wees om al hoofpyn voorkom," sê Mark Green, besturende direkteur, direkteur van die Hoofpyn Center by New York-Presbyterian en Columbia University Medical Center. "Maar jy kan hulle verminder met hoofpyn sneller bestuur."

Hoofpyn Voorkoming: Algemene Triggers

Video: Hiv signs | You can be HIV - These are the 3 Most Important Symptoms

Die volgende is algemene snellers vir hoofpyn en migraine, en baie is binne jou beheer:

• Spanning
• Alkohol, en rooiwyn in die besonder
• Sensoriese oorlading - blootstelling aan lig wat te helder is, klanke wat te hard is, of reuke wat oorweldigend is
• Dehidrasie - nie drink genoeg water
• Te veel slaap of nie genoeg slaap
• Oefening te streng
• hormonale veranderinge
• Nie eet gereeld genoeg
• rook
• Beur jou oë lees of sit op `n rekenaar
• A verskil in jou kafeïen-inname - net draai jou oggend koppie vir een dag kan `n kafeïen-onttrekking hoofpyn veroorsaak
• Voedsel bymiddels of natuurlik voorkom stowwe, insluitend nitrate in verwerkte vleis, MSG in kitskos en Chinese kos, tiramien gevind in sekere bejaardes kaas en soja-gebaseerde voedsel, en die kunsmatige versoeter aspartaam

Video: В кофейне с Ринатом из Вьетнама. Вьетнамские лекарства, учеба, еда, байки, стоимость жизни, одежда

Hoofpyn Voorkoming: Hou `n dagboek

Weet wat jou hoofpyn snellers in staat stel om jou eie hoofpyn voorkoming program begin. Hou `n dagboek sal jou help om uit te vind watter een van die vele moontlike kopseer snellers raak jy persoonlik. In jou hoofpyn dagboek, moet jy elke dag aan te teken:

• Alle kos wat jy eet
• Alle drank jy drink
• Medisyne wat jy neem
• Hoe laat jy wakker word en gaan slaap
• Alle oefening en enige ander fisiese aktiwiteite wat jy onderneem

Teken elke hoofpyn wat jy kry, watter tyd van die dag dit plaasgevind het, en wat jy gedoen het om dit op te los. Dit is ook `n goeie idee om op te spoor wat die weer was soos en enige hormonale veranderinge, soos wanneer jy ovulated en begin jou tydperk.

Na `n ruk, moet jy begin om patrone te sien. Byvoorbeeld, kan jy hoofpyn sien meer oor naweke wanneer jy slaap in? Wat gebeur op Maandae, wanneer jy hoef te kry om vroeg werk? Wat gebeur op Vrydagaande wanneer jy wyn drink?

Hierdie inligting sal jou help om dokters te diagnoseer wat veroorsaak dat jou hoofpyn, en wat jy kan doen om dit te voorkom. "Elke dag van die week gee ons wenke," sê dr Green.

Hoofpyn Voorkoming: Maklik tegnieke

Praktiserende hierdie maklike stappe sal jou help om te verhoed dat baie algemene hoofpyn snellers:

• In stand te hou `n goeie postuur en rond te beweeg gedurende die dag. Maak seker dat jou nek is nie oorblywende styf en dat jy dit rondom is beweeg as jy doen lessenaar werk, sê Green. Ook, neem jou oë weg van die rekenaar elke so dikwels om oogspanning te voorkom.
• Kry die regte kussings. "Mense moet versigtig wees om hul kussings te evalueer nie. Baie mense moet reis met hul [Tuis] kussing omdat ons nie dikwels graag veranderinge in kussings," sê Green.
• Bly konsekwent. Hou `n gereelde skedule, en nie baie verskil van jou dieet of jou wakker, slaap, en oefening roetines.
• Kry `n geskikte hoeveelheid slaap. Óf te veel of te min shuteye kan jou kop laat dreun, so maak seker jy kry `n bestendige agt uur elke nag.
• Vashou aan `n gesonde dieet en oefening regimen. Gesonde kos en gereelde oefening help afweer hoofpyn. Moet nooit maaltye, en het `n klein, gesonde versnapering tussen etes sodat jy nie te honger kry.
• Water drink. Dehidrasie kan lei tot hoofpyn, so baie water drink gedurende die dag.
• Stres te hanteer. Stres kan opbou en veroorsaak dat jou kop te skut, so vind maniere om dit te hanteer. Hef `n stokperdjie, oefening, probeer joga, en doen `n paar diep asemhaling wanneer jy voel stres kruip in.

Hoofpyn voorkoming is minder pynlik as die hantering van `n hoofpyn, so veranderinge aan te bring vandag `n hoofpyn voorkom môre.